Что такое сон простыми словами

Что такое сон? Этот вопрос – один из самых загадочных для человечества. Вроде бы ученые давно сошлись в ответе на этот вопрос: сон необходим для полноценного отдыха организма, но так ли это на самом деле?

Полезное о сне

Правила здорового сна

Каждый из нас сталкивался с проблемами со сном – бессонницей, недосыпом. Причиной тому может быть стресс на работе. Как же наладить сон?

Как правильно спать, чтобы выспаться

Какую подушку выбрать, и чем опасны гаджеты перед сном? Составили пошаговую инструкцию, как правильно подготовиться ко сну и крепко спать всю ночь.

Осознанные сновидения

Осознанные сновидения – это сны, в которых человек понимает, что спит, но может быть активным участником происходящих в подсознании сцен

Что такое сон

Сон – это состояние, при котором реакция организма на внешний мир сводится к минимуму. Вместе с этим сон – это и последовательность образов, которые формируются в мозгу человека, пока он находится в подобном состоянии.

Считается, что во время сна наш мозг отдыхает, но ученые заметили, что активность нейронов коры головного мозга в этот момент, наоборот, повышается. Зачем? Ученые полагают, что пока мы спим, мозг занят… починкой организма. Он «очищает» мозговую ткань от токсинов (в том числе белка под названием бета-амилоид, маркера болезни Альцгеймера) и налаживает взаимосвязи с внутренними органами¹.

Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний, а недосып, как и лишний сон, вреден.

Полезная информация о сне

Средняя норма сна для взрослого	7-8 часов в сутки
Фазы	медленная и быстрая²
Длительность фаз	около 90-100 минут длится медленный сон, около 20 минут быстрый³
У детей	>фаза быстрого сна
У взрослых	>фаза медленного сна

В фазе медленного сна снижается артериальное давление, уменьшаются частота сердечных сокращений, реже становится дыхание, на несколько десятых градуса снижается температура тела².
Быстрый сон существенно отличается: мышцы максимально расслаблены, в то время как энцефалограмма напоминает картину бодрствования². Именно при пробуждении в этот момент большинство людей вспоминают яркие, нередко эмоционально насыщенные картины сновидений.

У здоровых взрослых людей быстрый сон состоит из 4–6 эпизодов и длится 20–25% от общего времени сна.

Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить после пробуждения. Некоторым сны вспоминаются тусклыми и обесцвеченными, другим напротив – яркими и насыщенными.

С давних пор ночные «картины» связывали с потусторонним миром, а толковали их по специальным сонникам жрецы, отыскивая в снах зашифрованное сообщение. Когда в конце XIX века начала развиваться психология и физиология, интерес к толкованию снов приобрел научный контекст. Правда, большая часть исследователей сошлись на том, что сны – это все-таки поток бессознательного.

А вот отец психофизиологии Зигмунд Фрейд находил в этом рациональное зерно и предложил использовать для толкования сновидений метод ассоциаций. За всеми картинками сна Фрейд видел подавленное рассудком желание, обычно сексуальное⁴. Карл Густав Юнг предложил свой вариант, назвав сон «бессознательной жизнью души».

Зачем человеку нужен сон

Как объясняет наш эксперт психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева, сон нужен человеку сразу по нескольким причинам:

Чтобы быть стройным

Из-за недостаточного количества сна снижается чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, грозит изменениями в усвоении глюкозы из крови. Получается такая ситуация: клетки не реагируют на наличие глюкозы в крови. Организм получает сигнал «я голодный», а человек испытывает чувство голода. Поэтому хронически не выспавшиеся люди часто имеют лишний вес.

Чтобы не заболеть диабетом 2 типа

Недостаток сна грозит диабетом второго типа. Из-за недосыпания клетки становятся менее чувствительными к инсулину и хуже усваивают глюкозу из крови. В результате уровень глюкозы в крови повышается, а поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина.

Постепенно поджелудочная железа устает и не может вырабатывать инсулин в нужном объеме, а значит, не может справиться с избыточным количеством глюкозы – развивается диабет 2 типа⁵.

Чтобы иметь крепкую иммунную систему

Когда человек спит в темноте, в его организме вырабатывается гормон мелатонин, который положительно влияет на работу иммунной системы.

Чтобы выделялся гормон роста

Гормон роста важен не только детям. У взрослых этот гормон отвечает за восстановление и заживление тканей, метаболизм жиров и углеводов.

Кстати, антитела после прививки лучше вырабатываются во время сна.

Чтобы перерабатывалась информация

Нейробиологи доказали, что сон нужен для обработки информации. Именно во сне информация из кратковременной памяти переходит в долговременную.

Чтобы быть психически здоровым

Из-за недостатка сна у человека растет психическое напряжение, снижается настроение, повышается риск развития депрессии⁶.

Почему мы видим сны

Как объясняет наш эксперт, сны связаны с фазой быстрого сна (иначе ее называют БДГ-фазой – «быстрое движение глаз»). За ночь человек успевает несколько раз пройти эту фазу – в общей сложности она длится не более трех часов.

Во время БДГ-фазы мозг образует новые нейронные связи, создает новые ассоциативные пути. Именно поэтому человеку в чрезвычайной ситуации (после ДТП, техногенной аварии, авиакатастрофы, во время военных действий) очень важно стабилизироваться от шока, вернуться в состояние «здесь и сейчас», поговорить со специалистом до первого сна. Дело в том, что во время сна все впечатления от события, все трудные, не до конца пережитые чувства будут «перерабатываться» и откладываться в подсознание. При неблагоприятном развитии это грозит посттравматическим стрессовым расстройством.

– Во время сна работа префронтальной коры мозга подавляется, а предсознательные и бессознательные функции психики активизируются. Именно поэтому мы видим сны, в которых совершаем безумные, бесстыжие поступки, чувствуем то, что не соотносится с сюжетом сна. Вот почему Фрейд говорил, что «сны – это королевская дорога в бессознательное». Во время сна у нас работают оба полушария, они участвуют в создании сюжетной линии, визуальных образов и эмоциональной окраски сна, – отмечает психолог Елена Ахромеева.

Популярные вопросы и ответы

Можно ли учиться во сне, как запомнить красочные сновидения – на эти и другие популярные вопросы отвечает наш эксперт – психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

Можно ли учиться во сне?

– Нет, это миф. Согласно исследованиям, во сне слишком подавлены сенсорные системы, поэтому сигналы до мозга не доходят. Но запоминание информации перед сном происходит лучше, чем с утра – это доказано экспериментально.

Как запоминать свои сны?

– Сразу же после пробуждения не открывайте глаза, а мысленно «побудьте» в только что приснившемся сне. Проговорите на диктофон (или запишите в блокнот) все свои переживания, связанные со сном. Это тренируемый навык. Сначала вы можете не помнить сон целиком, лишь его обрывки или общее впечатление. Но по мере тренировки вы сможете лучше запоминать свои сны.

Что будет, если не спать по ночам?

– Будет неадекватное чувство голода, апатия, снижение настроения, ухудшение памяти. Помните, что необходимый организму мелатонин вырабатывается при сне именно в темноте.

Источники:

Сон «промывает» мозги. Даниленко К.В. Журнал «Наука из первых рук», 2014.
https://cyberleninka.ru/article/n/son-promyvaet-mozgi/viewer
Современные представления о «медленном» и «быстром» сне и их роль в генезе болезни Альцгеймера (обзор литературы). Мадаева И.М., Бердина О.Н. Журнал Acta Biomedica Scientifica, 2017.
https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-medlennom-i-bystrom-sne-i-ih-rol-v-geneze-bolezni-altsgeymera-obzor-literatury
Йеттон Б.Д., Макдевитт Е.А., Челлини Н., Шелтон К., Медник С.К. Количественная оценка динамики архитектуры сна и индивидуальных различий с использованием больших данных и байесовских сетей. PLoS On. 2018;13(4):e0194604.
doi:10.1371/journal.pone.0194604
Разведывание сновидений. Геменетзис Константин. Журнал HORIZON. Феноменологические исследования, 2016.
https://cyberleninka.ru/article/n/razvedyvanie-snovideniy
Тивари Р., Там Д.Н.Х., Шах Дж., Морияма М., Варни Дж., Хай НТ. Влияние вмешательства во время сна на контроль уровня глюкозы: обзор клинических данных. Prim Care Diabetes. 10 апреля 2021 г.: S1751-9918(21)00047-4.
doi: 10.1016/j.pcd.2021.04.003
Triantafillou S, Saeb S, Lattie EG, Mohr DC, Kording KP. Связь между качеством сна и настроением: исследование экологической мгновенной оценки. JMIR Ment Health. 2019;6(3): e12613.
doi:10.2196/12613