Давайте организму регулярную физическую нагрузку. Доказано, что регулярная физическая нагрузка стимулирует иммунную защиту. В среднем, нужно уделять занятиям около 150 минут в неделю. Упражнения увеличивают выработку микрофагов, клеток, которые атакуют бактерии, провоцирующие некоторые инфекции верхних дыхательных путей. Физическая активность увеличивает циркуляцию иммунных клеток в крови и тканях, и они помогают бороться с вирусами и вредными бактериями.
Ешьте много фруктов и овощей. Тело в процессе метаболизма производит вредные свободные радикалы. Их становится особенно много, когда организм защищается от инфекции. Свободные радикалы – это молекулы, связанные с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Антиоксиданты – вещества, которые в изобилии присутствуют во многих растительных продуктах, помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов это:
- кабачки;
- фасоль;
- свекла;
- ежевика;
- черника;
- темный шоколад;
- сливы;
- земляника;
- все сорта капусты;
- шпинат;
- семена подсолнечника;
- грецкие орехи.