10 лучших витаминов для женщин после 40 лет

После 40 лет у женщин начинают проявляться гормональные изменения, на которые чутко реагирует весь организм. Какие витамины нужно принимать женщинам для поддержания здоровья и продления молодости, разберемся с экспертом
10 лучших витаминов для женщин после 40 лет
10 лучших витаминов для женщин после 40 лет. Фото: Shutterstock

После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными нарушениями1.  Например, снижается способность к зачатию: частота наступления беременности составляет всего 36%2.

Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?

Витамины С и Е защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также прием витаминов С, Е, бета-каротина и цинка снижает риск развития рака молочной железы2

Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов1. Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов3. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов4.

Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.

Рейтинг топ-10 недорогих и эффективных витамин для женщин после 40 лет по версии КП

Разнообразных препаратов в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства. Выбрать наиболее подходящий препарат именно вам поможет доктор.

1. Эстровэл

Эстровэл
Эстровэл

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов. Является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

БАД помогает поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшает неприятные проявления климакса. Отмечен хороший эффект по усвоению кальция, его отложению в костях, уменьшению болей в суставах. Улучшается сон, снижается частота приливов. Биодобавка помогает нормализовать гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Рекомендовано принимать по 1-2 таблетки в день во время еды в течение 2 месяцев. На курс понадобится 1-2 упаковки.

помогает при первых проявлениях климакса, сбалансированный состав.
не обнаружены.

2. Solgar Female Multiple

Solgar Female Multiple
Solgar Female Multiple. Фото: market.yandex.ru

Внутри одной таблетки – все необходимые вещества, начиная от антиоксидантов (А, С, Е) и фолиевой кислоты, заканчивая хромом и молибденом. В состав также включены экстракты полезных растений и фитоэстрогены, которые применяются в качестве альтернативы гормональной терапии при симптомах климакса.

Принимать рекомендовано в инструкции по 3 таблетки в день, что не очень удобно.

насыщенный состав.
высокая цена в сегменте.

3. Фортамин Women

Фортамин Women
Фортамин Women. Фото: market.yandex.ru

В составе этого отечественного БАДа целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения5. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая наполнят энергией, помогут держать контроль над весом и сохранят красоту кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов. В упаковке 30 таблеток, которых хватит на один курс.

низкая цена в сегменте, натуральные компоненты в составе.
не обнаружены.

4. Дуовит для женщин

Дуовит для женщин
Дуовит для женщин. Фото: market.yandex.ru

Препарат, отвечающий всем «классическим» запросам женщин относительно красоты волос, ногтей и кожи. По заверению производителя, БАД укрепляет кости, помогает при анемии и профилактике остеопороза, оказывает антиоксидантное и омолаживающее действие.

Применять удобно: по 1 таблетке с едой раз в день – на протяжении месяца. Одной упаковки хватит на целый курс. В составе нет сахара, что является большим плюсом.

широкий спектр действия.
таблетки крупного размера, которые не всем удобно принимать.

5. АлфаВит Косметик

Алфавит косметик
Алфавит косметик. Фото: market.yandex.ru

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты. В составе 13 самых важных витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме. Поэтому принимать витамины нужно 3 раза в сутки: по 1 таблетке каждого цвета. Упаковки хватит на 20 дней, стало быть, на месячный курс нужно приобрести 2 пачки.

насыщенный состав, витамины рассортированы по сочетаемости.
неэкономичная упаковка (рассчитана на 20 дней, в то время как курс – 30 дней).

6. Капсулы NOW EVE superior women’s multi softgels

Капсулы NOW EVE
Капсулы NOW EVE. Фото: market.yandex.ru

Американский БАД, который за счет своего оптимально подобранного состава благотворно воздействует на половую систему организма, нормализует гормональный фон, помогает укрепить волосы и ногти, сохранить красоту и эластичность кожи.

В составе: витамины А, Е, С, D, K, группы В, кальций, фолаты и биотин, ликопин, лютеин, коэнзим Q10 и еще ряд веществ и растительных экстрактов. Принимать эту добавку нужно трижды в день, однако предварительно уточните вашу индивидуальную дозировку у врача. Дозировка веществ рассчитана только на взрослый организм, поэтому детям капсулы давать не стоит.

