Как правильно дышать во время родов и схваток
У каждой этот процесс проходит по-своему: будущая мама может нервничать и переживать при нарастающей боли во время схваток, особенно тяжело переносят этот стресс первородящие. Когда женщина в панике, она уже не контролирует процесс, зажимается, при этом боль только усиливается, а шейка матки не раскрывается. Если успокоиться и нормализовать дыхание, то ситуация будет меняться в лучшую сторону: роды пройдут легче и быстрее, без разрывов промежности, а малыш спокойно и благополучно пройдет через родовые пути.
В статье представим проверенные техники дыхания в родах, с подробным описанием, видеоинструкцией и советами профессионалов.
Что нужно знать о дыхании во время родов и схваток
| Постарайтесь расслабиться | Когда вы напряжены, внутри вас все сжимается. В таком состоянии схватки проходят сложнее и больнее. Успокойтесь, начните спокойно дышать и постарайтесь полностью расслабиться |
| Если партнер идет с вами на роды, научите дышать и его | Муж может помочь роженице успокоиться во время схваток. Поэтому, если у вас партнерские роды, заранее научите мужчину правильно дышать — тренируйтесь вместе. Если он впервые попробует так дышать в роддоме, у него с непривычки закружится голова |
| Не тужиться «в лицо» | Это распространенная ошибка, из-за которой к голове приливает жар, лопаются капилляры в глазах, краснеет лицо. Дышать при потугах нужно плавно, направляя силы в область живота и промежности, чтобы помочь ребенку спокойно пройти родовые пути |
| Использовать дыхание нужно даже после того, как ребенок родился | Для скорейшего восстановления через пару часов после родов можно сделать дыхательную технику. Делайте вдох через нос, наполняя воздухом живот, после чего выдыхайте ртом со звуком: «С-с-с-с». Такая техника тренирует тазовое дно, пресс и помогает сокращать диастаз |
Уроки и техники дыхания во время родов и схваток
Женщины, которые нервничают и кричат, как правило, тяжело переносят этот естественный процесс. Сжимаясь, они тем самым вредят себе и ребенку. Когда роженица расслаблена и правильно дышит, тонус мышц уменьшается, и малышу легче спуститься по родовым путям. А самой маме это поможет избежать разрывов.
В женской консультации можно бесплатно пройти обучение по дыханию в родах, также есть платные онлайн- и оффлайн-курсы.
Как отмечают наши эксперты, нет единой техники дыхания, которая сопровождала бы вас в течение всего процесса, от схваток до рождения последа. В каждом периоде есть свои методы, о которых мы вам расскажем. Чтобы было проще, вместе с экспертами мы подобрали видеоиллюстрации.
1. Для расслабления и снятия боли во время схваток
Техника диафрагмального дыхания — иными словами, дышать нужно животом. Как отмечает Анастасия Гаврилина, акушерка, руководитель акушерского подразделения Akusherstvo Club, такая техника полезна абсолютно всем — помогает расслабиться и помедитировать. А роженицам — легче перенести схватки.
— Обычно мы всегда дышим легкими, они находятся в грудной клетке. В диафрагмальном дыхании мы подключаем активные мышцы живота для того, чтобы диафрагма включалась в работу, и дыхание было полноценным, — говорит Анастасия Гаврилина.
Техника выполнения простая.
- Встаем прямо, кладем одну руку на живот, вторую на грудь, чтобы хорошо контролировать свои движения;
- Делаем вдох через нос, вы заметите, что у вас надувается живот. Теперь губы складываем в трубочку и делаем очень медленный выдох через рот. Важно дышать спокойно: не слишком глубоко, без значительных усилий, не слишком часто. Не пытайтесь выдохнуть весь воздух из грудной клетки.
- Если вы испытываете тревогу, надо успокоиться: сделали выдох, задержите дыхание и посчитайте до 5-7, затем продолжайте дышать. После каждого выдоха делайте такую паузу.
2. Для профилактики разрывов в родах и облегчения боли в схватках
Возвращаемся к первой технике и дышим диафрагмой, но на выдохе нужно максимально «распустить», т. е. расслабить промежность так, как будто ваш выдох сейчас проходит именно там, внизу. Такое упражнение идеально подходит для релаксации — поможет не занервничать между схватками.
А если вы будете повторять его до родов, ваши потуги пройдут легко, и вы не растеряетесь, когда акушерка будет говорить вам, что делать.
3. Для разных фаз схваток
По словам акушерки Анастасии Гаврилиной, есть латентная фаза схваток (раскрытие шейки матки менее 5 см), и активная — когда раскрытие составляет 5 см и больше. В первом периоде родов латентная фаза может быть длительной, спокойной, шейка начинает раскрываться, она уже сгладилась. Схватки приходят, уходят, могут быть раз в 10-15 минут, ощущения обычно появляются в области поясницы, внизу живота — как при месячных.
На этой фазе тоже нужно правильно дышать, расскажем, как именно.
- Держите в голове слово «релакс», делайте вдох носом, произнося про себя «ре», и выдох ртом, заканчивая мысленно слово — «лакс».
- Когда ощущения будут усиливаться, продолжаем дышать так же, беря за основу слово «релакс», но технику нужно немного изменить. Как только приходит схватка, вы делаете вдох носом, считаете до 4 или произносите очень медленно хвостик «лакс». Когда схватки становятся активными, но фаза еще латентная, нужно дышать, считая на выдохе до 4 или 6 («1 к 4» или «1 к 6»). Чтобы секунды, которые кажутся вечностью, быстрее проходили, вы можете визуализировать — представлять морскую волну или песочные часы.
- Когда схватки нарастают, начинается активная фаза. Сначала будет помогать дыхание «1 к 4» или «1 к 6». Но в какой-то момент вы поймете, что такое дыхание уже не работает — не облегчает состояние. Меняем методику — начинаем петь.
— На выдохе мы начинаем пропевать определенный звук — «о», «у», «м», но ни в коем случае не «а», потому что, когда вы кричите, схватки доходят до своего пика. Это звук стресса, страха, — говорит эксперт.
Важный момент: во время пения вы должны прочувствовать, как вибрирует грудная клетка.
4. Чтобы мягко опустить малыша по родовым путям
После того, как шейка матки полностью раскрылась, начинаются потуги. Если правильно дышать в этот период родов, мама сможет облегчить свои болевые ощущения и способствовать благополучному появлению малыша на свет.
При потугах появляются ощущения дефекации, которые нарастают с каждой схваткой, сдерживать их сложно, если роженица неправильно дышит. Мягким тканям нужно время, чтобы расслабиться, растянуться и пропустить через родовые пути малыша. Чтобы не «загонять» плод и не травмировать собственный организм, женщине нужно дышать, «задувая свечку».
Для этого способа подойдет мочевой катетер или трубочка, но если их нет, можно дышать в кулак. Нужно сделать вдох и в момент, когда захочется «в туалет», очень долго дуть в кулак — столько, сколько сможете.
Так вы не зажмете ребенка в родовых путях и поможете ему пробраться наружу.
5. Финальная дыхательная техника
Малыш на тазовом дне — что роженице делать дальше? Есть несколько вариантов.
- Можно продолжить дышать в трубочку / кулак и сидеть на стуле, если у вас вертикальные роды — в таком случае ребенок постепенно, с маминым дыханием, будет опускаться вниз под собственной тяжестью. В нужный момент акушерка его подхватит и приложит к груди матери.
- Еще один метод. Нужно набрать полную грудь воздуха, как будто вам нужно проплыть под водой 5-10 метров без возможности вдохнуть. Далее нужно закрыть рот, показать зубы и животом толкать ребенка, как будто вы находитесь в процессе дефекации. Все силы направляете на живот. Не бросайте дыхание, толкайте и очень плавно выдыхайте.
