Тревожность у детей и подростков: что нужно знать родителям в 2026 году

Психика у ребенка уязвима, ведь навыки управления эмоциями еще не успели развиться. Порой бывает так, что естественная реакция на стресс, которая помогает преодолевать опасные ситуации, становится постоянной. 

Частая или регулярная тревожность у подростков и детей — не норма. Подобное расстройство необходимо вовремя обнаружить и справиться с ним. Рассказываем, какую диагностику можно провести, чтобы выявить это состояние у детей и подростков, что делать, если у ребенка повышена тревожность, и делимся техниками для снижения тревоги.

Полезная информация про детскую и подростковую тревожность

Виды тревожных расстройств у детей, подростков, их симптомы и признаки

Тревожность — это состояние, при котором ребенок испытывает сильный иррациональный страх и тревогу. Опасность такого расстройства в том, что оно может повлиять на физическое и эмоциональное здоровье. Если не обращать внимание на проблему, она может привести к нарушениям сна, проблемам с пищеварением, появлению депрессивных симптомов (1).

При этом тревожное состояние может проявляться по-разному. В одних случаях это временная реакция на стресс, в других — устойчивое расстройство, которое требует внимания специалиста.

Симптомы зависят от пола, возраста, темперамента. Чаще всего это:

• грусть, плаксивость;
• раздражительность, гневливость;
• частые извинения перед всеми;
• тошнота, спазмы в животе;
• бессонница, ночные кошмары;
• попытки симулировать болезни, например, чтобы не ходить в школу;
• избегание встреч с друзьями;
• ощущение нехватки воздуха;
• онемение конечностей.

Постоянная тревожность делает детей рассеянными, невнимательными. В результате страдает учеба. Ребенок может избегать общения со сверстниками, появляется риск развития депрессии и суицидальных мыслей. Подростки, чтобы справиться с ощущением беспокойства, могут начать употреблять психоактивные вещества. 

В современной психологии и психиатрии выделяют несколько тревожных расстройств. Ниже приведены наиболее распространенные из них у детей и подростков.

Социальное тревожное расстройство

Ребенок испытывает сильный страх в ситуациях, где его могут оценивать другие люди. Это может быть ответ у доски, выступление, знакомство или даже обычное общение.

Как проявляется:

• страх оказаться в центре внимания;
• избегание общения;
• сильное волнение перед выступлениями;
• физические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь.

Сепарационное расстройство

Связано с выраженной тревогой при разлуке с родителями или другими значимыми взрослыми.

Как проявляется:

• ребенок не хочет идти в школу или оставаться один;
• боится, что с близкими что-то случится;
• тяжело переносит даже кратковременную разлуку;
• могут появляться жалобы на самочувствие, например, боли в животе. 

Паническое расстройство 

Проявляется в виде панических атак — приступов сильного страха, которые могут возникать внезапно.

Как проявляется:

• учащенное сердцебиение;
• ощущение нехватки воздуха;
• головокружение;
• чувство потери контроля или сильной опасности.

Иногда такие приступы возникают без очевидной причины, но могут быть связаны и со стрессовыми ситуациями.

Генерализованное тревожное расстройство 

Это состояние, при котором ребенок испытывает постоянное беспокойство по разным поводам: например, из-за учебы, здоровья, отношений.

Как проявляется:

• постоянное чувство тревоги без серьезной причины;
• трудности с расслаблением;
• раздражительность;
• нарушения сна;
• частые соматические жалобы: головные боли, боли в животе.

Селективный мутизм 

Состояние, при котором ребенок не может говорить в определенных социальных ситуациях (2). Например, дома он свободно общается с близкими, а в школе молчит.

Как проявляется:

• молчание в присутствии посторонних;
• избегание контакта;
• выраженная тревога в социальных ситуациях: в школе, магазине, на детской площадке.

Фобии 

Это иррациональные переживания перед тем, что не является опасным: например, темнотой или одиночеством. Причем ребенок может осознавать, что тревожность не имеет логического обоснования, но не способен ничего поделать со своими страхами. Его могут мучить кошмары, бессонница, он становится замкнутым и раздражительным.

Как проявляется:

• сильный страх при столкновении с объектом;
• избегание пугающих ситуаций;
• плач, паника, попытки убежать;
• могут мучить кошмары, бессонница;
• замкнутость и раздражительность.

В тему

Детские страхи: как помочь ребенку избавиться от кошмаров и фобий

Причины повышенной тревожности у детей, подростков

Чаще всего подобное состояние провоцируют серьезные события в жизни ребенка. Например, смерть близких, развод родителей, затяжная болезнь одного из родственников, неудачи в учебе. Особенно высок риск развития тревожности, если подобные события происходят одновременно.

Могут быть и другие причины:

• страх повторения какой-то негативной ситуации;
• переутомление и недосыпание;
• внутренние конфликты;
• буллинг со стороны сверстников;
• генетические особенности нервной системы;
• гиперконтроль со стороны родителей, боязнь не оправдать их надежды (3);
• смена окружающей среды: переезд на новое место жительства или переход в новую школу. 

Диагностика детской, подростковой тревожности 

Для того, чтобы начать работу с этим расстройством, необходимо вовремя и правильно распознать проблему. Обычно дети не стремятся поделиться с родителями чем-то сокровенным, а подростки и вовсе отрицают какие-то неприятности. Поэтому взрослым важно следить за поведением ребенка, и, если заметили странные симптомы, — обратиться за помощью к специалисту. Тот проведет исследование, и точно определит проблему.

При диагностике используются различные методы выявления расстройства. 

Беседа

Прежде всего, специалист напрямую поговорит с ребенком. Общение позволяет выяснить страхи и тревоги, обнаружить их причину.

Наблюдение

Специалист оценивает поведение и эмоции ребенка. Это помогает обнаружить характерные для подобного расстройства эмоциональную и двигательную скованность, реакции на раздражители.

Тесты (шкалы) для определения уровня тревожности у ребенка, подростка

При диагностике специалисты часто используют специальные психологические методики — опросники и шкалы. Они помогают не просто заметить проблему, но и оценить уровень тревожности, ее характер и возможные причины. Это важно для того, чтобы подобрать подходящую помощь.

Важно: самостоятельное прохождение тестов из интернета может дать лишь приблизительное представление о состоянии ребенка. Для точной интерпретации результатов и постановки диагноза необходимо обратиться к психологу или психотерапевту, который сделает окончательные выводы.

Расскажем подробнее про разные шкалы и тесты на тревожность для детей и подростков.

Шкала тревожности Спилбергера — Ханина

Одна из самых распространенных методик в психологии. Она позволяет оценить два вида тревожности у детей и подростков:

• ситуативную — т. е. реакцию на конкретную ситуацию, например, экзамен или школьное выступление;
• личностную — устойчивую склонность человека тревожиться в целом.

Ребенку или подростку предлагается ответить на ряд утверждений, описывающих его состояние. В результате специалист получает представление о том, является ли тревожность временной реакцией или устойчивой особенностью личности.

Шкала помогает:

• понять глубину проблемы;
• отличить нормальную реакцию на стресс от хронической тревожности;
• отслеживать изменения в процессе работы с психологом.

Важно знать

Буллинг в школе: что делать, если ребенок столкнулся с травлей

Тест школьной тревожности Филлипса

Методика разработана специально для детей школьного возраста. Она направлена на выявление тревожности, связанной именно с учебной средой.

Тест оценивает несколько важных аспектов:

• страх проверки знаний — контрольных, ответов у доски;
• тревогу в отношениях с учителями;
• страх не соответствовать ожиданиям взрослых;
• проблемы во взаимодействии со сверстниками.

По результатам можно понять, вызывает ли школа у ребенка постоянное напряжение, какие именно ситуации наиболее стрессовые и есть ли риск школьной дезадаптации — неспособности поддерживать стабильные социальные отношения с учителями и сверстниками.

Это особенно важно, потому что школьная тревожность часто остается незаметной для родителей, но сильно влияет на успеваемость и самооценку ребенка.

Шкала тревожности Бека

Методику используют для оценки выраженности тревожных симптомов, чаще у подростков и взрослых. Шкала включает вопросы о:

• физических проявлениях тревоги: учащенном сердцебиении, потливости, головокружении;
• эмоциональном состоянии: напряжении, страхе, беспокойстве;
• когнитивных проявлениях: навязчивых мыслях, ожидании плохого.

Результаты позволяют определить, насколько выражена тревога в этот момент, есть ли признаки тревожного расстройства и нужна ли дополнительная диагностика или помощь врача.

Проективные тесты

Для обследования ребят дошкольного и младшего школьного возраста применяют методики, которые выявляют неосознаваемые доминирующие эмоции. Это могут быть рисуночные тесты или проективный тест «Выбери лицо».

Нейропсихологическое тестирование

Позволяет выявить дефициты памяти, речи, мышления, внимания. Вместе с поведенческими признаками такое тестирование поможет понять, какой характер имеют эмоциональные расстройства, а также как они связаны с неврологическим фоном.

Рекомендации психолога для снижения тревожности у детей, подростков

Рассказывает практикующий психолог Ольга Варегина:

— Причины тревожных расстройств у детей чаще всего связаны с сочетанием врожденной чувствительности, особенностей нервной системы и внешних факторов: стрессов, семейной атмосферы, завышенных ожиданий или травмирующих событий.

Родителям важно сохранять спокойствие, не обесценивать переживания ребенка, поддерживать его чувство безопасности, выстраивать предсказуемый режим и при необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Когда взрослые люди принимают решение завести малыша, важно помнить про большую ответственность, которая приходит вместе с этим радостным событием. Обязанность родителей — помогать ребенку выдерживать реальность. Это не значит стиснуть зубы и терпеть, это значит оставаться в контакте с собой. 

Читайте также

Лучшие успокоительные для детей и советы врачей

Родителям стоит помогать ребенку называть то, что он чувствует, а для этого изначально много говорить с ним про эмоции, в том числе про тревогу и страхи. То, что названо, уже не управляет целиком.

Также важно учить с самого детства проживать свою тревожность через тело. Можно вместе практиковать дыхательные упражнения, двигательные практики, вставать в планку. Не зря в русском языке есть выражение «трясет от страха», оно отражает ту потребность тела при тревожности, которая помогает как бы вытащить эмоцию изнутри наружу.

Телесные и психосоматические реакции на волну тревожности формируются в детстве. Родителям важно не упустить этот период, чтобы помочь ребенку. 

Нервная система может привыкать к определенному уровню возбуждения. Если мозг в какой-то момент чувствует их дефицит, он сам создает такие стимулы, «нажмет все кнопки», чтобы получить привычную нейрохимию. Все привычное — это стабильность. А любая стабильность для мозга — про безопасность.

Тревога, обсессивные мысли, страхи, патологическое сомнение и другие тревожные расстройства функционируют в этой логике. Они изучены, и дети с подростками в них ведут себя похожим образом.

Как родители могут помочь детям справиться с тревожностью.

1. Техники «Дыхание квадратом» (состоит из четырех равных по длительности фаз: вдох, задержка дыхания, выдох и еще одна задержка) и «Диафрагмальное дыхание» (при вдохе верхняя часть живота как бы «выпячивается» наружу, на выдохе — втягивается) на слуху. Они самые популярные и эффективные, хотя можно использовать и другие дыхательные практики.
2. Релаксация Джекобсона, которую можно делать всего 7 минут несколько раз в день. Она помогает как при тревожности, психомоторном возбуждении, так и при психосоматических симптомах. Во время практики нужно по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц:

• сжимать кулак до легкой боли на 10 секунд, расслаблять на 10, — и так 3 подхода на один кулак, затем на второй;
• затем 3 подхода по 10 секунд предплечья: одно и второе; 
• после — плечи, одно и второе; 
• потом — шея: 3 подхода по 10 секунд;
• затем все участки верхнего пояса, спины, ягодицы, бедра, голени и стопы, — все по очереди по 3 подхода по 10 секунд максимальное напряжение и 10 секунд — максимальное расслабление.

Популярные вопросы и ответы

Ответим еще на несколько вопросов о детской тревожности.

Источники

1. Бабаева А. Б., Дувалина О. Н. Тревожность в подростковом возрасте как следствие отношений с родителями // Colloquium-journal. 2020.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/trevozhnost-v-podrostkovom-vozraste-kak-sledstvie-otnosheniy-s-roditelyami
2. Югова О. В. Влияние социально-психологических факторов и семейной среды на психическое развитие ребенка // Специальное образование. 2021.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sotsialno-psihologicheskih-faktorov-i-semeynoy-sredy-na-psihicheskoe-razvitie-rebenka 
3. Сорокопуд Ю. В., Матвеева О. А. Влияние семейного воспитания на подростковую тревожность // Мир науки, культуры, образования. 2021.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-semeynogo-vospitaniya-na-podrostkovuyu-trevozhnost