Лучшие средства с антиоксидантами для женщин в 2026 году

Мы часто слышим о пользе антиоксидантов, но как работают эти вещества, всем ли они нужны? Мы составили список основных антиоксидантов для женщин и обсудили, как их использовать

Организм человека регулярно сталкивается со свободными радикалами – нестабильными молекулами, которые образуются в процессе жизнедеятельности или попадают из окружающей среды и провоцируют окислительный стресс. Проще говоря, они разрушают здоровые клетки, чем увеличивают риск возникновения серьезных заболеваний – от инфаркта до онкологических патологий и болезни Паркинсона. Противостоят действию свободных радикалов антиоксиданты.

Что такое антиоксиданты простыми словами

Антиоксиданты – это природные или синтетические соединения, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов и сдерживают развитие окислительного стресса¹. При снижении антиоксидантной защиты клеток повышаются риски возникновения хронических заболеваний, преждевременного старения, репродуктивных нарушений².

Виды антиоксидантов

У организма есть два «рубежа обороны» против свободных радикалов. Первый – собственная ферментативная система, которая работает внутри каждой клетки, а второй – антиоксиданты, которые мы получаем с пищей или в виде добавок.

Внутренняя защита. Первую линию обороны формируют несколько ферментов^3,4:

Супероксиддисмутаза – превращает один из самых агрессивных радикалов, супероксид, в перекись водорода и кислород. Для работы ей нужны медь, цинк и марганец.
Каталаза – расщепляет перекись водорода на воду и кислород, помогает ей в этом железо.
Глутатионпероксидаза – нейтрализует перекись водорода и продукты окисления жиров. Без селена этот фермент не работает⁵.

Эти ферменты организм производит сам. Но их эффективность напрямую зависит от того, хватает ли в рационе меди, цинка, марганца, железа и селена. Поэтому нехватка даже одного микроэлемента может ослабить всю систему защиты.

В тему

Лучшие витамины для бодрости и энергии женщинам: обзор препаратов по версии КП

Внешняя защита. Когда свободных радикалов становится слишком много (из-за курения, хронического стресса, загрязненного воздуха или избытка ультрафиолета), собственных ферментов может не хватать. На помощь приходят антиоксиданты, которые организм получает извне³:

Витамин С (аскорбиновая кислота). Водорастворимый антиоксидант. Много витамина С в болгарском перце, черной смородине, цитрусовых, плодах шиповника.
Витамин Е (токоферол). В отличие от витамина С растворяется в жирах. Источники – растительные масла, орехи, семена, авокадо.
Витамин А и бета-каротин. Бета-каротин – это провитамин А: организм сам превращает его в активную форму по мере необходимости. Витамин А и бета-каротин можно получить из моркови, тыквы, печени трески, яичного желтка.
Селен. Селеном богаты бразильский орех (пары орехов в день уже достаточно), морепродукты, субпродукты.
Цинк. Содержится в мясе, морепродуктах, тыквенных семечках.
Коэнзим Q10 (убихинон). Организм синтезирует его сам, но с возрастом производство снижается. Больше всего его в жирной рыбе, говядине, кунжуте.
Полифенолы (флавоноиды). Большая группа растительных соединений: кверцетин, катехины, ресвератрол, дигидрокверцетин. Полифенолами богаты ягоды, зеленый чай, виноград, лук, гречиха.

Кстати, утверждение «чем больше антиоксидантов, тем лучше» на практике не подтвердилось. Кокрейновский обзор, обобщивший 78 рандомизированных исследований, не нашел доказательств того, что прием антиоксидантных добавок продлевает жизнь⁶. Отсюда практический вывод: из еды антиоксиданты работают более безопасно и предсказуемо, а необходимость приема добавок лучше обсудить вместе с врачом.

Суточные потребности в антиоксидантах⁷

Витамин С	100 мг (оба пола)
Витамин А	900 мкг мужчины / 800 мкг женщины
Витамин Е	15 мг
Бета-каротин	5,0 мг
Цинк	12 мг
Селен	70 / 55 мкг
Коэнзим Q10	30 мг
Флавоноиды	флавонолы 30 мг, флаваноны 30 мг, флаван-3-олы/катехины 200 мг, флавоны 10 мг, антоцианы 50 мг, изофлавоноиды 2 мг

Список топ-5 средств с антиоксидантами для женщин

Мы проанализировали добавки с антиоксидантами в ряде ведущих онлайн-аптек и отобрали те, которые чаще всего встречаются в наличии, содержат большую часть упомянутых элементов и имеют действующую лицензию*.

Список составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по нему вы можете прислать на почту doctor@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00)

Велвумен Плюс

Из заявленных антиоксидантов в составе: витамин С (54-85,8 мг), витамин Е (27-39,6 мг в таблетке и 5,9-8 мг в капсуле), бета-каротин (1,8-2,5 мг), селен (99-121 мкг), цинк (13,5-16,5 мг), флавоноиды (лютеолин) – не менее 9 мг. В составе также фигурируют витамины В1, В2, В6, В12, РР, фолиевая и пантотеновая кислоты, D3, биотин, парааминобензойная кислота, железо, медь, марганец, хром, а в капсуле – омега-3.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью⁸.

Перфектил Плюс

В составе из антиоксидантов упоминаются витамин С (54-85,8 мг), витамин Е (36-50,6 мг), бета-каротин (1,8-2,53 мг), селен (90-110 мкг), цинк (13,5-16,5 мг), коэнзим Q10 (4,5-5,5 мг в капсуле), флавоноиды в виде проантоцианидинов (13,5-16,5 мг). Добавка также содержит витамины В1, В2, В6, В12, РР, фолиевую и пантотеновую кислоты, D3, биотин, йод, железо, медь, марганец, хром, магний, а в капсулах – ДГК, гамма-линоленовую кислоту, лютеин, ликопин.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, состояния, при которых противопоказаны препараты йода. Лицам с заболеваниями щитовидной железы перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом-эндокринологом⁹.

Селцинк плюс^®

В одной таблетке добавки содержатся витамин С (200 мг), витамин Е (23,5 мг токоферол-эквивалента (21,1-25,8), бета-каротин (4,8 мг), селен (50 мкг), цинк (8 мг). Других активных компонентов в продукте, по данным производителя, нет.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью¹⁰.

На заметку

Целый день, как выжатый лимон: о чем может говорить упадок сил, и опасно ли это

Центрум Мультивитаминный комплекс от А до Цинка

Из заявленных антиоксидантов в составе присутствуют витамин С (100 мг), витамин Е (22,35 МЕ, то есть 15 мг), витамин А (800 мкг), селен (30 мкг), цинк (5 мг). Также в составе есть витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, В7, К1, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, хром, йод, молибден, медь.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, состояния, при которых противопоказаны препараты йода. Беременность и кормление грудью – не противопоказание, а повод для приема по рекомендации врача¹¹.

СИНЕРГИН^®

В капсуле присутствуют витамин С (90±13,5 мг), витамин Е (7,5±1,13 мг), бета-каротин (2,5±0,38 мг), коэнзим Q10 (22,5±3,38 мг), флавоноиды в виде рутина (15,0±2,25 мг). Суточная доза – две капсулы, то есть фактическое поступление вдвое выше. Из прочих компонентов указан только ликопин (2,5±0,38 мг).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта¹². Данных об ограничениях при беременности и кормлении грудью в описании добавки нет.

Как выбрать средства с антиоксидантами

Почти все популярные антиоксиданты можно получать из пищи, поэтому врачи рекомендуют сначала разобраться с питанием, включив в рацион продукты, богатые антиоксидантами, а прием лекарственных препаратов и биологически активных добавок начинать только после консультации со специалистом.

Чтобы подобрать действенный продукт с подходящей дозировкой, врач должен собрать анамнез, выслушать жалобы пациента. В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные анализы для выявления дефицита конкретных витаминов и минералов.

Важно: чем БАД отличается от лекарства

БАД – это пищевой продукт, не обладающий лечебными свойствами¹³. Лекарственный препарат – это вещество или комбинация веществ, которое применяют для профилактики, диагностики и лечения конкретного заболевания¹⁴.

Чтобы вывести лекарство на рынок, производитель обязан пройти доклинические испытания и 3 фазы клинических, доказав не только безопасность, но и эффективность препарата при конкретном диагнозе. Только после этого Минздрав выдает регистрационное удостоверение.

Производителю БАДа достаточно подтвердить безопасность состава и пройти регистрацию в Роспотребнадзоре¹⁵. Законодательство не требует для БАД доказательств терапевтической эффективности.

Отзывы врачей о средствах с антиоксидантами

Как отмечает врач-эндокринолог Анна Нефедова, у некоторых антиоксидантов есть эффекты, специфичные именно для женского организма и не сводящиеся к общей защите от свободных радикалов:

Витамин А поддерживает сумеречное и цветное зрение, защищает слизистые оболочки, ускоряет заживление кожи и участвует в работе иммунных клеток¹⁶.
Витамин С нужен для синтеза коллагена и части стероидных гормонов, в том числе кортизола и прогестерона. Он также значительно улучшает всасывание железа из растительных источников¹⁶. Практический совет от врача: выбирайте форму аскорбата, в отличие от чистой аскорбиновой кислоты она не раздражает слизистую желудка.
Витамин Е облегчает предменструальный синдром. Есть предположения, что он помогает при мастопатии и эндометриозе, смягчает симптомы менопаузы.
Коэнзим Q10 поддерживает сердечно-сосудистую и мышечную системы. Потребность в нем растет у женщин после 35 лет и у тех, кто проходил процедуру ЭКО. В добавках стоит выбирать активную форму – убихинон.
Ресвератрол – природный фитоэстроген с эстрогеноподобным действием. В ряде исследований он продемонстрировал потенциальную пользу для памяти, костной ткани и облегчения симптомов менопаузы: приливов и потливости.
Дигидрокверцетин стимулирует синтез коллагена и эластина. Предполагается, что за счет этого он уменьшает пигментацию и замедляет возрастные изменения кожи.
Розмариновая кислота может быть эффективна против гликирования – процесса, который делает кожу дряблой и провоцирует гиперпигментацию.