насыщенный состав, высокая эффективность, экономичная упаковка (180 капсул на 2 месяца).
высокая цена в сегменте.

7. Доктор море «Экстра молодость для женщин»

Доктор море экстра молодость
Доктор море экстра молодость. Фото: market.yandex.ru

В основе этого уникального препарата – икра морских ежей, а также знакомый многим шиповник и альгинат кальция, которые способствуют улучшению пищеварения, помогают очищать организм от шлаков и токсинов. Икра морских ежей регулирует гормональный баланс, замедляет процессы старения, способствует улучшению функциональной деятельности женского организма. Принимать препарат нужно два раза в день по 2 капсулы.

простой состав, широкий спектр действия.
не очень удобный режим приема, сложно найти в продаже.

8. Аквион мультивитамины для женщин

Аквион мультивитамины
Аквион мультивитамины. Фото: market.yandex.ru

Создатели препарата объединили в нем 12 витаминов и 9 минералов, добавили коэнзим Q10, ферменты, растительные экстракты и каротиноиды. Такой витаминный комплекс может стать хорошей поддержкой для женщин, которые после 40 хотят оставаться такими же активными, энергичными и красивыми.

БАД предназначен для восстановления и поддержки женского организма, в том числе при физических и психоэмоциональных нагрузках, а также предотвращения возрастных изменений. Помимо классического списка противопоказаний (непереносимость компонентов, беременность, ГВ) здесь указаны также нарушения углеводного обмена. В любом случае, стоит посоветоваться с врачом.

подходит для активных женщин.
сложно найти в продаже, высокая цена в сегменте.

9. Витажиналь Инозит

Витажиналь
Витажиналь. Фото: market.yandex.ru

Пусть не смутит фраза «для мамы и малыша» на упаковке: состав этого препарата подходит для женщин 40+, которые хотят сохранить репродуктивную функцию, забеременеть самостоятельно или с помощью ЭКО. В каждой таблетке — продуманная композиция для поддержания овуляции, здорового зачатия и профилактики пороков развития плода.

Препарат является дополнительным источником омега-3, витаминов D, Е, фолиевой кислоты и йода. Принимать рекомендовано за 1-2 месяца до планируемого зачатия, а также после него. В списке противопоказаний: индивидуальная непереносимость и заболевания щитовидной железы (из-за йода в составе).

подходит для женщин 40+, которые хотят забеременеть.
ограниченный состав, ориентированный под цели «зачатие, беременность, ГВ».

10. Multivitamin for Women, Women’s Complex

Multivitamin Complex for Women
Multivitamin Complex for Women

У этого мультивитаминного комплекса очень насыщенный состав – всего 36 различных активных компонентов, призванных защитить женский организм от болезней, негативных последствий стрессов, возрастных изменений, сохранить привлекательность и энергичность.

Внутри каждой таблетки – «классические» витамин С, цинк, витамины группы B, а также полезные экстракты растений, таких как дудник китайский, гарциния и другие. Производитель сообщает, что прием препарата позволит замедлить процесс старения.

В экономичной упаковке – 120 таблеток, но в день нужно принимать дважды по две таблетки.

насыщенный состав.
не очень удобный режим приема.

Как выбрать витамины для женщин после 40 лет

Во время перименопаузы женщина особенно нуждается в дополнительной витаминной поддержке. Но далеко не всегда удается получать достаточное количество витаминов, полезных кислот и минералов из питания, да и усвояемость их с возрастом ухудшается.

Также нельзя забывать, что каждая женщина индивидуальна. Дефицит тех или иных нутриентов зависит от многих факторов – от географии проживания, рациона, образа жизни. Узнать, каких именно полезных микроэлементов не хватает организму, можно, сдав соответствующие анализы. А расшифровать их и помочь с выбором витаминов – задача врача.

Астения у женщин
Как отличить ее от переутомления
Усталость, плохой сон, депрессия — все это симптомы астении, которые не исчезают даже после отдыха. Как справляться с этим состоянием, какие препараты принимать, узнаем у врачей

— С возрастом, из-за несбалансированного питания и накопившихся проблем с ЖКТ, наиболее значимым становится дефицит витаминов А, Д и Е, витаминов группы В, витамина С, фолиевой кислоты, железа, хрома, селена и цинка. Многие женщины испытывают дефицит кальция и магния, а проживающие в эндемичных районах – дефицит йода, — рассказывает Татьяна Саубанова, врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук.

