Тренировка памяти и внимания
На днях ученые из немецкого Университета Эрлангена напугали общественность: отдыхать, мол, вредно! Всего две недели, лениво проведенные у моря, способны снизить IQ* человека сразу на 20 пунктов! Ведь от безделья частично атрофируются клетки лобных долей мозга. Поэтому предлагаем вам научно доказанные способы тренировки памяти и внимания
НАТАЛИЯ АНДРЕАССЕН
Автор
Мария Фаликман
Доктор психологических наук,
руководитель департамента психологии
Высшей школы экономики
руководитель департамента психологии
Высшей школы экономики
А на дворе как раз разгар отпусков. В общем, спасай голову кто может! Помочь в этом деле мы попросили доктора психологических наук, руководителя департамента психологии Высшей школы экономики Марию Фаликман.
Пик активности - в 27 лет
- Мария, все чаще появляются исследования, мол, наш мозг начинает стареть довольно рано...
- По результатам изучения когнитивного старения (это исследование не самого мозга, а разных его функций - например, памяти, внимания) получается, что пик развития познавательной сферы наступает где-то в 27 лет.
- Значит, 27 - «рубеж», пройдя который надо усиленно качать извилины?
- Делать это надо всегда, иначе по достижении «рубежа» все покатится под горку. Если будете тренироваться, «спуск» не будет так заметен.
Задачки с цифрами и словами
- Японские ученые полагают: лучший способ накачать мозг - устный счет...
- Устный счет - это активное вовлечение того, что мы называем рабочей (или кратковременной) памятью. Той, которая позволяет нам удерживать текущую информацию. Вот подхожу я к магазину, собираюсь купить то-то и то-то, а прошла внутрь - и забыла. Значит, рабочая память меня подвела. Или наоборот, зашла и все помню: стало быть, рабочая память в порядке.
- Еще такое упражнение в интернете предлагают: быстро посчитать в обратном порядке от 100 до 1.
- Психологи любят другую задачу - обратный счет тройками: 300, 297, 294 и т. д. Тоже упражнение на развитие рабочей памяти.
Или, например, такая задачка: придумать слово на каждую букву алфавита. Она хороша тем, что в это время мы возобновляем доступ к каким-то полузабытым словам в нашей памяти и задействуем те связи между нервными клетками, которые иначе бы дремали. Как и в игре, когда надо придумать слово на последнюю букву слова, сказанного соперником.
Или как в кроссворде.
- Говорят, кроссворд тоже не панацея: если он стал рутиной, то перестает развивать мозг.
- В том случае, если человек постоянно занимается разгадыванием кроссвордов. Если у вас в голове всегда наготове название столицы Уругвая, скорее всего, ваш мозг уже насытился кроссвордами: вы уже знаете почти все ответы или принцип, по которому составляются вопросы. В таком случае кроссворд как тренировка мозга не имеет смысла. Как и вязание или вышивка, если они превращаются в навык.
- Мария, все чаще появляются исследования, мол, наш мозг начинает стареть довольно рано...
- По результатам изучения когнитивного старения (это исследование не самого мозга, а разных его функций - например, памяти, внимания) получается, что пик развития познавательной сферы наступает где-то в 27 лет.
- Значит, 27 - «рубеж», пройдя который надо усиленно качать извилины?
- Делать это надо всегда, иначе по достижении «рубежа» все покатится под горку. Если будете тренироваться, «спуск» не будет так заметен.
Задачки с цифрами и словами
- Японские ученые полагают: лучший способ накачать мозг - устный счет...
- Устный счет - это активное вовлечение того, что мы называем рабочей (или кратковременной) памятью. Той, которая позволяет нам удерживать текущую информацию. Вот подхожу я к магазину, собираюсь купить то-то и то-то, а прошла внутрь - и забыла. Значит, рабочая память меня подвела. Или наоборот, зашла и все помню: стало быть, рабочая память в порядке.
- Еще такое упражнение в интернете предлагают: быстро посчитать в обратном порядке от 100 до 1.
- Психологи любят другую задачу - обратный счет тройками: 300, 297, 294 и т. д. Тоже упражнение на развитие рабочей памяти.
Или, например, такая задачка: придумать слово на каждую букву алфавита. Она хороша тем, что в это время мы возобновляем доступ к каким-то полузабытым словам в нашей памяти и задействуем те связи между нервными клетками, которые иначе бы дремали. Как и в игре, когда надо придумать слово на последнюю букву слова, сказанного соперником.