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся приема антиоксидантов, отвечает врач-эндокринолог Анна Нефедова.

Сколько антиоксидантов нужно в день?

– В некоторых статьях и блогах можно встретить цифру 10 ммоль антиоксидантов в день. Но важно понимать, что это не стандартизированная медицинская норма. Официальные институты (ВОЗ, EFSA, национальные диетологические общества) рекомендуют ориентироваться на принципы здорового питания: съедать в день не менее 400 г овощей, фруктов и ягод. Количество потребляемых жиров сократить до 30% от рациона, сахара – до 50 г, соли – до 5 г.

При приеме синтетических антиоксидантов необходимо соблюдать дозировку, указанную в инструкции или в назначении врача.

Чем грозит дефицит антиоксидантов для женского организма?

– При снижении антиоксидантной защиты клетки повышаются риски возникновения хронических заболеваний, преждевременного старения, репродуктивных нарушений.

Какие антиоксиданты особенно важны для женщин?

– Наиболее значимыми антиоксидантами для женщин считаются: витамины А, Е, С, биофлавоноиды, Q10 и такие микроэлементы, как марганец, селен, цинк.

Может ли прием антиоксидантов быть опасен для здоровья?

– Не следует забывать о том, что передозировка возможна при длительном и бесконтрольном приеме антиоксидантов. Так, например, большие дозы витамина А не рекомендуется применять во время беременности в связи с его возможным тератогенным действием.

Не стоит забывать о том, что к приему некоторых антиоксидантов существуют такие противопоказания как кормление грудью и индивидуальная непереносимость. Поэтому назначение антиоксидантов и подбор дозировок осуществляется врачом в индивидуальном порядке.

*Были проанализированы каталоги Apteka.ru, ЕАПТЕКА, Ригла, Мегаптека.ру, Вита и других.

Источники:

Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev. 2010 Jul;4(8):118-26. doi: 10.4103/0973-7847.70902. PMID: 22228951; PMCID: PMC3249911.
Birben E, Sahiner UM, Sackesen C, Erzurum S, Kalayci O. Oxidative stress and antioxidant defense. World Allergy Organ J. 2012 Jan;5(1):9-19. doi: 10.1097/WOX.0b013e3182439613. Epub 2012 Jan 13. PMID: 23268465; PMCID: PMC3488923.
Losada-Barreiro S., Sezgin-Bayindir Z., Paiva-Martins F., Bravo-Diaz C. Biochemistry of Antioxidants: Mechanisms and Pharmaceutical Applications // Biomedicines. 2022. Vol. 10, No. 12. Art. 3051. URL:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9776363/
Smail S.W., Ismail B.A., Maghdid I.S., Flaih A.H., Janson C. Antioxidant and oxidative enzymes, genetic variants, and cofactors as prognostic biomarkers of COVID-19 severity and mortality: a systematic review // Frontiers in Molecular Biosciences. 2025.
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12590006/
Zhang Y., Roh Y.J., Han S.J. et al. Role of Selenoproteins in Redox Regulation of Signaling and the Antioxidant System: A Review // Antioxidants (Basel). 2020. Vol. 9, No. 5. Art. 383.
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7278666/
Bjelakovic G., Nikolova D., Gluud L.L., Simonetti R.G., Gluud C. Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases // Cochrane Database of Systematic Reviews. Первая публикация — 2012, актуализирована в 2021. Issue 6. Art. CD007176.
URL: https://www.cochrane.org/evidence/CD007176_antioxidant-supplements-prevention-mortality-healthy-participants-and-patients-various-diseases
МР 2.3.1.0253-21. Гигиена питания. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ А. Ю. Поповой 22.07.2021, введены взамен МР 2.3.1.2432-08).
URL: https://docs.cntd.ru/document/608629034
RU.77.99.11.003.Е.003432.02.15
RU.77.99.13.003.R.004662.12.21
RU.77.99.11.003.R.001371.05.20
RU.77.99.22.003.R.001057.04.24
RU.77.99.57.003.R.002334.07.22
Федеральный закон от 02.01.2000 № 29-ФЗ «О качестве и безопасности пищевых продуктов», ст. 1. Открытый текст закона:
https://base.garant.ru/12117866/
Федеральный закон от 12.04.2010 № 61-ФЗ «Об обращении лекарственных средств», ст. 4. Открытый текст закона:
https://base.garant.ru/12174909/
Управление Роспотребнадзора по г. Москве. Безопасность биологически активных добавок к пище, 13.03.2024.
https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/press-relizy/12638-bezopasnost-biologicheski-aktivnykh-dobavok-k-pishche-13-03-2024
Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Antioxidants and Related Compounds. Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. Washington (DC): National Academies Press (US); 2000. PMID: 25077263.