Если вы настолько устали, что стало сложно выполнять даже повседневные рутинные задачи, или, наоборот, вас преследуют фоновое напряжение и бессонница, — это может быть тревожным звоночком. Отследить его на ранних этапах и вернуть себе душевное равновесие помогают тесты на эмоциональное состояние. Различные методики оценивают психологическое благополучие человека в баллах — и этот показатель может послужить поводом для посещения специалиста.
ВАЖНО! Наличие заболевания определяет только врач. Результаты тестов для самостоятельной проверки не дают оснований ставить себе диагноз.
Тесты на оценку морального состояния у детей и подростков
При диагностике ребенка подойдут только специализированные тесты: если взрослые смогут ответить на абстрактные вопросы в силу высокого уровня рефлексии, то дети — нет. Подростки же часто уходят в защиту или пытаются дать правильный, а не достоверный ответ. Чтобы мягко обойти эти трудности при оценке эмоционального состояния детей и подростков, психологи используют проективные или обычные методики с понятными вопросами.
SDQ (Strengths and Difficulties Questionnaire)
Опросник оценивает 25 пунктов, которые охватывают эмоциональные проблемы, поведенческие трудности, гиперактивность, конфликты со сверстниками и просоциальное поведение. Могут отвечать родители, учителя или сам подросток в зависимости от возраста. Дает комплексную картину психического состояния ребенка.
Основные характеристики
| Результаты | 5 шкал с баллами; общая оценка уровня трудностей; выделение сильных сторон |
| Время прохождения | 5–10 минут |
| Научная база | разработан Робертом Гудманом в 1997 году; применяется в 70+ странах |
Плюсы и минусы
SCARED (Screen for Child Anxiety Related Emotional Disorders)
Инструмент для выявления тревожных расстройств у детей и подростков. Содержит 41 утверждение о панических атаках, генерализованной тревоге, социальном страхе, тревоге разлуки и физических симптомах. Ребенок отмечает, как часто он испытывал эти ощущения за последние три месяца. Позволяет различить разные типы тревожных расстройств.
Основные характеристики
| Результаты | общий балл тревожности; 5 подшкал (паника, генерализованная тревога, социальная фобия, тревога разлуки, физические симптомы) |
| Время прохождения | 10–15 минут |
| Научная база | разработана Борисом Бирмахером в 1999 году; используют психологи для диагностики тревожных расстройств на ранних этапах |
Плюсы и минусы
CDI-2 (Children’s Depression Inventory-2)
Тест выявляет и оценивает тяжесть депрессии у детей и подростков. Включает 28 пунктов, описывающих низкое настроение, потерю интереса, чувство вины, проблемы со сном и аппетитом, трудности с концентрацией. Ребенок выбирает, какое утверждение лучше его описывает за последние две недели. Соответствует стандартным критериям диагностики депрессии.
Основные характеристики
| Результаты | общий балл (0–54) с интерпретацией уровней: норма, легкая, умеренная, тяжелая депрессия |
| Время прохождения | 10–15 минут |
| Научная база | разработана Марией Ковачем в 1977 году; коэффициент надежности 0,86; чувствительность 85%, специфичность — 76% |
Плюсы и минусы
Тесты на проверку эмоционального состояния у взрослых
Взрослый человек может описать свое состояние словами и чаще всего понимает, что именно с ним происходит. Поэтому для диагностики женщин и мужчин применяют тесты с прямыми вопросами — как правило, это опросники. Однако и проективные тесты — например, «Куб в пустыне» — тоже эффективны. Их используют, если у человека сильно развиты психологические защиты и он не может самостоятельно отследить симптомы.
DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scale)
Шкала оценивает три аспекта эмоционального состояния одновременно: депрессию, тревогу и стресс. Взрослый отвечает на 21 вопрос о том, как часто за последнюю неделю он испытывал определенные ощущения. Каждый пункт оценивается по четырехбалльной шкале. В результате — три отдельные оценки для разных типов дискомфорта.
Основные характеристики
| Результаты | три шкалы оценки (0–42 балла каждая); интерпретация каждой: норма, легкая, умеренная, тяжелая, очень тяжелая степень |
| Время прохождения | 3–5 минут |
| Научная база | разработана в Университете Нового Южного Уэльса в 1995 году; валидирована в 30+ странах |
Плюсы и минусы
PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)
Стандартный инструмент для выявления и оценки депрессии. Состоит из девяти вопросов, соответствующих критериям депрессивного расстройства. Пациент указывает, как часто за две недели он испытывал низкое настроение, потерю интереса, нарушения сна, усталость, изменения аппетита. Используется врачами, психиатрами и психологами.
Основные характеристики
| Результаты | сумма баллов (0–27); интерпретация: норма, легкая, умеренная, умеренно тяжелая, тяжелая депрессия |
| Время прохождения | 3 минуты |
| Научная база | разработана в 1999 году; корреляция с клиническим диагнозом 0,87; чувствительность 88%, специфичность — 88% |
Плюсы и минусы
GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder Scale)
Специальный тест для выявления генерализованного тревожного расстройства. Состоит из семи вопросов о частоте тревожных симптомов за последние две недели: беспокойство, невозможность расслабиться, раздражительность, нарушения сна. Это быстрый скрининговый инструмент, который используют врачи первичного звена и специалисты в психиатрических клиниках.
