Сегодня похудеть, накачать мышцы, развить выносливость и гибкость можно и дома, при условии регулярности тренировок. Конечно, для этого нужна мотивация, которую многие люди черпают в фитнес-клубах. Ведь если купил абонемент, то будет сложно пропустить хоть одно занятие. Однако когда времени на походы в фитнес-центр нет, помогают мобильные приложения с программами тренировок.
В материале собраны лучшие приложения для занятий спортом дома в 2025 году по мнению редакции проекта «Выбор экспертов». Статья носит рекомендательный характер и не является руководством к покупке или иным действиям. Рекомендуем проверять информацию на официальных сайтах.
Выбор редакции
Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru. Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).
Fitify Workouts
Приложение Fitify Workouts предлагает комплекс домашних тренировок для развития всех групп мышц — как с использованием спортивного инвентаря, так и без дополнительного оборудования. Для начала занятий достаточно выбрать программу для целевой зоны, после чего откроются видеоуроки в HD-качестве с голосовыми инструкциями.
Функция конструктора позволяет самостоятельно составлять тренировочные программы: выбирать упражнения, устанавливать их продолжительность и интервалы отдыха. История всех занятий отображается в календаре, где также можно настроить ежедневные оповещения.
Приложение доступно на ОС Android и iOS. Пользователи отмечают, что при регулярных тренировках первые результаты заметны быстро. Из минусов — интерфейс только на английском языке, что может быть удобно не всем.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | силовые, кардио, аэробика, растяжка, на разные группы мышц |
| Составление индивидуальных тренировок | есть |
| Календарь | есть |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-10 лучших приложений для занятий спортом дома под Android и iPhone
Workout Trainer
Приложение Workout Trainer предлагает множество программ для тренировок в любое удобное время. Бесплатный онлайн-тест оценивает ваш текущий уровень физической подготовки, что помогает отслеживать прогресс и совершенствовать результаты.
Галерея с фотографиями, видео- и аудиоинструкциями от профессиональных тренеров детально разъясняет технику выполнения каждого упражнения. Кроме того, можно создавать индивидуальные программы тренировок с помощью мультимедийной библиотеки упражнений, делиться готовыми комплексами с другими пользователями.
Приложение доступно для скачивания на устройства с Android и iOS. Базовая версия распространяется бесплатно, но содержит встроенные покупки. Основной недостаток — интерфейс на английском языке, что может ограничивать понимание для некоторых пользователей.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | силовые, кардио, растяжка, на разные группы мышц |
| Составление индивидуальных тренировок | есть |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
FitOn Workouts & Fitness Plans
FitOn Workouts & Fitness Plans — приложение для iOS и Android со сборником фитнес-программ для женщин: кардио, йоги, пилатеса, высокоинтенсивных интервальных тренировок и других направлений. Сервис бесплатный с неограниченным доступом к упражнениям.
С помощью специально разработанных фитнес-планов можно сбросить вес, нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Видеотренировки проводят зарубежные специалисты: Жанетт Дженкинс, Кэти Данлоп, Кристин Буллок, Кента Секи и Даниэль Пассенте.
Совместимость с WearOS (операционная система от Google) позволяет синхронизировать приложение со смартфонами и «умными» часами для отслеживания пульса в реальном времени. Пользовательницы отмечают, что в целом приложение хорошее, только неудобен интерфейс на английском языке.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | силовые, кардио, пилатес, йога и другие |
| Составление индивидуальных тренировок | нет |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
FitStars
FitStars — приложение для онлайн-тренировок в любом месте и в любое время. Оно совместимо со смартфонами и планшетами на Android/iOS, компьютерами, а также телевизорами SberBox, SberPortal и «Салют ТВ».
Интуитивный интерфейс на русском языке позволяет отслеживать прогресс на странице профиля (продолжительность тренировки, потраченные калории, изменения веса и личные достижения). Под каждым занятием можно оставлять комментарии и получать персональные консультации. Все программы и курсы доступны для загрузки на устройства, что позволяет тренироваться без подключения к интернету. Например, 25-минутное занятие занимает от 50 до 800 МБ в зависимости от выбранного разрешения (от 240 до 1080 пикселей).
На главном экране отображаются новые курсы, специальные предложения, розыгрыши и награды за пройденные тренировки. Круглосуточная техническая поддержка отвечает в онлайн-чате 24/7. По отзывам пользователей, приложение предлагает разнообразные программы, однако иногда «подвисает» и долго загружается. Полный доступ ко всем функциям открывается после оформления платной подписки.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | стретчинг, пилатес, зарядки и другие |
| Составление индивидуальных тренировок | нет |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
Gymshark Training
Приложение Gymshark Training предлагает доступ к тысяче бесплатных тренировок, разработанных профессиональными тренерами и спортсменами. Оно помогает сформировать полезные привычки — от обычной ходьбы до занятий в тренажерном зале, годовых планов бега и других активностей.
Приложение устанавливается на смартфон бесплатно, достаточно зарегистрироваться и можно начинать занятия. Интерфейс только на английском языке, что может вызвать сложности у части пользователей, однако наглядные видеоуроки облегчают понимание. Еженедельное пополнение библиотеки новыми программами поддерживает мотивацию для регулярных занятий.
Пользователи могут создавать индивидуальные планы тренировок для дома или зала, выбирая подходящие упражнения независимо от уровня подготовки. Для выполнения большинства программ не требуется специализированное спортивное оборудование.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | на разные группы мышц |
| Составление индивидуальных тренировок | есть |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
8fit
8fit — персональное пошаговое руководство для пользователей любого уровня: от новичков до продвинутых «фитоняшек». Сервис предлагает комплексные возможности: оценку физической формы, доступ к более чем 350 упражнениям, индивидуальные планы питания, диеты.
Для старта необходимо определить основную цель — снижение веса, коррекцию фигуры или набор мышечной массы. На основе этих данных формируется персональная программа тренировок и рацион. На выполнение комплекса упражнений в домашних условиях уходит всего 15-20 минут. В числе опций — шагомер (синхронизирован с Google Fit), консультации фитнес-тренера, мониторинг активности и отслеживание прогресса.
Установка приложения возможна на устройства с ОС Android и iOS. Базовая версия доступна бесплатно, тогда как полный доступ к тренировочным программам и персональному плану питания требует оформления PRO-подписки. Она продлевается автоматически по окончании оплаченного срока. Занятия остаются доступными до завершения срока действия подписки. Интерфейс поддерживает английский, испанский, итальянский, немецкий, португальский и французский языки, но русская локализация отсутствует.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | на разные группы мышц |
| Составление индивидуальных тренировок | есть |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
Adidas Training
Adidas Training — приложение для мужчин, женщин, юношей и девушек. В нем представлены программы тренировок для укрепления мышц и развития выносливости. Регулярное выполнение упражнений позволяет проработать пресс и другие группы мышц даже при напряженном графике и ограниченном времени для спорта. Достаточно заниматься два-три раза в неделю, выбирая продолжительность тренировки от 7 до 45 минут и первые результаты не заставят себя долго ждать.
Среди возможностей приложения: персонализированная 12-недельная программа с адаптацией под уровень подготовки, упражнения для снижения веса без специального инвентаря, конструктор индивидуальных занятий, более 180 HD-видео с инструкциями.
Приложение работает на смартфонах, планшетах с Android и iOS, а также поддерживает трансляцию на телевизоры через Chromecast. Пользователи отмечают удобный интерфейс и доступ к полноценным занятиям без оплаты. К недостаткам относят ограниченное количество тренировочных программ.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | на разные группы мышц |
| Составление индивидуальных тренировок | есть |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
GymUp
Приложение GymUp от российского разработчика Iron Lab предлагает комплексный фитнес-подход для мужчин и женщин. В его арсенале — 60 тренировочных программ (большинство доступно бесплатно) и более 500 упражнений на различные группы мышц. Вы можете выбрать цель занятий — снижение веса, набор мышечной массы или развитие силы, а также создать персональную программу или изменить предустановленную.
Фильтры помогают подобрать тренировки для дома, тренажерного зала или улицы. Каждое упражнение сопровождается детальным описанием с фотографиями и видео. Во время занятий результаты фиксируются автоматически, историю можно просмотреть в дневнике, а прогресс — в специальном разделе с графиками. Для профессиональных тренировок предусмотрен специальный спортивный калькулятор. Данные можно экспортировать и импортировать.
Сервис доступен для скачивания в Google Play и App Store. Версия PRO распространяется как отдельное приложение. По отзывам, базового функционала достаточно для составления программ, планирования занятий, добавления собственных упражнений и отслеживания прогресса. К недостаткам относят неточную работу таймера при активном экране.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | на разные группы мышц |
| Составление индивидуальных тренировок | есть |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
Next
Фитнес-приложение Next предназначено для мужчин, стремящихся набрать сухую мышечную массу, повысить силовые показатели и выносливость, а также сократить процент жировой ткани. Занятия проходят без специального оборудования в домашних условиях. Автор программы тренировок — Игорь Войтенко, спортивный тренер и видеоблогер.
Библиотека приложения содержит более 100 упражнений разного уровня сложности с детальными видеоинструкциями. Продолжительность тренировок варьируется от 14 до 40 минут. Есть адаптивный календарь занятий, где интенсивность постепенно возрастает вместе с прогрессом пользователя.
