Жим штанги и гантелей, прокачка пресса, отжимания — вот далеко не полный перечень упражнений, которые выполняются на силовой скамье. Существует несколько видов снарядов, каждый из которых предназначен для определенного типа упражнений. Универсальные модели позволяют выполнять комплексные тренировки, включая жим штанги и гантелей, упражнения на пресс и отжимания.
Узкоспециализированные варианты, такие как скамья для жима сидя или скамья Скотта для изолированной проработки бицепса, подходят для конкретных задач. Каждая конструкция имеет свои особенности, которые важно учитывать при выборе.
В материале собраны лучшие спортивные скамьи по мнению редакции проекта «Выбор экспертов». Статья носит рекомендательный характер и не является руководством к покупке и иным действиям. Рекомендуем проверять информацию на официальных сайтах.
Рейтинг топ-3 лучших универсальных спортивных скамей
Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru. Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).
Body Craft F602
Многофункциональный снаряд для домашних тренировок. Он рассчитан на пользователей весом до 150 кг и способен выдерживать нагрузку до 450 кг. В основе конструкции — рама из стального профиля 50×70 мм с антикоррозийным покрытием, что увеличивает срок службы оборудования и обеспечивает его надежность.
Body Craft F602 позволяет выполнять широкий спектр упражнений благодаря гибкой системе регулировки: сиденье имеет три положения, а спинка – шесть вариантов наклона от -20° до 70°. Для удобства выполнения упражнений предусмотрен упор для ног с двумя валиками. В комплект входят парта для бицепса и блок для сгибания/разгибания ног, что расширяет функциональность тренажера. Однако пользователи отмечают, что последняя опция может оказаться неудобной для некоторых спортсменов высокого роста.
Среди преимуществ модели выделяют надежность конструкции, простоту регулировки и комфортное виниловое покрытие, устойчивое к истиранию. Тренажер подходит для работы со штангой, гантелями, силовой рамой и машиной Смита.
Какое спортивное оборудование выбрать для кардио-тренировок дома?
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Максимальная нагрузка | 450 кг |
| Регулировка сиденья | 3 положения |
| Регулировка спинки | 6 положений от -20° до 70° |
| Материалы | рама — стальной профиль;обивка — винил. |
| Дополнительные опции | парта для бицепса, сгибатель/разгибатель для ног |
Плюсы и минусы
Oxygen Fitness TOLEDO
Снаряд немецкой марки подходит как для новичков, так и спортсменов-любителей с опытом. При малом собственном весе (25 кг) он выдерживает нагрузку до 250 кг. Как отмечают владельцы, скамья прочная и устойчивая благодаря раме из стального профиля 40×80 мм.
Конструкция предусматривает два положения сиденья и шесть вариантов наклона спинки от -30° до 80°, что позволяет эффективно прорабатывать пресс, мышцы груди, плеч и рук. Некоторые пользователи хотели бы видеть в комплекте парту для бицепса, но такой опции не предусмотрено. Зато есть съемный блок с двумя валиками для надежной фиксации голеностопа во время упражнений.
Благодаря компактным размерам (70 х 130 х 156 см) и складному механизму Oxygen Fitness TOLEDO легко использовать и хранить в небольшой квартире. Для удобного перемещения предусмотрены транспортировочные ролики. Некоторые пользователи отмечают, что обивка из искусственной кожи со временем изнашивается.
Основные характеристики
| Максимальная нагрузка | 250 кг |
| Регулировка сиденья | 2 положения |
| Регулировка спинки | 6 положений от -30° до 80° |
| Материалы | рама — стальной профиль;обивка — искусственная кожа. |
| Дополнительные опции | съемный блок с валиками для фиксации голеностопа, транспортировочные ролики |
Плюсы и минусы
VictoryFit VF-T21
Легкая и компактная (167 x 60 x 118 см) скамья китайского производства предоставляет массу возможностей для тренировок: в комплект входят керл для ног (устройство для сгибания/разгибания), парта Скотта и два эспандера. Пользователи отмечают, что парта слишко мала для комфортного использования (32 x 19 см), а модуль для ног может быть неудобен людям высокого роста.
Производитель заявляет, что, у спинки VictoryFit VF-T21 широкий диапазон угла наклона, в том числе отрицательный, однако точные значения не указываются. Владельцы отмечают удобную регулировку и надежную фиксацию в заданном положении.
За прочность конструкции отвечает стальной профиль с толщиной стенки 1,5 мм. Скамью несложно перемещать благодаря малому весу – всего 13 кг, но ни ручки, ни транспортировочных роликов не предусмотрено. Максимальная нагрузка до 130 кг может ограничить тренировки с тяжелыми снарядами.
Основные характеристики
| Максимальная нагрузка | 130 кг |
| Регулировка сиденья | нет |
| Регулировка спинки | есть |
| Материалы | стальной профиль со стенкой 1,5 мм |
| Дополнительные опции | парта Скотта, керл для ног, два эспандера |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших складных спортивных скамей
Bowflex 5.1S
Универсальная скамья с высокой максимальной нагрузкой 600 фунтов, или 272 кг. По отзывам, модель американского бренда с фиксатором для ног лучше всего подходит для жима лежа и сидя, а также сгибаний на бицепс сидя. Однако выполнять, например, тягу в наклоне затруднительно: скамья весит сравнительно немного (27,2 кг) и может сдвигаться при нагрузке.
Производитель предусмотрел две позиции сиденья – ровное и наклонное, а также шесть углов наклона спинки: от -20° до 90°. Однако, как отмечают пользователи, в горизонтальном положении между сиденьем и спинкой образуется зазор, что может вызывать дискомфорт.
Основное преимущество Bowflex 5.1S – складная конструкция, уменьшающая занимаемую площадь при хранении на 50%. Для удобного перемещения имеются транспортировочные колеса.
Основные характеристики
| Максимальная нагрузка | 272 кг |
| Регулировка сиденья | 2 положения |
| Регулировка спинки | 6 положений от -20° до 90° |
| Материалы | не указаны |
| Дополнительные опции | перекладина для ног, транспортировочные колеса |
Плюсы и минусы
Domsen Fitness DS22
Многофункциональная скамья с четырьмя позициями спинки от -20° до 80°. Регулировка угла позволяет выполнять различные упражнения, включая жим штанги. Благодаря конструкции из стального профиля 40×80 мм скамья выдерживает максимальную нагрузку 200 кг.
Немецкие разработчики позаботились о спортсменах ростом до 190 см: у тренажера длинная спинка, на которой в горизонтальном положении помещаются тело и голова. Однако сиденье коротковато: по отзывам, при выполнении упражнений на пресс нижняя часть туловища может соскальзывать в зазор между сиденьем и спинкой.
Для удобства занятий модель оснащена упорами для ног с мягкими валиками. Обивка из искусственной кожи большинством пользователей оценивается как комфортная и долговечная. Скамья легко складывается, что значительно экономит место при хранении, особенно в небольших квартирах.
Основные характеристики
| Максимальная нагрузка | 200 кг |
| Регулировка сиденья | нет |
| Регулировка спинки | 4 положения от -20° до 80° |
| Материалы | рама – стальной профиль;обивка – искусственная кожа. |
| Дополнительные опции | валики для ног |
Плюсы и минусы
KETTLER Axos 7629-800
Надежная скамья немецкого бренда для комплексных домашних тренировок. Максимальная нагрузка 130 кг подходит для упражнений без утяжелителей или с небольшим отягощением. Конструкция модели предлагает расширенные возможности настройки: девять уровней наклона спинки, четыре положения сиденья и четыре угла наклона всей скамьи. Это позволяет эффективно прорабатывать различные группы мышц.
Пользователи в целом довольны удобством снаряда, но для некоторых опорные валики кажутся небольшими. Большинство отмечает прочность и устойчивость скамьи, хотя характеристики рамы производитель не указывает.
Среди главных преимуществ владельцы выделяют качественные материалы, удобную систему регулировки, быструю сборку (около 10 минут) и возможность компактного хранения благодаря складной конструкции.