Или как в кроссворде.
- Говорят, кроссворд тоже не панацея: если он стал рутиной, то перестает развивать мозг.
- В том случае, если человек постоянно занимается разгадыванием кроссвордов. Если у вас в голове всегда наготове название столицы Уругвая, скорее всего, ваш мозг уже насытился кроссвордами: вы уже знаете почти все ответы или принцип, по которому составляются вопросы. В таком случае кроссворд как тренировка мозга не имеет смысла. Как и вязание или вышивка, если они превращаются в навык.
Стать левшой и напрячь фантазию
- Встречается такой совет: если правша - учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?
- Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.
- А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей...
- Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название - «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание - рутина.
- Что тогда можно посоветовать?
- Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.
- Например, выходишь из дома - и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?
- Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.
Рисуем и жонглируем
- Как насчет рисования?
- Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование - тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.
- Как и с помощью, например, жонглирования?
- Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.
Поиграть в шахматы
- А может, отпуск - самое время начать изучение иностранного языка?
- Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой - это новый поворот для нашей речевой активности.
- Полезно взять в отпуск шахматы?
- Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед - и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.
- Встречается такой совет: если правша - учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?
- Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.
- А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей...
- Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название - «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание - рутина.
- Что тогда можно посоветовать?
- Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.
- Например, выходишь из дома - и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?
- Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.
Рисуем и жонглируем
- Как насчет рисования?
- Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование - тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.
- Как и с помощью, например, жонглирования?
- Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.
Поиграть в шахматы
- А может, отпуск - самое время начать изучение иностранного языка?
- Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой - это новый поворот для нашей речевой активности.
- Полезно взять в отпуск шахматы?
- Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед - и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.
ИТОГО
Тормошите серое вещество
- Полезен любой новый для нас вид активности, который вовлекает те связи мозга, которые в обычной жизни не востребованы, - подчеркивает Мария Фаликман. - Мозг шахматиста отличается от мозга музыканта, мозг гонщика - от мозга космонавта. Недавно исследовали мозг лондонских таксистов, и выяснилось, что у них перестроилась структура мозга, которая задействована в формировании следов памяти и в пространственной навигации, - гиппокамп. У таксистов задние отделы гиппокампа больше, чем у обычных людей. Таким образом, все, чему мы учимся, перестраивает и работу, и структуру нашего мозга. Поэтому надо осваивать новые занятия, новые практики: это позволяет держать мозг в рабочем состоянии. Человеку полезно все, что не похоже на его повседневную активность.
ОБЛОМ
Упражнения, которые не слишком полезны для тренировки памяти и внимания
ВАЖНО!
На работу мозга влияет его кровоснабжение. Следите за осанкой: если сосуды шеи пережаты, мозг недополучает «пищи».
*IQ - коэффициент интеллекта.
Тормошите серое вещество
- Полезен любой новый для нас вид активности, который вовлекает те связи мозга, которые в обычной жизни не востребованы, - подчеркивает Мария Фаликман. - Мозг шахматиста отличается от мозга музыканта, мозг гонщика - от мозга космонавта. Недавно исследовали мозг лондонских таксистов, и выяснилось, что у них перестроилась структура мозга, которая задействована в формировании следов памяти и в пространственной навигации, - гиппокамп. У таксистов задние отделы гиппокампа больше, чем у обычных людей. Таким образом, все, чему мы учимся, перестраивает и работу, и структуру нашего мозга. Поэтому надо осваивать новые занятия, новые практики: это позволяет держать мозг в рабочем состоянии. Человеку полезно все, что не похоже на его повседневную активность.
ОБЛОМ
Упражнения, которые не слишком полезны для тренировки памяти и внимания
- Заменять во время еды вилку палочками. Увы, это упражнение - на выработку нового двигательного навыка, а не для тренировки мозга.
- Блокировка чувств: например, советовалось во время еды закрывать глаза или с закрытыми глазами принимать душ. Но здесь речь скорее о перенаправлении внимания, извилины не тренируются.
- Слушать классическую музыку, она якобы хорошо влияет на «шурупы» мозга. На самом деле это не работает, поэтому слушайте то, что вам нравится.
ВАЖНО!
На работу мозга влияет его кровоснабжение. Следите за осанкой: если сосуды шеи пережаты, мозг недополучает «пищи».
*IQ - коэффициент интеллекта.
