Лучшие витамины для глаз для улучшения зрения взрослым

Глаза взрослого человека могут страдать от усталости, нехватки питательных веществ, негативного воздействия внешней среды и возрастных изменений. Улучшить зрение и предотвратить развитие заболеваний помогут витамины для глаз. Они способны укреплять сетчатку, защищают глаза при повышенных зрительных нагрузках и помогают поддерживать остроту зрения.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Список топ-5 витаминов для глаз взрослым

Мы подобрали витамины и микроэлементы, которые считаются наиболее полезными для глаз. Расскажем, как влияют на зрение различные микронутриенты, в каких дозировках они необходимы и из каких источников их можно получить.

Лютеин и зеаксантин

Что это: каротиноиды – растительные пигменты, придающие овощам и фруктам желтую, темно-зеленую, оранжевую и красную окраску. Присутствуют во многих тканях организма, но именно в сетчатке и макуле глаза обнаружены только лютеин и зеаксантин, поэтому их называют макулярными пигментами. Именно эти биологически активные вещества считаются наиболее полезными для зрения^1,2,3.

Источники:

• шпинат, брокколи, морковь, сладкий перец, яичные желтки¹,
• пищевые добавки.

Польза для глаз: защищают клетки от свободных радикалов, блокируют вредные УФ-лучи, могут улучшать остроту зрения и способность различать предметы в темноте, снижать дискомфорт от яркого света и ускорять восстановление глаз после интенсивного освещения^2,3. При регулярном приеме от 6 месяцев могут замедлять развитие возрастной макулярной дистрофии (ВМД) и, по некоторым данным, помогают предотвратить предотвратить развитие катаракты^4,5,6.7. Зеаксантин также может быть полезен при увеите (воспалении сосудистой оболочки глаза) и диабетической ретинопатии⁸.

Суточная норма:

• лютеин – до 20 мг/день (легко получить из еды),
• зеаксантин – 2 мг в день.
• лучше усваиваются в присутствии полезных жиров, например оливкового масла^9,10,11.

Особенности приема: безопасность приема зеаксантина дольше 5 лет не изучена, поэтому постоянный прием рекомендуют только людям с серьезными нарушениями зрения; предпочтительнее получать эти вещества из пищи.

Витамин А (бета-каротин)

Что это: поступает в организм в форме ретинола (готовый витамин А) или бета-каротина, который превращается в витамин А в кишечнике^12,13.

Источники:

• ретинол – молоко, сливки, сливочное масло, яйца, печень и другие субпродукты,
• бета-каротин – морковь, манго, кукуруза, персики, абрикосы, дыня, помидоры, красный перец,
• пищевые добавки (усваиваются хуже, чем витамин А из еды)

Польза для глаз: входит в состав родопсина – светочувствительного пигмента сетчатки, благодаря которому глаза адаптируются к перепадам освещения и хорошо видят в темноте; поддерживает нормальное состояние роговицы.

Дефицит витамина A может привести к синдрому сухого глаза и куриной слепоте, при которой человек плохо видит в темноте и сумерках¹⁴.

Суточная норма:

• мужчины и женщины старше 18 лет — 900 мкг RAE (эквивалент активности ретинола)¹⁴.

Побочные эффекты и противопоказания: возможны тяжелые аллергические реакции; в высоких дозах — токсическое действие, повышенный риск остеопороза, заболеваний печени и рака легких у людей из группы риска (например, курильщиков). Высокие дозы нежелательны людям старше 65 лет, беременным и кормящим женщинам¹⁵.

Витамины С, Е и цинк

Что это: витамины С (аскорбиновая кислота) и Е – хорошо изученные антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы; цинк – микроэлемент, участвующий в делении клеток, синтезе белков и ДНК и работе иммунитета, присутствующий в высоких концентрациях в сетчатке.

Источники:

• витамин С – красный и зеленый сладкий перец, шпинат, апельсины, брокколи, брюссельская капуста, томатный сок, цветная капуста, зеленый горошек;
• витамин Е – семена подсолнечника, арахис, фундук, миндаль, киви, арахисовое, соевое и подсолнечное масло;
• цинк – мясо, рыба и морепродукты (больше всего), бобовые, некоторые овощи и ягоды (меньше); обогащенные продукты и добавки (сульфат, глюконат, ацетат цинка).

Польза для глаз: витамин С в дозе более 300 мг/день может замедлять прогрессирование ВМД и снижать риск катаракты на 70–75%, однако доза 1000 мг/день может, наоборот, ухудшить состояние при уже развившейся катаракте^16,17,18,19. Комбинация цинка, бета-каротина, витаминов С и Е замедляет прогрессирование ВМД, а регулярный прием витамина Е – помутнение хрусталика и развитие катаракты, поскольку антиоксиданты и цинк защищают клетки сетчатки от повреждения^20,21,22.

Суточная норма:

• витамин Е – 15 мг/день (мужчины и женщины),
• витамин С – 90 мг/день (мужчины и женщины),
• цинк – 12 мг/день (мужчины и женщины)¹⁴.

Побочные эффекты и противопоказания: витамин С редко токсичен, но может повышать риск образования камней в почках у предрасположенных людей^23,24; витамин Е в высоких дозах повышает риск кровотечений и несовместим с антикоагулянтами, антиагрегантами и статинами^25,26; цинк в высоких дозах может вызывать тошноту, головокружение, рвоту и потерю аппетита, а также снижать эффективность некоторых лекарств, например антибиотиков и диуретиков^27,28,29.

Жирные кислоты омега-3

Что это: полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав фосфолипидов клеточных мембран и присутствующие в каждой клетке организма. Основные из них:

• докозагексаеновая кислота (ДГК)
• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
• альфа-линоленовая кислота (АЛК)

Источники: масла (льняное, из семян крестоцветных, соевое). Основным пищевым источником являются жирные сорта рыб и некоторые морепродукты.

Польза для глаз: высокие концентрации ДГК содержатся в сетчатке, которая воспринимает свет и передает сигналы в мозг; достаточное количество ДГК важно для беременных и кормящих женщин, чтобы поддержать здоровье глаз плода и младенца³⁰. Омега-3 нужны на протяжении всей жизни для профилактики проблем со зрением: снижают риск возрастной макулярной дистрофии и, по некоторым данным, реже связаны с синдромом сухого глаза и закупоркой сальных (мейбомиевых) желез при приеме в высоких дозах^31,32,33.

Суточная норма:

• 1-2 % от калорийности суточного рациона¹⁴.

Побочные эффекты и противопоказания: в высоких дозах – диарея, тошнота, неприятный запах изо рта, головная боль, боль в животе; взаимодействуют с антикоагулянтами (например, варфарином), усиливая риск кровотечений из-за чрезмерного снижения свертываемости крови^34,35.

Антоцианы

Что это: биологически активные пигменты растений, отвечающие за синюю, красную и фиолетовую окраску некоторых ягод и овощей.

Источники:

• ежевика, голубика, черника, краснокочанная капуста, малина, виноград, сливы, красные яблоки
• пищевые добавки с антоцианами

Польза для глаз: обладают антиоксидантным действием, борются со свободными радикалами, повреждающими клетки зрительной системы. Могут быть полезны при диабетической ретинопатии, глаукоме, миопии и гемералопии (ночной слепоте): улучшают кровоснабжение сетчатки и стимулируют синтез родопсина, благодаря чему глаза лучше адаптируются к перепадам освещения и четче видят в темноте³⁶.

Суточная норма: точная норма не установлена; ВОЗ рекомендует приемлемую дозу 2,5 мг на килограмм веса³⁷.

Побочные эффекты и противопоказания: пищевые добавки в высоких дозах могут вызывать кожный зуд и желудочно-кишечные расстройства (при получении антоцианов из пищи такие эффекты не возникают); добавки могут быть противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам³⁸.

Обзор витаминов для глаз взрослым

Мы отобрали комплексы, в составе которых присутствует большая часть упомянутых веществ в близких к указанным дозировках и которые имеют регистрацию в качестве БАДа, а также представлены в онлайн-аптеках.

Список составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по нему вы можете прислать на почту doctor@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00)

Vision Forte комплекс с лютеином, зеаксантином и экстрактом черники

В одной таблетке комплекса содержатся: витамин Е – 15 мг, цинк – 12 мг, селен 50 мгк, лютеин – 5 мг, зеаксантин – 1,5 мг, рутин –15 мг и антоцианы – 4 мг. Упаковка содержит 30 таблеток, что хватит на месяц приема. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью³⁹.

