8 лучших танцев для похудения в домашних условиях для начинающих в 2026 году
Многие знаменитости рассказывали в интервью о том, как танцы помогли им похудеть. Николь Кидман вернула себе прежнюю стройность после родов, репетируя танцы к новому фильму. Дженифер Лопес считает танцы лучшим способом поддержания формы. А некоторые российские участники проекта «Танцы со звездами» настолько оценили собственное преображение после этого шоу, что до сих пор танцуют, считая это лучшим видом фитнеса и полезного времяпровождения. С этим сложно поспорить, ведь во всех данных примерах речь шла о постоянных многочасовых тренировках. Но можно ли ждать жиросжигающего эффекта, если танцевать несколько раз в неделю по часу, или это просто приятное времяпровождение, которое помогает снять стресс и укрепить здоровье1,2.
Большинство современных экспертов и тренеров солидарны в том, что для похудения танцам нужна поддержка в виде сбалансированного питания с умеренным дефицитом калорий и дополнительной физической активности. К тому же «похудательный эффект» зависит и от выбранного танцевального направления.
Танцы полезны тем, что могут повышать приверженность к физической активности: человеку проще регулярно заниматься тем, что ему нравится3.
Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.
Полезная информация о танцах
| Сколько раз в неделю заниматься | оптимально 3-4 раза |
| Оптимальная продолжительность тренировки | 40-60 минут |
| Сколько калорий сжигается за час | 200-600, но эта цифра во многом зависит от исходной массы тела и интенсивности занятий |
| Когда будут заметны первые результаты | через 3-6 месяцев |
Рейтинг топ-4 направлений танцев для занятий дома
Заниматься танцами можно как в зале, так и дома – в интернете можно найти видеоуроки по разным направлениям. Но перед тем, как перейти на домашний формат, лучше все же несколько раз потренироваться под руководством инструктора, чтобы избежать ошибок, которые могут навредить здоровью. А еще предварительно выяснить, нет ли у вас противопоказаний к тому или иному виду танцев.
Предварительная медицинская консультация нужна людям с заболеваниями сердца, сосудов, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата.
После этого, с учетом личных показаний и противопоказаний, можно выбирать подходящее направление для занятий дома.
Зумба
Зумба – это интенсивная фитнес-программа, в которой сочетаются аэробные упражнения и движения из латиноамериканских танцев (сальса, меренга, самба), хип-хопа и других направлений. В основном это базовые шаги и повторяющиеся связки, быстрый ритм чередуется с более спокойным, поэтому освоить хореографию зумбы под силу и новичкам. Кстати, в этой программе есть несколько направлений для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для возрастных. В зумбе задействованы мышцы корпуса и нижних конечностей, она работает как кардионагрузка и тренирует сердечно-сосудистую систему, поэтому может стать эффективным помощником в снижении массы тела.
Хип-хоп
Хип-хоп – собирательное название группы уличных танцевальных стилей, для которых характерны ритмичные движения, работа корпуса и ног, вращения и прыжки. В хип-хопе могут использоваться элементы разных эпох, стилей и народов: африканские, свинг, чечетка, балет. Во время танца активно прокачиваются мышцы пресса и кора, ног и ягодиц.
Темп достаточно интенсивный, что полезно для жиросжигания, но требует определенной подготовки. Поэтому новичкам рекомендуется начать с более простых направлений или провести несколько занятий под руководством тренера, чтобы поставить правильную технику. Если все сложилось, вы почувствуете ритм и сольетесь с динамичной музыкой, то получите не только аэробную тренировку, но и сможете развить координацию и чувство ритма.
Латиноамериканские танцы
Изначально большинство латиноамериканских танцев парные, но в современном фитнесе они адаптированы для занятий в одиночку. Научиться танцевать сальсу, бачату, ча-ча-ча можно и без партнера. Опять же лучше взять несколько уроков у профессионального тренера перед тем, как начать сжигать калории под ритмичные латиноамериканские мотивы самостоятельно.
В основном эти танцы исполняются в среднем или высоком темпе, в них много быстрых перемещений, движений бедрами. Больше всего задействованы мышцы ног и кора, но после регулярных занятий на протяжении несколько месяцев вы заметите приятный бонус – раскрепощенность в движениях, владение телом, красивую осанку.
