Как снять напряжение с глаз

Напряжение в глазах возникает из-за усталости глазных мышц, которые изменяют форму хрусталика и обеспечивают нам способность видеть объекты на разных расстояниях. Если «перегружать» эти мышцы, рано или поздно появятся симптомы напряжения: боль, сухость, жжение и резь в глазах, ощущение попавшего в них инородного тела, «затуманивание» зрения.

Напряжение часто развивается после работы с компьютером, планшетом и другими подобными устройствами. Усталость глаз, связанная с использованием этих гаджетов, называется цифровым напряжением^1,2. Помимо работы с компьютером, напряжение может появиться после чтения, вождения, шитья и других занятий, во время которых глаза долго фокусируются на близко расположенных объектах.

Наш эксперт к.м.н., врач-офтальмолог Мариям Таевере рассказала, как снять напряжение с глаз с помощью упражнений, капель, массажа и других способов и что будет, если игнорировать проблемы со зрением.

Полезная информация о зрении

Причины напряжения и усталости глаз

Длительная работа за компьютером – одна из самых частых причин напряжения глаз¹. Из-за долгого зрительного контакта с экраном могут развиться две офтальмологические патологии: синдром сухого глаза и нарушения аккомодации (спазм аккомодации). Оба состояния вызывают напряжение и усталость глаз.

Нарушение аккомодации

Нарушение аккомодации связано со спазмом внутриглазной (цилиарной) мышцы, которая регулирует кривизну хрусталика и позволяет нам четко видеть вдаль, вблизи и на промежуточном расстоянии. Когда мы смотрим на предмет вблизи, цилиарная мышца сокращается, а при взгляде вдаль расслабляется. При длительной работе за компьютером цилиарная мышца всегда находится в «сжатом» состоянии. Из-за этого возникает спазм, мышца уже не может расслабиться при взгляде вдаль, поэтому зрение становится нечетким и затуманенным, появляется ощущение усталости в глазах.

Синдром сухого глаза (ССГ)

Синдром сухого глаза возникает, если глаза перестают вырабатывать достаточное количество слезной жидкости, или снижается ее качество. При ССГ глаза быстро утомляются, слезятся, страдают от сухости и жжения.

Синдром сухого глаза – частый спутник людей, которые подолгу работают или играют за компьютером. Кроме того, ССГ может развиваться у тех, кто носит контактные линзы, сделал лазерную коррекцию зрения, живет или работает в помещении со слишком сухим воздухом³. В этом случае говорят про экзогенный ССГ, то есть вызванный внешними причинами.

Существует также эндогенный синдром сухого глаза, который связан с патологией внутри организма и приемом некоторых лекарств. Чаще всего эндогенный ССГ возникает из-за аутоиммунных заболеваний, особенно синдрома Шегрена⁴. Поэтому людям с ССГ может понадобиться консультация терапевта или ревматолога, чтобы исключить или обнаружить аутоиммунные патологии.

Синдром сухого глаза также нередко возникает у людей, принимающих диуретики, бета-адреноблокаторы, противозачаточные таблетки.

На заметку

Как распознать синдром сухого глаза: врачи перечислили 8 симптомов

Нарушения рефракции

К нарушениям рефракции относятся близорукость (неспособность хорошо видеть удаленные предметы), дальнозоркость (плохое зрение вблизи) и астигматизм (нечеткое зрение из-за неправильной формы роговицы). Из-за этих проблем со зрением человеку приходится слишком часто напрягать глазные мышцы, чтобы сфокусировать взгляд. В результате глаза сильно устают. Особенно рискуют те, кто не пользуется очками или контактными линзами.

Неправильно подобранные очки или контактные линзы

Если средства оптической коррекции (очки и линзы) подобраны неправильно, это создает дополнительную нагрузку на глаза. В связи с этим может развиться спазм аккомодации и связанные с ним усталость и напряжение глаз.

