Почему хочется плакать без причины: основные триггеры в 2026 году

Плач – естественная реакция человека на неблагополучную жизненную ситуацию. Мы плачем, когда нам больно, обидно, жалко кого-то. Но почему бывает так, что хочется плакать без причины? Поговорим об этом с психологом

Человек смотрит обычный видеоролик в телефоне, и вдруг начинает плакать. Начальник задал простой вопрос – возникает ком в горле. Дома кто-то резко ответил – и снова слезы. А внутри резонный вопрос: «Да что со мной происходит? Ведь ничего особенного не случилось!».

На самом деле «слезы без причины» все же имеют причину, просто она не совпадает по масштабу с последним событием, после которого вас на эти самые слезы и пробило. Можно несколько недель плохо спать, нервничать из-за работы, переживать за близких, а расплакаться потому, что дома закончился хлеб. И хлеб здесь, конечно, не причина, а последняя капля. Обсудим основные триггеры, которые вызывают повышенную плаксивость.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Полезная информация о плаксивости без причины

Плаксивость – это диагноз?	Нет, это может быть индивидуальной особенностью, реакцией на стресс, недосыпание, усталость или же симптомом психологических проблем, физиологических нарушений
Может ли плаксивость мешать повседневной жизни?	Да, если она возникает без причины, нарушает сон, снижает работоспособность, вызывает апатию и усталость
К какому специалисту обратиться?	К психологу или психотерапевту, если причины носят психологический характер, к терапевту или эндокринологу, если причины физиологические

Что происходит в организме, когда мы плачем

Плач – один из естественных способов снять сильное эмоциональное напряжение^1,2. Когда человек долго нервничает, злится, боится, организм остается в состоянии стресса: мышцы напряжены, дыхание сбивается, сердцебиение учащается.

Во время и после плача напряжение может постепенно снижаться: дыхание становится спокойнее, тело расслабляется, нервная система переключается из режима «надо справляться» в режим восстановления. Именно поэтому после слез часто становится легче³. Проблема никуда не исчезает, но организму уже не приходится удерживать такой высокий уровень напряжения.

В тему

Все время плохое настроение? Ищем причины проблемы

Основные причины плаксивости

Плаксивость – это далеко не всегда черта характера. За частыми слезами стоят вполне конкретные причины.

Усталость и недосып

При постоянном недосыпе терпимость к раздражителям снижается, становится труднее справляться с эмоциями: человек может расплакаться из-за опоздавшего автобуса или разбитой чашки, хотя настоящая причина – накопившееся истощение⁴.

Если после нормального сна и снижения нагрузки эмоциональный фон выравнивается, то, скорее всего, организму не хватало естественного отдыха и восстановления.

Хронический стресс

Если проблемы с работой, личной или семейной жизнью, здоровьем не решаются месяцами, то психика вынуждена постоянно тратить ресурсы на адаптацию, что у некоторых людей в конце концов приводит к срыву. В какой-то момент даже небольшая неприятность становится последней каплей⁵.

Эмоции, которые приходилось долго сдерживать

Слезы без причины характерны для людей с определенным складом характера. Обычно они прекрасно умеют держать себя в руках: на работе – стойкие оловянные солдатики, дома – заботливые родители, на отдыхе – отзывчивые друзья. Они все время в «маске», потому что не могут себе позволить показать свое истинное лицо, свои настоящие чувства.

Слезы приходят тогда, когда никто не видит, когда они чувствуют себя в безопасности – в машине после работы, в душе, вечером на кухне⁶. Необходимость контролировать себя исчезает, и накопившееся напряжение прорывается наружу.

Психотравмирующие события

Расставание, развод, увольнение, переезд, потеря близкого человека или привычного образа жизни – все это зачастую требует психологической перестройки. Эмоции могут накрыть не сразу: сначала человек решает срочные задачи, а через несколько недель становится более плаксивым, потому что психика начинает проживать то, на что раньше не было времени и сил.

Гормональные изменения

Эмоциональная чувствительность может меняться в разные периоды женского цикла и при его нарушениях⁷, во время беременности, после родов и перед менопаузой из-за колебания уровня гормонов – эстрогена и прогестерона. Гормональный фон подростков тоже нестабилен, так что частый плач в этом возрасте не редкость.

Дефицит витаминов и микроэлементов

При нехватке витаминов и минералов, особенно витаминов D, группы В, железа, возможно повышение эмоциональной лабильности, когда настроение меняется часто и резко, без каких-либо серьезных причин.

Заболевания и прием лекарственных средств

Эндокринные нарушения, особенно нарушения функции щитовидной железы⁸, сахарный диабет, могут влиять на эмоциональный фон. Кроме того, повышенная раздражительность, подавленность и плаксивость могут быть побочным эффектом некоторых лекарств, например, системных глюкокортикостероидов⁹.

Резкая отмена опиоидных анальгетиков, бензодиазепинов и некоторых антидепрессантов также может повышать плаксивость, тревогу и другие эмоциональные всплески, из-за чего хочется плакать без повода.

Это интересно

Причиной плаксивости может быть и дефицит магния в организме

Психические расстройства

Постоянное желание плакать может сопровождать тревожное или депрессивное состояние, но сами слезы диагнозом не являются. При депрессии важнее общая картина: например, подавленность или потеря интереса к тому, что раньше радовало, которые сохраняются большую часть дня почти ежедневно как минимум две недели. Кроме того, стоит обратить внимание на такие симптомы, как нарушение сна и аппетита, усталость, снижение концентрации и ощущение безнадежности¹⁰.

Когда плаксивость может быть симптомом, требующим внимания

Поводом для тревоги является не количество слез само по себе, а то, насколько изменилось обычное состояние. Поводы обратиться как можно быстрее к специалисту:

вы стали плакать заметно чаще, и это продолжается несколько недель;
одновременно изменились сон, аппетит, энергия или концентрация внимания;
пропал интерес к привычным занятиям;
стало трудно работать и общаться.

Нередко люди приходят к врачу с единственным запросом – убрать плаксивость как отдельную проблему. Пациенты задают вопрос: «Как сделать так, чтобы я перестал реветь по каждому поводу?» Но тут полезнее спросить себя: «Что изменилось за последнее время?».

Если раньше вы спокойно выдерживали рабочие конфликты и бытовые сложности, а теперь можете расплакаться из-за любой мелочи, то, возможно, дело не в том, что вы стали «слишком чувствительным». Иногда это сигнал, что в организме происходят негативные изменения, которые отражаются на психоэмоциональном фоне.

Мнение эксперта о причинах плаксивости

Комментирует кризисный психолог Елена Каюрова:

– В последнее время ко мне все чаще приходят с одним и тем же запросом: «Я стала какой-то чрезмерно плаксивой. Меня доводит до слез любая мелочь: грустный пост в ленте, грубость продавца или даже пролитый чай. Что со мной не так?».

Давайте сразу договоримся: плаксивость – это не дефект характера и не признак «истеричности», хотя у некоторых людей от природы более тонкая нервная организация, повышенная чувствительность и ранимость. Для большинства же плач – это способ сбросить напряжение. Представьте, что ваша нервная система – это сосуд. Если он переполнен стрессом, тревогой или подавленными эмоциями, слезы становятся тем самым «клапаном», через который лишнее давление выходит наружу.

Поэтому не стоит копить в себе эмоции, уговаривая себя, что «я должен», «надо терпеть». В какой-то момент организм «прорвет», потому что нельзя все время находиться в состоянии напряжения и стресса. Если вам хочется плакать – плачьте. Не сдерживайте слезы, если есть возможность уединиться.

Однако если плаксивость стала вашим постоянным спутником, мешает работать и общаться, а чувство облегчения после слез не приходит – это тревожный знак. Возможно, напряжение копилось слишком долго, и нервная система не выдержала, либо в организме развиваются негативные процессы, например, эндокринные болезни, затрагивающие психоэмоциональный фон. Понаблюдайте за собой, проследите причинно-следственные связи. Если есть какие-то сомнения, то лучше проконсультироваться у специалиста, а также обследоваться у терапевта или эндокринолога.

Полезно знать

Как успокоить разбушевавшиеся нервы: советы и рекомендации от экспертов

Популярные вопросы и ответы

На вопросы о постоянной плаксивости отвечает кризисный психолог Елена Каюрова.

Полезно ли плакать, или лучше сдерживать слезы?

– Что делать, если хочется плакать? Не сдерживать себя. Плакать – это нормально. При этом не нужно специально заставлять себя плакать «для здоровья», но и постоянно запрещать себе слезы незачем. Плач – это один из естественных способов выражения и разрядки сильных эмоций.

Почему после слез иногда становится легче?

– После плача некоторым людям становится легче, потому что напряжение снижается, дыхание успокаивается, тело расслабляется, эмоциональный фон выравнивается. При этом важно понимать, что если базовая проблема остается, то ее нужно решать, иначе слезы не заставят себя долго ждать.

