Как убрать жир с живота в домашних условиях

Убрать жир с живота в домашних условиях проще, чем кажется — надо действовать комплексно. «Комсомольская Правда» предлагает грамотно составить меню и подобрать упражнения. Ищите в статье советы эксперта по правильному питанию!

ЕКАТЕРИНА РЕГУНОВА
Журналист
Александра Жицкая
Эксперт по правильному питанию
Скажем сразу: посидеть на диете и сохранить живот плоским навсегда не получится. Если вступили на этот трудный путь, нужно придерживаться всю жизнь. Периодически посещайте диетолога - с возрастом организм меняется, меняются и причины ожирения. Поэтому мы рекомендуем начать со специалиста, а затем стремиться к лучшему!
Что такое жир, почему он появляется на животе
Вообще, жиры играют важную роль в жизни человека наравне с углеводами и белками. Они дарят нам до 80% энергии. Но иногда процесс нарушается, и мы замечаем складки на животе.

Согласно МедикФоруму, причины ожирения разные:

  • возрастные изменения - снижается выработка гормонов и скорость метаболизма;
  • стресс - ссора с начальством, недосып увеличивают выработку кортизола, который подавляет естественные процессы и провоцирует жировые отложения;
  • проблемы с гормонами - выработка большого количества тестостерона у женщин может привести к такому состоянию;
  • потребление большого количества быстрых углеводов - тех, что организм не успевает переработать и "откладывает";
  • нехватка здоровых жиров в организме - к ним относятся моно- и полиненасыщенные жиры. Они подавляют те самые быстрые углеводы.
Жир на животе может быть подкожный, а может быть висцеральный (вокруг внутренних органов). Но любой из них образуется из-за плохого питания, низкой физической активности, иногда из-за проблем со здоровьем.
Александра Жицкая, диетолог
Как убрать жир с живота: инструкция

Определитесь с комфортным весом

Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. А кому-то приятна мягкость и "округлость". Внешний вид спорный критерий, поэтому следите за здоровьем. Если появилась одышка, стало трудно нагибаться - худеть стоит.

Подберите диету

Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Иногда складки на животе свидетельствуют о проблемах с щитовидной железой, гормонами или желудком. Только убедившись в нормальном состоянии организма, можно заниматься внешним видом.

Общие рекомендации - "завязать" со сладким и мучным (исключение только для цельнозерновых хлебцов, в них минимум сахара и дрожжей); забыть о фастфуде, поскольку в нем содержатся "быстрые углеводы". Они хорошо усваиваются, но превращаются не в энергию, а в жировые складки. Немаловажен отказ от алкоголя - казалось бы, жидкость не должна быть калорийной. Но это так: в 1 грамме этанола 7,1 ккал. Организм бросает все силы на борьбу с алкоголем, расщепление жиров и углеводов замедляется на 70% - так появляются отложения.
Важно! Конкретная диета назначается специалистом. Этому предшествуют анализы; иначе можно заработать серьезные проблемы вроде язвы или диабета.
Вопрос, есть ли после 18:00, спорный. Некоторые диетологи запрещают, мотивируя слабой активностью желудка. Однако ритм жизни мегаполиса таков, что ужин случается после 19:00 - а то и позже. Мы советуем все тот же поход к диетологу (он составит расписание, исходя из индивидуальных особенностей), а также осознанный подход к своему телу. Помните, что на пищеварение требуется 2 часа. Рассчитайте ужин заранее, выберите легкие закуски - и ложитесь спать спокойно.

Двигайтесь днем активнее, ешьте легкие блюда

Еда нужна, чтобы появлялась энергия; чем больше едите, тем сильнее нужно двигаться - чтобы организм успел "потратить" полученные калории. Замените подъемы на лифте пешими маршрутами. Если погода позволяет, а офис расположен неподалеку - почему бы не прогуляться до него? Да, придется раньше встать. Но в процессе ходьбы задействуется около 200 мышц, нужна значительная энергия - и калории! Дополнительный бонус: не придется тратиться на спортзал.

