6 лучших витаминов для женщин после 40 лет

После 40 лет у женщин начинают проявляться гормональные изменения, на которые чутко реагирует весь организм. Поговорим, какие витамины нужны женщинам в этот период

После 40 лет в организме женщины постепенно происходят гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой. По данным Всемирной организации здравоохранения (WHO), менопауза сопровождается снижением уровня эстрогенов и рядом метаболических изменений, которые могут влиять на костную ткань и общее состояние организма¹.

Потребность в отдельных витаминах и минералах в этот период может меняться. Не все дефициты корректируются питанием, иногда врачи могут рекомендовать дополнительный прием витаминов. Однако он должен основываться на индивидуальных показаниях и, по возможности, лабораторных данных.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Список топ-6 моновитаминов и минералов для женщин после 40 лет

Витамины и минералы после 40: зачем они нужны — Фото: Ольга Юна / Нейросеть

Скачать памятку

Витамин D

Витамин D (кальциферол) – жирорастворимый витамин, который поступает с пищей и синтезируется в коже под воздействием солнечного света².

Зачем нужен после 40 лет:

участвует в регуляции обмена кальция и фосфора;
поддерживает минеральную плотность костей;
снижает риск развития остеопороза при дефиците.

С возрастом и особенно после наступления менопаузы потеря костной массы ускоряется. По данным международных рекомендаций, женщины составляют большинство пациентов с остеопорозом^3,4.

Кальций

Кальций – основной минерал костной ткани.

Зачем нужен после 40 лет:

обеспечивает прочность костей и зубов;
участвует в сокращении мышц;
необходим для передачи нервных импульсов.

После снижения уровня эстрогенов ухудшается удержание кальция в костной ткани, что повышает риск остеопороза^2,5.

Железо

Железо необходимо для синтеза гемоглобина и транспорта кислорода.

Зачем нужен после 40 лет:

у женщин репродуктивного возраста потребность выше из-за менструаций⁶.
после 40 лет дефицит все еще возможен, особенно при нерегулярном питании⁷.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолаты участвуют в синтезе ДНК и делении клеток.

Зачем нужен после 40 лет:

поддержка кроветворения
участие в обмене аминокислот
снижение уровня гомоцистеина

Повышенный уровень гомоцистеина рассматривается как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, однако влияние его коррекции на клинические исходы остается предметом научных дискуссий⁸.

Витамин B12

Витамин B12 (кобаламин) необходим для работы нервной системы и образования эритроцитов. Организм способен накапливать запасы кобаламина на несколько лет, поэтому симптомы дефицита появляются постепенно.

Зачем нужен после 40 лет:

если женщина придерживается вегетарианского или веганского питания, она попадает в группу риска по дефициту данного витамина⁹.

Магний

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях¹⁰.

Зачем нужен после 40 лет:

поддержка нервной системы
участие в энергетическом обмене
влияние на мышечную функцию

Отдельные клинические исследования показывают, что прием магния может улучшать качество сна у людей с бессонницей, однако эффект оценивается как умеренный¹¹.

Важно! Прием витаминов и минералов без показаний не всегда оправдан. Дефициты желательно подтверждать лабораторно. Избыточное потребление (например, железа или витамина D) может негативно сказаться на самочувствии.

Список топ-6 витаминных комплексов для женщин после 40 лет

Список составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по нему вы можете прислать на почту doctor@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00)

На рынке представлено большое количество мультивитаминных комплексов для женщин после 40 лет. Они обычно содержат:

витамины A, C, D, E, группы B;
минералы (кальций, магний, цинк, железо);
дополнительные компоненты (антиоксиданты, растительные экстракты).

Важно учитывать:

клиническая эффективность мультивитаминных комплексов как единого продукта не имеет убедительных доказательств в крупных рандомизированных исследованиях;
по данным публикаций в The Lancet, для большинства витаминных добавок, включая мультивитамины, не получено убедительных доказательств клинически значимого влияния на основные показатели здоровья, такие как риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертность¹².

Важно! Вся информация в нашем списке носит исключительно ознакомительный характер. Не только лекарственные препараты, но и БАДы, витамины имеют список противопоказаний и побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

Примеры комплексов

NOW Foods EVE Women’s Multi

Витамины: A, C, D, E, K, группа B (включая биотин, фолиевую кислоту, B12).
Минералы: кальций, магний, цинк, железо (в версии с железом), селен, йод и другие микроэлементы.
Дополнительно: растительные экстракты и антиоксиданты.

Производится по стандартам GMP, по заявлению производителя. Представлен в форме капсул.

Solgar Мультивитаминный комплекс для женщин

Витамины: A, C, D, E, группа B (включая B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, биотин).
Минералы: кальций, магний, цинк, железо, йод, селен, калий, молибден, марганец, медь, хром и др.
Дополнительно: холин, инозит, экстракт клопогона кистевидного (цимицифуги) и изофлавоны сои.

Производится по стандартам GMP, по заявлению производителя. Выпускается в таблетках.

Важно: данные об эффективности цимицифуги при симптомах менопаузы остаются неоднородными. Перед применением необходима консультация врача, так как цимицифуга противопоказана при заболеваниях печени, гормонозависимых опухолях, беременности и кормлении грудью¹³.

АлфаВит Косметик

Витамины: A, C, D3, E, K1, группа B — B1, B2, B3 (никотинамид), B5 (пантотенат), B6, B9 (фолиевая кислота, суммарно 400 мкг), B12, биотин.
Минералы: кальций, магний, цинк, железо, селен, йод, хром, марганец, медь, кремний.
Дополнительно: коэнзим Q10, бета-каротин, ПАБК (парааминобензойная кислота), кверцетин, инулин (пребиотик), экстракты зеленого чая, крапивы, алоэ вера, хвоща, ромашки, березы.

Таблетки трех цветов – зеленая, желтая, оранжевая. Производится в соответствии с российскими стандартами.

Эстровэл

Это фитоэстрогенный комплекс, созданный для женщин в период климакса и перименопаузы. Витаминов в составе минимум, основу формулы составляют фитоэстрогены (растительные соединения с возможной эстрогеноподобной активностью).

Витамины: E, B6, K1, фолиевая кислота (B9).
Минералы: бор органический.
Фитокомплекс: экстракт цимицифуги, изофлавоны сои, экстракт корня дикого ямса с диосгенином, витекс священный с аукубином, индол-3-карбинол, экстракт крапивы.

Выпускается в форме капсул.

Важно: в составе есть цимицифуга, нужно учитывать ее противопоказания¹³.

Аквион Мультивитамины для женщин

Выпускается в двух версиях: базовой (для женщин активного возраста) и усиленной «50+».

Базовая версия содержит:

Витамины: C, D3, E, K1, группа B — B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B9 (фолиевая кислота), B12, биотин, бета-каротин (провитамин A)
Минералы: магний, железо, цинк, марганец, медь, хром (в форме пиколината), селен, йод.
Дополнительно: коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, ПАБК, инозит, рутин, зеаксантин, ликопин (из каротиноидов), ферментный комплекс Digezyme (амилаза, протеаза, лактаза, липаза, целлюлаза), экстракт алоэ вера, экстракт черного перца.

Капсулы. Производится по стандартам производителя.

Эвалар Ци-Клим витамины 45+

Витамины: A, C, E, группа B (включая B6, B9 и др.)
Минералы: селен
Дополнительно: экстракт цимицифуги, L-карнитин, рутин.

Производится по стандартам GMP, по заявлению производителя. Выпускается в таблетках.

Важно: в составе содержится экстракт цимицифуги, у которого есть противопоказания¹³.

Как выбрать витамины для женщин после 40 лет

Дефицит тех или иных нутриентов зависит от многих факторов – от географии проживания, рациона, образа жизни. Узнать, каких именно полезных микроэлементов не хватает организму, можно, сдав соответствующие анализы. А расшифровать их и помочь с выбором витаминов – задача врача.

Как выбрать витамины после 40 — Фото: Ольга Юна / Нейросеть

Скачать памятку

– С возрастом из-за несбалансированного питания и накопившихся проблем с ЖКТ наиболее значимым становится дефицит витаминов A, D и E, витаминов группы B, витамина C, фолиевой кислоты, железа, хрома, селена и цинка. Многие женщины испытывают дефицит кальция и магния, а проживающие в эндемичных районах – дефицит йода, – рассказывает Татьяна Саубанова, врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук.

Организм женщины 40+ дополнительно нуждается в противоопухолевой защите, поскольку нестабильная работа яичников вызывает хаотичные выбросы гормонов-эстрогенов, причем тех фракций, которые вызывают рост опухолей матки, молочной железы, яичников, толстой и прямой кишки, мочевого пузыря. Одновременно в организме снижается уровень прогестерона, который оказывает защитное действие и сдерживает опухолевые процессы.

