Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Морозы миновали, а вместе с ними мы запрятали на дальнюю полку шкафа теплые и объемные свитера. Тут-то и обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид. Он как-то сам собой образовался на новогодних оливье и как на дрожжах подрос 23 февраля, когда мы защищали мужчин. А впереди еще тортики на 8 Марта...

- Стоп-стоп-стоп! - говорит Ляйсан Утяшева и призывает уже сейчас постепенно готовиться к лету, чтобы не прятаться на пляже в парео. Помните, быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика.

1. Первое правило - закрываем холодильник и стараемся не есть после шести вечера. Я понимаю, что все работают и поздно приходят домой. Но все-таки давайте постараемся уместить все наши приемы пищи до шести часов. После - только теплая водичка, иначе все упражнения пойдут коту под хвост. Я обожаю Майю Плисецкую с ее замечательным призывом «не жрать», потому что действительно бесполезно качать пресс, если на ночь молотить все подряд.

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

2. Второе правило: если начинаешь заниматься, то бросать ни в коем случае нельзя. Не давай себе поблажек! Начала делать зарядку - выполняй ее каждый день, а лучше - наращивай темп. Давай начнем с обычных скручиваний. Поставь ноги на ширину плеч, наклонись вперед, чтобы получился угол 90 градусов, руки за головой сцепи в замочек. Выполняй повороты корпусом вправо и влево по 15 раз в каждую сторону.

3. Это упражнение очень эффективно для пресса. Ложимся на спину, отрываем от пола спину и ноги и начинаем выполнять короткие рывочки, как будто пытаемся достать вытянутыми руками до ног. Самое главное - не касаться пола ни ногами, ни головой. Выполнить 20 - 30 раз.

4. Следующее упражнение вытекает из предыдущего. Оно не только качает пресс, но и задействует мышцы груди, бедер, рук. Лежа на полу на спине приподнимите корпус и ноги и зафиксируйтесь в таком положении, считая до десяти. Опуститесь на пол, отдохните несколько секунд и снова поднимайтесь. Держите до упора, пока руки и ноги не начнут дрожать.

5. Это классическое упражнение на пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки соедините за головой. 30 раз поднимите корпус. Помните, что если каждое утро вы даже 15 раз сделаете такое упражнение, то ваш пресс всегда будет в отличной форме.

НТВ. «Академия красоты» с Ляйсан Утяшевой», суббота/8.45