Черника форте с лютеином

Биодобавка в каждой таблетке содержит следующие активные вещества: не менее 0,5 мг антоцианов, 0,125 мг лютеина, 3,75 мг цинка, 0,375 мг витамина В1, 045 мг В2, 17,5 мг С, 0,5 мг В6 и 2,5 мг рутина. Рекомендуется принимать по 2 таблетки дважды в день, так что в пересчете на сутки содержание активных веществ нужно увеличивать в 4 раза. Есть упаковки на 50 и 100 таблеток. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов⁴⁰.

Комплекс витаминов с лютеином, зеаксантином и омега-3

Форма выпуска этого комплекса: капсулы массой 700 мг (или 800 мг) и массой 1400 мг, соответственно, в первом случае взрослым рекомендуется принимать по две капсулы, а во втором — по одной 1–2 раза в день во время еды. Состав на капсулу 1400 мг: ПНЖК омега-3 – 560 мг, цинк – 6 мг, витамин A – 0,4 мг РЭ, витамин E – 5 мг ТЭ, витамин B2 – 0,9 мг, витамин C – 30 мг, лютеин – 2,5 мг и зеаксантин – 0,5 мг. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов⁴¹.

Доппельгерц® актив. Витамины для глаз с лютеином

Состав с дозировками на одну капсулу: витамин C – 250 мг, витамин E – 36 мг, витамин A – 800 мкг, лютеин – 6 мг, зеаксантин – 300 мкг (0,3 мг) и цинк – 2,5 мг. Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле в день во время еды. Противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта, беременность, кормление грудью⁴².

Окувайт® Форте

Состав на одну таблетку: витамин E – 8,8–12,3 мг, витамин C – 60–84 мг, цинк – 5,0–6,3 мг, селен – 19,5–30,4 мкг, зеаксантин – 0,45–0,74 мг, лютеин – 6,0–9,6 мг. Как принимать: взрослым по таблетке раз в день во время еды. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью⁴³.

Как выбрать витамины для глаз взрослым

Все витамины для улучшения зрения можно разделить на 3 категории: антоцианы, каротиноиды и комбинированные.

• Каротиноиды – мощные природные антиоксиданты, которые защищают глаза от воздействия свободных радикалов и замедляют прогрессирование возрастных изменений в органах зрения.
• Антоцианы – это натуральные пигменты, которые содержатся в ягодах темного цвета. Лидер по содержанию антоцианов – черника. Антоцианы укрепляют сетчатку, стабилизируют внутриглазное давление, предупреждают развитие катаракты.
• Комбинированные препараты могут содержать антоцианы и каротиноиды в сочетании с витаминами и минералами, в первую очередь витаминами А, Е и С, цинком.

У каждого вида средств есть свои плюсы. При выборе нужно учитывать состав БАДа, содержание активных компонентов, показания и противопоказания для применения.

Отзывы врачей о витаминах для глаз

Витамины для улучшения зрения могут рекомендовать людям с офтальмологическими заболеваниями и тем, кто испытывает повышенные зрительные нагрузки. Иногда вместе с витаминами в таблетках и капсулах дополнительно рекомендуют витаминные капли. В некоторых случаях прием витаминов дополняет медикаментозную терапию заболевания.

Специалисты советуют выбирать препараты проверенных производителей и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы отвечают наши эксперты: врач-офтальмолог Татьяна Сотникова и к.м.н., офтальмолог Вячеслав Кулаков.

Источники:

