Премия Рунета-2020
Россия
Москва
-4°
Boom metrics
ЗДОРОВЬЕ27 сентября 2023 12:10

Как перестать «болеть по кругу» осенью: 12 простых советов для поднятия иммунитета

Эндокринолог Зухра Павлова дала 12 полезных советов для поддержания здоровья осенью
Нам не нужно поднимать или укреплять иммунитет. Нам важно, чтобы он сбалансированно работал

Нам не нужно поднимать или укреплять иммунитет. Нам важно, чтобы он сбалансированно работал

Фото: Shutterstock

Осенью, в сезон простуд, во многих семьях встает вопрос: как бы, наконец, поднять иммунитет, чтобы перестать болеть по кругу?!

- Нам не нужно поднимать или укреплять иммунитет. Нам важно, чтобы он сбалансированно работал, — объясняет кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог, заведующая отделением Института иммунологии Евгения Назарова в своей лекции на ютубе. - Для нас опасен не только плохо работающий иммунитет, но и чрезмерно заботливый (так возникают аутоиммунные заболевания – когда иммунные клетки атакуют здоровые). Иммунная система – это огромная вселенная внутри нас. И лишний раз вмешиваться в ее работу – это чревато. Наша задача – создать комфортные условия для того, чтобы она могла защищать нас и дальше.

На популярный вопрос, как же повлиять на иммунитет, нет однозначного ответа. Оказывается, на наши защитные силы влияет…

- Да практически все, что нас окружает! – говорит Назарова. – В первую очередь полноценное питание – оно необходимо, чтобы вырабатывалось достаточное количество материала, из которых образуются белки и клетки иммунной системы. Достаточный сон – во время глубоких фаз сна идет активная выработка защитных иммуноглобулинов. Именно поэтому все время хочется спать, когда мы заболеваем. Так организм включает компенсаторные возможности, чтобы организм и иммунитет восстанавливались. Достаточная физическая нагрузка – чтобы иммунные клетки эффективнее разносились по всему организму необходим хороший кровоток. А значит, нужна хорошая, крепкая сердечно-сосудистая система.

То есть, можно сделать вывод: недостаток движения и вредные привычки тоже влияют на иммунитет, но отрицательно.

Что поможет остаться здоровым осенью

Эти советы дает известный эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор книги «Обман веществ» Зухра Павлова в своем тг-канале.

1. Держите в тепле не только ноги, но и нос, иначе он не сможет полноценно защитить организм от вирусов. В холод кровообращение замедляется, а значит, до слизистой носа добирается меньше иммунных клеток.

2. Когда возвращаетесь в прогулки, промывайте ноздри солевым раствором. Так микробы не успеют закрепиться на слизистой.

3. Стирайте вещи в воде температурой не ниже 40 градусов. Вирусы погибают при высоких температурах.

4. Ешьте меньше сладкого. При избытке сахара иммунные клетки работают хуже.

5. Высыпайтесь. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Сон должен быть не меньше восьми часов.

6. Проветривайте квартиру и офис. И остальные помещения, в том числе свой автомобиль.

7. Не садитесь рядом с больными людьми: между вами и чихающим должно быть пространство не меньше двух сидений.

8. Простая вода и обычное мыло лучше антисептиков: санитайзер убивает не все бактерии и вирусы. Обязательно тщательно мойте руки, приходя домой.

9. Реже пожимайте руки, даже если люди выглядят здоровыми. Человек мог чихнуть в ладошку уже будучи заразным, хотя симптомов еще нет.

10. Замените интенсивные тренировки ходьбой, растяжкой и другими лёгкими физнагрузками. При перенапряжении организм испытывает стресс и блокирует иммунные реакции.

11. Следите за уровнем витамина D. В случае его нехватки риск подцепить простуду повышается на треть.

12. Увлажняйте комнаты. Пересушенный воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек.

Ну и конечно не стоит переедать, а вот теплой воды пейте побольше.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Как повысить уровень гемоглобина в организме (подробнее)