Стресс – это неотъемлемая часть жизни любого современного человека. Это не просто плохое настроение, когда мы грустим или срываемся на окружающих. При стрессе страдает не только эмоциональное, но и физическое состояние, а в некоторых тяжелых случаях может даже потребоваться помощь специалиста. Какие же основные симптомы стресса, как распознать, что организм нуждается в поддержке?
Что такое стресс
Как отмечает д.м.н., профессор, нейрофизиолог Ринат Гимранов, стресс – это физиологическая и психологическая реакция нашего организма на те или иные факторы (внешние и внутренние), которые воспринимаются как угрожающие или вызывающие неопределенность. Проще говоря, организм мобилизует свои ресурсы для борьбы с опасностью или адаптации к изменениям, вызванным этими стрессовыми факторами.
А вообще еще создатель теории стресса Ганс Селье говорил, что стресс – это и есть сама жизнь. Пока мы живем, то неизбежно будем радоваться или огорчаться. А если эмоциональное напряжение полностью исчезнет из нашей жизни, это будет означать лишь то, что она закончилась. Большинство современных ученых соглашаются с этим утверждением: полностью оградить себя от переживаний невозможно. Да и реальную опасность стресс представляет лишь когда излишне затягивается и становится хроническим1.
Причины стресса
Источники стресса могут быть различными, включая физические и психологические аспекты. Физические стрессоры включают травмы и заболевания, в то время как психологические могут быть связаны с работой, финансовыми трудностями, межличностными конфликтами и другими событиями в жизни.
Реакция организма на стресс проявляется через выделение гормонов – кортизола и адреналина. Под влиянием этих гормонов меняется работа мозга, сердечно-сосудистой и иммунной системы.
– Стресс не всегда является отрицательным. Умеренный стресс может способствовать адаптации и личностному росту. Однако при хроническом или чрезмерно интенсивном стрессе могут возникнуть различные проблемы со здоровьем: неврологические расстройства, депрессия и тревожные состояния, – уточняет профессор Ринат Гимранов.
10 основных симптомов стресса
Характерные для стресса признаки затрагивают как психику, так и физиологию, отражаясь на работе всех органов и систем организма. Перечислим основные симптомы стресса.
Снижение иммунитета
Стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям. Это подтверждают и данные исследований, хотя эффект зависит от вида стресса2. Острый стресс повышает устойчивость к инфекции, а вот хронический, напротив, ухудшает способность организма создавать сильный иммунный ответ.
Синдром разбитого сердца
Постоянный стресс может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем, способствует повышению артериального давления. Это подтверждают и данные исследований. Так, опубликовавшие результат своих научных изысканий в журнале JAAPA ученые уверены, что стрессовое эмоциональное или физическое событие может в прямом смысле слова «разбить» сердце. Речь идет о кардиомиопатии Такоцубо, которая была описана в Японии в 1990 году. При этом возникает расширение левого желудочка сердца с развитием острой сердечной недостаточности3.
Желудочно-кишечные расстройства
Пищеварительная система тоже страдает от влияния стресса: нарушается работа сфинктеров, образуется меньше слизи и ферментов. Человек может жаловаться на сильную сухость во рту и нарушения пищеварения4.
– Стресс также может вызывать такие симптомы, как желудочные боли, изжога, диарея или запор, – добавляет врач-невролог Ринат Гимранов.
Изменение режима сна и бессонница
Стресс может провоцировать затруднения с засыпанием, беспокойный сон или ранние пробуждения.
– Гиперактивация ума из-за стресса может мешать расслаблению и засыпанию, – уточняет наш эксперт.
Головная боль и напряжение в мышцах
Напряжение и боли в области шеи, плеч и спины также могут быть симптомами стресса у взрослых. Что касается головной боли, то она возникает из-за напряжения и сдавливания мышц головы, которые в свою очередь провоцируют сжатие кровеносных сосудов.
