Здоровье

Таблица «стоимости» основных продуктов питания

Повесь на кухне!

Подробнее об этом популярном методе похудения вы можете прочитать в книге «КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА от ЕВГЕНИЯ ЧЕРНЫХ» издательства «Комсомольская правда». Многочисленные книги о кремлевской диете без логотипа «Комсомолки» на обложке - обычные подделки.

ТАБЛИЦА «СТОИМОСТИ» ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ Продукты (100 г) / Очки (усл. ед.) МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫАцидофилин 4Брынза 0 - 0.5Варенец 4

Йогурт несладкий 1,5% жирности 5,9 3,2% жирности 3,5 6% жирности 3,5

Йогурт сладкий 8,5Йогурт плодово-ягодный 14«Чудо-йогурты» с фруктовыми добавками 16

Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 52Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.) 53Кефир нежирный 4 1% жирности 4 2,5% жирности 4 Кумыс из коровьего молока 6,3 из кобыльего молока 5Майонез столовый 2 – 5Маргарин 1Масло сладко - сливочное несоленое «33 коровы» 0,8Масло сладко-сливочное «Вологодское» 0,8Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» 1Масло сладко-сливочное соленое «Крестьянское» 1, 3Масло сливочное «Бутербродное» 1.7Масло топленое 0

Молоко пастеризованное нежирное 4,9(стерилизованное) 1,5% жирности 4,8 2,5 % жирности 4,8 3,2% жирности 4,7Молоко топленое нежирное 5 1% жирности 4,8 4% жирности 4,7Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности 45Молоко сухое 25% жирности 39Молоко сгущенное с сахаром (консерв.) 55Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.) 10Простокваша нежирная 3.8 1% жирности 4,1 2,5 % жирности 4,1Ряженка 4,2 Сливки 8 - 10% жирности 4,5 20% жирности 4 25 % жирности 3,9 35% жирности 3,2Сливки сгущенные с сахаром(консерв.) 47Сливки сухие 42% жирности 30 Сметана 10% жирности 3,9 15% жирности 3,6 20% жирности 3,4 25% жирности 3,2 30% жирности 3,1Сыр домашний нежирный 1,5Сыр домашний 4% жирности 1,5

Сыры:

Адыгейский 1,5Бийский 0Голландский 0Колбасный (копч.) 4Костромской 0 Костромской (плавл.) 2,5Латвийский 0Пошехонский 0ПрибалтийскийРокфор 0Российский 0Российский (плавл.) 2,5Сулугуни 0,5Угличский 0Швейцарский 0Чеддер 0Ярославский 0Сырки творожные сладкие 8% жирности 12Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности 9,5Сырки творожные детские 23% жирности 19Сырки глазированные с ванилином 33Тан (айран) 1,5 – 2,5Творог нежирный 3,3Творог мягкий диетический нежирный 3,3Творог 2% жирности 3 5% жирности 3 18% жирности 2,8Творог мягкий диетический 4% жирности 3Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности 9,5Творожная масса сладкая «Цитрон» 8% жирности 12Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином 20% жирности 15Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности 27Творожная масса сладкая с курагой «33 коровы» 29Тофу мягкий 2Тофу твердый 3Тофу по-русски 3

ХЛЕБ, МУКА

Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) 51Бородинский 40Диабетический 38Зерновой 43Лаваш армянский 56Паляница 50Пшеничный хлеб 50Ржаной 34Рижский 51Украинский 40Мука пшеничная высший сорт 71Мука пшеничная первый сорт 69Мука пшеничная второй сорт 65Мука обойная 62Мука из зародышей пшеницы 33Мука ржаная сеяная 64Мука гречневая 71Мука кукурузная 70Мука рисовая 80Мука соевая необезжиренная 18Мука соевая обезжиренная 22Булочки молочные 50Булочки сдобные 56Булочки столичные 54Баранки сдобные 60Бублики 58Лапша яичная 68Лепешки ржаные 44Макароны 69Печенье затяжное 70Печенье миндальное 67Печенье овсяное 73Печенье сахарное 74Печенье сдобное 69Пряники заварные 75Рожки к чаю 57Сушки 68 Сушки ванильные 71Соломка сладкая 69Сухари сливочные 67Сухарики «Кириешки» 62Сухарики «Три корочки» 64Толокно 65Хлебцы докторские 46Хлебцы хрустящие 60Крахмал картофельный 79Крахмал кукурузный 85

КРУПЫ (в сухом виде)

«Геркулес» 62Гречневая(ядрица) 57Гречневая (продел) 60Горох (зерно) 50Горох лущеный 48Кукуруза (зерно) 60Кукурузная 71Манная 71Маш 35Нут 61Овес (зерно) 55Овсяная 60Перловая 67«Полтавская» 68Пшеница (зерно) 57Пшено шлифованное 67Рис (крупа шлиф.) 74Рис «Басмати» 77Рис дикий 70Рис длиннозерный 78.5Рис «Мистраль» коричневый 72Рис «Онтарио» дикий черный 68Рис пропаренный 78Рис «Техас» 82Рожь (зерно) 55Соя (зерно) 17Фасоль 47Чечевица 46Ячмень (зерно) 56Ячневая 65

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ

(отварное, жареное без панировки, копченое)Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина,телятина 0Китовое мясо 0Мясо диких животных 0Мясо ластоногих 0Ветчина 0Жир говяжий, свиной 0Корейка 0Мозги 1Ножки свиные 0Печень 5Почки 2Окорок 0Сало 0Сердце 2Язык 2

ПТИЦА

(отварная, жареная без панировки, копченая)Бройлеры(цыплята) 0Гуси 0Дичь 0Индейки 0Курица 0Яйца в любом виде (штука) 0,5

КОЛБАСЫ

Вареные 0-2.5 Диабетическая 0 Диетическая 0 «Для завтрака» 2.5 «Докторская» 1.5 Молочная 0.2 Отдельная 1.5 Русская 1.5 Свиная 0.5 Столовая 2 Чайная 1.5Варено-копченые,полукопченые, сырокопченые, 0 - 0,5 Армавирская 0.3 Брауншвейгская 0.2 Московская 0.2 Одесская 0.3 Охотничьи колбаски 0.3 Сервелат 0.2Сардельки говяжьи 1,5 свиные 2Сосиски говяжьи 1 молочные 0.5 русские 1.5 столичные 0.5

(Внимание! Данные по колбасам приведены строго по ГОСТу. Скрытые добавки в виде сои, крахмала, манки, повышающие очки – на совести иных производителей)

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

(в сыром, вареном, вяленом, жареном без панировки, соленом, копченом виде, в натуральных консервах)

Рыба 0Икра черная 0Икра красная 0Кальмары 2Крабы (натуральные) 0Крабовые палочки 15Крабовое мясо (искусств) 12Креветки 0.5Лангуст 0.5Мидии 3Морской гребешок 1Омары 0.5Раки речные 1Устрицы 4.5Морская капуста 1

ОВОЩИ, БАХЧЕВЫЕ, БОБОВЫЕ

Арбуз 6Баклажаны 4. 5 Икра из баклажан 5Бобы 8Брюква 7.5Горошек зеленый 8Дайкон (китайский редис) 1Дыня 7.5Кабачок 4.5 кабачковая икра 7,5Капуста белокочанная 5 квашеная 3 отварная 4.5Капуста брюссельская 3Капуста кольраби 8Капуста краснокочанная 5Капуста пекинская 4Капуста цветная 4 отварная 3.5Картофель 16 отварной 16 пюре 15 жареный брусочками 24 жареный во фритюре 30 драники 19Лук зеленый 3,5Лук-порей 6,5Лук репчатый 9Морковь 7Огурец парниковый 2Огурец свежий 3Огурец соленый 2Пастернак(корень) 9Помидоры 4 консерв. с кожицей 3.5 консерв. без кожицы 2.5Перец зеленый сладкий 5Перец красный сладкий 5Петрушка (зелень) 7.5Петрушка (корень) 10Ревень 2,5Редис 3.5Редька 6,5Репа 6Салат листовой 2Свекла 9Сельдерей (корень) 6.5Сельдерей (зелень) 2Спаржа 3Топинамбур 13Тыква 4Укроп (зелень) 6Фасоль стручковая 3Хрен 11Черемша 6Чеснок 5Шпинат 2Щавель 3

ФРУКТЫ

Абрикос 9Авокадо 3Айва 8Алыча 8Ананас 12Апельсин 8Банан 21Гранат 11Грейпфрут 6,5Груша 9,5Гуява 10Инжир 12Киви 8Лимон 3Мандарин 7.5Нектарин 13Папайя 9Помело 7Персик 9,5Слива 9,5Терн 9,5Фейхоа 9Финики 69Хурма 15Шелковица 12,5Яблоки 9,5СУХОФРУКТЫГруша сушеная 63Изюм 66Инжир сушеный 58Кишмиш 66Курага 51Персик сушеный 58Чернослив 58Урюк 53Яблоки сушеные 59

ЯГОДЫ

Актинидия 10Брусника 8 Виноград 15Вишня 11Голубика 7Ежевика 4,5Земляника садовая 7.5Клюква 4Крыжовник 9Малина 8Морошка 7.5Облепиха 5,5Рябина красная 9Рябина черноплодная 11Смородина белая 8Смородина красная 7,5Смородина черная 7,5Черешня 11Черника 8Шиповник свежий 10Шиповник сушеный 21,5

ГРИБЫ

Белые 1Белые сушеные 9Вешенки 0.5Грузди свежие 1Лисички свежие 1Маслята свежие 0,5Опята свежие 0,5Подберезовики 1Подберезовики сушеные 14Подосиновики свежие 1Подосиновики сушеные 13Рыжики 0,5Сморчки 0,2Сыроежки 1,5Шампиньоны 0,1

ОРЕХИ, СЕМЕНА

Арахис 10 жареный 13.5Грецкие 12Кедровые 10Кешью 22.5Кокос 20Лещина 9Миндаль 13 жареный 12Фисташки 15Фундук 9.5Мак 14.5Подсолнечные семечки 11Кунжут 12Тыквенные семечки 12Оливки (конс.) 5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Горчица столовая 13Горчичный порошок 33Дрожжи прессованные 8,5Желатин 0,7Маринад овощной 11Соус белый 4Соус горчичный 15Соус грибной 5Соус клюквенный 13Соус красный 6Соус луковый 6Соус молочный 7 Соус песто 6Соус сметанный 6Соус соевый 7Соус томатный 8Соус с хреном 4Соус черносмородиновый 68

Соль 0

Уксус столовый 0Уксус яблочный 5

ВНИМАНИЕ: данные по стандартным соусам. Смотрите на этикетки, покупая их в магазинах.

МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ

Кукурузное 0Подсолнечное 0Оливковое 0Рапсовое 0Соевое 0

КОНСЕРВЫ

Зеленый горошек 6,5Кукуруза десертная 20Кукуруза сладкая 22Оливки 5Огурцы 3Икра кабачковая 8,5Икра баклажанная 5Икра из свеклы 2Салат с морской капустой 4Рыба натуральная в масле 0Рыба в томатном соусе 6Перец, фаршированныйовощами 11Печень трески 1,2Томат-паста 19Томат-пюре 12 Фасоль стручковая 2,5Фасоль красная 13Шпроты в масле 0

СЛАДОСТИ

Сахар-песок 99Сахар-рафинад 99Баунти 55Вафли обычные 65Вафли фруктовые 80Гематоген 75Грильяж в шоколаде 65Драже сахарное 98Жевательная резинка «Стиморол» 63 «Дирол» 60Зефир 80Зефир в шоколаде 68Ирис 82Карамель глазированная 93Карамель леденцовая 96Карамель с молочной начинкой 91Карамель с фруктово-ягодной начинкой 92Карамель с шоколадно-ореховой начинкой 87Конфеты-помадка 83Мармелад 76Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде 64Мед 75Ментос 90Пастила 80Пастила в шоколаде 71Пирожное слоеное 51Пирожное бисквитное 63Пирожное песочное 52Пирожное воздушное с кремом 61Пирожное миндальное 63Пирожное заварное (трубочка) 49Пирожное вафельное 55Рахат-лукум 88«Сластена» 75Сникерс 52Твикс 63Фрутелла 84Халва подсолнечная 55Халва тахинная 50Шоколад горький 48Шоколад молочный 52

КОНФЕТЫ ШОКОЛАДНЫЕ

Альмонде 64Арриеро 55Баунти 52Бонбонетти 54Вечерний звон 49Вдохновение 55Визит 51Вишня в ликере 62.5Грильяж в шоколаде 65Гурман 55Дары моря 54Дуэт 70Зефир в шоколаде 68Золотая нива 54Золотые купола 51Золотая марка 54Комильфо 48Комплимент 53Красный бархат 58Мерси 49 Мишка косолапый 57Моцарт 52Нестле классик 54.5Осенний вальс 49Райский орешек 54Райский коктейль 52Раффаэлло 39Родные просторы 47Синий бархат 56Третьяковская галерея 57Чудный вечер 58Трюфель 45Чернослив в шоколаде 36Черный бархат 56Ферреро 32Шарм 60 ТОРТЫ (фабричные)

Зимняя вишня 47Йогурт-маракуйя 59Клюква 56Королевский 47Медовая сказка 55Медовик 51Наполеон 20Отелло 55Подарочный 60Прага 53Причуда 54Сливки с фруктами 39Творожный 36Трюфель 51Чародейка 57Шоколадница 47Ягодка 51

ВАРЕНЬЕ

Абрикосовое 72Айвовое 71Грушевое 71Клубничное 74Малиновое 70Мандариновое 76Персиковое 67Сливовое 75Черносмородиновое 73Из черноплодки 75Яблочное 68Яблочное повидло 65Яблочное пюре (конс.) 19

МОРОЖЕНОЕ

Классическое российское

МОЛОЧНОЕ 21,3

Молочное крем-брюле 22.9Молочное шоколадное 21,2Молочное с плодами и ягодами 21,2Молочное в шоколадной глазури 20,6

СЛИВОЧНОЕ 19,4

Сливочное крем-брюле 21,4Сливочное шоколадное 20Сливочное с плодами и ягодами 20,1Сливочное в шоколадной глазури 19,4

ПЛОМБИР 20,4

Пломбир крем-брюле 22,4Пломбир шоколадный 20,1Пломбир с плодами и ягодами 21,1Пломбир в шоколадной глазури 20,1

Разное:

Пломбир «Холодильник» 18,5«Таганка» в шоколадной глазури 23«Боярское» 24Пломбир ЮМО 24,3«Снегурочка» 26«Экстрем» 34Maxi Bon 36

НАПИТКИ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ

Вода 0Минеральная вода 0Чай, кофе без сахара 0Чайный гриб 7Квас хлебный 5Кола диетическая 0Кока-кола 10.6Лимонад 7,5Миринда 12,2Пепси-кола 11,8Спрайт 10,2Фанта 12,9Швепс 12,6

СОКИ (консервированные)

Абрикосовый 13Айвовый 11Ананасовый 12Апельсиновый 13Виноградный 16Вишневый 11Гранатовывй 14Грейпфрутовый 8Лимонный 4Мандариновый 10Морковный 13Персиковый 17Свекольный 14Сливовый 15Томатный 3Черносмородиновый 7,5Черноплодно-рябиновый 11Шиповниковый 16Яблочный 10

АЛКОГОЛЬ

КРЕПКИЕ НАПИТКИ

Абсент 1,5Бренди 0Водка 0Виски 0Джин 0Джин с тоником 7Коньяк 0Ром 0Текила 0

ШАМПАНСКИЕ ВИНА

Шампанское сухое 0,5Шампанское полусухое 2,5Шампанское полусладкое 5Шампанское сладкое 8

СУХИЕ ВИНА

Красное виноградное 1Белое виноградное 1

ПОЛУСУХИЕ ВИНА

Красное 2,5Белое 2.5

ПОЛУСЛАДКИЕ ВИНА

Красное 5Белое 5

СЛАДКИЕ ВИНА

Красное 8Белое 8

КРЕПКИЕ ВИНА 12

ПОЛУДЕСЕРТНЫЕ ВИНА

Лидия 10Николь 12Сливовое «Золотой дракон» 15Виноградно-цветочное 11,5Сливовое белое 14Абрикосовое 14Кагор 16

ДЕСЕРТНЫЕ ВИНА 20

ВЕРМУТЫ

Бюссо 14Букет Молдавии 16Вермут бланко 16Вермут бьянко 16,5Ганча бьянко 17Ганча россо 17Мартини россо 14,5Мартини розе 16Мартини бьянко 16Мартини экстра драй 2,5Перлино бьянко 14Рикордонно бьянко 16,5Салваторе бланко 16Чинзано розе 14,5Чинзано россо 15Чинзано бьянко 18

ЛИКЕРЫ

Амаретто 17Бейлис 20Гран-Марнье 25Дулис 28Кримфилд 23Лаппония (клюквенный) 33Куантро 25Малибу 20«Мари Бризард»- апельсиновый 20- вишневый 25- голубой кюрасо 35- земляничный 28- кокосовый 21Моцарт черный шоколад 21Старый Таллин 32Шеридан 10

АПЕРИТИВЫ

Кампари биттер 25Кампари розовое 25Ксевен Амброс 20Ксевен Руби 20Ксевен Коко 25Мартини биттер 30Рикардоннo бьянко 16,5

НАСТОЙКИ

Клюква на коньяке 19Русский сувенир 6,5Нежинская рябиновая 10Стольная брусничная 18Стольная клюквенная 18Уральская брусника 20

ПИВО

Арсенальное классика 4,2Арсенальное крепкое 4,4Балтика №0 6,1Балтика № 3 – 4 4,8Балтика №5 3Балтика №6 6Балтика №7 4,5Балтика №8 3,4Балтика №9 3,7Бочкарев светлое 3,6Будвайзер 3Волжанин светлое 4,6Велкопоповицкий козел 3,4Доктор Дизель 6,2Дон классика 4,5Жигулевское 4,6Золотая бочка светлое 4Клинское светлое 4,6Клинское люкс 4,7Красный Восток 3,2Крушовице светлое 4,4Крушовице темное 3,9Ловенброу светлое 3,4Миллер 3,5Невское светлое 4,6Невское лайт 3,5Оболонь лагер 4Охота крепкое 4,5Пит светлое 4,6Сибирская коронаклассическое 4,7Сибирская коронапраздничное 5,8Сокол светлое 4,2Солодов классика 3,2Старый мельник классика 5,3Старый мельник светлое 4,6Тинькофф лайт 4,2Тинькофф платиновое 5,3Тинькофф золотое 5,8Три медведя 4,6Хайнекен 3Холстен премиум 3,2Эфес светлое 4,7Ярпиво оригинальное 4,6Ярпиво элитное 5,3Ярпиво крепкое 5,8Ярпиво янтарное 4,7

ТАБЛИЦА СОСТАВЛЕНА НА ОСНОВЕ справочника «Химический состав российских продуктов питания»

Состав углеводов может колебаться от 6 до 12 процентов. Для удобства подсчета десятые доли в некоторых продуктах округлены.