Восточные танцы
Это направление называют еще танцем живота, или беллиданс. По интенсивности и расходу энергии восточный танец уступает таким направлениям как зумба или латина, но он, как никакой другой, помогает прорабатывать глубокие мышцы живота, тазового дна, спины.
В основе восточных танцев лежат движения бедрами, животом, корпусом. «Волна», тряска бедрами и ягодицами, «восьмерка», которая выписывается бедрами или корпусом – на первый взгляд все это выглядит легко и непринужденно, но для этой легкости придется потрудиться на тренировках.
Даже если вы будете далеки от уровня танцовщиц, которые завораживают своими движениями зрителей (а танец этот и впрямь очень эффектный), танец живота поможет улучшить осанку и гибкость, подвижность тазобедренных суставов, подтянуть мышцы пресса, бедер, спины.
Восточные танцы подходят людям с разным уровнем физической подготовки, в том числе после длительного перерыва в занятиях. Но при избыточной массе тела, беременности, восстановлении после болезни или операции начинать тренировки следует постепенно, с учетом самочувствия и рекомендаций врача.
Рейтинг топ-4 направлений для занятий в студии
Заниматься танцами можно дома по видеоурокам, но преимущества занятий в студии очевидны:
- занятия дисциплинируют;
- здесь есть тренер, который видит ваши ошибки и подсказывает, как их исправить;
- в группе легче поддерживать правильный темп.
Современные танцы
Современные танцы представлены разнообразными стилями, каждый из которых может помочь в похудении.
- Jazz-Funk – это сочетание движений хип-хопа и джаза, один из самых энергозатратных танцев в студии. Танец динамичный, с силовыми акцентами и включением разных групп мышц. Помогает улучшить координацию и развить чувство ритма.
- Dancehall – ямайский уличный танцевальный стиль, связанный с музыкальной культурой dancehall и регги. Его движения могут включать быстрые перемещения, работу бедрами, приседания и динамичные движения корпуса. Это хорошая кардионагрузка, которая помогает сжигать калории, улучшать выносливость, гибкость и силу.
Балет
Фитнес-балет сегодня очень популярен. Занимаясь в студии у станка, можно прочувствовать, насколько тяжел труд балерин, но все же это существенно облегченная версия. Упражнения из классического балета в фитнес-балете используются в упрощенной версии, но эффект тем не менее есть4.
В балете задействованы практически все группы мышц, требуется постоянный контроль тела от пальцев на ногах до поворота головы. Занятия балетом способствуют снижению веса, а еще развивают гибкость, тренируют выносливость и формируют красивую осанку.
Танцы на пилоне (pole dance)
Танцы на пилоне, которые помимо танцевальных элементов включают акробатику и гимнастику, требуют сил, точного контроля движений, выносливости. Зачастую это и танец, и силовая тренировка. И расход калорий здесь соответствующий. Танцы на пилоне тренируют гибкость и координацию, хорошо прокачивают все тело, особенно руки, плечи, спину, а также мышцы ног и корпуса.
Танцы на пилоне легче осваивать, если есть определенная физическая подготовка.
Ирландские танцы
Это танцы, в которых работают ноги. Двигаются они энергично, в быстром темпе, а тело и руки при этом остаются неподвижным. Выглядит эффектно, но дается это непросто и требует большой выносливости. Поэтому ирландские танцы – это не просто мастерство, но и интенсивная кардиотренировка, которая способствует укреплению мышц ног, спины и кора, сжиганию калорий.
Чтобы танцевать с пользой и красиво, надо освоить правильную технику под руководством тренера. Для этого потребуется не одна тренировка.
Сколько калорий сжигают танцы
Расход калорий зависит не только от танцевального стиля, но и от интенсивности тренировок, веса танцующего. В разных источниках цифры по одному и тому же направлению отличаются, поэтому индивидуальные данные лучше рассчитывать с помощью специальных калькуляторов, которые также не претендуют на стопроцентную точность5.