Чувство тревоги
Из-за стресса, который активирует симпатическую нервную систему, человек может испытывать постоянное чувство тревоги, беспокойства, напряжения.
Психолог Елена Шиллер объясняет это тем, что стресс смещает фокус внимания. То есть человек больше интересуется негативной информацией – читает новости про трагедии, смерти и криминал. Возникают трудности с концентрацией внимания, трудно на чем-то сосредоточиться.
– Ухудшается память, снижается оригинальность мышления, возникают мысли о собственной «ненормальности», «смертельном заболевании», а также навязчивые идеи, нерешительность, плохие сны, кошмары, — перечисляет психолог.
Изменения в аппетите
При стрессе человек может полностью потерять интерес к пище или же напротив активно заедать свои проблемы. Такие изменения в аппетите обусловлены изменением уровня гормонов – грелина и лептина. Первый часто называют «гормоном голода», так как его уровень возрастает перед приемом пищи. Второй же гормон наоборот уменьшает аппетит.
Прибавка или потеря веса
Изменение аппетита и пищевых привычек сказывается и на весе: человек в состоянии стресса может сильно похудеть или же набрать лишние килограммы. Поэтому важно при резких изменениях на весах обращаться за консультацией к врачу и искать причины этих изменений.
Усталость, апатия
При стрессе слабость и апатия могут проявляться даже после небольших физических или умственных нагрузок. Все дело в избыточном выделении гормона кортизола. В нормальных условиях кортизол вырабатывается, когда человек чувствует угрозу или испытывает нагрузку – физическую либо эмоциональную. Нужен он в том числе для того, чтобы обеспечить клетки дополнительной энергией, необходимой в экстренных ситуациях. Но при его постоянном избытке человек ощущает усталость и раздражительность.
Снижение социальной активности
Испытывающий негативное влияние стресса человек реже встречается с друзьями, ходит в гости, посещает общественные места – выставки, музеи, театры. Зачастую он замыкается в себе и даже если продолжает ходить на работу, все остальное время проводит в стенах собственного дома.
Советы врачей как справиться со стрессом
Как отмечает профессор-нейрофизиолог Ринат Гимранов, есть несколько эффективных способов, которые могут помочь справиться со стрессом;
- активный образ жизни – регулярные физические упражнения эффективно снижают стресс, стимулируя выделение естественных антидепрессантов – эндорфинов, и улучшают настроение;
- релаксация и дыхательные практики (йога, медитация и глубокие дыхательные упражнения);
- правильное питание;
- регулярный сон;
- общение с близкими – разговор по душам с друзьями или семьей облегчает восприятие проблем;
- организация времени – определение приоритетов, планирование и делегирование задач помогают избежать перегрузки и уменьшают беспокойство;
- отказ от вредных привычек;
- психотерапия (например, когнитивно-поведенческая терапия и другие виды).
– Если вы хотите справиться со стрессом, постарайтесь ответить на 3 важных вопроса: «Что мне нужно прямо сейчас?», «Как именно я могу лучше всего сейчас о себе позаботиться?», «Какое лучшее решение я могу принять сейчас?», – добавляет психолог Елена Шиллер.
Другие способы, которые помогут улучшить настроение и справиться с последствиями стресса:
- сделать что-то осознанно приятное и дающее энергию. Это могут быть телесные удовольствия, общение, чтение, спорт, прогулка по любимым местам.
- сделать то, что усилит чувство удовлетворения и контроля: завершить любое дело, которое вы откладывали на потом, убрать комнату, что-то исправить.
- проговаривать эмоции: вместо «Я спокоен!» честно признаться: «Вот черт! Я напуган!» А затем сказать другим: «Мне страшно» / «Мне больно» / «Я растерян» / «Я не знаю, что делать».
Кстати, вот еще несколько интересных советов по борьбе со стрессом от ученых, опубликованные в E-Scio5:
- Представьте, что ваши руки и ноги опускаются в таз с горячей водой или греются возле камина. Под действием силы сознания циркуляция крови в конечностях улучшится, оказывая противодействие негативному влиянию стресса, который в свою очередь провоцирует отток крови.