1. Абдель-Аал эль-СМ, Ахтар Х., Захир К., Али Р. Диетические источники каротиноидов лютеина и зеаксантина и их роль в здоровье глаз. Питательные вещества. 2013;5(4):1169-1185.
   дои: 10.3390/nu5041169
2. Бушеми С., Корлео Д., Ди Паче Ф. и др. Влияние лютеина на здоровье глаз и других органов зрения. Питательные вещества. 2018;10(9):1321.
   дои: 10.3390/nu10091321
3. Лима В.К., Розен Р.Б., Фара М. Макулярный пигмент для здоровья и заболеваний сетчатки. Int J Ретин Витр . 2016;2(1):19.
   doi:10.1186/s40942-016-0044-9
4. Блэк Х.С., Бём Ф., Эдж Р., Траскотт Т.Г. Использование и риски некоторых пищевых каротиноидов, которые действуют как анти-, так и прооксидативные механизмы – всесторонний обзор . Антиоксиданты (Базель) . 2020;9(3):264. Опубликовано 23 марта 2020 г.
   дои: 10.3390/antiox9030264
5. Фэн Л., Не К., Цзян Х., Фань В. Влияние добавок лютеина на возрастную дегенерацию желтого пятна . ПЛОС Один . 2019;14(12):e0227048.
   doi:10.1371/journal.pone.0227048
6. Ма Л., Доу Х.Л., Ву Ю.К. и др. Потребление лютеина и зеаксантина и риск возрастной макулярной дегенерации: систематический обзор и метаанализ . Бр Дж Нутр . 2012;107(3):350-9.
   дои:10.1017/S0007114511004260
7. Цзя Ю.П., Сунь Л., Ю Х.С. и др. Фармакологическое действие лютеина и зеаксантина при расстройствах зрения и когнитивных заболеваниях . Молекулы . 2017;22(4):610.
   дои: 10.3390/молекулы22040610
8. Сюэ С, Розен Р, Джордан А, Ху ДН. Лечение глазных заболеваний с помощью лютеина и зеаксантина: что мы узнали из экспериментальных исследований на животных? Дж Офтальмол . 2015;2015.
   дои: 10.1155/2015/523027
9. Эдвардс Дж.А. Зеаксантин: обзор токсикологических данных и допустимая суточная доза . Дж Офтальмол . 2016;2016:e3690140.
   дои:10.1155%2F2016%2F3690140
10. Фонд «Яркий фокус». Лютеин и зеаксантин для защиты от дегенерации желтого пятна.
11. Эйзенхауэр Б., Натоли С., Лью Г., Флуд В. Лютеин и зеаксантин — источники пищи, биодоступность и разнообразие диеты в защите от возрастной макулярной дегенерации . Питательные вещества . 2017;9(2):120.
    дои: 10.3390%2Fnu9020120
12. Национальные институты здоровья. Витамин А и каротиноиды – информационный бюллетень для медицинских работников.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
13. Лентьес МАХ. Баланс между продуктами питания и биологически активными добавками среди населения в целом . Проц Нутр Соц . 2019;78(1):97-109.
    дои:10.1017%2FS0029665118002525
14. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432—08
15. Альфа-токоферол, исследовательская группа по профилактике рака с бета-каротином. Влияние витамина Е и бета-каротина на заболеваемость раком легких и другими видами рака у курящих мужчин . N Engl J Med . 1994;330(15):1029-35.
    doi: 10.1056/NEJM199404143301501.
16. Исследовательская группа по изучению возрастных заболеваний глаз. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование высоких доз добавок с витаминами С и Е, бета-каротином и цинком при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS №. 8. Arch Ophthalmol 2001;119:1417-36.
17. Карр А.С., Фрей Б. К новой рекомендуемой диетической норме витамина С, основанной на антиоксидантном воздействии на здоровье человека. Ам Дж Клин Нутр 1999;69:1086-107.
18. Фрей Б., Англия Л., Эймс Б.Н. Аскорбат – выдающийся антиоксидант в плазме крови человека. Proc Natl Acad Sci USA 1989;86:6377-81.
19. Раутиайнен С., Линдблад Б.Е., Моргенштерн Р., Волк А. Добавки витамина С и риск возрастной катаракты: популяционное проспективное когортное исследование у женщин. Ам Дж Клин Нутр. 2010 февраль;91(2):487-93
20. Исследовательская группа по изучению возрастных заболеваний глаз. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование высоких доз добавок с витаминами С и Е и бета-каротином при возрастной катаракте и потере зрения: отчет AREDS №. 9. Arch Opthalmol 2001;119:1439-52.