Можно ориентироваться на данные 2024 Adult Compendium of Physical Activities – обновленного справочника энергетической «стоимости» физических активностей. В нем танцы представлены отдельной категорией, а различные танцевальные активности описываются с помощью значений метаболического эквивалента (MET), что позволяет сопоставлять их интенсивность с другими видами физической нагрузки6.
| Направление | Расход калорий в час |
| Зумба | до 350-500 ккал |
| Хип-хоп | до 350-500 ккал |
| Латиноамериканские танцы | до 250-450 ккал |
| Восточные танцы | до 250-350 ккал |
| Современные танцы | до 300-500 ккал |
| Фитнес-балет | до 200-400 ккал |
| Танец на пилоне | до 500-600 ккал |
| Ирландские танцы | до 300-600 ккал |
Как правильно выбрать танцевальное направление для похудения
Танцевальное направление, которое очень нравится и кажется легким со стороны, иногда оказывается не по силам. Поэтому к выбору надо подойти объективно, тем более что компромиссных вариантов много. С чего начать?
Оцените свою физическую подготовку
В этом хорошо помогают пробные занятия. Стоят они, как правило, дешевле, а иногда организуются бесплатно, чтобы человек мог понять, подходит этот танец ему или нет. На первых занятиях прислушивайтесь к своему телу. Если вы сильно устаете или чувствуете постоянный дискомфорт, возможно, стоит рассмотреть другое направление, сделать паузу или попросить тренера в индивидуальном порядке сделать тренировки более щадящими.
Определитесь с целью
Изучите, какой результат можно получить от разных танцев: одни способствуют похудению, другие не столь результативны в этом плане, но развивают гибкость, силу, координацию и другие качества, у третьих – заметный кардиоэффект. Например, Jazz-Funk, хип-хоп, латина помогут подтянуть бока и живот, а ирландские танцы – подкачать ноги. Восточный танец помогает выработать осанку, при которой лишние килограммы уже не так заметны. Как показывают исследования, танцы в определенный период помогают улучшить жизненно важные показатели организма7.
Подберите частоту и интенсивность занятий
Заниматься надо регулярно, поэтому важно сразу определиться, сколько времени и в какие дни вы готовы выделить для танцев. Оптимально начинать с двух раз в неделю, нагрузку увеличивать постепенно. Не стоит в первые две недели стараться сделать все идеально и на скорости – новичкам важно вначале привыкнуть к темпу, выучить базовые движения, чтобы уже на 3-4 неделе выкладываться на полную. Если выбранное направление понравится, танец станет частью жизни, каждая тренировка будет в удовольствие и принесет пользу7.
Проконсультируйтесь с врачом
Танцы – это физическая нагрузка, иногда достаточно интенсивная. И если у человека есть хронические заболевания, желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к занятиям. Особенно если беспокоит одышка, головокружение, боль в груди, сильная боль в позвоночнике или тазобедренных суставах, если недавно были травмы или операции. Врач может подсказать оптимальное направление, определить безопасный уровень нагрузки.
Программа танцевальных тренировок для похудения на месяц
Рассмотрим план занятий для начинающих, включающий 3 тренировки в неделю. Главный принцип – постепенное увеличение интенсивности и сложности, усложнение движений и техники.
Важно! Данную программу нельзя считать универсальным лечебным или тренировочным планом: частоту, интенсивность и продолжительность необходимо адаптировать к возрасту, исходной физической форме и состоянию здоровья.
Первая неделя
В первую неделю в основном идет освоение ритма и базовых простых движений. Сложность невысокая, на начальном уровне, больше внимания уделяется технике и координации движений.
Тренировки состоят из десятиминутных разминок, непосредственно занятий танцами в течение 30 минут и пятиминутных заминок. Если 30-минутная танцевальная нагрузка переносится тяжело, начните с более коротких интервалов.
Вторая неделя
Занятия становятся чуть интенсивнее и сложнее. Осваиваются новые элементы, движения, связки, требующие больше усилий.
Тренировки включают десятиминутную разминку, 30-35 минут занятий танцами и пятиминутную заминку.
Третья неделя
Идет углубленное освоение полученных навыков. Занятия могут стать более динамичными, сложность повышается, появляются новые элементы, требующие более высокой координации и усилий. Интенсивность умеренно высокая, способствующая сжиганию жира при соблюдении других условий похудения (рациона, повседневной активности).
Занятия включают десятиминутную разминку, 35-40 минут танцев и пятиминутную заминку.
Четвертая неделя
К этому этапу нужно переходить, если предыдущие не вызывают сложностей. Закрепляется все, чему научились до этого, осваиваются более сложные танцевальные комбинации. Преподаватель более требователен, а темп – более интенсивен. Занятия еще больше способствуют сжиганию жира при соблюдении тех же условий.