Организм женщины 40+ дополнительно нуждается в противоопухолевой защите, поскольку нестабильная работа яичников вызывает хаотичные выбросы гормонов-эстрогенов, причем тех фракций, которые вызывают рост опухолей матки, молочной железы, яичников, толстой и прямой кишки, мочевого пузыря. Одновременно в организме снижается уровень прогестерона, который оказывает защитное действие и сдерживает опухолевые процессы.

Здесь на помощь приходят природные фитоэстрогены, фитогестагены, а также противоопухолевые соединения – эпигаллокатехин (содержится в экстрактах зеленого чая) и индол-3- карбинол (содержится в картофеле, капусте). Добавление таких веществ к витаминным комплексам для женщин обеспечивает защиту организма от гормональных перебоев и опухолей. 

В то же время нельзя постоянно и бесконтрольно принимать различные БАДы и поливитаминные комплексы. Передозировка витаминов может привести к неблагоприятным последствиям. Например, жирорастворимые витамины А, D и Е имеют свойство накапливаться в организме и становиться токсичными, в первую очередь – для печени. Железо, цинк, селен также могут откладываться в органах, вызывая их повреждение.

Самый правильный подход – это индивидуальная коррекция возрастного дефицита витаминов и микроэлементов по результатам анализов. Либо прием сбалансированных и безопасных комплексов от проверенных производителей курсами не более 3 месяцев.

Отзывы врачей о витаминах для женщин после 40 лет

Многие негативные изменения в организме, которые появляются у женщины после 40 лет, связаны с понижением синтеза гормонов эстрогена и прогестерона. А потому врачи нередко назначают пациенткам гормональную терапию. Ряд специалистов предлагает альтернативу – фитоэстрогены. Они содержатся, например, в брокколи, винограде, шпинате, семенах льна и в экстракте люцерны.

Кроме того, медики нередко рекомендуют женщинам пропить витамины. Чаще всего, это поливитаминные добавки с усредненной дозировкой витаминов и минералов – для поддержания организма. Но такие препараты не смогут решить проблему острого дефицита того или иного вещества.

Оптимальное решение, которого придерживается большинство медиков, — подобрать тот или иной препарат на основе результатов анализов.

Популярные вопросы и ответы

С возрастом женщины более трепетно относятся к своему здоровью, это касается и приема витаминов. Как правильно пить БАДы и на другие популярные вопросы отвечает наш эксперт Татьяна Саубанова, к.м.н., главный внештатный акушер-гинеколог Минздрава РБ.

Когда женщине после 40 нужно принимать витамины?

— Женщине после 40 лет нужно задуматься о приеме витаминов, если она испытывает хроническую усталость, желание употреблять в пищу определенные продукты, которые раньше не вызывали такой интерес. Это связано с тем, что организм интуитивно начинает компенсировать дефицит витаминов той пищей, в которой они содержатся в большом количестве. Также нужно обратить внимание на проблемы с ростом и выпадением волос, изменения ногтевой пластины.

Если женщина планирует беременность в возрасте 40+, то выбор витаминов должен быть особенно тщательным. Витамины должны не только обеспечить запас полезных веществ для будущего ребенка, но и профилактику пороков развития плода, улучшить качество яйцеклеток, стимулировать более частую и полноценную овуляцию, не оказывать вредного действия на плод. Например, высокие дозы витамина А, которые используются в бьюти-комплексах, могут в течение длительного времени даже после их отмены вызывать пороки развития у плода. Есть специальные препараты с составом для поддержания овуляции и профилактики пороков развития плода.

Еще одна категория женщин, которые нуждаются в грамотной витаминной поддержке – это те, у кого после 40 начинают проявляться признаки метаболического синдрома. Например, растет вес, несмотря на привычные нагрузки и правильное питание, увеличивается уровень холестерина и глюкозы крови, появляются первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний.

Главное правило: прежде, чем покупать витамины и начинать их самостоятельный прием, нужно сдать анализы, проконсультироваться с врачом и исключить серьезные заболевания, которые могут иметь сходные с дефицитом витаминов симптомы. Например, выраженную слабость, снижение внимания и работоспособности может вызывать гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), который с возрастом проявляется у многих женщин. Аналогичные симптомы характерны для некоторых опухолей – а при опухолевом процессе витамины практически всегда противопоказаны. 