21. Тан Дж.С., Ван Дж.Дж., Флуд В., Роччина Э., Смит В., Митчелл П. Диетические антиоксиданты и долгосрочная заболеваемость возрастной дегенерацией желтого пятна: исследование глаз Blue Mountains. Офтальмология 2008;115:334-41.
22. Леске MC, Chylack LT Jr, He Q, Wu SY, Schoenfeld E, Friend J и др. Витамины-антиоксиданты и помутнения ядер: продольное исследование катаракты. Офтальмология 1998;105:831-6.
23. Курхан Г.К., Уиллетт В.К., Римм Э.Б., Стампфер М.Дж. Проспективное исследование потребления витаминов С и В6 и риска образования камней в почках у мужчин. Дж Урол 1996;155:1847-51.
24. Курхан Г.К., Уиллетт В.К., Спейзер Ф.Е., Стампфер М.Дж. Прием витаминов B6 и C и риск образования камней в почках у женщин. J Am Soc Nephrol 1999; 10: 840-5.
25. Браун Б.Г., Чжао XQ, Чайт А., Фишер Л.Д., Ченг М.С., Морс Дж.С. и др. Симвастатин и ниацин, витамины-антиоксиданты или их комбинация для профилактики ишемической болезни сердца. N Engl J Med 2001;345:1583-92.
26. Чунг MC, Чжао XQ, Чайт А, Альберс Дж.Дж., Браун Б.Г. Антиоксидантные добавки блокируют реакцию ЛПВП на терапию симвастатин-ниацин у пациентов с ишемической болезнью сердца и низким уровнем ЛПВП. Артериосклеротический тромб Васк Биол 2001;21:1320-6.
27. Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диетическая норма потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2001.
28. Дональдсон М., Тугер-Декер Р. Витаминные и минеральные добавки: друг или враг в сочетании с лекарствами? J Am Dent Assoc 2014; 145: 1153-8.
29. Сулибурска Дж., Скрипник К., Шулинска М., Купш Дж., Маркушевски Л., Богдански П. Диуретики, антагонисты кальци и ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента влияют на статус цинка у пациентов с гипертонической болезнью, находящихся на монотерапии: рандомизированное исследование. Питательные вещества 2018;10
30. Мун Дж.Г., Легетт Л.Л., Иконте С.Дж., Митмессер Ш.Х. Холин и ДГК в питании матери и ребенка: синергетическое влияние на здоровье мозга и глаз . Питательные вещества . 2019;11(5):E1125.
    дои: 10.3390/nu11051125
31. AMAWu J, Cho E, Джованнуччи EL и др. Диетическое потребление эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты и риск возрастной дегенерации желтого пятна . Офтальмология . 2017;124(5):634-643.
    doi:10.1016/j.ophtha.2016.12.033
32. Зимански Дж.Ф., Уолтерс Л.Р., Джонс-Джордан Л., Николс Дж.Дж., Николс К.К. Связь между потреблением незаменимых жирных кислот с пищей и синдромом сухого глаза и дисфункцией мейбомиевых желез у женщин в постменопаузе . Am J Офтальмол . 2018;189:29-40.
    doi:10.1016/j.ajo.2018.01.004
33. Эпитропулос А.Т., Донненфельд Э.Д., Шах З.А. и др. Влияние пероральных пищевых добавок с реэстерифицированными омега-3 на сухость глаз . Роговица . 2016;35(9):1185-1191.
    doi:10.1097/ICO.0000000000000940
34. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Жирные кислоты омега-3: информационный бюллетень для медицинских работников.
35. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США. Квалифицированные заявления о вреде для здоровья: письма о принудительном исполнении .
36. Воробьева И.В., Воробьева И.В. Современные данные о роли антоцианозидов и флавоноидов в лечении заболеваний глаз. Вестник офтальмологии. 2015;131(5):104‑110.
37. Уоллес ТК, Джусти ММ. Антоцианы . Адв Нутр . 2015;6(5):620-622.
    doi:10.3945/ан.115.009233
38. Гонсалвеш АС, Нуньес АР, Фалькан А, Алвеш Г, Силва ЛР. Диетическое воздействие антоцианов на здоровье человека: комплексный обзор . Фармацевтика (Базель) . 2021;14(7):690.
    дои: 10.3390/тел.14070690.
39. RU.77.99.11.003.R.001847.06.26
40. RU.77.99.32.003.Е.000673.01.15
41. RU.77.99.88.003.R.003555.09.19
42. RU.77.99.11.003.Е.000276.01.17
43. RU.77.99.88.003.R.001408.06.25