Здесь на помощь приходят природные фитоэстрогены, фитогестагены, а также противоопухолевые соединения – эпигаллокатехин (содержится в экстрактах зеленого чая) и индол-3-карбинол (содержится в картофеле, капусте). Добавление таких веществ к витаминным комплексам для женщин обеспечивает защиту организма от гормональных перебоев и опухолей.

В то же время нельзя постоянно и бесконтрольно принимать различные БАДы и поливитаминные комплексы. Передозировка витаминов может привести к неблагоприятным последствиям.

Жирорастворимые витамины A, D и E имеют свойство накапливаться в организме и становиться токсичными, в первую очередь – для печени.
Железо, цинк, селен также могут откладываться в органах, вызывая их повреждение.

Самый правильный подход – это индивидуальная коррекция возрастного дефицита витаминов и микроэлементов по результатам анализов. Либо прием сбалансированных и безопасных комплексов от проверенных производителей курсами не более трех месяцев.

В тему

Почему при климаксе быстро растет вес, и как это остановить

Популярные вопросы и ответы

С возрастом женщины более трепетно относятся к своему здоровью, это касается и приема витаминов. Как правильно пить БАДы и на другие популярные вопросы отвечает наш эксперт Татьяна Саубанова, к.м.н., главный внештатный акушер-гинеколог Минздрава РБ.

Когда женщине после 40 нужно принимать витамины?

– Женщине после 40 лет нужно задуматься о приеме витаминов, если она испытывает хроническую усталость, желание употреблять в пищу определенные продукты, которые раньше не вызывали такой интерес. Это связано с тем, что организм интуитивно начинает компенсировать дефицит витаминов той пищей, в которой они содержатся в большом количестве. Также нужно обратить внимание на проблемы с ростом и выпадением волос, изменения ногтевой пластины.

Если женщина планирует беременность в возрасте 40+, то выбор витаминов должен быть особенно тщательным. Витамины должны не только обеспечить запас полезных веществ для будущего ребенка, но и профилактику пороков развития плода, улучшить качество яйцеклеток, стимулировать более частую и полноценную овуляцию, не оказывать вредного действия на плод. Например, высокие дозы витамина А, которые используются в бьюти-комплексах, могут в течение длительного времени даже после их отмены вызывать пороки развития у плода. Есть специальные препараты с составом для поддержания овуляции и профилактики пороков развития плода.

Еще одна категория женщин, которые нуждаются в грамотной витаминной поддержке – это те, у кого после 40 начинают проявляться признаки метаболического синдрома. Например, растет вес, несмотря на привычные нагрузки и правильное питание, увеличивается уровень холестерина и глюкозы крови, появляются первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний.

Главное правило: прежде, чем покупать витамины и начинать их самостоятельный прием, нужно сдать анализы, проконсультироваться с врачом и исключить серьезные заболевания, которые могут иметь сходные с дефицитом витаминов симптомы. Например, выраженную слабость, снижение внимания и работоспособности может вызывать гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), который с возрастом проявляется у многих женщин. Аналогичные симптомы характерны для некоторых опухолей – а при опухолевом процессе витамины практически всегда противопоказаны.

Женщинам после 40 лет лучше принимать витамины по отдельности или комплексом?

– При правильном подходе, основанном на анализах крови, лучше компенсировать дефицит тех витаминов, которые содержатся в вашем организме в пониженном количестве. Если это 1-2 витамина или микроэлемента, можно обойтись только препаратами, в которых они содержатся. Если дефицит обширный, выбираем витаминные комплексы для женщин 40+, в которых учтены все основные потребности организма и добавлены полезные вещества, компенсирующие дефицит гормонов.

Если мы говорим о витаминных комплексах, то они в одной таблетке не должны содержать несовместимые компоненты, например, железо и кальций. Поэтому более грамотно составлены те комплексы, которые разделены по времени на 2-3 приема в течение суток, и состав таблеток отличается.

В какое время дня лучше пить витамины?

– Большинство витаминов следует принимать в первой половине дня. Ведь они и направлены на повышение работоспособности, прилив сил и энергии. Например, это в полной мере касается витамина D и цинка. А вот магний и витамин В6 лучше принимать вечером – благодаря седативному эффекту, они улучшат ночной сон.