Женщинам после 40 лет лучше принимать витамины по отдельности или комплексом?

— При правильном подходе, основанном на анализах крови, лучше компенсировать дефицит тех витаминов, которые содержатся в вашем организме в пониженном количестве. Если это 1-2 витамина или микроэлемента, можно обойтись только препаратами, в которых они содержатся. Если дефицит обширный, выбираем витаминные комплексы для женщин 40+, в которых учтены все основные потребности организма и добавлены полезные вещества, компенсирующие дефицит гормонов.

Если мы говорим о витаминных комплексах, то они в одной таблетке не должны содержать несовместимые компоненты, например, железо и кальций. Поэтому более грамотно составлены те комплексы, которые разделены по времени на 2-3 приема в течение суток, и состав таблеток отличается.

В какое время дня лучше пить витамины?

— Большинство витаминов следует принимать в первой половине дня. Ведь они и направлены на повышение работоспособности, прилив сил и энергии. Например, это в полной мере касается витамина D и цинка. А вот магний и витамин В6 лучше принимать вечером – благодаря седативному эффекту, они улучшат ночной сон.

Есть еще один интересный момент: организм – это биологические часы, которые днем отвечают за работоспособность и активность, а ночью – за детоксикацию. Поэтому рекомендую обратить внимание на препараты, где таблетки/капсулы разграничены по составу на утренние/дневные и вечерние.

Какие вещества благотворно влияют на либидо?

— На либидо благотворно влияют гормоны эстрогены, гормоноподобные вещества (фитоэстрогены), а также продукты, содержащие их в большом количестве. Эти вещества улучшают настроение, придают тонус женскому организму, позитивно влияют на состояние половых органов (уменьшают проявления возрастной атрофии, сухости, болезненности при половых контактах). Кстати, алкоголь, на который некоторые сексологи возлагали большие надежды в части усиления либидо, в группе 40+ разочаровал исследователей. Подавляющее большинство пар не отметили улучшения либидо и качества секса после употребления алкогольных напитков, а скорее наоборот, указали на худший результат.

Помогут ли женщине в перименопаузе «общие» витаминно-минеральные комплексы?

— Конечно, можно использовать неспециализированные витаминные комплексы. Они тоже помогают, когда имеется дефицит большого количества витаминов. Преимущество специальных составов для женщин 40+, что они учитывают специфику возраста и созданы не только как добавка витаминов к пище, но и как средство для коррекции гормонального дефицита и неприятных симптомов переходного возраста.

Источники:

  1. Климактерический синдром. Нутрицевтический подход к лечению. Л.В. Сапрыкина, М.Р. Нариманова, Д.М. Ибрагимова. Русский медицинский журнал. 2020. Том 3. №3. С. 189-193. https://cyberleninka.ru/article/n/klimaktericheskiy-sindrom-nutritsevticheskiy-podhod-k-lecheniyu
  2. Российская демография, пути улучшения мужского и женского здоровья в аспекте фертильности. Мнение уролога и репродуктолога. В.В. Борисов. Consilium medicum. 2019. Том 21. №7. С. 20-28. https://cyberleninka.ru/article/n/rossiyskaya-demografiya-puti-uluchsheniya-muzhskogo-i-zhenskogo-zdorovya-v-aspekte-fertilnosti-mnenie-urologa-i-reproduktologa/viewer
  3. Магний и пиридоксин – две составляющие здоровья женщины. Е.Л. Трисветова. Медицинские новости. 2017. №11. С. 29-33. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-i-piridoksin-dve-sostavlyayuschie-zdorovya-zhenschiny/viewer
  4. Комплексный подход к профилактике и коррекции постменопаузального остеопороза. И.С. Захаров, Г.И. Колпинский, М.В. Пономарева. Гинекология. 2017. Том 19. №6. С. 24-27. https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnyy-podhod-k-profilaktike-i-korrektsii-postmenopauzalnogo-osteoporoza/viewer
  5. Замедление процессов старения: в фокусе коэнзим Q10. О.С. Медведев. Трудный пациент. 2012. Том 10. №4. С. 50-58. https://cyberleninka.ru/article/n/zamedlenie-protsessov-stareniya-v-fokuse-koenzim-q10/viewer