Основные характеристики
| Максимальная нагрузка | 130 кг |
| Регулировка сиденья | 4 положения |
| Регулировка спинки | 9 положений |
| Материалы | не указаны |
| Дополнительные опции | валики для ног |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших спортивных скамей для жима сидя
DHZ A-3038
Скамья весом 30 кг с рамой из усиленного стального профиля 100х50х2,5 мм. Модель разработана специально для выполнения жима вверх сидя: продумана поддержка спины для безопасности тренировки с большими весами, фиксаторы ног обеспечивают удобство при выполнении упражнений. Это позволяет результативно прокачивать грудные и дельтовидные мышцы без риска травм.
Китайский производитель сделал основную ставку на прочность и устойчивость скамьи. В основании конструкции есть отверстия для крепления к полу, что исключает сдвиг даже при интенсивных тренировках. Двойное порошковое покрытие защищает металл от повреждений.
Сиденье и спинка обладают умеренной жесткостью, комфортной для тренировок. Обивка из искусственной кожи неприхотлива в уходе, но склонна к истиранию со временем.
Основные характеристики
| Вес | 30 кг |
| Материалы | рама – стальной профиль;обивка – искусственная кожа. |
| Дополнительные опции | отверстия для крепления к полу |
Плюсы и минусы
UltraGym UG-KJ1241
Профессиональный тренажер итальянского бренда для жима вверх сидя. Скамья предназначена для тех, кто планомерно работает над укреплением и развитием верхней части тела. Модель выполнена из высокопрочной овальной стальной трубы 50х100 мм. Защита от сколов, царапин и коррозии обеспечена двухслойным порошковым покрытием.
Снаряд снабжен в меру мягким сиденьем и удобной спинкой, помогающей сохранять правильное положение тела и тем самым избегать травм при выполнении упражнений. Фиксаторы ног расположены на оптимальной высоте по отношению к туловищу, что обеспечивает комфортную тренировку.
Скамья достаточно надежна и устойчива, однако при сравнительно небольшом весе (23 кг) не помешали бы крепления к полу.
Основные характеристики
| Вес | 23 кг |
| Материалы | высокопрочная металлическая труба 50х100 мм |
| Дополнительные опции | нет |
Плюсы и минусы
Fitex FTX-61A55
Эргономичная скамья с максимальной нагрузкой 200 кг. Модель предназначена для атлетов, работающих над проработкой грудных, дельтовидных мышц и трицепсов, а также укреплением плечевых и локтевых суставов.
Прочность конструкции обеспечена рамой из усиленного стального профиля 50х120х3 мм. Скамья весит 25 кг, но остается устойчивой благодаря широкому основанию и массивной опоре. Безопасность тренировки могла бы повысить возможность крепления к полу, однако такая опция не предусмотрена.
Главное преимущество – высокая спинка, помогающая сохранять осанку во время тренировки с весами. Некоторым пользователям может не хватать фиксаторов ног – для устойчивости приходится прилагать дополнительные усилия. Однако анатомическая форма сиденья и спинки компенсирует этот недостаток, обеспечивая удобную посадку.
Основные характеристики
| Максимальная нагрузка | 200 кг |
| Вес | 25 кг |
| Материалы | рама – стальной профиль;обивка – искусственная кожа. |
| Дополнительные опции | нет |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших спортивных скамей для жима лежа
DFC D702 PRO
Скамья для жима DFC D702 PRO со стойками под штангу и партой для бицепса — хороший вариант для домашних тренировок.
Регулировка высоты четыре уровня (от 102 до 111 см) и спинки на три позволяет адаптировать тренажер под рост пользователя и оптимально настроить его под конкретные упражнения. Максимальная нагрузка на стойки для штанги составляет 100 кг, расстояние между ними — 76 см. Это обеспечивает стабильность и безопасность во время работы с весами. Общая нагрузка, вместе с грузовыми пластинами (приобретаются отдельно), не должна превышать 180 кг.