Также в приложении собраны видеорецепты для завтрака, обеда и ужина, специализированные рационы для «сушки» и набора массы. Все программы доступны после оплаты подписки. Скачивание возможно в Google Play и App Store. По отзывам пользователей, сервис качественный, однако пробный период составляет всего три дня при покупке подписки на год.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | сухая мышечная масса |
| Составление индивидуальных тренировок | нет |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
Motify
Фитнес-приложение Motify создано специально для женщин, с его помощью можно заниматься с персональным тренером в онлайн-формате. Вы можете выбрать специалиста из базы данных (более 100 профессионалов), провести видеоконсультацию, во время которой тренер продемонстрирует упражнения, проконтролирует технику выполнения и даст рекомендации по питанию.
Платформа содержит большую коллекцию видеоуроков для снижения веса, набора мышечной массы, проработки пресса, ягодиц и других групп мышц. Каждая тренировка сопровождается детальным описанием. Дополнительные функции включают шагомер, дневник питания и контроль водного баланса. Большинство опций, включая первое занятие с тренером, бесплатны.
Разработчик — российская компания Motify Inc. Приложение доступно для установки через RuStore и App Store. Обработка персональных данных осуществляется согласно ФЗ РФ от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных»1. В политике конфиденциальности указана возможность передачи информации о пользователе третьим лицам. К недостаткам относят отсутствие структурированного плана тренировок и возможные технические сбои в работе приложения.
Основные характеристики
| Операционная система | RuStore, iOS |
| Виды упражнений | все группы мышц |
| Составление индивидуальных тренировок | нет |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
Exercise For Kids
Exercise For Kids — фитнес-приложение для детей от четырех лет. Занятия способствуют укреплению физического здоровья, повышению академической мотивации и успехов. Упражнения можно выполнять всей семьей, что делает тренировки совместным досугом.
Продолжительность каждой сессии не превышает пяти минут. Доступны программы по йоге и фитнесу, не требующие специального оборудования. Приложение функционирует без подключения к интернету — идеально для путешествий и прогулок.
Установка возможна на устройства с Android и iOS. По отзывам родителей, занятия в игровой форме нравятся детям, помогают похудеть, приложение полностью бесплатное. Единственный недостаток — интерфейс на английском языке.
Основные характеристики
| Операционная система | Android, iOS |
| Виды упражнений | все группы мышц |
| Составление индивидуальных тренировок | нет |
| Обновление функций | есть |
Плюсы и минусы
Как выбрать приложение для занятий спортом дома
Спорт — не только про физические упражнения, но и про дисциплину. Он формирует психологические навыки, полезные в любой сфере жизни. Например,
- Планирование. Регулярные тренировки учат выстраивать день и соблюдать график, что улучшает продуктивность во всех сферах жизни;
- Проработка неудач. Травмы, проигрыши, ошибки формируют стойкость. Поэтому фитнес учит не бояться падений, вставать и продолжать занятие;
- Концентрация внимания. Во время тренировок нужно удерживать внимание на дыхании, технике и ритме. Это повышает концентрацию в любой сфере;
- Ответственность. В командных видах спорта каждый человек учится брать на себя ответственность за собственные действия и результат всей команды.
Выбор приложения для фитнеса дома зависит от ваших целей и уровня подготовки. Важно понимать, чего вы хотите достичь: похудеть, нарастить мышечную массу или поддержать общий тонус организма, повысить выносливость.
Уровень подготовки
Для новичков подойдут сервисы с пошаговыми видеоуроками и увеличением сложности упражнений, а продвинутым пользователям — приложения с интенсивными программами и дополнительными функциями отслеживания прогресса.
Направления тренировок
Можно скачать приложение и посмотреть, присутствуют ли нужные направления и насколько подробно они представлены.
Удобство интерфейса
Длительность домашних тренировок может быть любая: от двух и семи минут для экспресс-занятий до 20–40 минут и дольше — для полных программ. Нужно, чтобы мобильное приложение работало стабильно, дополнялось необходимыми функциями, такими как календарь занятий, трекер прогресса.
Персонализация
Некоторым людям важно тренироваться под руководством тренера даже онлайн, а другим достаточно подробных инструкций в видеоформате.
Тарифы
Приложения бывают платные и бесплатные. Платные предлагают расширенный функционал с персональными занятиями с тренером (он по видеосвязи подбирает оптимальный комплекс упражнений и рацион питания), более детальное отслеживание результатов.
В бесплатных приложениях собраны комплексы упражнений для разных групп мышц с видеоинструкцией и подробным описанием. В них тоже можно составлять индивидуальный план занятий и отслеживать прогресс.
Разные тарифы могут совмещаться в одном приложении, например, бесплатный (пробный, базовый) на несколько занятий и платный на безлимитные тренировки. Также есть полностью бесплатные и платные приложения для занятий дома.
Отзыв эксперта о приложениях для занятий спортом дома
Денис Черногузов, старший тренер фитнес-клуба De-Vision Sport, нутрициолог:
«Сейчас рынок приложений для фитнеса невероятно разнообразен, и каждый найдет себе программу по душе. Я лично пробовал многие продукты и хочу поделиться своим мнением о некоторых из них.
- The Training Club. Огромная библиотека тренировок от известных спортсменов и профессиональных тренеров Nike. Можно выбрать программу для любого уровня подготовки и направления спорта. Это первое приложение, которое попробовал, и оно реально впечатлило. Есть программы для похудения, набора массы, повышения выносливости.
Простота использования, широкий спектр видов активности (силовые, кардио, йога). Подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей. Доступно много бесплатных материалов.
Единственное «но», — некоторые специализированные упражнения требуют дополнительного инвентаря, что не всегда доступно начинающим пользователям.
- Fitbod. Что понравилось: очень удобно планировать тренировки именно под себя, большой выбор режимов и целей, разнообразие упражнений, возможность выбора оборудования. Интерфейс интуитивный и понятный. Подходит как новичкам, так и продвинутым спортсменам.
Недостатки: для полного функционала необходима подписка, бесплатные версии ограничены по возможностям.
- Seven. Название приложения намекает на основную «фишку» — занятия длительностью ровно семь минут. Идеально подходит занятым людям или тем, кто хочет добавить активность в повседневную рутину. Комплекс включает базовые упражнения вроде приседаний, прыжков и планки. За счет своей простоты и доступности эта программа может стать must-have даже вне дома.
Мобильные приложения действительно помогают поддерживать форму, особенно если грамотно подойти к выбору. Они заслуживают внимания и имеют сильные стороны.
Главное правило при выборе приложения — оно должно подходить вашим целям и уровню подготовки. Только тогда занятия будут приносить пользу и удовольствие.
Главное помнить: никакой гаджет не заменит желания и дисциплины, так что успех зависит только от вас самих. Удачи в тренировках и будьте здоровы!»
Популярные вопросы и ответы
На вопросы отвечает Денис Черногузов, старший тренер фитнес-клуба De-Vision Sport, нутрициолог
Как можно сэкономить при оформлении подписки на спортивные приложения?
Регулярно проверяйте соцсети сервисов, страницы магазинов — там часто публикуют акционные коды и спецпредложения. Иногда бывают скидки для студентов, пенсионеров или корпоративных клиентов.
Если же все же решили оформить подписку, то подписывайтесь сразу на долгий срок.
Годовая подписка почти всегда дешевле месячной, особенно если оплатить её заранее одним платежом.
А еще выгоден формат семейной подписки. Многие приложения позволяют подключать друзей или членов семьи за небольшую доплату.
Как правильно составлять план домашних спортивных тренировок?
Начинать тренировку нужно обязательно с разогрева мышц и суставов ー 5-10 минут быстрой ходьбы на месте, вращения руками и ногами, это снизит риск травм и улучшит кровообращение.
Силовые упражнения выполняйте для каждой группы мышц. Разделите тело на зоны: ноги, руки, спину и пресс. Новичкам рекомендую начинать с простых вариантов каждого движения.
Кардио-упражнения повышают выносливость сердца и сосудов. Включайте их в свою тренировку. Достаточно 15-20 минут интенсивной активности.
Заканчивайте каждую тренировку растяжкой, уделяя внимание тем мышцам, которые были задействованы больше всего. Стретчинг снимает напряжение и ускоряет восстановление организма.
Когда лучше всего устраивать занятия спортом дома — утром или вечером?
Утро — идеальное решение для тех, кому нужен заряд бодрости на целый день. Утренняя активность стимулирует метаболизм, улучшает настроение и дисциплинирует. Это особенно полезно, если вы хотите сбросить вес.
Вечер отлично подходит людям, которым сложно просыпаться рано. Вечерняя тренировка снимает накопившийся стресс, помогает расслабиться перед сном и укрепляет иммунитет. Но заканчивайте тренировку за пару часов до сна, чтобы спокойно заснуть.
Главное тут одно — постоянство! Лучше заниматься ежедневно в одно и то же время, независимо от выбора утра или вечера. Слушайте свое тело и экспериментируйте. Кто-то чувствует себя активнее утром, другим комфортнее заниматься вечером. Найти оптимальное время легко — достаточно пары недель регулярных экспериментов.
Источники
- https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_61801/