На обед выбирайте овощные салаты или легкие супы, откажитесь от жирного мяса в пользу вареного.
Читайте также
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья

Укрепляйте мышцы

Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот - придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник.

Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день:

  • "Велосипед". Задача поднять ноги в воздух и крутить невидимые педали. 10 раз вперед, 10 назад.
  • Борьба с "валиком". Подтянуть нижнюю часть живота легко, если выполнять это действие. Поднимайте прямые ноги вверх, затем опускайте, не касаясь пола - 20 раз.

Не забывайте отдыхать, ведь с непривычки могут быть боли и даже судороги. Убрать неприятные ощущения поможет "поза ребенка" из йоги. Для этого встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем потянитесь вперед, положив всё тело на колени. Руки тоже вперед, лоб упирается в пол. В таком положении отдыхайте 1-2 минуты.

Купите хорошую косметику

Дело не только в антицеллюлитных кремах (хотя 1-2 см они уберут за счет сжигания подкожного жира). При резком похудении кожа не успеет "перестроиться", возможно появление стрий (растяжек). Помогите телу восстановиться быстрее, используя увлажняющие и питательные средства. В составе ищите гиалуроновую кислоту, экстракт Алоэ Вера, коллаген, морские водоросли, масло какао, природную глину или витамины.
Читайте также
Приложения для похудения
Разбираемся с диетологом, насколько реально постройнеть, вооружившись гаджетом и приложениями для похудения

Популярные вопросы и ответы

На вопросы Комсомольской Правды отвечала Александра Жицкая, эксперт по правильному питанию. Девушка заинтересовалась похудением после обидной реплики парня о своем весе. Как результат - стройная фигура и 8 лет работы сертифицированным диетологом.
Вопрос:
Чего следует избегать, чтобы не толстеть?
Ответ:
- Это не станет новостью, если я скажу, что нужно ограничить сахар, сладкое, мучное. Но по правде говоря, эти продукты тоже можно есть. Гораздо более важен общий баланс в питании. И если питание действительно правильное (количество калорий подходящее), то найдется место и любимому лакомству.

Вопрос самой себе должен звучать не "что вредное убрать?", а "что полезное добавить?" Так здоровая еда вытеснит сама по себе "вредные" продукты!
Вопрос:
На сколько кг можно реально похудеть на диете, не прибегая к тренировкам?
Ответ:
- Если питание действительно правильное, и подходит именно Вам - можете похудеть, следуя только схеме. 80% успеха в похудении - это питание, спорт лишь 20% дополнительно. Если подключить тренировки, процесс будет просто быстрее, и тело красиво подтянется.
Вопрос:
Дайте совет, как убрать жир с живота в домашних условиях, пожалуйста
Ответ:
- Как я говорила ранее, основное это питание. Нужно собрать свой рацион из всех базовых макроэлементов: белков/жиров/углеводов. Это может быть мясо, птица, рыба, морепродукты, молочное, яйца, зерновые, орехи, овощи и фрукты. Пусть они станут основой; остальное добавлять в небольшом количестве по своему вкусу. Важно помнить, что чем менее обработана пища, тем она полезнее.

Когда полезный рацион собран, нужно скорректировать порции. Это уже вопрос индивидуальный. Свои порции можно понять экспериментируя, опираясь на ощущения голода/сытости, оценивая результаты по итогу. Либо обращайтесь к специалисту по питанию для персонального просчета норм и порций на день.
Читайте также
10 мифов о похудении
К лету многие обнаруживают, что набрали лишних килограммов, и начинают искать варианты, как можно сбросить вес. Увы, не все традиционные методики действенны. «КП» постаралась развенчать основные мифы о похудении
Фото на обложке: globallookpress.com

А как вы боретесь с лишними килограммами? Поделитесь в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda