Сколько длится похмелье

Похмелье возникает в процессе переработки алкоголя в печени. При этом выделяется токсичный ацетальдегид, который вместе с другими продуктами распада вызывает интоксикацию. К этому добавляются обезвоживание и воспаление, что ещё больше ухудшает самочувствие¹.

Сколько длится похмелье – процесс индивидуальный для каждого человека, на это влияют самые разные факторы, вплоть до настроения².  

– Длительность похмелья – величина непостоянная и зависит от множества факторов. Обычное похмелье длится от 14 до 24 часов. Однако этот срок может значительно варьироваться. Самые тяжелые симптомы (головная боль, тошнота, слабость) обычно приходятся на то время, когда концентрация алкоголя в крови падает до нуля³. Обычно это период раннего утра, который длится первые 4–6 часов после пробуждения. Постепенно симптомы похмелья ослабевают, и самочувствие человека значительно улучшается к концу дня или к следующему утру, – говорит врач-психиатр, психотерапевт и нарколог Вячеслав Кисов.

Полезная информация о похмелье

От чего зависит продолжительность похмелья

Как мы уже говорили выше, продолжительность похмелья зависит от самых разных факторов – как внутренних, так и внешних.

Количество, крепость алкоголя и скорость его употребления

• На длительность похмельного синдрома влияют количество и скорость употребления алкоголя. Чем больше и быстрее пьет человек, тем дольше и тяжелее у него будет похмелье.

Все дело в том, что организму (в первую очередь печени) нужно время, чтобы переработать этанол, а большая его доза, поступившая в организм в течение короткого времени, создает повышенную нагрузку на печень.

• Многое зависит от вида спиртного напитка, а также его качества.

Виски, бренди и текила содержат больше сивушных масел, танинов, гистамина, которые усугубляют интоксикацию организма и длительность похмелья.

Более чистые напитки (водка, джин) обычно переносятся легче⁵.

Уровень гидратации организма

Выпивка на голодный желудок гарантирует тяжелое и долгое похмелье, также многое зависит от уровня гидратации организма.

Алкоголь сам по себе обладает мощным диуретическим эффектом, усиливает выведение жидкости из организма и вызывает нарушение электролитного баланса. Недостаток воды во время употребления спиртного приводит к еще более сильному обезвоживанию – дегидратации, что является главной причиной многих неприятных симптомов, вроде головной боли и тошноты.

Индивидуальные особенности организма

Как долго будет длиться похмелье, зависит от индивидуальных особенностей организма – возраста, веса, обмена веществ.

• По наблюдению специалистов, молодые люди чаще страдают от похмелья по сравнению с пожилыми⁴. С возрастом количество потребляемых спиртных напитков снижается, чем и объясняется снижение частоты похмелья.

У людей с алкогольной зависимостью наблюдается обратный эффект – с возрастом способность организма перерабатывать алкоголь снижается, а вот тяжесть и длительность похмельного синдрома возрастает.

• На длительность похмелья влияет пол. Как правило, женщины переносят алкоголь хуже мужчин из-за меньшего количества фермента алкогольдегидрогеназы.
• Еще нужно учитывать вес человека: чем больше масса тела, тем больше объем распределения алкоголя.
• На тяжесть похмелья оказывают влияние психосоциальные и личностные качества, например, настроение, чувство вины за употребление спиртного⁴.

Состояние печени и ЖКТ

Печень – это главный «фильтр» организма. При хронических заболеваниях печени, а также болезнях ЖКТ (гастрите или язве желудка) снижается скорость расщепления этанола и ацетальдегида, что усиливает симптомы похмелья.

В тему

Как избавиться от тошноты: 8 способов от КП

Наличие других хронических заболеваний

• Если у человека есть сердечно-сосудистые заболевания, то алкоголь может усилить нагрузку на сердце, усугубив самочувствие. Это особенно опасно для людей, которые страдают гипертонией, ишемической болезнью сердца, другими серьезными патологиями.
• Сахарный диабет – еще одно заболевание, которое требует серьезного контроля за своим состоянием при употреблении спиртных напитков. При сильном изменении уровня глюкозы в крови (как повышении, так и понижении) человек может столкнуться с самыми разными негативными последствиями, вплоть до комы. 

Генетика

Воздействие алкоголя на людей во многом определяется генетическими особенностями. Известно, что у части населения Северо-Восточной Азии распространен аллель гена ALDH2*2⁶, который кодирует неактивную форму фермента, расщепляющего ацетальдегид. Поэтому им достаточно небольшой дозы спиртного, чтобы вызвать симптомы опьянения, тогда как у европейцев и русских подобные генетические варианты встречаются гораздо реже⁷.

Пошаговая инструкция, как облегчить похмелье

Головная боль, слабость, тошнота – все эти симптомы мешают заниматься повседневными делами, отвлекают от работы и других важных задач. Вместе с к.м.н., врачом общей практики Николаем Ваулиным расскажем, как облегчить похмелье и ускорить восстановление организма.

Восстановление водного и солевого баланса

Алкоголь действует как диуретик, вызывая сильное обезвоживание и потерю микроэлементов. Отсюда сильное ощущение жажды и слабость.

Первоочередная мера – восстановление жидкости в организме.

• Лучше всего пить обычную чистую воду небольшими глотками весь день.
• Помогут и специальные растворы для пероральной регидратации, которые продаются в аптеке, а также несладкие морсы, компоты и травяной чай.
• Восстановить солевой баланс помогут минеральная вода и небольшое количество рассола без уксуса.
• Но лучше всего – нежирный куриный бульон.

Легкое питание и продукты, помогающие печени

После употребления алкоголя нагрузка на печень увеличивается, поэтому важно не усугублять ситуацию, налегая на жирную, острую и соленую пищу.

Обеспечьте себе легкий рацион: овощные салаты, отварное мясо птицы, яйца, бананы, яблоки.

Пейте кисломолочные напитки – кефир, тан, йогурт. Они содержат белки, витамины и минералы, необходимые для восстановления. Продукты с высоким содержанием витамина C (цитрусовые, киви, болгарский перец) зарядят организм антиоксидантами.

Сон и отдых

Полноценный сон – важнейший фактор восстановления при похмелье. Во время сна пострадавшие функции организма быстрее приходят в норму, улучшается самочувствие.

Обеспечьте приток кислорода, который ускоряет обменные процессы и детоксикацию. Можно пойти на легкую прогулку, а если сил на активность нет, то просто откройте в комнате окно.

Витамины и минералы

Алкоголь активно вымывает из организма минералы и микроэлементы, что во время похмелья проявляется сильной слабостью, раздражительностью и головной болью.

Можно поддержать свой организм, приняв магний, натрий и калий.

Кстати, большое количество калия содержится в бананах, а натрия – в минеральной воде.

Аптечные средства при похмелье

Вопреки расхожему мнению, сорбенты типа активированного угля неэффективны при похмелье. Алкоголь всасывается в кровь за 30 минут, а сорбенты действуют только в кишечнике, поэтому прием бесполезен. Другой популярный препарат при похмелье – аспирин – не устраняет причину похмелья, но помогает справиться с головной болью за счет разжижения крови и улучшения кровообращения.

– Тем, кто не знает,что делать при похмелье, можно дать совет принимать янтарную кислоту. Есть данные, что она может ускорить метаболизм, замедлить всасывание токсинов и снизить нагрузку на печень. Однако янтарная кислота противопоказана при проблемах с ЖКТ. Из аптечных средств хорошей эффективностью обладают препараты на основе метадоксина⁸. Они активируют ферменты печени и помогают выводить токсичный продукт распада алкоголя – ацетальдегид⁹, — говорит наш эксперт Николай Ваулин.

На заметку

Яйца, бананы и имбирь: что съесть утром при похмелье

Советы врачей, чтобы похмелье прошло быстрее

Комментирует к.м.н., врач общей практики Николай Ваулин:

– Если планируется какое-то торжество или другое событие, связанное с приемом спиртных напитков, лучше подготовиться к нему заранее и таким образом минимизировать неприятные симптомы, возникающие на утро.

• Я советую принимать препарат на основе метадоксина за 15–30 минут до приема алкоголя и еще раз утром после застолья.
• Во время застолья всегда запивайте алкоголь достаточным количеством чистой воды, ешьте побольше нежирного мяса, рыбы, овощей, цельнозерновых продуктов – это замедлит всасывание этанола. А вот жирной, острой и сладкой пищи лучше избегать, чтобы излишне не нагружать печень.
• Не опохмеляйтесь спиртным, это лишь удлиняет процесс очищения организма. Опохмеление приносит кратковременное улучшение, но потом похмелье возвращается, а вот нагрузка на органы, пытающиеся вывести новую дозу этанола, увеличивается, а значит, усугубляется и интоксикация.
• Постарайтесь провести этот день дома, желательно в постели. Сон помогает организму восстановиться естественным путем. Именно во сне проходит большинство физиологических реакций, направленных на очищение организма от токсинов.
• Пейте больше чистой и минеральной воды без газа, морсов, компотов, цитрусового сока, травяного чая, кисломолочных напитков, А вот от кофе, крепкого чая, а тем более энергетических напитков лучше отказаться, потому как они повышают давление, усиливают обезвоживание и раздражают желудок.
• Что касается занятий спортом при похмелье, то легкая прогулка на свежем воздухе полезна – она ускоряет обмен веществ. Интенсивные нагрузки под запретом, поскольку организм и так ослаблен, ему нужно восстановление. Кроме того, бег, тренажеры и силовые упражнения, а также контрастный душ могут спровоцировать сердечно-сосудистые нарушения.

Полезно знать

А вы знали, что витамин С не только защищает от простуды, но и облегчает похмелье?

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы наших читателей о борьбе с похмельем отвечает Антон Шестаков, врач-нарколог, психиатр, психотерапевт.

Источники:

1. Палмер Э., Тьяке Р., Састре М., Лингфорд-Хьюз А., Натт Д., Уорд Р.Дж. Похмелье после употребления алкоголя: биохимические, воспалительные и нейрохимические механизмы. Alcohol and Alcoholism. 2019 Май 1;54(3):196–203. doi: 10.1093/alcalc/agz016. PMID: 30916313.
2. Свифт Р., Дэвидсон Д. Похмелье после употребления алкоголя: механизмы и медиаторы. Alcohol Health & Research World. 1998;22(1):54–60. PMID: 15706734; PMCID: PMC6761819.
3. Верстер Й.К., Арнольди Л., Бенсон С., Шоли А., Шток А.К. Группа по исследованию похмелья: десять лет прогресса в изучении причин, последствий и лечения похмелья. Journal of Clinical Medicine. 2020 Ноя 16;9(11):3670. doi: 10.3390/jcm9113670. PMID: 33207574; PMCID: PMC7696633.
4. Потребности исследований похмелья: материалы 5-й встречи Группы по изучению похмелья // Верстер Йорис, Алфорд Крис, Бервутс Адриана К. // Current Drug Abuse Reviews. 2014. URL: https://www.researchgate.net/publication/259824713_Hangover_Research_Needs_Proceedings_of_the_5_Alcohol_Hangover_Research_Group_Meeting
5. Росенау Д.Дж., Хоуленд Дж. Роль конгенеров алкогольных напитков в похмелье и других остаточных эффектах алкогольной интоксикации: обзор. Current Drug Abuse Reviews. 2010 Июн;3(2):76–79. doi: 10.2174/1874473711003020076. PMID: 20712591.
6. Уолл Т.Л., Лукзак С.Е., Хиллер-Штурмхёфель С. Биология, генетика и окружающая среда: факторы, влияющие на метаболизм алкоголя. Alcohol Research. 2016;38(1):59–68. PMID: 27163368; PMCID: PMC4872614.
7. Результаты исследования воздействия алкоголя на организм человека монгольской национальности // Нямаанямбуу Нарантуяа, Цэрэннадмид Энхжаргал, Хүрэлбаатар Шурэнцэцэг // Acta Biomedica Scientifica. 2011. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rezultaty-issledovaniya-vozdeystviya-alkogolya-na-organizm-cheloveka-mongolskoy-natsionalnosti
8. Ди Мичели М., Гронье Б. Фармакология, систематический обзор и последние клинические исследования метадоксина. Reviews on Recent Clinical Trials. 2018;13(2):114–125. doi: 10.2174/1574887113666180227100217. PMID: 29485008.
9. Лопес Л.К.П., Пинейро Ж.Х., де Фрейтас А.Р. Лечение похмелья. Revista Eletrônica Acervo Saúde. 2025. URL: https://www.researchgate.net/publication/389331353_Alcohol_hangover_treatment