Может ли постоянное желание плакать быть признаком депрессии?

– Не обязательно. Напротив, некоторые люди, которые действительно страдают от депрессии, часто шутят, смеются и ведут себя так, что невозможно заподозрить у них это психическое расстройство. Плаксивость основным симптомом депрессии не является. Ее основные признаки – подавленность, потеря интереса к тому, что раньше радовало, неадекватное чувство вины, нарушение концентрации внимания, повышенная усталость, отсутствие эмоционального подъема и энергии, расстройство сна, тревожность, суицидальные мысли¹¹.

Почему у некоторых людей выработалась привычка сдерживать слезы, а у других – нет?

– На это влияют темперамент, воспитание и семейные правила. Если человек, например, с детства слышал «не реви», «соберись», «сильные не плачут», то сдерживание становится автоматической привычкой. Если же слезы в семье воспринимались нормально, то человеку обычно проще разрешить себе плакать.

Помните, что важно не количество слез, а то, что за ними стоит. Иногда поплакать после тяжелого дня совершенно нормально. А иногда внезапная плаксивость – это первый сигнал, что вы слишком долго жили в режиме «я справляюсь». Происходит естественный срыв, который нередко переходит в истерику. Так организм избавляется от долго копившегося напряжения.

Источники:

Романов К. М. ПЛАЧ КАК ВИД ОБЩЕНИЯ // Сборник научных трудов «Общение в эпоху конвергенции технологий». 2022. №. https://cyberleninka.ru/article/n/plach-kak-vid-obscheniya
Vingerhoets AJJM, Bylsma LM. The Riddle of Human Emotional Crying: A Challenge for Emotion Researchers. Emot Rev. 2016 Jul;8(3):207-217. doi: 10.1177/1754073915586226. Epub 2015 May 28. PMID: 30854025; PMCID: PMC6402489.
Gračanin A, Bylsma LM and Vingerhoets AJJM (2014) Is crying a self-soothing behavior?. Front. Psychol. 5:502. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00502
Tomaso CC, Johnson AB, Nelson TD. The effect of sleep deprivation and restriction on mood, emotion, and emotion regulation: three meta-analyses in one. Sleep. 2021 Jun 11;44(6):zsaa289. doi: 10.1093/sleep/zsaa289. PMID: 33367799; PMCID: PMC8193556.
Васенина Е. Е., Ганькина О. А. Хронический стресс и астения // Лечебное дело. 2023. №1. https://cyberleninka.ru/article/n/hronicheskiy-stress-i-asteniya
Gračanin A, Bylsma LM, Vingerhoets AJ. Is crying a self-soothing behavior? Front Psychol. 2014 May 28;5:502. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00502. PMID: 24904511; PMCID: PMC4035568.
Абсатарова Юлия Сергеевна, Андреева Елена Николаевна, Евсеева Юлия Сергеевна, Зеленкова-Захарчук Татьяна Анатольевна, Шереметьева Екатерина Викторовна, Григорян Ольга Рафаэльевна, Михеев Роберт Константинович ЭНДОКРИННЫЕ И ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯ У ПАЦИЕНТОК С АМЕНОРЕЕЙ // Пробл. эндокр. 2023. №6. https://cyberleninka.ru/article/n/endokrinnye-i-psihosomaticheskie-narusheniya-u-patsientok-s-amenoreey
Шаповалова Анна Борисовна, Бабушкина Инна Витальевна ОСОБЕННОСТИ ПСИХИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ У БОЛЬНЫХ АУТОИММУННЫМ ТИРЕОИДИТОМ // Медицина: теория и практика. 2020. №2. https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-psihicheskih-narusheniy-u-bolnyh-autoimmunnym-tireoiditom
Side effects of prednisolone tablets and liquid // NHS. — URL: https://www.nhs.uk/medicines/prednisolone/side-effects-of-prednisolone-tablets-and-liquid/
Depression (major depressive disorder) – Symptoms and causes // Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
Канова Татьяна Николаевна, Волобуева Наталия Михайловна ДЕПРЕССИЯ И ЕЕ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ // Universum: психология и образование. 2022. №10 (100). https://cyberleninka.ru/article/n/depressiya-i-ee-psihosomaticheskie-proyavleniya

Содержание

Что происходит в организме, когда мы плачем
Основные причины плаксивости
Когда плаксивость может быть симптомом, требующим внимания
Мнение эксперта
Вопросы и ответы