Структура занятия практически та же: 10 минут разминки, 40-45 минут танцев и 5 минут заминки.
Постепенное увеличение интенсивности помогает телу адаптироваться к нагрузкам, развить координацию и лучше запомнить движения, чтобы впоследствии двигаться к поставленной цели. За первый месяц можно сбросить 0,5-1,5 кг при условии коррекции рациона.
Заметные изменения можно ожидать спустя 2-3 месяца занятий, а через 4-6 месяцев – рассчитывать на устойчивый результат.
Оценивать результат лучше не только по весам, но и по окружности талии, физической работоспособности, самочувствию и тому, насколько регулярно удается выполнять программу.
Кому противопоказаны танцевальные тренировки для похудения
При некоторых заболеваниях и патологиях требуется консультация врача, который решит, можно вам заниматься тем или иным видом танцев или нет. Это обязательно при:
- сердечно-сосудистых заболеваниях (плохо контролируемой гипертонии, аритмиях, сердечно-сосудистой недостаточности с плохой переносимостью нагрузок8;
- острой боли в спине или суставах;
- недавно перенесенных травмах и операциях;
- грыжах позвоночника (при обострении);
- беременности с осложнениями.
Направления, включающие прыжки (зумба, хип-хоп), чаще всего противопоказаны при артрозе суставов колен и бедер, остеопорозе, грыжах позвоночника, после операций, при опущении органов малого таза.
Латиноамериканские танцы нежелательны при неконтролируемой аритмии, тяжелой гипертонии и сердечной недостаточности, тромбозе.
В любом случае, все обсуждается индивидуально с врачом и тренером, и в большинстве случаев можно найти компромиссный вариант.
Мнение экспертов о пользе танцев для похудения
Комментирует Анастасия Гулянина, директор по развитию FitBase, эксперт в области экономики фитнес-бизнеса:
– Танцы вполне могут быть полноценной физической активностью и помогать снижать вес, но многое зависит от выбранного направления, интенсивности занятий и их регулярности. Спокойный танцевальный класс и час энергичной зумбы или джаз-фанка дадут совершенно разную нагрузку.
Большой плюс танцев в том, что для многих людей они психологически проще классической тренировки. Человек приходит не только ради расхода калорий, но и ради музыки, эмоций, общения, возможности освоить новые движения. За счет этого занятия легче сохранить в расписании надолго. А при снижении веса регулярность намного важнее попытки несколько недель тренироваться каждый день на пределе возможностей.
Танцы также развивают координацию, чувство баланса, выносливость, дают нагрузку на разные мышечные группы. Интенсивность при этом можно постепенно увеличивать по мере улучшения физической формы.
Но важно разделять две задачи: снижение массы тела и изменение физической формы. Танцы увеличивают расход энергии и помогают больше двигаться, однако сами по себе не гарантируют похудения. Если человек после занятия компенсирует потраченные калории едой, вес может вообще не измениться. Поэтому танцевальные тренировки лучше воспринимать как приятную и устойчивую часть общей системы, а не как способ «сжечь» конкретное количество килограммов.
Комментирует Михаил Гаврикин, врач-кинезиолог, автор и преподаватель курса «Биомеханика глазами кинезиолога»:
– Многие воспринимают танцы как легкий и приятный способ сбросить вес. Но как специалист по биомеханике я должен внести ясность. Танцы – это тренировка координации, пластики и чувства ритма, а не жиросжигающий инструмент. Их энергозатраты сопоставимы с быстрой ходьбой, но не более того. Если ваша цель – снижение веса, танцы не должны быть основным инструментом. Они могут быть приятным дополнением, но не панацеей.
За час танцев, в зависимости от стиля, сжигается от 200 до 400 ккал (для сравнения, при быстрой ходьбе – около 300 ккал за час). Разница между стилями есть, но она некритична. Это не «сжигание жира», а умеренная аэробная нагрузка. Тратить 2-3 часа в неделю только на танцы и ждать быстрого похудения – стратегия, которая не работает. Для устойчивого снижения веса нужен дефицит калорий, силовые тренировки и ежедневная ходьба, а не эпизодические занятия танцами.
Что танцы дают на самом деле? Улучшают координацию, гибкость и осанку. Они тренируют вестибулярный аппарат, чувство равновесия и пластику. Это отличный инструмент для развития «телесного интеллекта» – способности чувствовать свое тело и управлять им.