Есть еще один интересный момент: организм – это биологические часы, которые днем отвечают за работоспособность и активность, а ночью – за детоксикацию. Поэтому рекомендую обратить внимание на препараты, где таблетки/капсулы разграничены по составу на утренние/дневные и вечерние.

Какие вещества благотворно влияют на либидо?

– На либидо благотворно влияют гормоны эстрогены, гормоноподобные вещества (фитоэстрогены), а также продукты, содержащие их в большом количестве. Эти вещества улучшают настроение, придают тонус женскому организму, позитивно влияют на состояние половых органов (уменьшают проявления возрастной атрофии, сухости, болезненности при половых контактах). Кстати, алкоголь, на который некоторые сексологи возлагали большие надежды в части усиления либидо, в группе 40+ разочаровал исследователей. Подавляющее большинство пар не отметили улучшения либидо и качества секса после употребления алкогольных напитков, а скорее наоборот, указали на худший результат.

Помогут ли женщине в перименопаузе «общие» витаминно-минеральные комплексы?

– Конечно, можно использовать неспециализированные витаминные комплексы. Они тоже помогают, когда имеется дефицит большого количества витаминов. Преимущество специальных составов для женщин 40+, что они учитывают специфику возраста и созданы не только как добавка витаминов к пище, но и как средство для коррекции гормонального дефицита и неприятных симптомов переходного возраста.

Источники:

ВОЗ. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause Дата обращения: 29.04.2026
Aggarwal S, Nityanand. Calcium and vitamin D in post menopausal women. Indian J Endocrinol Metab. 2013 Dec;17(Suppl 3):S618-20. doi: 10.4103/2230-8210.123549. PMID: 24910823; PMCID: PMC4046613.
Malabanan AO, Holick MF. Vitamin D and bone health in postmenopausal women. J Womens Health (Larchmt). 2003 Mar;12(2):151-6. doi: 10.1089/154099903321576547. PMID: 12737713
Papadimitropoulos E, Wells G, Shea B, Gillespie W, Weaver B, Zytaruk N, Cranney A, Adachi J, Tugwell P, Josse R, Greenwood C, Guyatt G; Osteoporosis Methodology Group and The Osteoporosis Research Advisory Group. Meta-analyses of therapies for postmenopausal osteoporosis. VIII: Meta-analysis of the efficacy of vitamin D treatment in preventing osteoporosis in postmenopausal women. Endocr Rev. 2002 Aug;23(4):560-9. doi: 10.1210/er.2001-8002. PMID: 12202471.
Watts NB. Postmenopausal Osteoporosis: A Clinical Review. J Womens Health (Larchmt). 2018 Sep;27(9):1093-1096. doi: 10.1089/jwh.2017.6706. Epub 2018 Mar 27. PMID: 29583083.
Camaschella C. Iron-deficiency anemia. N Engl J Med. 2015 May 7;372(19):1832-43. doi: 10.1056/NEJMra1401038. PMID: 25946282
Hurrell R, Egli I. Iron bioavailability and dietary reference values. Am J Clin Nutr. 2010 May;91(5):1461S-1467S. doi: 10.3945/ajcn.2010.28674F. Epub 2010 Mar 3. PMID: 20200263.
Wald DS, Law M, Morris JK. Homocysteine and cardiovascular disease: evidence on causality from a meta-analysis. BMJ. 2002 Nov 23;325(7374):1202. doi: 10.1136/bmj.325.7374.1202. PMID: 12446535; PMCID: PMC135491.
Pawlak R, Parrott SJ, Raj S, Cullum-Dugan D, Lucus D. How prevalent is vitamin B(12) deficiency among vegetarians? Nutr Rev. 2013 Feb;71(2):110-7. doi: 10.1111/nure.12001. Epub 2013 Jan 2. PMID: 23356638.
Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. doi: 10.1155/2017/4179326. Epub 2017 Sep 28. PMID: 29093983; PMCID: PMC5637834
Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
Lozano R, Fullman N, Abate D et al.Measuring progress from 1990 to 2017 and projecting attainment to 2030 of the health-related Sustainable Development Goals for 195 countries and territories: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. The Lancet, 392, 2091-2138
Авторы: Laura Shane-McWhorter, PharmD, University of Utah College of Pharmacy Reviewed By Eva M. Vivian, PharmD, MS, PhD, University of Wisconsin School of Pharmacy Проверено/пересмотрено июл. 2025 https://www.msdmanuals.com/ru/professional/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B/%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BD-%D0%BA%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9