- Мысленно представьте, как вы изучаете каждый участок своего тела с помощью увеличительного стекла. Постарайтесь расслабить попавшую в фокус мышцу, чувствуя, как уходит напряжение.
- Находясь в офисе или автомобиле, не хватайтесь за сигарету, чтобы расслабиться, а сделайте дыхательную гимнастику.
Популярные вопросы и ответы
На самые распространенные вопросы наших читателей, касающихся стресса и его отрицательного влияния на организм, отвечают д.м.н., профессор, нейрофизиолог, врач-невролог Ринат Гимранов и психолог Елена Шиллер.
Как понять, что у вас сильный стресс?
• Интенсивность симптомов
Основной чертой сильного стресса является более сильное и продолжительное проявление физических и эмоциональных симптомов. Например, избыточная тревожность, выраженная физическая усталость или боль в теле.
• Длительность воздействия
Сильный стресс продолжается значительно дольше обычных временных рамок. Если симптомы сохраняются в течение продолжительного времени и мешают повседневной деятельности, это может свидетельствовать о сильном стрессе.
• Воздействие на повседневную жизнь
Стресс серьезно влияет на производительность, межличностные отношения, социальную активность и общее благополучие. Если стресс существенно воздействует на различные аспекты жизни, это может свидетельствовать о его выраженной степени.
• Физиологические реакции
Сильный стресс сопровождается очевидными физиологическими проявлениями, такими как резкое увеличение давления, изменения сердечного ритма, проблемы со сном или ухудшение работы пищеварительной системы. Физические проявления могут быть более сильными и долгосрочными.
• Эмоциональные реакции
Сильный стресс включает в себя более выраженные эмоциональные проявления, такие как чрезмерная тревога, депрессия, усиленная раздражительность или периоды паники.
Каждый человек переживает стресс по-разному, и то, что считается сильным стрессом для одного человека, может быть менее ощутимым для другого.
Что может быть из-за постоянного стресса?
• ослабление иммунной системы, что делает организм более подверженным инфекциям;
• нарушение сна и появление хронической усталости;
• проблемы с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника;
• развитие депрессии или тревожных расстройств;
• ухудшение памяти и концентрации;
• повышенный риск развития мигрени и невралгии;
• ухудшение отношений с окружающими из-за изменений в поведении и эмоциональном состоянии;
• снижение производительности на работе или в учебе.
Как ведет себя человек во время стресса?
Стресс также может вызывать эмоциональную нестабильность, которая проявляется через быструю смену настроения или затруднение в выражении своих мыслей и чувств в процессе общения.
Как стресс влияет на внешний вид человека?
При продолжительном стрессе человек может жаловаться на усталость и сухость в глазах и даже на ухудшение зрения. Из-за мышечного напряжения, спровоцированного стрессом, может измениться осанка и общая подвижность.
Источники:
- ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА // Курбанова А.Р. // Мировая наука // 2019
https://cyberleninka.ru/article/n/psihologiya-stressa - The effect of stress on the defense systems // Dorin Dragoş, Maria Daniela Tănăsescu // Journal of Medicine and Life Science // 2010 Jan-Mar
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20302192/ - Takotsubo cardiomyopathy: Review of broken heart syndrome // Brenton Boyd, Tia Solh // JAAPA // 2020 Mar
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32039951/ - PERCEIVED STRESS AND GASTROINTESTINAL HABITS IN COLLEGE STUDENTS // I M Balmus, M Robea, A Ciobica, D Timofte // Acta Endocrinologica-bucharest // 2019 Apr-Jun
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31508190/ - НЕКОТОРЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ // Бордачев Александр Юрьевич // E-Scio // 2022
https://cyberleninka.ru/article/n/nekotorye-sposoby-borby-so-stressom