Размеры спинки скамьи (74,5 х 28 х 4 см) и сиденья (30 х 28 х 4 см) позволяют поддерживать комфортное положение тела во время выполнения упражнений. Это минимизирует получение травм и повышает эффективность занятий. Скамья подходит для спортсменов разного уровня подготовки. Из минусов некоторые пользователи отмечают некачественную фурнитуру.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для жима лежа |
| Вес | 20 кг |
| Размер | 46×116×45 мм |
| Максимальная нагрузка | 180 кг |
Плюсы и минусы
INVENT SK-01
INVENT SK-01 — горизонтальная скамья для жима, предназначена для проработки мышц бедра, груди, дельты, бицепса, трицепса, квадрицепса. В основе тренажера — прочная стальная рама, выдерживающая нагрузку до 200 кг. Устойчивая конструкция скамьи обеспечивает ее надежность и безопасность спортсмена. Упругий наполнитель в подушках делает занятия комфортными.
Небольшой размер (45×120×29 см) и разборная конструкция позволяют разместить INVENT SK-01 в квартире, а при необходимости убрать на хранение или перевезти в другое место. Вес тренажера — 11 кг, в комплект входят все необходимые ключи для сборки. Правда, некоторые владельцы отмечают, что пользоваться ими неудобно. Пластиковые опоры на ножках защищают пол от царапин, для безопасности все острые предметы, болты и гайки оснащены колпачками.
Поддерживайте здоровье и хорошую физическую форму не выходя из дома
Основные характеристики
| Вид | Скамья для жима лежа |
| Вес | 11 кг |
| Размер | 45×120×29 см |
| Максимальная нагрузка | 200 кг |
Плюсы и минусы
FITRONIX FTX-1980
Скамья для жима лежа FITRONIX FTX-1980 имеет в основе алюминиевою раму, которая выдерживает максимальную нагрузку до 250 кг.
Модель имеет регулируемые стойки для штанги с выбором высоты, это обеспечивает удобство и безопасность во время тренировок. Возможность установки спинки под углом или в горизонтальном положении делает скамью универсальным тренажером для проработки различных групп мышц: плеч, предплечья, пресса, груди, бицепса, бедер, ягодиц. Мягкая спинка и антискользящее покрытие из искусственной кожи позволяют спортсмену чувствовать себя комфортно во время тренировки.
Скамья оснащена транспортировочными роликами и ручками для удобной переноски, имеет складную конструкцию. Это облегчает перемещение и хранение тренажера. Из минусов пользователи отмечают, что расстояние между стойками недостаточно для широкого хвата штанги (точное значение производитель не указывает).
Основные характеристики
| Вид | Скамья для жима лежа |
| Вес | 15 кг |
| Размер | 130×112×56 см |
| Максимальная нагрузка | 250 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших спортивных скамей под штангу
UNIX Fit BENCH 120P
UNIX Fit BENCH 120P — скамья для тренировок с гантелями и штангой. Занятия на ней позволяют проработать мышцы кора, спины, грудного отдела, рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер и голени.
Штанга регулируется по высоте от 110 до 123 см (пять уровней). Угол наклона спинки также настраивается и имеет три положения. Это позволяет адаптировать скамью под спортсменов различного роста для максимального комфорта и эффективности тренировки. Рама выполнена из стали, что обеспечивает надежность и долговечность тренажера. UNIX Fit BENCH 120P рассчитана на максимальную нагрузку 240 кг.
Сборка тренажера интуитивно понятна и проста, неудобно только, что в комплекте нет ключей. Складная конструкция делает скамью идеальным решением для использования в небольших квартирах.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для жима со штангой |
| Вес | 21,2 кг |
| Размер | 123×148×131 см |
| Максимальная нагрузка | 240 кг |
Плюсы и минусы
DFC D703 PRO
DFC D703 PRO — скамья для жима лежа со стойками для штанги. Модель позволяет проработать мышцы груди, ног, рук, спины, ягодиц и подойдет как для профессиональных, так и для начинающих спортсменов.
Наклон спинки фиксируется в трех положениях. Ее размер — 74,5 х 28 х 4 см, размер сиденья — 30 х 28 х 4 см. Это способствует комфортному положению спортсмена во время занятий. Общая нагрузка на тренажер, включая вес пользователя и грузовые пластины, составляет 180 кг.
