Почему не получается похудеть

Опыт борьбы с лишним весом есть у многих, вот только не всегда успешный. Иногда вес начинает снижаться быстро, а потом словно замирает, а иногда «прилипшие» килограммы никак не хотят уходить. Почему не получается похудеть? Зададим этот вопрос врачу

Снижение веса – одна из самых популярных тем, волнующих миллионы людей. Казалось бы, все просто: меньше ешь, больше двигайся – и результат не заставит себя ждать. Но для многих, несмотря на усилия, стрелка весов упорно не сдвигается.

Причина в том, что наш организм – сложная система, где на вес влияют не только калории и физическая активность, но и гормональный фон, генетика, уровень стресса и даже качество сна. Многие из этих факторов действуют незаметно, но уверенно.

В этой статье мы разберем, почему похудение может быть таким сложным, какие скрытые механизмы мешают результату и как подойти к процессу с учетом особенностей вашего организма.

Полезная информация о похудении

Сколько килограммов лишнего веса можно терять без вреда для здоровья?	От 3 до 5 кг в месяц
Поможет ли для похудения правило «не есть после шести»?	Нет, рекомендуется не есть за 3–4 часа до сна
С возрастом организму нужно меньше калорий?	Да, с возрастом потребность в калориях снижается, что нужно учитывать при составлении рациона

12 возможных причин, по которым не получается похудеть

Как мы уже говорили выше, недостаток физической активности и переизбыток калорий в рационе хоть и являются важными факторами, мешающими сбросить вес, но далеко не единственными. Обсудим подробнее причины, по которым не получается похудеть.

В тему

Как быстро похудеть в домашних условиях: советы от врачей

Генетика

Генетика влияет на внешние данные человека, в том числе определяя склонность к полноте. Наследственность влияет на развитие ожирения в 5–10% случаев, регулируя активность ферментов: повышая липогенез (образование жира) и снижая липолиз (расщепление жиров)¹. Люди с генетически обусловленным преобладанием белой жировой ткани чаще склонны к ожирению и связанным с ним заболеваниям.

Нарушение режима питания

Человек может соблюдать баланс между потреблением и расходом энергии, но если он не соблюдает режим, например, целый день голодает, а наедается перед сном, то вес не только не будет уходить, но будет расти.

К нарушению режима питания относят быстрые и редкие приемы пищи, большие порции¹.

Частые приемы пищи могут повышать риск инсулинорезистентности.
Редкие могут замедлять обменные процессы.

Семейные традиции

На появление лишнего веса и ожирение в большой степени влияют социальные факторы – в том числе окружение и семейные традиции. Если в семье принято устраивать обильные застолья, готовить пищу из высококалорийных, жирных продуктов, то сбросить вес будет гораздо сложнее¹. Тяжело устоять перед соблазном, когда все остальные члены семьи питаются так, а сам худеющий – иначе.

Хронический стресс

Одним людям при сильном стрессе, как говорится, кусок в горло не лезет, а другие наоборот – склонны заедать свои проблемы. Дело в том, что стресс провоцирует в организме повышенную выработку гормона кортизола. В итоге просыпается зверский аппетит, трудно контролировать размер порций, а жир в основном откладывается в области живота (есть даже понятие «кортизоловый живот»). Такой тип жировых отложений увеличивает риск развития метаболических нарушений – сахарного диабета, дислипидемии, снижения тестостерона, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Синдром инсулинорезистентности

Это состояние, при котором нарушается связь рецепторов инсулина с глюкозой из-за избытка жира в печени или поджелудочной железе. На развитие инсулинорезистентности оказывают влияние генетические, гормональные, возрастные и другие факторы². В этом случае простое ограничение калорий может быть неэффективным, нужно исключить из питания продукты, богатые глюкозой и насыщенными жирами – сладости, газированные напитки, фастфуд, жирное мясо, бекон.

На заметку

Ожирение у мужчин: при каком весе бить тревогу?

Малоподвижный образ жизни

Именно за счет физической активности организм расходует энергию, снижая вес.

Специалисты советуют подключать аэробные нагрузки (бег, плаванье, танцы) слабой или умеренной интенсивности длительностью около одного часа в день, а заниматься рекомендуется пять раз в неделю².

Слишком интенсивные тренировки без достаточного отдыха могут замедлить процесс похудения.
А если увлекаться тяжелыми силовыми нагрузками, это может привести к росту мышц. В результате вес на весах может остаться прежним или даже увеличиться, хотя жировая масса при этом уменьшается. Меняется количественный состав тела: увеличивается объем мышц.

Дефицит сна

Дефицит сна провоцирует метаболические и гормональные изменения в организме, которые могут повышать аппетит и снижать чувствительность к инсулину, а это прямая дорога к появлению лишнего веса. При нарушении режима сна из-за стресса или активной работы возникает дисбаланс гормонов. В частности, нарушается выработка кортизола и соматотропного гормона ночью, что замедляет обменные процессы и усиливает тягу к сладкому.

Болезни щитовидной железы (и не только)

Некоторые болезни и состояния щитовидной железы, например, нераспознанный гипотиреоз или ранее известный, но некомпенсированный гипотиреоз мешает похудению. Снижение работы щитовидной железы замедляет обменные процессы, вот почему не получается похудеть даже на дефиците калорий. Скрытые воспаления в организме также могут замедлять процесс снижения веса.

Нарушение микрофлоры кишечника

Именно от кишечной микрофлоры зависит всасываемость пищевых нутриентов и распределение энергии⁴. Если у человека преобладают бактерии, которые лучше расщепляют углеводы и жиры, то организм получит больше энергии из той же порции еды. А если эта энергия не тратится, она откладывается в виде жира.

Кроме того, некоторые виды бактерий могут влиять на чувство голода и насыщения, усиливая аппетит или вызывая тягу к сладкой и вредной пище.

Это интересно

Маленькие тарелки, яблоки и травяной чай: учимся контролировать аппетит

Гиповитаминоз

Дефицит витаминов и минералов, других ценных макро- и микроэлементов замедляет обмен веществ, за счет чего может появиться лишний вес, или же он не будет снижаться при похудении.

Особенно важную роль в обмене веществ играют витамин D, магний, железо, цинк, витамины группы В^5,6,7.

Отсутствие мотивации

Когда человек худеет для кого-то – потому что так хочет муж/жена, родители или требует общество, руководствуясь существующими стандартами красоты, то рассчитывать на хороший результат не приходится. Он неизбежно будет срываться, корить себя, винить, но продолжать движение по принципу «шаг вперед, два – назад».

Неудовлетворенность своим телом и беспокойство по поводу имеющегося веса создает ситуацию, при которой каждый прием пищи таит в себе большую эмоциональную нагрузку. Человеку все тяжелее контролировать себя, он чувствует свою беспомощность и впадает в состояние подобное депрессии⁸.

Как найти мотивацию

Когда еда – главное удовольствие, а то и смысл жизни

Удовольствие от еды — Фото: Ольга Юна / Нейросеть

Для некоторых людей употребление пищи – это главное удовольствие в жизни. Собственно, они едят не для получения чувства сытости, а для получения положительных эмоций. Если по каким-то причинам они не могут получать положительные эмоции от общения с друзьями, путешествий, чтения книг, походов в театр, то пища приобретает характер культа, божества, которому поклоняется человек. Конечно же, лишнего веса в таком случае не избежать.

Советы врача, если вес не уходит

– Если вас беспокоит вопрос «Почему я не худею?», стоит обратить внимание на несколько факторов. В первую очередь важно правильно рассчитать калорийность рациона, чтобы создать дефицит, но не слишком резкий, иначе организм замедлит метаболизм. Состав пищи также играет роль – недостаток белка или избыток быстрых углеводов может мешать процессу. Физическая активность должна быть разнообразной, так как со временем тело привыкает к нагрузкам, и их эффективность снижается, — предупреждает врач-эндокринолог Ирина Русс.

Оптимально менять программу тренировок каждые два месяца, добавлять интервальные или кардионагрузки. Кроме того, сон и уровень стресса напрямую влияют на вес – нехватка отдыха и постоянное напряжение могут приводить к задержке жидкости и накоплению жира. Также стоит учитывать возможные воспалительные процессы в организме, так как хроническое воспаление может мешать снижению веса.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы отвечает наш эксперт Ирина Русс, специалист по превентивной и anti-age медицине, эндокринолог Европейского медицинского центра (ЕМС).

Почему на разных весах может быть разный вес?

– Разница в показателях на разных весах объясняется их точностью, так как разные модели могут давать небольшие отклонения. Кроме того, вес зависит от условий взвешивания: утренние и вечерние показатели могут отличаться из-за уровня жидкости в организме, приема пищи и физических нагрузок. У женщин масса тела может колебаться в зависимости от фазы менструального цикла. Также вес может временно увеличиваться после перелетов, длительного сидения или употребления соленой пищи из-за задержки жидкости. Я советую стараться взвешиваться на одних и тех же весах при одинаковых условиях.

Как понять, что мои весы врут?

– Чтобы проверить точность своих весов, можно взвесить продукты с фиксированным весом, указанным на упаковке, например, пачку сахара или крупы. Если значение на весах значительно отличается, это может указывать на их некорректную работу. Дополнительно можно измерять объем талии: если вес стоит на месте, но окружность уменьшается, это признак положительных изменений в составе тела.

Что делать, если при похудении я постоянно срываюсь?

– Если срывы при похудении происходят регулярно, лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы выявить возможные причины. Важно разобраться со стрессом, качеством сна, индивидуальной калорийностью и подобрать подходящие физические нагрузки. Это поможет стабилизировать процесс похудения и избежать резких колебаний в питании.

Когда может помочь операция для снижения веса?

– Операция для снижения веса может быть оправдана при морбидном ожирении (ИМТ >40) и высоком риске развития метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, гипертония и тяжелые формы жирового гепатоза.

Прием некоторых препаратов (например, антидепрессантов или определенных лекарств для лечения сахарного диабета) также может вызывать увеличение веса. Этот вопрос стоит обсудить с врачом.

Источники:

Бурко Ирина Развитие ожирения и подходы к нему // Наука и инновации. 2013. №128.
https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-ozhireniya-i-podhody-k-ego-lecheniyu Дата обращения: 7.03.2025
Демидова Т. Ю. Ожирение и инсулинорезистентность // Трудный пациент. 2006. №7.
https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-i-insulinorezistentnost Дата обращения: 7.03.2025
Musa, Rabiu & P P Abdul Majeed, Anwar. (2024). Sleep Duration and its Association with Physical Attributes in Young Malaysian Adults. International Journal of Sport and Health Science. 22. 10.5432/ijshs.202322. Дата обращения: 7.03.2025
Лоранская И. Д., Степанова Е. В., Купаева В. А. Микрофлора желудочно-кишечного тракта и ожирение // ЭиКГ. 2017. №3 (139).
https://cyberleninka.ru/article/n/mikroflora-zheludochno-kishechnogo-trakta-i-ozhirenie Дата обращения: 7.03.2025
Pourshahidi LK. Vitamin D and obesity: current perspectives and future directions. Proc Nutr Soc. 2015 May;74(2):115-24.
doi: 10.1017/S0029665114001578. Epub 2014 Oct 31. PMID: 25359323. Дата обращения: 7.03.2025
Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Nutrients. 2021 Jan 22;13(2):320.
doi: 10.3390/nu13020320. PMID: 33499378; PMCID: PMC7912442. Дата обращения: 7.03.2025
Marreiro DN, Fisberg M, Cozzolino SM. Zinc nutritional status in obese children and adolescents. Biol Trace Elem Res. 2002 May;86(2):107-22.
doi: 10.1385/bter:86:2:107. PMID: 12008974. Дата обращения: 7.03.2025
Ковалева Дина Петровна ПСИХОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА: ПРОБЛЕМА, ПРИЧИНЫ И СТРАТЕГИЯ РЕШЕНИЯ // Academy. 2024. №1 (77).
https://cyberleninka.ru/article/n/psihologiya-lishnego-vesa-problema-prichiny-i-strategiya-resheniya Дата обращения: 7.03.2025