Во-первых, не нужно пытаться за день выполнить недельный объем работ — расставьте приоритеты и действуйте по плану, без перегрузок.

Во-вторых, для каждого вида работ нужно выбирать удобную позу. Грядки нельзя обрабатывать, согнувшись пополам вниз головой. Возьмите маленький стульчик, можно подстелить что-то мягкое и встать на колени, если, конечно, они не болят. Тогда спина будет разгружена. Чтобы поднять, к примеру, ведро с картошкой, присядьте, возьмите его, прижмите к себе, а потом распрямляйте ноги. Лопату нужно выбирать по росту, землю бросать без резких движений, а чтобы копнуть, присаживайтесь, а не сгибайтесь.

В-третьих, одевайтесь по погоде: осеннее солнышко обманчиво, неровен час, разгоряченную взмахами грабель спину и продуть может.

Когда мы работаем в саду, часто не замечаем усталости, мелких травм, неловких движений. Они дают о себе знать вечером или на следующий день. Чтобы уменьшить дискомфорт, можно использовать препараты с действующим веществом диклофенак, например, 5%-й гель Диклофенак‑АКОС. Он облегчает болевые ощущения в суставах и мышцах. Частично снять перенапряжение поможет и теплая ванна.

Боль в спине и руках, вызванная усталостью, проходит довольно быстро. Пара дней — и вы чувствуете, что готовы к новым трудовым подвигам. Но если облегчение не наступает, а к боли добавились ощущение онемения, ослабление мышц, снижение подвижности и скованность движений — обязательно нужно обратиться к врачу.

Полностью избежать повреждений в спорте бывает сложно, но уменьшить их количество — реально. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, и лучше всего — под присмотром инструктора. Если постоянный тренер — это слишком накладно, возьмите хотя бы пару уроков, чтобы поставить технику выполнения упражнений и познакомиться с правилами безопасности.

Также среди частых причин травм — игнорирование разминки, отсутствие защитной экипировки и выполнение сложных упражнений в конце занятия, когда усталость растет, а осторожность падает.

После первых тренировок энтузиасты ЗОЖ начинают чувствовать даже те мышцы, о существовании которых не подозревали. Обычный для начала спортивной жизни дискомфорт помогут снять расслабляющий массаж, легкая активность (прогулка или бассейн) и обильное питье. Если подозреваете, что перенапрягли суставы или получили легкое растяжение — пригодится тот же гель Диклофенак-АКОС.

Обычно мышцы начинают болеть через 12–24 часа после тренировки. Затем неприятные ощущения ослабевают и через пару дней проходят вовсе. Но если боль возникла сразу после или во время занятий, это может говорить о травме. В таком случае требуется медицинская помощь. Обратиться к врачу нужно и в том случае, если боль через 2–3 дня не проходит, а становится только сильнее.

Выбирайте правильную позу для работы за компьютером, подберите удобный стул и обязательно делайте перерывы — да не на печенюшки в буфете, а хотя бы на прогулки по офису. Главное правило — не сидеть неподвижно больше часа подряд. Чем дольше вы остаетесь в одной и той же позе, тем сильнее затекают мышцы, кровоток в околопозвоночных тканях нарушается, появляются боли в спине и шее.

Длительное нахождение в однотипной позе, переохлаждение (отопление включают не первого сентября) могут стать причиной болевого синдрома и воспалительного процесса в мышцах. В этом случае поможет применение местных форм обезболивающих препаратов, например, 5%-й гель Диклофенак-АКОС. Одновременно с этим эксперты рекомендуют релаксирующий массаж, лечебную физкультуру для растяжения мышц, а главное — больше активности.

Если сформировался стойкий болевой синдром, а к усталости и боли в спине и шее добавились головная боль, онемение, следует обязательно проконсультироваться с терапевтом или неврологом. Бездействие чревато возникновением органических изменений в мышцах и хронических болей.

С дачей, спортзалом и диваном многое зависит от нас. А что сделаешь с погодой? Как минимум нужно одеваться по сезону, а еще — больше двигаться и правильно питаться, это тоже важно, чтобы организм спокойнее реагировал на скачки температуры и влажности. Для профилактики проблем с суставами обогащайте рацион витаминами, белками, кальцием, мукополисахаридами (эти вещества содержатся в студне и заливном), ответственными за синтез хрящевой ткани.

Иногда проблемы переохлаждения можно решить с помощью горячей ванны и лечебного массажа. Также можно принимать профилактическим курсом препараты на основе хондроитина и глюкозамина (хондропротекторы), они поддержат ослабленные суставы. Если боль очень сильная, можно воспользоваться нестероидными противовоспалительными средствами. Хорошо справиться с болью и воспалением помогут местные средства — гели и мази. Например, гель Диклофенак-АКОС с максимальной концентрацией действующего вещества — 5%.

Если сустав не просто «ноет на погоду», а меняет форму и движения в нем ограничиваются, он краснеет и опухает, повышается температура, а боль только усиливается, нужно принимать срочные меры под контролем врача-ревматолога.

Соблюдать элементарные правила безопасности — носить удобную обувь, при необходимости освещать дорогу фонариком, осторожно переходить проезжую часть. Во время дождя и первого гололеда не спешить, ходить медленно и осторожно — восстанавливать навыки. Лучше опоздать на работу, чем попасть в больницу. Если одежда длинная, то, спускаясь по лестнице или выходя из транспорта, лучше приподнимать полы плаща или пальто.

Прежде всего, важно понять, насколько серьезно вы травмировались. При ушибах и растяжениях появляются боль, припухлость, синяк, рукой или ногой сложно двигать. В этом случае на больное место нужно наложить холод и давящую повязку. Чтобы ускорить выздоровление, полезно использовать различные противовоспалительные и обезболивающие гели, мази и кремы.

Если появились сильный отек, боль, нога или рука теряет подвижность, немеет, нужно срочно обратиться в травмпункт. Не стоит пробовать «перетерпеть» — поставить правильный диагноз лучше как можно быстрее.