Высота стоек — 110 см, это оптимальное значение. Максимальная нагрузка на стойки — 100 кг, на рычаг для валиков — 80 кг, на ручной рычаг — 40 кг. В рабочем состоянии тренажер занимает достаточно много места (110×145×46 см) и подойдет далеко не для каждого дома.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для жима со штангой |
| Вес | 19 кг |
| Размер | 110×145×46 см |
| Максимальная нагрузка | 180 кг |
Плюсы и минусы
«Альфа» Sportlim
«Альфа» Sportlim — минималистичная скамья для тренировок со штангой и гантелями. Высота держателя штанги регулируется от 96 до 125 см, дополнительные страховочные упоры обеспечивают безопасность тренировок. С обратной стороны расположены брусья для отжиманий. Если скамью привести в наклонное положение, то можно делать упражнения на пресс. Тренажер рассчитан на нагрузку 200 кг.
Скамья легко складывается и не занимает много места (в сложенном виде 65 х 46 х 145 см), что делает ее оптимальным вариантом для использования дома. В продаже представлена в двух цветовых решениях: черном и красно-черном.
Из минусов некоторые пользователи отмечают некачественные гайки крепления.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для жима со штангой |
| Вес | 23 кг |
| Размер | 135×67×125 см |
| Максимальная нагрузка | 200 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших спортивных скамей для пресса
APPLEGATE CRUX
APPLEGATE CRUX — спортивная скамья для пресса, также позволяет выполнять упражнения на развитие мышц рук, груди, плеч. Положение спинки регулируется в диапазоне от -25 до 80 градусов (семь уровней), для сиденья предусмотрена настройка двух положений (0 и 25 градусов). Это позволяет адаптировать тренажер под потребности пользователя. Эргономичное сиденье с обивкой из эко-кожи.
Усиленная стальная рама придает скамье прочности. APPLEGATE CRUX выдерживает нагрузку до 150 кг. Складная конструкция и небольшой вес (12 кг) позволяют убирать тренажер после занятий, чтобы он не занимал место в доме. Из минусов пользователи отмечают небольшой скрип скамьи во время тренировок.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для пресса |
| Вес | 12 кг |
| Размер | 105×126×37 см |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
Плюсы и минусы
Body Sculpture BSB-500 Y
Body Sculpture BSB-500 Y — скамья для пресса с регулируемым углом наклона (три уровня). Мягкие валики создают комфорт во время тренировки, их можно настроить в одном из трех положений. Это позволяет спортсмену адаптировать модель под индивидуальные предпочтения. Есть возможность работать на скамье с отягощением. В основе конструкции — прочная стальная рама. Максимальная нагрузка составляет 100 кг.
Скамья легко складывается, а вес 6 кг позволяет без особого труда убирать ее после занятий. Из минусов некоторые пользователи отмечают тонкую подложку и, как следствие, жесткость доски, создающую дискомфорт во время тренировки.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для пресса |
| Вес | 6 кг |
| Размер | 64,5×125×33,5 см |
| Максимальная нагрузка | 100 кг |
Плюсы и минусы
FITRONIX ABS-3000
FITRONIX ABS-3000 — скамья с возможностью настройки высоты и угла наклона (от 27,5° до 36,5°). Подходит для проработки мышц пресса, спины, ног. Регулируемые мягкие валики фиксируют ноги во время тренировки. Скамья оснащена компьютером, работающим от батареек, на экране которого отображается время тренировки, сожженные калории, количество повторений упражнения.
Усиленная рама из оцинкованной стали придает конструкции устойчивость и прочность. Скамья рассчитана на нагрузку до 120 кг и спортсменов ростом до 185 см. Однако в отзывах пользователи отмечают, что уже людям ростом 172 см заниматься не очень комфортно.
Тренажер складывается, это удобно при использовании его в небольших квартирах. Вес 8,4 кг позволяет легко убирать его даже хрупкой девушке.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для пресса |
| Вес | 8,4 кг |
| Размер | 89×99,5×40,1 см |
| Максимальная нагрузка | 120 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших спортивных скамей для гиперэкстензии
Гиперэкстензия — это упражнение, направленные на укрепление мышц нижней части спины, ягодиц, задней поверхности бедра, мышц-выпрямителей позвоночника. Оно выполняется на специальных тренажерах.
Domsen Fitness Ds34
Скамья Domsen Fitness Ds34 предназначена для эффективной проработки мышц спины, поясницы и ягодиц через выполнение упражнений на разгибание. Конструкция позволяет регулировать угол наклона и высоту под индивидуальные потребности пользователя.
Прочный стальной каркас обеспечивает надежность и долговечность тренажера. Мягкие валики и спинка изготовлены из пенополиуретана, который отличается высокой эластичностью и износостойкостью. Металлическая платформа для стоп и мягкие валики для упора ног делают тренировку максимально удобной. Скамья рассчитана на спортсменов ростом от 160 до 200 см и весом до 150 кг.
Благодаря системе складывания и съемной платформе с валиками тренажер не займет много места (115х67х25 см), после окончания занятий его можно убрать. Однако вес у него достаточно солидный для своего класса — 24 кг.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для гиперэкстензии |
| Вес | 24 кг |
| Размер | 115×67×25 см |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
Плюсы и минусы
Kitfort КТ-6095
Kitfort КТ-6095 — скамья для проработки мышц живота, ягодиц, задней поверхности бедра, нижней части спины, мышц-выпрямителей позвоночника. Подушка регулируется по высоте (пять уровней), что позволяет подобрать оптимальное положение для правильного выполнения упражнений. Тренажер рассчитан на спортсменов весом до 100 кг.
При использовании КТ-6095 может скользить по гладкой поверхности пола и при этом повредить покрытие. Чтобы избежать этого, производитель советует устанавливать тренажер на коврик.
Складная конструкция и небольшой вес (11 кг) делает скамью удобной для хранения в небольшой квартире. Однако в сложенном виде ее нужно опереть о стену или другую устойчивую поверхность.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для гиперэкстензии |
| Вес | 11 кг |
| Размер | 89×105*×59 см |
| Максимальная нагрузка | 100 кг |
Плюсы и минусы
INVENT GP-01
Скамья для гиперэкстензии INVENT GP-01 позволяет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, нижней части спины и мышцы-выпрямители позвоночника. Упражнения можно выполнять в динамическом (по количеству повторений) или статическом (по времени) режимах.
Тренажер оснащен мягкими валиками для фиксации стопы и упорами для бедер, которые регулируются по ширине. На скамье есть регулировка вылета по высоте (шесть положений) под различный рост пользователей, но не предусмотрено изменение угла наклона: он постоянный и составляет 45 градусов. Рукоятки из неопрена помогают удобно занять исходное положение. Модель рассчитана на нагрузку до 150 кг.
Складная конструкция и небольшой вес позволяют использовать скамью в небольших квартирах и легко убирать после занятий. Размеры INVENT GP-01 в рабочем состоянии — 40×105 см, в сложенном виде — 40×115 см. Вес составляет 10 кг.
Основные характеристики
| Вид | Скамья для гиперэкстензии |
| Вес | 10 кг |
| Размер | 60×115×49 см |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
Плюсы и минусы
Как выбрать скамью для спортивных тренировок
Ощутимый прогресс без вреда для здоровья – таков идеальный результат регулярных силовых тренировок. Чтобы его достичь, нужна правильно подобранная скамья. При выборе снаряда руководствуйтесь основными критериями:
Назначение
Силовые скамьи делятся на две большие группы:
- Универсальные, или регулируемые. Оптимальное решение для начинающих спортсменов и тех, кто просто желает поддерживать форму. У таких снарядов можно наклонять спинку и сиденье под разным углом, что позволяет выполнять разнообразные упражнения: для мышц груди, пресса, спины.
- Специализированные. Предназначены для проработки определенных групп мышц. Например, на скамье для гиперэкстензии прокачивают ягодицы, спину, заднюю часть бедра. Модель для французского жима помогает укрепить мышцы верхнего плечевого пояса, груди и трицепсы. Специализированные скамьи обычно выбирают профессионалы.
Максимальная нагрузка
Этот параметр определяет, какой вес должна выдерживать скамья. Чтобы рассчитать максимальную нагрузку, сложите массу своего тела и вес утяжелителей, с которыми тренируетесь: гантелей, штанги, блоков. Полученную цифру умножьте на 1,5-2, чтобы учесть будущий прогресс в рабочих весах.
Условно по максимальной нагрузке выделяют три категории спортивных скамей:
- Облегченные (до 130 кг). Рассчитаны на спортсменов среднего веса или занятия без утяжелителей.
- Универсальные (150-180 кг). Подходят для большинства пользователей, при условии применения умеренного отягощения.
- Усиленные (от 200 кг). Предназначены для спортсменов с большой массой тела, а также для практикующих интенсивные тренировки с тяжелым инвентарем.
Материалы
Каркас и основные элементы конструкции должны быть изготовлены из высококачественной стали. Оптимальный размер профиля – от 50 х 50 мм, в скамьях для пресса допускается от 25 х 25 мм.
Покрытие сиденья, спинки или платформы должно быть в меру жестким, нескользящим и гипоаллергенным. Лучший вариант наполнителя — высокоэластичный поролон или пенополиуретан: они более устойчивы к деформациям, чем обычный поролон или синтепон.
Дополнительное оснащение
Спортивные скамьи могут быть снабжены фиксирующими валиками для ног и ручными эспандерами. Это расширяет количество возможных упражнений и позволяет разнообразить тренировки.
Некоторые модели оснащены держателями для штанги или встроенными стойками, что делает их более функциональными.
Хранение и перемещение
Если вы ищете компактный тренажер, обратите внимание на складные скамьи. Для удобного перемещения многие спортивные модели оснащают колесиками.
Отзыв эксперта о спортивных скамьях
Советами по выбору спортивных скамеек делится Маргарита Захарова, менеджер по закупкам ООО «Гиперфит»:
«Спортивная скамья — это важный домашний тренажер для занятий с весами, особенно если вы хотите проработать грудные мышцы, плечи и трицепсы. Выбирайте снаряд с прочной рамой и износостойкой обивкой. Для домашних тренировок лучше всего подходят универсальные модели с регулируемым углом наклона. Если места для занятий мало, можно выбрать складную скамью, но важно проверить ее на надежность креплений».
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы читателей отвечает Маргарита Захарова, менеджер по закупкам ООО «Гиперфит»:
Как можно сэкономить при покупке спортивной скамьи?
Покупка скамьи, бывшей в употреблении — тоже вариант, но важно проверить ее конструкцию на наличие дефектов, люфтов и устойчивость под нагрузкой. А вот выбирать модель без отзывов от неизвестного бренда не стоит, ведь она может быть небезопасной.
В чем разница между спортивной и силовой скамьей?
• Спортивные скамьи предназначены для разных упражнений: от жима штанги до тренировок с собственным весом, например, скручиваний для пресса.
• Силовая скамья рассчитана на работу с тяжелыми весами, часто имеет встроенную стойку для штанги. Она более массивная, устойчивая и подходит для профессиональных тренировок. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, лучше выбрать именно такую модель.
Какая скамья лучше для жима штанги: горизонтальная или наклонная?
• Жим на горизонтальной скамье больше нагружает среднюю часть грудных мышц и позволяет поднимать максимальный вес.
• Жим на наклонной скамье (угол вверх) смещает нагрузку на верхнюю часть груди и переднюю дельтовидную мышцу, а при отрицательном наклоне — на нижнюю часть груди.
Лучше всего купить скамью, у которой будет регулировка по углу наклона, чтобы пробовать разные варианты упражнений и выбирать наиболее эффективные.
Какие дополнительные аксессуары можно купить для спортивной скамьи?
Какие меры предосторожности нужно принимать при занятиях на спортивной скамье?
Если работаете со штангой, желательно использовать страховочные стойки или тренироваться с напарником. Также важно правильно фиксировать тело: ноги должны стоять на полу, а спина — прижиматься к скамье, чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу. И, конечно, не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после нее.
