Как не стать жертвой синдрома профессионального выгорания?

Мы уже писали о том, что из-за кризиса работу уволенных сотрудников боссы переложили на плечи других работников. Правда, со временем такие «рабочие лошадки» начинают выбиваться из сил. Психологи данное состояние называют синдромом профессионального выгорания.

- В последнее время к нам за консультациями обращается большое количество людей с такими симптомами, - рассказывает психолог Екатерина Трофимова. - С одной стороны, работник воодушевлен тем, что сохранил рабочее место, его не уволили, но с другой - начинают сказываться перегрузки, связанные с увеличением объема новых обязанностей и возрастающей ответственностью. Невозможность отказать начальнику, подкрепленная страхом увольнения, со временем создает ощущение перенапряжения, усталости и раздражения. Вначале сотрудник, как правило, переоценивает свои возможности. Отсюда готовность свернуть горы, увлеченно работать «за троих». Но позже наступает разочарование, опустошенность. В характере заостряются такие черты, как раздражительность, гневливость, что провоцирует конфликты с сослуживцами. Или противоположная крайность - пессимизм и пассивность. Нужно отметить, что профессиональному выгоранию подвержены и целые организации. При анализе конфликтной ситуации на консультации часто выясняется, что припадков гнева, раздражения и самого конфликта можно было бы избежать, если бы вовремя было сказано слово «нет». Поэтому важно помнить, что вы не обязаны брать на себя излишнюю нагрузку, если ощущаете, что это вызывает в вас внутреннее сопротивление. Вовремя сказанное «нет» позволяет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, что сильны и стрессоустойчивы.

Обычно синдром профессионального выгорания возникает при достаточно длительном воздействии перегрузок - от месяца до года. И хотя в меньшей степени он затрагивает людей, способных быстро адаптироваться в зависимости от сложившейся ситуации. В большинстве случаев без специальной целенаправленной работы преодолеть последствия синдрома профессионального выгорания трудно.

КОНКРЕТНО

Сохраняем стрессоустойчивость на рабочем месте

*Не стесняйтесь выражать свои чувства и эмоции. Делитесь с тем, что вас беспокоит, с близкими людьми. Это способствует снятию внутреннего напряжения.

*Планируйте свой день так, чтобы оставалось время на перерывы. Лучше выделить пять минут в час для себя любимого.

*Наверняка вы знаете часы, когда наиболее активны и энергичны. Поэтому планируйте работу в соответствии со своими биологическими ритмами.

* Оставьте время для занятий физкультурой на свежем воздухе. Это позволяет почувствовать свое тело, получить новый прилив энергии и ощутить, что работа - это еще не вся жизнь. А в жизни есть что-то большее, чем ваша карьера!

* Не ставьте перед собой недостижимые цели. А по этапам распланируйте претворение в жизнь вашей основной задачи.

* Привлекайте коллег. Это поможет вам разделить ответственность и снять излишнее нервное напряжение.

* Развивайтесь. Работая над собой, мы избавляемся от ощущения бесперспективности, повышаем самооценку и веру в себя, а также находим новые ресурсы для достижения целей.

ЦИФРА В ТЕМУ

7 119 безработных официально зарегистрировано в Ростове. По данным на 7 июля, в городском банке данных 10 181 вакансия для ростовчан.(Информация предоставлена Центром занятости населения г. Ростова-на-Дону.)

БИРЖА ТРУДА

В Ростове нужны юристы и сотрудники банков

Юрист - мужчина или женщина, до 50 лет, высшее образование, опыт работы от 2 лет с 94-ФЗ (госзакупки), зарплата 14 000 руб.

Юрист - мужчина или женщина, до 50 лет, высшее образование, опыт работы в бюджете, знание ПК, зарплата от 10 000 руб.

Финансовый консультант - мужчина или женщина, от 25 лет, высшее или среднее специальное образование, опыт работы в продажах, зарплата до 30 000 руб.

Бухгалтер-расчетчик - женщина, 25 - 50 лет, высшее или среднее специальное образование, знание ПК: «Парус», 1С, опыт работы от 1 года, зарплата 15 000 руб.Программист - мужчина, до 45 лет, высшее образование, опыт работы в банке, зарплата от 15 500 руб.

Инженер 1-й категории отдела недвижимости банка - мужчина, 25 - 40 лет, высшее строительное образование, знание ПК, опыт работы от 3 лет, зарплата 20 000 руб.Экономист по планированию - женщина, от 35 лет, опыт работы от 5 лет в бюджетной организации, работа со штатным расписанием, зарплата от 15 000 руб.

Главный бухгалтер - женщина или мужчина, до 50 лет, высшее образование, знание ПК: 1С, опыт работы в бюджетной организации от 3 лет, зарплата от 27 000 - 32 000 руб.

Помощник руководителя - женщина, до 40 лет, высшее юридическое или экономическое образование, опыт работы от 2 лет, отличное знание ПК, зарплата 11 000 - 20 000 руб.Начальник контрольно-ревизионного отдела - мужчина или женщина, до 50 лет, высшее экономическое образование, о/р от 3 лет, знание ПК: 1С, зарплата 27000 - 32000 руб.Начальник административного отдела - мужчина, 30 - 45 лет, высшее юридическое или строительное образование, опыт работы от 4 лет в госструктуре, знание ПК, зарплата от 18 000 руб.

Слесарь-сантехник - мужчина, до 60 лет, 4-й разряд, возможно совмещение внутри организации на полставки, работа в Пролетарском районе, зарплата от 7 000 руб.Электрик - мужчина, до 60 лет, опыт работы от 2 лет, допуск до 1000 В, возможно внутреннее совмещение на полставки, работа в Пролетарском районе, зарплата от 8 000 руб.

(Данные предоставлены на 8 июля.)

Подробнее о вакансиях вы можете узнать в Центре занятости г. Ростова-на-Дону по телефону 267-68-61.