Как найти мотивацию для похудения женщинам и мужчинам

Один из самых мощных стимулов к похудению – мотивация. Когда человек понимает, какую выгоду он получит, сбросив лишние килограммы, он становится более уверенным и целеустремленным. Где взять мотивацию для похудения на каждый день и как ее удержать – разберемся вместе с экспертом

Многим людям, мечтающим похудеть, не удается сбросить лишние килограммы из-за отсутствия четкой мотивации. Правильное питание, физическая активность, отказ от алкоголя – все это инструменты для похудения. Но они начинают усиленно работать, когда обозначена причина, ради которой человек готов расстаться с лишними килограммами. И каждый выбирает ее сам – от «хочу влезть в джинсы, которые носила 10 лет назад» до «лишний вес создает нагрузку на суставы и мешает мне ходить».

Мотивация – это не долгие раздумья на тему «какой бы повод для похудения мне придумать», а насущная необходимость, которую можно осознать внезапно, посмотрев на себя в зеркало, увидев свои анализы или открыв шкаф с одеждой. Главное – не просто найти мотивацию для похудения, но и не потерять ее, ведь путь к стройности (если это не какой-то радикальный метод) может быть не самым быстрым.

Полезная информация о похудении

Перед тем, как начинать худеть, необходимо пройти определенные медицинские обследования и проконсультироваться с врачом. Ведь выбор методов похудения и их эффективность в немалой степени зависит от состояния здоровья человека и наличия хронических патологий – сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, артериальной гипертензии и других. Кроме того, диагностика поможет выяснить причину избыточного веса.

Обследования, которые желательно пройти перед похудением	• УЗИ щитовидной железы, органов малого таза, пищеварительной системы; • биоимпедансометрия (диагностика состава тела – жира, костной и мышечной массы, жидкости); • лабораторный анализ крови: общий, биохимический (показатели глюкозы, АЛТ, АСТ), липидный профиль, на панкреатическую и альфа-амилазу, липазу, на содержание витаминов и микроэлементов, гормоны надпочечников и щитовидной железы; • женщинам – на половые гормоны и тест на беременность
Оптимально безопасная потеря веса в неделю	от 0,5 кг до 1 килограмма¹
От каких продуктов следует отказаться	современная диетология придерживается принципа «вредных продуктов нет, главное – соблюдать меру», необходимо снизить количество жиров (особенно насыщенных), простых углеводов, добавленных сахаров
Физическая активность при похудении	как минимум 30 минут регулярной физической активности в день²
Зависят ли темпы похудения от возраста	да, так как с возрастом обмен веществ замедляется, и вес уходит медленнее

Где взять мотивацию для похудения на каждый день

Мотивация, как известно, это психофизиологический процесс, который управляет поведением человека³. Существуют разные виды мотивации: внешняя и внутренняя, положительная и отрицательная и т.д.

Американский психолог Абрахам Маслоу, сформулировавший иерархию потребностей человека, отмечает, что за каждым нашим отдельным желанием стоят более глубокие мотивы⁴. Поэтому мотив «хочу снова влезть в джинсы десятилетней давности» на самом деле может означать «хочу быть такой же соблазнительной и беззаботной, какой я была, когда носила эти джинсы, и также нравиться мужчинам». Не будем сейчас углубляться в увлекательный мир психологии – каждый при желании может «покопаться» в себе и своих желаниях с помощью хорошего специалиста. Мы посмотрим, где взять мотивацию для похудения.

Скачать памятку

Медицинское обследование

Не нужно сдавать анализы «на все». Есть определенный перечень показателей, которые могут выявить проблемы со здоровьем, приводящие к избыточному весу. Узнав, например, что у вас повышенный уровень глюкозы (что говорит о метаболическом синдроме и может привести к сахарному диабету), вы получите веский повод для коррекции своего питания и похудения. У женщин набор веса может быть связан и с дисбалансом гормонов (ФЛГ и ЛГ), которые в том числе отвечают за работу яичников и фертильные функции.

Если обратиться к врачу по поводу болей в коленных суставах, то при наличии избыточного веса он наверняка порекомендует вам похудеть. Ведь при превышении массы тела на хрящевые поверхности суставов увеличивается давление, из-за чего они быстрее изнашиваются⁵. В общем, возможность решить проблемы со здоровьем – это бесспорная мотивация к похудению.

Кстати, певица Адель, похудевшая на 45 килограммов, призналась, что лучшей мотивацией для нее было поправить здоровье, и что она хочет оставаться здоровой ради своего сына.

Это пригодится

Как снизить аппетит: разбираем неожиданных 10 способов

Мотивирующие цитаты

Для многих людей источником вдохновения могут стать мотивирующие цитаты. Это могут быть как высказывания известных личностей, так и просто убедительные и емкие фразы, которые воодушевляют. Считается, что слова известных людей действуют как подбадривание тренера на тренировке. А эффективность зависит от формулировки⁶.