У кого чаще всего возникает напряжение в глазах

В группу риска входят представители профессий, требующих длительной работы за компьютером. Это IT-специалисты, бухгалтеры, журналисты, редакторы, писатели, преподаватели, медицинские работники, административный персонал, дизайнеры и художники.

Спазм аккомодации обычно возникает в возрасте 8-30 лет, но встречается и у более взрослых людей, особенно у тех, кто не носит очки или линзы для коррекции близорукости и дальнозоркости.

Эндогенный синдром сухого глаза чаще встречается у женщин. Это связано с тем, что представительницы слабого пола чаще страдают от аутоиммунных заболеваний.

В тему

Глаза устают от компьютера: что делать?

Пошаговая инструкция, как снять напряжение с глаз

Существуют разные способы помочь своему зрению. Расскажем, как убрать напряжение с глаз с помощью упражнений, массажа, компрессов и лекарств.

Упражнения

Упражнения для снятия напряжения с глаз направлены на тренировку цилиарной мышцы. Можно заниматься по методике доктора Сергея Аветисова⁵:

• Нужно посмотреть на какой-то удаленный предмет в течение 2-3 секунд. Затем поднять палец правой руки до уровня носа на расстоянии 25-30 см от глаз и перевести взгляд на него. Повторить 10-12 раз.
• Левую руку с поднятым вверх указательным пальцем вытягивают перед собой и 3-5 секунд двумя глазами смотрят на палец. Затем руку сгибают так, чтобы палец постепенно приблизился к носу до тех пор, пока он не начнет двоиться. Все это время надо смотреть на палец. Повторяют 6-8 раз.
• На оконное стекло на уровне глаз закрепляют круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров. Затем смотрят «сквозь» метку и на линии взгляда находят какой-нибудь удаленный объект. Во время упражнения метка должна быть на расстоянии 30-35 см от глаз. На нее смотрят двумя глазами 1-2 секунды (если вы носите очки, снимать их не надо). После этого в течение 1-2 секунд смотрят на удаленный объект. Затем поочередно переводят взгляд на метку и объект. Упражнение делают ежедневно в течение месяца, в первые два дня по 5 минут, затем по 7 минут. Курс повторяют с перерывами на 10-15 дней. Можно также делать упражнение одним глазом 2-3 раза в день.

Увлажняющие капли

Увлажняющие капли, или слезозаменители, создают на поверхности глазного яблока пленку, которая выполняет функции естественной слезы и поддерживает нормальное увлажнение. Капли помогают справиться с проявлениями синдрома сухого глаза – раздражением, покраснением, ощущением «песка».

На фармацевтическом рынке существует масса увлажняющих капель с разными активными ингредиентами («Систейн Ультра», «Хиломакс Комод», «Артелак Всплеск», «Гилан Ультра Комфорт» и многие другие). К наиболее популярным относятся средства на основе гиалуроновой кислоты, гидроксипропилгуара, трегалозы – они хорошо удерживают молекулы воды на поверхности роговицы. Есть капли с консервантами и без них, последние считаются более безопасными⁶. Некоторые препараты можно использовать вместе с контактными линзами, другие нельзя – об этом будет написано в инструкции.

Кроме капель, есть и глазные гели с увлажняющими и заживляющими свойствами («Корнерегель», «Офтагель», «Визмед гель»). Гели удобнее применять перед сном, а капли – в течение дня.

Полезно знать

Увлажняющие капли от слезотечения: обзор препаратов

Капли для снятия спазма глазной мышцы

Действие таких капель направлено на снятие спазма и напряжения цилиарной мышцы, которая помогает нашим глазам фокусироваться на ближних и дальних объектах. В состав капель обычно входит м-холиноблокатор в сочетании с альфа-адреномиметиком. Курс лечения, в среднем, занимает один месяц, препарат закапывают на ночь по одной капле в каждый глаз.

Компрессы

Иногда синдром сухого глаза и связанное с ним напряжение возникает, если воспаляются веки и закупориваются протоки мейбомиевых желез (эти железы производят маслянистое вещество, которое мешает слезной пленке испаряться с поверхности глаза). Компрессы помогают открыть протоки желез и сделать их содержимое более жидким⁷. Для компрессов используют специальные салфетки («Блефаросалфетка», «Блефаклин», Acuaiss).

Нераспакованную салфетку держат в горячей воде одну минуту, вынимают из упаковки и кладут на веки на 2-3 минуты. Надо использовать отдельную салфетку для каждого глаза, а после процедуры помассировать веки.

Массаж век

Благодаря массажу можно улучшить работу мейбомиевых желез и сделать кожу век более увлажненной. Во время массажа используют специальные препараты на основе гиалуроновой кислоты⁷.

Как снять напряжение с глаз с помощью массажа:

• вымойте руки;
• небольшое количество геля нанесите на кончики пальцев;
• делайте массаж мягкими круговыми движениями в течение 1-2 минут (массировать нужно и реснитчатый край век).

Массаж нужно делать утром и вечером.

Советы врачей при повышенной нагрузке на зрение из-за компьютера

Как советует врач-офтальмолог Мариям Таевере, для профилактики напряжения глаз необходимо через каждые 20 минут работы переносить взгляд от экрана на предмет, расположенный вдали (на расстоянии 5-6 метров).

­– Если вы работаете за компьютером ежедневно не менее 8 часов, рекомендовано профилактически использовать увлажняющие капли 3-4 раза в день, – добавляет эксперт.

Читайте также

Упражнения для глаз, которые снимут усталость после работы за компьютером

Популярные вопросы и ответы

Напряжение глаз – проблема, с которой сталкивается множество людей. Нужно ли поддерживать здоровье глаз с помощью витаминов и чем можно заменить увлажняющие капли? На эти и другие популярные вопросы отвечает к.м.н., врач-офтальмолог Мариям Таевере.

Источники:

1. Шеппард А.Л., Вольфсон Дж.С. Цифровое напряжение глаз: распространенность, измерение и улучшение. BMJ Открытая офтальмология. 2018;3(1): e000146.
   doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
2. Медицина Джонса Хопкинса. Утомление глаз.
3. Инкарбеков М.Ж., Бурибаева Ж.К., Маханбеткулова Д.Н. Синдром сухого глаза: особенности диагностики и лечения. // Вестник КазНМУ. 2020. №3.
   https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-suhogo-glaza-osobennosti-diagnostiki-i-lecheniya
4. Славаков Д.С., Скворцов В.В., Пролейская Н.А., Калинченко Е.И. СИНДРОМ ШЕГРЕНА // Медицинская сестра. 2017. №4.
   https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-shegrena
5. Пляскина У.С., Коржавина А.В., Фролов М.А. Влияние длительной работы на близком расстоянии на функции органов зрения в условиях дистанционного формата обучения среди школьников. // Innova. 2022. №4 (29).
   https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-dlitelnoy-raboty-na-blizkom-rasstoyanii-na-funktsii-organa-zreniya-v-usloviyah-distantsionnogo-formata-obucheniya-sredi
6. Оконенко Т.И., Антропова Г.А., Лещенко И.А. Оценка ассортимента препаратов «искусственной слезы» с позиций безопасности применения // Вестник НовГУ. 2017. №8 (106).
   https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-assortimenta-preparatov-iskusstvennoy-slezy-s-pozitsiy-bezopasnosti-primeneniya
7. Полунина Е. Г., Алиева А. Э. Современные возможности терапии дисфункции мейбомиевых желез: практические рекомендации // РМЖ. Клиническая офтальмология. 2013. №1.
   https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-vozmozhnosti-terapii-disfunktsii-meybomievyh-zhelez-prakticheskie-rekomendatsii