Жизнь семьи подчиняется режиму ребенка, в частности в первые годы его жизни. Поэтому, если сон малыша сопровождают сложности, то от этого могут страдать и другие члены семьи, особенно родители. При этом форма детской инсомнии не приносит вреда ребенку, если в течение суток он спит достаточное количество времени для своего возраста.
В целом, то, насколько долго и крепко спит ребенок, влияет на его состояние (1). Различные нарушения сна у малышей часто возникают в связи с незрелостью структуры мозга. Также могут сказываться бытовые факторы, отсутствие гигиены сна.
Вместе с экспертами обсудим, как обеспечить ребенку здоровый сон и как научить его засыпать самостоятельно.
Полезные факты о детском сне
| Важнейшие функции | Сон влияет на формирование памяти, быстрый рост и созревание структур головного мозга, обеспечение пластичности мозга. Нейрофизиология сна напрямую связана с формированием интеллекта ребенка (2) |
| Фазы и циклы сна | Сон цикличен, и в каждом круге выделяют медленные и быструю фазы сна.Медленная фаза делится на 4 стадии: засыпание, неглубокий сон, глубокий сон, самый глубокий медленный сон (3) |
| Что происходит между циклами сна | Могут быть короткие пробуждения, дети могут шевелиться, плакать. Если присутствуют факторы, не способствующие сну, то малыш может окончательно проснуться |
| Механизмы регуляции сна | Состояниями сна и бодрствования управляют определенные структуры мозга, также влияет действие гормонов и внешние стимулы (4) |
Когда нужно приучать ребенка к самостоятельному сну
— Все зависит от методики обучения (а их много разных). Есть методики, работающие с 3-4 месяцев, есть подходящие для возраста 6-7 месяцев. На мой взгляд, самый лучший и мягкий подход — с 6-7 месяцев, не раньше, — отмечает педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова. — Но работать со сном идеально начинать с рождения, чтобы плавно подготовиться к работе с самостоятельным засыпанием. Важно организовать сон, не допускать формирования сильных ассоциаций на сон.
Пошаговая инструкция для детей до 1 года
Продолжительность сна у младенцев — максимальна, а характер сна — полифазный, не привязанный ко времени суток. Больше других спят новорожденные, им требуется для отдыха 18-20 часов в сутки.
В 3 месяца ребенку для сна в среднем нужно 15 часов в сутки, а в 12 месяцев — уже около 13-14 часов.
1. Оставляем ребенка одного
Чтобы сформировать привычку к самостоятельному сну с первых месяцев жизни, приучайте малыша засыпать без вашего присутствия. Оставьте его в кроватке одного. В то же время, для собственного успокоения и контроля за ситуацией, взрослому нужно находиться недалеко.
2. Исключаем ассоциации
Не укачивайте ребенка на руках, не давайте ему засыпать во время кормления. Сначала — еда, потом — сон. Они не должны быть непосредственно взаимосвязаны.
Когда ребенок начинает проявлять беспокойство, лежа в кроватке, не берите его на руки сразу, постарайтесь успокоить малыша ласковыми словами, поглаживанием. Возможность оказаться «на ручках» по первому требованию приводит к тому, что при каждом укладывании ребенок будет требовать то, с чем ассоциирован у него отход ко сну. И в том числе это будет проявляться при ночных пробуждениях (5).
3. Чаще выходим из дома
Обязательно гуляйте с малышом. Свежий воздух благотворно влияет на детский организм: успокаивает, обеспечивает быстрое засыпание и лучшее качество сна (6).
Пошаговая инструкция для детей 1-2 лет
Полезные навыки самостоятельного засыпания лучше всего формируются до 2 лет. Если к этому возрасту навыки не сформированы, нет ритуала засыпания, то далее процесс усложняется.
1. Организуем режим
Установите время вечернего укладывания, погрешность может составлять 5-10 минут. Когда этот момент часто переносится, время постоянно меняется, малыш может капризничать, сопротивляться укладыванию.
2. Успокаиваем ребенка
В период, предшествующий засыпанию, исключите активности, как физические, так и психические. Переизбыток такой деятельности препятствует спокойному засыпанию (7).
3. Готовим ко сну
Примерно за 1 час до укладывания начинайте подготовку: поиграйте в спокойные игры, организуйте малышу ванну. А вот мультфильмы лучше исключить.
За 15-20 минут до того, как выключить свет, нужно одеть ребенка в пижаму, почитать ему сказку на ночь. Повторяющиеся действия настраивают малыша на спокойный и здоровый сон.
Пошаговая инструкция для детей 3 лет
Часто за нежеланием ложиться спать скрывается опасение малыша, что за время его сна мир изменится. Поговорите с ребенком, успокойте. Вот наши рекомендации.
1. Следим за режимом
Старайтесь соблюдать постоянство места и времени сна.
Если ребенку периодически разрешается засыпать перед телевизором или в родительской кровати, за этим может последовать отказ ложиться в определенное время и в своей постели. Неправильная ассоциация засыпания формируется достаточно быстро, за 1-2 дня.
2. Кладем в постель плюшевого мишку
Мягкие игрушки или какие-то другие вещи, которые находятся с ребенком во время засыпания и сна называют предметными посредниками. Они помогают малышу ощутить связь с родителями, успокоиться во время засыпания и во время ночных пробуждений тоже.
3. Исключаем чрезмерную строгость
Не рекомендуется ставить ультиматумы: приказ ложиться спать малыши обычно воспринимают болезненно (7).
Пошаговая инструкция для детей 4 лет
По мере взросления ребенка продолжительность его сна сокращается. К 4 годам большинство детей не испытывает потребности в дневном сне (6).
В целом же, суточная потребность в полноценном отдыхе у ребенка составляет около 12 часов (4).
1. Заводим правила
Малыш хочет принимать активное участие в вечерней жизни семьи, и родители нередко идут навстречу. Поэтому самое распространенное нарушение сна в этом возрасте — отсутствие режима и гигиены сна.
К этому возрасту у ребенка должны сформироваться четкие границы дозволенного: что можно, а что — нет. Побыть немного с родителями вечером можно, остаться спать в их постели — нет.
2. Формируем полезные привычки
Если ребенок посещает детский сад, возможно присутствие некоторых переживаний. К тому же, в этом возрасте сильно развито воображение. Не давайте малышу перед сном смотреть телевизор или мультики с планшета/ноутбука. Лучше, например, почитать книгу, — то есть выбрать спокойное времяпрепровождение.
Отзывы экспертов о детском сне
— Спать в идеале нужно в полной темноте и полной тишине, — говорит педиатр Роман Тивиков. — Только в таких условиях организм и мозг, в частности, максимально отдыхают. Ну и соматотропный гормон тоже вырабатывается только в полной темноте, в период с 00.00 до 2.00 часов ночи. Кстати, ложиться спать и вставать стоит в одно и то же время, даже в выходные.
Педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова обращает внимание и на следующее:
— Каждый родитель хочет обеспечить своему малышу хороший сон, и нередко взрослые удивляются, почему ребенок не умеет спать сам от природы.
Можно выделить основные пункты хорошего сна.
- Эмоциональное состояние родителей и семьи: тревожная мама = тревожный ребенок.
- Правильная организация сна: физические факторы, режим дня, качественное расслабление перед сном.
- Часто проблемы со сном создаются «своими руками», я имею ввиду ассоциации на сон. К примеру, еда. Когда на каждый возглас младенца мама дает грудь, в момент пробуждения — тоже. Конечно, это формирует ассоциацию и проблему в дальнейшем. Необходимо учиться общаться с малышом, уметь расслаблять и успокаивать его разными способами.
- И последнее, важное: не будет хорошего сна, если ребенка не расслабляют перед этим, либо если неправильно организован день или время бодрствования. Для качественного отдыха ночью важны все компоненты.
Популярные вопросы и ответы
На актуальные вопросы читателей мы попросили ответить наших экспертов.
В каком возрасте ребенок должен уметь засыпать самостоятельно?
— Желательно научить ребенка засыпать самостоятельно в том возрасте, когда он понимает, что «у каждого своя кровать», у каждого свое место. Сначала это как безусловный навык. Понимание приходит после 2 лет, обычно года в 3, — дополняет Роман Тивиков.
Что делать, если ребенку страшно засыпать?
В каком возрасте ребенок должен спать всю ночь?
— После 1 года ночное кормление желательно совсем убирать. Не надо предлагать, будить, как делают некоторые родители. Сам ребенок от ночного приема пищи не отказывается — ему нужно помочь. Но нужно аккуратно переучивать ЖКТ ребенка. Когда малыш просыпается и просит еду — давать ему простую воду. Если переучивать ребенка мягко, уже к 1,5 годам обычно ночного кормления нет и ребенок спит всю ночь, — говорит Роман Тивиков.
А что касается полноценного сна отдельно от родителей, здесь нужно раньше принимать меры.
— Желательно сразу оставлять ребенка спать на всю ночь одного, — комментирует Роман Тивиков. — Поначалу, возможно, надо будет с ним сидеть, держа за руку, пока не заснет. Возможно, включить ночник, чтобы малыш не боялся. Но постепенно и от этого уходить. На примере моего сына: около 2 или 2 лет 6 месяцев мы его клали каждую ночь на его отдельную кровать. И примерно в 5 лет он перестал приходить ночью в родительскую постель.
Источники
- Ночной сон у детей раннего возраста. Дубровская М. И., Рязанова О. В., Нетребенко О. К., Боткина А. С., Полунина В. В., Моисеева А. Б., Вартапетова Е. Е. // РМЖ. Мать и дитя. 2021.
URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Nochnoy_son_u_detey_rannego_vozrasta/ - Интеллектуальные нарушения расстройства сна у детей. Кельмансон И. А. // Врач. 2015.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/intellektualnye-narusheniya-i-rasstroystva-sna-u-detey/viewer - Влияние сна на организм человека. Карпова Т. В. // Наука, техника и образование. 2017.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sna-na-organizm-cheloveka/viewer - Нарушения и особенности сна у детей грудного и раннего возраста. Блохин Б. М., Полуэктов М. Г., Тарасенко Е. С., Троицкая Н. Б. // Лечебное дело. 2010.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-i-osobennosti-sna-u-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer - Диетические возможности улучшения сна детей грудного и раннего возраста. Геппе Н. А., Левин И. Я., Снегоцкая М. Н., Полуэктов М. Г. // Педиатрия. 2011.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dieticheskie-vozmozhnosti-uluchsheniya-sna-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer - Режим дня для ребенка до 1 года. Дмитриенко Т. Г. ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России.
URL: https://nczd.ru/rezhim-dnja-dlja-rebenka-do-1-goda/ - Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Корабельникова Е. А. // Российский психиатрический журнал. 2012.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lechenie-i-profilaktika-insomniy-u-detey-rannego-vozrasta/viewer