Чтобы не забывать про этот стимулирующий фактор, рекомендуется не только прокручивать в памяти цитаты, мотивирующие на похудение, но и читать их глазами. Для этого надо записать их в ежедневник, написать на бумаге и развесить в разных местах своего дома.

Выбор цитат – дело сугубо личное. Например:

«Диет не надо, надо меньше жрать». Майя Плисецкая.
«Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой перед зеркалом». Фаина Раневская.
«Находясь в объятиях мужчины, я хочу весить не больше пташки!» Коко Шанель
«Еда, как и ваши деньги должна работать на вас». Автор неизвестен⁷.

Фотография «до» и «после»

Известные люди, блогеры делятся в соцсетях результатами своего похудения впечатляющими фотографиями «до» и «после». Такой пример может мотивировать людей, склонных к соперничеству («А чем я хуже?») или тех, для кого похудевший человек – авторитет и пример для подражания.

У некоторых может сработать и визуализация собственного опыта. Если вы когда-то были стройнее и меньше на пару-тройку размеров – можно объединить в мотивирующий коллаж и собственные фотографии из серии «было-стало».

Данный способ хорош тем, что человеку свойственно воспринимать большую часть информации через визуальный канал. Особенно, если выбрать пример для подражания, внешне схожий с вами по облику. Но не забывайте, что современные технологии позволяют знаменитостям и всем желающим приукрашивать действительность на фотографиях и на видео.

Фильмы

Поддержать человека в стремлении похудеть могут и кинофильмы, рассказывающие о непростом пути к преображению. На эту тему снято немало романтических комедий способных поднять настроение – гонконгская «Любовь на диете», филиппинская «Моя большая любовь», американская «Бриттани бежит марафон», российская «Я худею» и другие.

Тем, кто хочет получить впечатления посильнее и разобраться со своими пищевыми пристрастиями, мешающими похудеть, можно рекомендовать документальные фильмы – «Корпорация еда», «Нация фастфуда», «Сахар».

Книги

Книг о здоровом образе жизни в наше время множество. При желании можно подойти к вопросу похудения максимально скрупулезно – прочитать о продуктах, которые способствуют и мешают похудению; о людях, сумевших преобразить себя; о свойствах организма человека и так далее.

Довольно высокую оценку получила книга известного нейрофизиолога и нейропсихиатра Дэниэла Амена «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей». Автор убеждает, что проблема лишнего веса находится не в желудке, а в мозге. Так что похудение надо начинать с головы.

В топ книг, мотивирующих к похудению, входит и «Заблокированные нейроны» Сьюзен Пирс Томпсон, в которой автор на своем опыте вывела несколько простых формул, помогающих настроить мозг для того, чтобы расстаться с лишним весом.

Аллен Карр, автор бестселлера о том, как бросить курить, написал книгу о похудении «Легкий способ сбросить вес».

На заметку

Самые «вкусные» диеты для похудения: выбор КП

Приложения для похудения

Тем, у кого есть проблемы с самоорганизацией, могут помочь приложения для похудения, которые устанавливаются на смартфон. В них заложены и контроль питания, и выбор оптимальных нагрузок на тренировках, и многое другое. Вот лишь несколько примеров:

Для настроенных на быстрый результат есть приложение «Худеем за 30 дней» с комплексной программой борьбы с лишними килограммами. Мотивационный момент – фиксируется прогресс, промежуточные результаты, есть напоминания о поставленных целях.
Сервисы Lose Weight или Weight Loss Coach, помимо всего прочего, хорошо подбирают индивидуальные рекомендации.
Приложение FatSecret считается одним из самых удобных по подсчету калорий. С его помощью можно вносить свои рецепты, планировать рацион и находить продукты даже из ресторанного меню.
С помощью приложения I feel food можно отслеживать свое настроение и эмоции во время еды, помогая наладить пищевое поведение.

Общение с единомышленниками

Многим в достижении поставленных целей помогает коллективная поддержка или соревновательный эффект. Таким людям поможет усилить мотивацию общение с единомышленниками, которых можно найти в соцсетях, на форумах.

В тему

Как быстро похудеть в домашних условиях: советы врачей

Что делать если мотивация для похудения пропала

Для достижения любой цели необходимо себя замотивировать. Но мотивация может изменяться со временем, и это нормально. Важно найти новые способы вдохновлять себя и продолжать двигаться к своей цели.

– Если мотивация пропала, главное – не ругать себя, не паниковать и не бросать свои усилия, – говорит нутрициолог, коуч здорового образа жизни Анастасия Заломаева. – Лучше всего заручиться поддержкой специалиста, который вовремя даст совет, изменит тактику, поддержит и не даст свернуть с пути.

Также важно поставить для себя реальные и достижимые цели, не спешить и не изнурять себя, заботясь о здоровье. Полезно вспомнить, для чего вы худеете, и что получите в итоге – это поможет поддержать мотивацию.

– Научитесь получать удовольствие от процесса, и тогда вы с легкостью достигните результата. Главной целью должно быть улучшение здоровья, ведь в здоровом теле нет места избыточному весу! – добавляет наш эксперт.

Популярные вопросы и ответы

Когда легче сбросить вес, как худеть без вреда для здоровья и на другие важные вопросы отвечает нутрициолог, биохимик Анастасия Заломаева.

В каком возрасте легче сбросить вес?

– Легче всего скинуть вес в молодом возрасте, до 35 лет. Это связано с более интенсивным обменом веществ (метаболизмом), что позволяет более эффективно расходовать калории. Также в этот период люди более активны. Во время физических нагрузок мышцы «тратят» калории, которые поступают в организм с пищей, что приводит к снижению откладывания жира в жировых депо.

Впрочем, снизить вес можно в любом возрасте. Главное – придерживаться здорового рациона и ежедневной умеренной физической активности, ложиться спать до 23.00.

Сколько килограммов можно безопасно скинуть за месяц?

– Обычно рекомендуется снижать вес не более 0,5-1 кг в неделю, что составляет примерно 2-4 кг в месяц. Однако каждый человек индивидуален, и скорость похудения может зависеть от многих факторов, включая общий вес, образ жизни, физическую активность и метаболизм.

Когда вес начинает уходить?

– Для того, чтобы вес стал уходить, необходимо создать так называемый отрицательный энергетический баланс. Это когда количество потребляемых калорий становится меньше, чем количество калорий, которые вы тратите на ежедневные потребности организма (основной обмен) и физическую активность.

Здесь может быть два подхода:

• увеличение физической активности при сохранении прежнего калоража (например, человек правильно питается, но не двигается);

• коррекция питания со снижением общего калоража при сохранении прежней физической активности (как пример, человек очень плохо питается, но при этом в его жизни есть спорт).

Но обычно в моей практике – это постепенная работа сразу в двух направлениях.

Какая часть тела худеет в первую очередь?

– Чаще всего люди замечают, что в первую очередь худеют в области лица, рук и ног. Распределение потери веса по телу может быть различным у каждого человека и зависит от индивидуальных особенностей организма.

Как удержать вес после похудения?

– Удержать вес после похудения удается не каждому. Чтобы добиться таких результатов, необходимо работать постепенно, без строгих диет, голоданий.

Нужно просто:

• следить за питанием: продолжайте употреблять здоровую и сбалансированную диету, избегать употребления вредных продуктов;

• поддерживать активный образ жизни: регулярно занимайтесь спортом, фитнесом или другими видами физической активности. Это поможет сжигать лишние калории и поддерживать метаболизм;

• не переедать, контролировать размер порций и учитывать калорийность употребляемых продуктов;

• пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и ускорять обмен веществ;

• ложиться спать не позднее 23.00. Нарушение режима и качества сна будет мешать скидывать/поддерживать вес;

• избегать стресса. Поддерживайте позитивное мышление, не злоупотребляйте едой как средством утешения;

• ставить реалистичные цели по поддержанию веса и следить за их достижением.

При необходимости обращайтесь за помощью и поддержкой к специалисту – нутрициологу, диетологу, тренеру или психологу.

Источники:

Научный взгляд: как худеть правильно и безопасно. Роспотребнадзор.
https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/news/nauchnyy-vzglyad-kak-khudet-pravilno-i-bezopasno/
Ожирение: последствия избыточного веса для здоровья. Сайт ВОЗ.
https://www.who.int/ru/news-room/questions-and-answers/item/obesity-health-consequences-of-being-overweight
Мотивация: виды, функции и факторы. Игнатьев В.М., Потоцкая Е.А. «Экономика и социум», №4(13), 2014.
https://cyberleninka.ru/article/n/motivatsiya-vidy-funktsii-i-faktory/viewer
Мотивация и личность. А. Маслоу.
https://tocit.ru/static/files/8976f4ace4b2c7f7474753073d1a8c2b135b12aeedc8b7375a375015fcd2d0e9.pdf
Влияет ли увеличение индекса массы тела за 10 лет на структуру коленного сустава в популяционном когортном исследовании взрослых женщин. Ш.Л. Бреннан, Ф.М. Чикуттини, Д.А. Паско.
https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar3078
Пернатые птицы слетаются вместе: рифма как причина в афоризмах. М.С. Макглоун, Д. Тофигбахш.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11228916/
20 Потрясающих мотивационных цитат для похудения, которые вам понадобятся. Ч. Бисвас.
https://www.stylecraze.com/articles/awesome-motivational-quotes-on-weight-loss/