Основные характеристики
| Результаты | сумма баллов (0–21); интерпретация: норма (0–4), легкая (5–9), умеренная (10–14), тяжелая (15–21) тревога |
| Время прохождения | 2 минуты |
| Научная база | разработана в 2006 году; чувствительность 89%, специфичность 82%; применяется ВОЗ и в первичной медицинской помощи |
Плюсы и минусы
Тесты на определение психологического состояния в данный момент
Такие инструменты фиксируют сиюминутное состояние здесь и сейчас и не могут использоваться для постановки диагноза. Экспресс-скрининги полезны для отслеживания настроения, уровня стресса перед важными событиями и самочувствия.
STAI-State (Spielberger State-Trait Anxiety Inventory)
Показывает ситуационное состояние здесь и сейчас, а не привычную склонность к тревоге. Тест содержит 20 утверждений о самочувствии, волнении и напряженности, а человек указывает интенсивность каждого ощущения. Тест чувствительный — реагирует даже на небольшие изменения в течение дня.
Основные характеристики
| Результаты | сумма баллов (20–80); интерпретация: низкая (20–30), средняя (31–46), высокая (47–80) тревожность |
| Время прохождения | 2–3 минуты |
| Научная база | разработана Чарльзом Спилбергером в 1966 году; коэффициент надежности 0,90; используется в 40+ странах |
Плюсы и минусы
PANAS (Positive and Negative Affect Schedule)
Оценивает позитивные и негативные эмоции в текущий момент. Представляет список слов, описывающих чувства: радость, энтузиазм, гнев, грусть, страх. Человек указывает, в какой степени он испытывает каждое из них прямо сейчас. Краткая версия содержит 10 пунктов. Показывает полный спектр эмоционального фона.
Основные характеристики
| Результаты | два индекса: позитивный аффект и негативный аффект; каждый от 5 до 25 баллов |
| Время прохождения | 2 минуты |
| Научная база | разработан Дэвидом Уотсоном в 1988 году; коэффициент надежности 0,86–0,90; используется в исследованиях эмоций |
Плюсы и минусы
SAM (Self-Assessment Manikin)
Графический инструмент для быстрой оценки эмоционального состояния через три измерения: удовольствие, возбуждение и доминирование. Вместо вопросов испытуемый видит схематические фигурки, которые отражают разные уровни каждого измерения, и выбирает наиболее похожую на его состояние. Не требует слов, поэтому универсален для разных культур и возрастов.
Основные характеристики
| Результаты | три оценки по шкале 1–9: удовольствие (приятно–неприятно), возбуждение (спокойствие–волнение), доминирование (контроль–бесконтрольность) |
| Время прохождения | 1 минута |
| Научная база | разработана Питером Лангом в 1985 году; высокая корреляция с физиологическими показателями эмоций; используется в клиниках и исследованиях |
Плюсы и минусы
Отзыв эксперта о психологических онлайн-тестах на эмоциональное состояние
Мы обратились за мнением психолога о скрининговых тестах на эмоциональное состояние. Комментирует Ирина Журавлева.
— Онлайн-инструменты работают просто: отвечаете на несколько вопросов и получаете числовой результат, который показывает, где вы находитесь на шкале от «все хорошо» до «нужна помощь». Их преимущество — скорость. За две минуты вы получаете объективную оценку, которая спасает от самообмана. Потому что люди часто либо драматизируют, либо, наоборот, не хотят признавать проблему.
Важно понимать: тест показывает цифру, а не диагноз. Если вы набрали высокий балл по шкале депрессии, это не значит, что у вас депрессия. Это значит ваши ответы похожи на ответы людей, у которых депрессия, — разница большая. Еще один момент — результаты зависят от того, как честно вы отвечали. Кто-то хочет казаться сильнее, чем есть, кто-то ищет подтверждение своих переживаний и невольно отвечает драматичнее. Оба варианта искажают результат.
Зато тесты идеальны для самомониторинга. Если вы хотите отследить, помогает ли вам терапия или новый антидепрессант, можно проходить один и тот же тест каждую неделю.
Популярные вопросы и ответы
На частые вопросы о психологических тестах на эмоциональное состояние отвечает Ирина Журавлева.
Как отвечать на вопросы теста на эмоциональное состояние, чтобы получить достоверный результат?
Насколько точны онлайн-тесты на моральное состояние?
Можно ли проходить тесты на психологическое состояние в плохом настроении?
По каким критериям психологические тесты определяют эмоциональное состояние человека?
Каждый ответ получает баллы, которые потом суммируются. Чем больше баллов — тем выше уровень проблемы. Критерии основаны на стандартных диагностических системах, которые используют врачи во всем мире.
