Нарушение сна при менопаузе у женщин

Бессонница при менопаузе – явление довольно частое. Это реакция организма на изменение уровня гормонов: колеблется уровень гормонов, регулирующих биоритмы, нарушается терморегуляция. Также дефицит эстрогенов провоцирует и храп, который приводит к снижению качества сна. Расскажем, как лечить нарушение сна при менопаузе, какие народные средства можно использовать при борьбе с нарушением сна

Эльвина Апарина
Журналист «КП»
Наталья Беляева
Врач акушер-гинеколог
высшей квалификационной категории,
диетолог-нутрициолог
Что нужно знать о нарушении сна при менопаузе

Симптомы нарушения сна при менопаузе у женщин

Бессонница проявляется в проблемном засыпании, неспокойном сне с частыми пробуждениями. После них обычно сложно уснуть или вообще невозможно.

Симптомы бессонницы яркие и легко определяемы: днем ее признаки проявляются в виде раздражительности, вялости, сниженного уровня внимания, рассеянности и перепадов настроения. Если человек плохо спит, не досыпает, это вызывает упадок мотивации ко всему вокруг. Людей, страдающих бессонницей, днем не покидает чувство сонливости. Помимо того, что они готовы уснуть днем везде, где можно, у них наблюдаются головные боли и проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.
Таким образом, к симптомам нарушения сна при менопаузе у женщин относятся:

  • хроническая усталость;
  • дневная сонливость;
  • плохое самочувствие;
  • несвежий цвет лица;
  • резкое углубление морщин;
  • обострение вялотекущих хронических заболеваний;
  • депрессия.

Перед тем, как обратиться с данными симптомами к врачу, подумайте о том, как вы спите. Зачастую часть этих проблем можно решить правильным сном.

Лечение нарушения сна при менопаузе у женщин

В домашних условиях вылечить «плохой сон» можно несколькими способами.

Ароматерапия

На женщин эфирные масла влияют за счет того, что у них хорошо развито обоняние. Положите мешочки с травами под подушку или нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок. Лучше всего подойдет аромат лаванды: она успокаивает и помогает уснуть. Помочь с бессоницей также могут ароматы ромашки.

Медитация

Попробуйте прослушать медитацию «Отход ко сну» или медитацию на крепкий и здоровый сон. Спокойная музыка поможет расслабиться, снять напряжение. Медитация действует на дыхательную систему, она замедляет дыхание и снижает уровень гормона стресса.

Йога

Избавиться от стресса, улучшить качество сна и справиться с бессонницей поможет йога. Чтобы практиковать эту методику совсем необязательно ходить в студию – «усыпляющие» асаны можно делать и дома перед сном.
- Хроническая бессонница (нарушение сна, возникающее минимум три ночи в неделю на протяжении трёх месяцев) у любого человека, в том числе и у женщины в менопаузе, является маркером метаболического неблагополучия и проблем со здоровьем. В менопаузе метаболическое неблагополучие может быть обусловлено, в том числе и дефицитом половых гормонов, которые могут значительно влиять на сон. По статистике, 60 % женщин в менопаузе жалуются на проблемы со сном. Успешное лечение нарушения сна у женщины в менопаузе - это не назначение современных снотворных препаратов, отнюдь нет! Лечение заключается в тщательном поиске причины, приведшей к бессоннице и её устранению. Если причина – это дефицит половых гормонов, например, то индивидуально подобранная схема гормональной заместительной терапии в данном случае и будет лечением, - комментирует врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, диетолог-нутрициолог Наталья Беляева.

Таким образом, если наладить сон самостоятельно не получается, лучше обратиться к врачу, чтобы найти истинную причину плохого сна при менопаузе.

Профилактика нарушения сна при менопаузе у женщин в домашних условиях

- Профилактика любых нарушений здоровья у женщин в менопаузе, в том числе и профилактика бессонницы – это наблюдение у врача с проведением профилактических мероприятий и оптимизация образа жизни, реализация понятия правильного образа жизни, включающее в себя следующие составляющие: правильный труд, правильный отдых, правильный спорт, правильное окружение и правильное питание, - рассказывает Наталья Беляева. - Если мы трудимся более 8 часов, практикуем неподходящую физическую нагрузку и монодиеты, контактируем с некомфортными людьми и не умеем организовывать свой отдых, бессонница и не только она, поверьте мне, как своеобразный «крик о помощи» организма, заявит о себе.

Поэтому несколько советов, относящихся к коррекции образа жизни в контексте правильного отдыха, к которому относится сон и формирования гигиены сна:

  • спальня должна быть прохладной и тихой;
  • последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
  • должен быть режим сна и бодрствования;
  • ограничение употребления стимуляторов в течении дня (конфеты, никотин, алкоголь);
  • ограничить дневной сон;
  • избегать энергичных физических упражнений за 2-3 часа до сна.

Гигиена сна позволяет создать комфортные условия в организме для синтеза гормона мелатонин, который и обеспечивает нам здоровый сон.

Популярные вопросы и ответы

Какие народные средства можно использовать при бессоннице во время климакса?

- Я очень доброжелательно отношусь к использованию фитотерапии или травяной поддержке, в данной ситуации, которая и являются частью, так называемых, народных средств: корень валерианы, ромашка, ашваганда, лаванда, лимонный бальзам, шафран. Отвары, экстракты или ароматерапия, на ваш вкус. Данные растения исследованы и результаты положительных эффектов в отношении лечения бессонницы опубликованы, - прокомментировала Наталья Беляева.

Популярный метод борьбы с бессонницей – выпить стакан теплого молока на ночь. Приблизить засыпание помогает содержащаяся в напитке аминокислота триптофан. Особенно эффективно теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.

Быстро и эффективно избавиться от бессонницы помогут травяные чаи и отвары: пустырник, ромашка, лаванда, иван-чай, мелисса, зверобой, чабрец и многие другие.
Особенно полезны ромашковый чай и чай из валерианы – они ваши верные помощники в борьбе с бессонницей. Выпейте чашку чая после ужина. Валериана воздействует на один из самых успокаивающих нейромедиаторов в нашем организме – гамма-аминомасляную кислоту. В итоге снимается раздражительность, и улучшается сон.

Ромашка снижает мышечное напряжение, с этим нормализуется возбужденное встревоженное состояние женщины.
Читайте также
Правила здорового сна
Каждый из нас сталкивался с проблемами со сном — бессонницей, недосыпом. Причиной тому может быть стресс на работе. В некоторых случаях уснуть может мешать даже тусклый свет светильника или поздний ужин. Для здорового сна важно учесть все факторы
Фото на обложке: globallookpress.com

А как вы боретесь с нарушениями сна? Поделитесь советами в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda