Канадский психолог Джон Иствуд определял скуку так: «Состояние желания, но неспособности вовлечься в удовлетворяющую деятельность». Дело осталось за малым — найти действительно интересное занятие для досуга. Конечно, все зависит от вашего возраста, пола и личных предпочтений. Однако в этой статье вы найдете самые универсальные идеи, что делать, если скучно.
Что можно поделать дома в одиночку
Топ идей, чем заняться, если вам наскучило сидеть дома.
- Посмотрите сериал или фильм, который откладывали в долгий ящик.
- Позвоните друзьям или семье.
- Сделайте первый шаг к своей мечте: может быть, вы давно мечтали начать свой блог или научиться петь?
- Пройдите психологические тесты.
- Составьте колесо баланса: оно помогает определить, насколько ваш уровень жизни совпадает с желаемым.
- Посмотрите интервью, о котором гудит весь интернет, а вы еще не в теме.
- Поиграйте в онлайн-игры. В интернете есть игры на любой вкус: и гонки, и головоломки, и аркады, и симуляторы.
- Устройте домашнюю фотосессию.
- Соберите гардероб на предстоящий сезон.
- Приготовьте интересное блюдо.
- Начните вести личный дневник.
- Обсудите интересующую тему на онлайн-форуме.
- Начните переписываться в анонимном чате.
- Посмотрите обучающее видео или пройдите курс по вашей профессиональной теме.
- Начните учить иностранный язык через приложение.
- Почистите галерею в телефоне от ненужных фотографий и скриншотов.
- Устройте домашнюю дискотеку под любимую музыку.
- Позовите в гости друзей.
- Составьте план для достижения своей мечты.
- Смонтируйте видео или напишите текст для поздравления на ближайший день рождения кого-то из близких.
- Займитесь спортом по видеоурокам.
- Прочитайте одну из наших статей на интересующую тему:
- Что такое эмоциональный интеллект и почему иногда он важнее, чем IQ.
- Как влюбить в себя парня или девушку.
- Кризис среднего возраста: почему в период от 30 до 40 лет люди кардинально меняют свою жизнь.
- Как распознать нарцисса и можно ли построить с ним здоровые отношения.
- Лучшие аффирмации на деньги, отношения и здоровье.
Чем заняться в школе на уроке
Если на уроке голос учителя превращается в белый шум, а вас клонит сон, значит, нужно придумать занятие, чтобы не подставить себя и не мешать одноклассникам.
- Если изучаете иностранный язык, выпишите на полях 5-10 новых слов и постарайтесь их выучить до звонка.
- Сделайте оригами из тетрадного листа — например, коробочку санбо или прыгающую лягушку.
- Сделайте уроки по другому предмету.
- Напишите себе письмо в будущее.
- Напишите список «100 целей», включите туда все, что планируете сделать в ближайший год.
- Поиграйте с соседом по парте в «морской бой» или «крестики-нолики».
- Пройдите онлайн-тест на профориентацию.
- Начните читать электронную книгу в телефоне.
- Узнайте свой характер по почерку: напишите небольшой текст на листе, а затем «расшифруйте» его с помощью статей по графологии.
- Послушайте подкаст с одним наушником, если учитель разрешает пользоваться гарнитурой на уроках.
- Составьте свою астрологическую натальную карту.
- Организуйте с одноклассником переписку на листе бумаги.
- Сыграйте партию в онлайн-шашки или шахматы.
Как провести время на улице на прогулке
Вот несколько увлекательных идей для досуга, если вам нечем заняться на улице.
- Пройдите туристический маршрут по достопримечательностям своего города.
- Попросите прохожих сфотографировать вас.
- Снимите трендовый короткий ролик для соцсетей.
- Сходите в кафе и заведите новые знакомства.
- Устройте пробежку или займитесь другим спортом на свежем воздухе.
- Отправляйтесь на центральную улицу, где часто отдыхает много людей. Там есть шанс познакомиться с кем-то интересным.
- Садитесь на первый попавшийся общественный транспорт и любуйтесь пейзажами.
- Устройте пикник: возьмите плед, книгу, наушники, купите продукты и отправляйтесь в парк.
- Посетите музей или выставку.
- Покормите уток на ближайшей набережной или голубей в парке.
- Сыграйте в прятки, если вы гуляете с друзьями.
- Загорайте на открытой крыше или пляже.
Чем можно заняться с друзьями
С друзьями скучно? Организуйте совместный досуг, который не отпустит до ночи.
- Повторите тренд «стрем или норм». Вопросы для игры можно найти здесь.
- Снимите видео под трендовый звук из соцсетей.
- Устройте дебаты на темы вроде «кошки vs собаки» с таймером и жесткими аргументами.
- Сыграйте в карты или настольные игры.
- Отправляйтесь в танцевальное заведение.
- Посетите культурные мероприятия своего города — например, стендап, выставку или концерт.
- Устройте викторину на различные темы с помощью приложения для телефона.
- Посмотрите фильм или шоу.
- Сыграйте в «Угадай мелодию», где вы с друзьями по очереди должны угадывать песни за одну-две секунды.
- Устройте пикник на свежем воздухе.
- Стройте гипотезы «а что, если…» Например: «А что, если ты выиграешь в лотерею огромную сумму?»
- Гадайте друг другу на картах Таро.
- Обсудите, как бы вы изменили имидж друг друга, если бы стали стилистами.
- Устройте фотосессию дома или улице.
- Зимой — слепите снеговика или поиграйте в снежки.
Как организовать интересный досуг без телефона
Если скроллинг ленты превратился в зависимость и вы хотите найти полезное занятие, предлагаем несколько идей интересного времяпровождения.
- Займитесь домашними делами: приготовьте ужин на вечер, постирайте шторы или устройте генеральную уборку.
- Разукрасьте картину по номерам.
- Свяжите одежду: зимой — шарф или шапку, летом — пляжный хлопковый топ.
- Сходите в кино.
- Соберите пазл.
- Покатайтесь на велосипеде или роликах.
- Начните вести дневник эмоций — это не только интересно, но и терапевтично.
- Прочтите книгу.
- Сходите в гости или пригласите кого-нибудь к себе.
- Поиграйте в видеоигры.
- Отправляйтесь на шопинг.
- Напишите картину под свой интерьер.
- Устройте спа-вечер в салоне или дома с солью для ванн и аромасвечами.
- Сходите на экскурсию.
Что можно поделать ночью, если не хочется спать
Время уже не детское, а у вас ни в одном глазу? Предлагаем несколько медитативных и успокаивающих занятий.
- Медитируйте под успокаивающую музыку.
- Займитесь растяжкой: она успокаивает и провоцирует сонливость.
- Послушайте аудиокнигу.
- Устройте вечер аффирмаций: включите аудио-аффирмации или проговаривайте их самостоятельно. Идеи можете найти здесь.
- Примите горячую ванну с магниевой солью.
- Прогуляйтесь под спокойную музыку.
- Поиграйте в онлайн-головоломки.
- Сделайте карту желаний из журнальных вырезок или распечаток.
- Послушайте и законспектируйте лекцию.
- Заранее приготовьте завтрак на утро.
- Напишите список дел на завтра.
- Сделайте дыхательную практику.
- Сделайте бьюти-процедуры: маску для волос, педикюр или массаж лица.
- Разгадайте кроссворд.
- Пройдите онлайн-тесты на характер:
Советы психолога, как избавиться от скуки
За комментарием мы обратились к психологу Ирине Журавлевой.
— Скука — одно из самых недооцененных состояний человека. Мы привыкли считать ее пустотой, хотя на деле это момент, когда психика переваривает накопленный опыт. По данным нейропсихологических исследований, именно в минуты безделья активизируется зона мозга, отвечающая за креативность и самоанализ. То, что мы называем тоской, мозг использует как черновик для новых идей.
Мозг привыкает к гормональным коктейлям, и когда они прекращаются — начинается «ломка». Но самое интересное здесь то, что люди, склонные к рефлексии (особенно те, кто находится в долгой психотерапии), меньше подвержены этому неприятному состоянию. Потому что на самом деле в момент скуки происходит не «ничего», а наоборот — в голове наступает тишина и освобождается место для подавленных чувств и мыслей.
Если вам стало скучно, попробуйте не заглушать шум в голове занятиями. Посмотрите вглубь себя, прислушайтесь к ощущениям. Это может получиться не сразу, но часто именно такие практики приводят к креативным идеям. Кстати, по тому же принципу самые интересные решения лезут в голову перед сном, когда мозг уже приготовился к отдыху.
Популярные вопросы и ответы
Частые вопросы от читателей мы задали психологу Ирине Журавлевой.
Почему возникает скука?
Интересно, что скука не означает, что вы ничего не хотите. Скорее наоборот: вы что-то хотите, но пока не поняли что именно. Важно прислушаться к себе и понять свои потребности.
Как найти хобби, которое будет приносить удовольствие?
Чем можно заняться на досуге, чтобы провести свободное время с пользой?
Как научиться отдыхать без чувства вины?
Попробуйте взглянуть на отдых как на часть работы — ведь без него невозможно оставаться эффективным. Один из способов — планировать не только дела, но и передышки, чтобы отдых перестал казаться украденным временем. Со временем приходит понимание, что без перерывов невозможны продуктивная работа и нормальное эмоциональное состояние.