Психологический эффект тоже важен: танцы снижают стресс, поднимают настроение и помогают выплеснуть эмоции. Но это не про сжигание жира. Это про качество жизни, про умение владеть своим телом и получать от этого удовольствие.
А если все же хочется похудеть с помощью танцев, используйте это как дополнение к основному плану – дефициту калорий и силовым тренировкам. Если уж выбирать, то из всего разнообразия стилей выделяются несколько: зумба (за счет высокой интенсивности и постоянного движения), балет (но требует подготовки и хорошей физической формы), сальса и бачата (дают стабильную нагрузку на ноги и мышцы кора).
Танцы не помогут похудеть, если вы просто танцуете 2-3 раза в неделю. Они развивают координацию, пластику и эмоциональное состояние, но не создают достаточного дефицита калорий. Хотите похудеть – контролируйте питание, ходите пешком, добавляйте силовые нагрузки. А танцы оставьте для души. Как дополнительный инструмент они могут быть, но без кардинальных изменений в образе жизни не ждите чуда. Главное в танцах – это удовольствие и радость движения, а не килограммы. И пусть это будет вашим главным мотиватором, а не бег от лишнего веса. Двигайтесь с радостью, но не обманывайте себя насчет калорий.
Популярные вопросы и ответы
На танцы многие возлагают конкретные надежды. Например, убрать живот, сделать тоньше талию, прокачать мышцы бедер. Помогут ли в этом танцевальные тренировки? А если у человека большой лишний вес? Или он увлекся популярными нынче китайскими танцами? На эти и другие вопросы отвечает Анастасия Гулянина, директор по развитию FitBase, эксперт в области экономики фитнес-бизнеса.
Какое направление лучше всего убирает живот и бока?
Для снижения веса большее значение имеет общая интенсивность занятия. Энергичные направления, где человек постоянно двигается и задействует крупные мышечные группы, позволяют получить достаточно серьезную нагрузку. Это могут быть зумба, джаз-фанк, хип-хоп, некоторые направления латины и другие динамичные танцевальные классы.
При этом движения корпусом действительно могут хорошо нагружать мышцы живота и спины, улучшать контроль тела и координацию. Визуально это тоже влияет на фигуру, но механизм здесь отличается от локального жиросжигания.
Поэтому выбирать направление только по принципу «что быстрее уберет живот» не стоит. Гораздо практичнее найти достаточно активные танцы, которые нравятся человеку настолько, чтобы он стабильно занимался несколько раз в неделю. Именно регулярность в сочетании с правильным питанием будет влиять на количество жировой ткани, в том числе в области живота и боков.
Что эффективнее для похудения: танцы или бег?
Но для снижения веса есть еще один важный показатель – насколько долго человек способен придерживаться выбранной активности. Можно решить, что бег эффективнее, заставлять себя выходить на пробежку 3 раза в неделю и через месяц полностью отказаться от занятий. Если при этом человек с удовольствием танцует 2-3 раза в неделю в течение года, в реальной жизни второй сценарий окажется гораздо устойчивее.
Есть и вопрос нагрузки. Бег подходит не каждому, особенно на старте. Танцевальных направлений значительно больше по интенсивности, поэтому подобрать подходящий вариант иногда проще.
Оптимальный выбор – та активность, которая соответствует вашей физической подготовке и действительно останется в расписании. Более того, танцы, ходьбу, бег и силовые тренировки вполне можно сочетать.
Помогают ли худеть популярные в интернете китайские танцы?
Проблема начинается с обещаний, которыми такие ролики часто сопровождаются. Активные движения тазом или животом не позволят локально «сжечь» жир на талии, а несколько минут определенного танца сами по себе не обеспечат заметного снижения веса. Здесь действуют те же принципы, что и с любой другой физической активностью.
Кроме того, короткий ролик в интернете не всегда дает представление о правильной технике. Попытки максимально резко повторять за блогером движения корпусом могут создавать ненужную нагрузку, особенно если человек раньше не тренировался или имеет ограничения по здоровью.
Если китайские танцы нравятся, их вполне можно оставить как один из способов больше двигаться. Но относиться к ним лучше именно как к танцевальной активности, а не специальной методике похудения живота. Их главное преимущество может оказаться совсем в другом: человеку весело, не требуется оборудование и проще начать заниматься дома.
Можно ли похудеть только за счет танцев, без других тренировок и диеты?
Танцы увеличивают расход энергии, поэтому способны помогать снижению веса и вполне могут быть основным видом тренировок, если человеку нравится именно такой формат. Но компенсировать занятиями постоянный избыток калорий очень сложно. После интенсивных тренировок может увеличиваться аппетит, и человек незаметно возвращает с едой все, что потратил во время тренировки.
При этом «следить за питанием» не означает, что нужно обязательно садиться на жесткую диету. Для долгосрочного результата гораздо важнее рацион, которого можно придерживаться постоянно, без циклов жестких ограничений и последующих срывов.
Другие виды тренировок для снижения веса могут не использоваться, но сочетание танцев с силовой нагрузкой, прогулками и обычной повседневной активностью делает программу разнообразнее.
Какое направление подойдет при большом лишнем весе?
На старте лучше выбирать занятия с умеренным темпом и возможностью адаптировать движения под себя. Это могут быть некоторые варианты социальных танцев, несложная танцевальная аэробика низкой интенсивности или специальные классы для начинающих. Хороший преподаватель здесь особенно важен: он должен предлагать упрощенные варианты движений, а не требовать от всей группы одинаковой интенсивности.
Еще одна ошибка – пытаться компенсировать годы низкой активности максимально тяжелыми тренировками с первой недели. Начинать надо с коротких занятий и постепенно увеличивать их продолжительность.
Главный критерий подходящего направления – после тренировки человек должен иметь возможность восстановиться и прийти на следующую, а не выпадать из физической активности на неделю. На этапе снижения веса стабильные занятия умеренной интенсивности обычно полезнее редких попыток тренироваться на пределе.
Источники:
- Klaperski-van der Wal S, Skinner J, Opacka-Juffry J, Pfeffer K. Dance and stress regulation: A multidisciplinary narrative review. Psychol Sport Exerc. 2025 May;78:102823. doi: 10.1016/j.psychsport.2025.102823. Epub 2025 Feb 6. PMID: 39922294.
- Fong Yan, A. The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity: a systematic review and meta-analysis / A. Fong Yan, S. Cobley, C. Chan [et al.] // Sports Medicine. – 2018. – Vol. 48, № 4. – P. 933–951. – DOI: 10.1007/s40279-017-0853-5. — URL:
- Zhang Y, Guo Z, Liu Y, Zhou Y, Jing L. Is dancing an effective intervention for fat loss? A systematic review and meta-analysis of dance interventions on body composition. PLoS One. 2024 Jan 17;19(1):e0296089. doi: 10.1371/journal.pone.0296089. PMID: 38232096; PMCID: PMC10793915.
- Letton M. E., Bopp M. J., Meeker M. C. et al. Classical ballet for women aged over 50 years: a pilot intervention study // Research Quarterly for Exercise and Sport. 2024. Vol. 95, no. 1. P. 151-160. DOI: 10.1080/02701367.2023.2169236. URL:
https://doi.org/10.1080/02701367.2023.2169236 - Dance Calorie Calculator.
https://sport-calculator.com/calculators/general-fitness/dance-calorie-calculator - Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, Barreira TV, Hastert M, Kracht CL, Schuna JM Jr, Cai Z, Quan M, Tudor-Locke C, Whitt-Glover MC, Jacobs DR Jr. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024 Jan;13(1):6-12. doi: 10.1016/j.jshs.2023.10.010. PMID: 38242596; PMCID: PMC10818145.
- Teixeira, G. R., Veras, A. S. C., Rocha, A. P. R., Chedid, S. S., Freitas Júnior, I. F., Neto, R. A. F., Gobbo, L. A., & Buonani, C. (2021). Dance practice modifies functional fitness, lipid profile, and self-image in postmenopausal women. Менопауза, 28(10), 1117–1124.
https://doi.org/10.1097/GME.0000000000001818 - Taylor JL, Myers J, Bonikowske AR. Practical guidelines for exercise prescription in patients with chronic heart failure. Heart Fail Rev. 2023 Nov;28(6):1285-1296. doi: 10.1007/s10741-023-10310-9. Epub 2023 Apr 18. PMID: 37071253; PMCID: PMC10847087.