Схватка длится одну минуту и такую фракцию нужно будет проделать три раза. После того, как на свет появился ребенок, у вас есть полчаса, чтобы родить послед. В этом случае новоиспеченной маме предлагается «понадувать» живот, покатать приложенного к груди ребенка вверх-вниз животом. В этом случае должна прийти новая схватка, на которой отделяется послед.
6. Для восстановления после родов
Как отмечает врач-реабилитолог, доула, специалист по послеродовому восстановлению Маргарита Шатилова, женский организм начинает возвращаться к своему дородовому состоянию уже через два часа после рождения ребенка. Можно помочь себе дыхательными упражнениями — они тренируют тазовое дно и мышцы пресса. Такую технику дыхания можно делать всем, противопоказаний нет.
Вдохните через нос животом, после того, как почувствуете, что он надулся, выдыхайте и на выдохе говорите: «С-с-с-с». Можно слегка напрячь мышцы живота и совсем немного — мышцы тазового дна (до того момента, как почувствуете, что они у вас есть).
Рекомендуется делать упражнение на протяжении 2-5 минут, соблюдая правила: выполнять спокойно, с обычной частотой, без спешки.
7. Для сокращения диастаза
Многие женщины после родов сталкиваются с расхождением мышц живота, это называется — диастаз. В этом случае на помощь придет одно простое дыхательное упражнение. Его можно делать сидя, лежа, стоя — в любом удобном положении.
Надуваем живот, сворачиваем губы в трубочку, выдыхаем, и в этот момент нужно представить, что мышцы вашего живота — это торнадо, которое крутится и стремится к пупку. Все мышцы на выдохе вы должны собрать к пупку.
Это практически то же самое, что диафрагмальное дыхание, но в той технике все нужно делать спокойно, без лишнего тонуса, а здесь положено напрягать живот. Отличный первый шаг к борьбе с диастазом.
Советы экспертов о дыхании во время родов и схваток для беременных
— Я в своей практике придерживаюсь мнения, что в процессе родов нет универсального для всех типа дыхания, — говорит врач акушер-гинеколог Руслан Гарифуллин. — Организм рожающей женщины зачастую сам подсказывает, каким типом дыхания и вообще поведения можно уменьшить болезненные ощущения от схваток. Надо просто довериться своему телу и не пытаться непременно подвергнуть алгоритму каждое его движение. Для плода же главное, чтобы мама вообще дышала и не забывала это делать, поскольку весь кислород для жизни он получает через легкие и кровь женщины.
— Дыхание в родах — основа всего. Если роженица правильно дышит, снижается уровень боли, таким образом она помогает малышу, дает ему кислород, и, наконец, родить можно только на дыхании, — подчеркивает врач-реабилитолог, доула Маргарита Шатилова. — Поэтому не забывайте о дыхании, берите с собой партнера, который будет вам напоминать о том, чтобы вы дышали и делали это непрерывно. Самое главное правило — ни в коем случае не задерживать дыхание, в какой бы позе вы ни были.
Популярные вопросы и ответы
Что нельзя делать во время схваток и как правильно тужиться, а также на другие вопросы отвечает Руслан Гарифуллин, врач акушер-гинеколог со стажем 20 лет.
Как тужиться при родах?
Поэтому пациенткам говорим: «Тужься!», что означает «напрягай живот во время схватки», когда появится сильное желание сделать это. Но есть нюансы.
Если при осмотре мы видим, что тужиться рановато, а пациентка изъявляет острое желание, то акушер просит ее постараться этого не делать. Ну и при затягивании процесса нужно начать регулировать: «сделай вдох, задержи дыхание, тужься, выдыхай».
Что можно и нельзя делать во время схваток?
Сколько в среднем длятся схватки?
При повторных родах чаще всего процесс проходит быстрее: в среднем, около 8-10 часов, но можно родить и за 4 часа. Следует помнить, что быстрые роды (длящиеся меньше 4 часов) — не очень хорошо, прежде всего для ребенка.
