Снимаем раздражительность

Легко выходите из себя и долго не можете успокоиться? Срываетесь по пустякам? Быстро привести себя в порядок поможет несложный точечный самомассаж

Елена ИОНОВА

1. Помассируйте точку в ямке над подбородком.

2. Потом найдите точку в центре впадины под затылочным бугром.

3. Нащупайте точку в центре самой высокой части темени. На нее надавливайте 2 - 2,5 минуты - это поможет успокоиться и восстановить дыхание.

4. С силой нажмите в самый центр ладони с внутренней стороны.

5. Со средней силой помассируйте точку в центре солнечного сплетения.

6. Найдите точки в ямках под коленными чашечками. Массируйте одновременно на обеих ногах.

7. И напоследок круговыми движениями разотрите мизинцы ног.

ФАКТЫ

Характер или болезнь?

Есть люди, для которых раздражительность - врожденное свойство личности. Но таких людей, по словам психиатра Михаила Виноградова, немного - всего 0,1%.

В остальных случаях это признак какой-то проблемы. Причиной может быть:

- общее заболевание еще скрытого характера (чаще это проблемы с щитовидкой, сердцем, желудком);

- истощение нервной системы;

- проявление невротизации при переутомлении, тревожной и астенической депрессиях, эпилепсии;

- посттравматическая реакция (то есть затянувшиеся переживания после какого-то тяжелого события).

А в 30% случаев виноват «синдром внутреннего выгорания». При нем на фоне стрессов, ощущения «конвейера» жизни слабеют механизмы психологической защиты, и человек постепенно теряет контроль над эмоциями.

Чем помочь?

Чтобы справиться с раздражительностью, нужен комплексный подход:

- смена обстановки или вида деятельности;

- активный отдых, максимально отличающийся от повседневной жизни;

- нормализация сна;

- увеличение физических нагрузок (они также послужат моральной разгрузкой);

- психотерапия, направленная на коррекцию поведения, построение психологической защиты и снижение агрессии;

- препараты-седатики, снимающие тревогу и приводящие в порядок вегетатику;

- освоение методик по релаксации, хороши также цигун, ушу и йога.

ТЕСТ

А вас легко вывести из себя?

(выдержка из профессиональной диагностики уровня невротизации по Л. И. Вассерману)

На каждый ответ нужно ответить «да» или «нет».

У меня часто болит голова. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным и взволнованным. Два-три раза в неделю по ночам меня мучают кошмары. В последнее время я чувствую себя хуже, чем обычно. Ужасно устаю за день. Стал беспокоить желудок. В отношениях между людьми чаще торжествует несправедливость. Временами я изматываю себя тем, что слишком много беру на себя. По возможности стараюсь избегать большого скопления людей. Иначе чувствую душевный и физический дискомфорт. Все чаще бывает чувство, что передо мной вдруг выросло столько трудностей и одолеть их невозможно. Признаюсь, что часто волнуюсь по пустякам, которые того не стоят. Часто сам огорчаюсь, что я такой вспыльчивый, ворчливый и раздражительный. Кажется, что близкие меня плохо понимают. Раз в неделю или чаще я без видимой причины ощущаю жар во всем теле или, напротив, как будто холодную дрожь.

Ответ «да» более чем на 11 пунктов. Ваш уровень раздражительности очень высок. И, скорее всего, это не просто свойство характера, а проявление какой-то болезни в том числе. Вам нужно грамотное обследование у психотерапевта и эндокринолога.

8 - 9 ответов «да». У вас повышенный уровень раздражительности. Нужна коррекция поведения. Возможно, стоит посетить психолога, чтобы вместе разработать для вас программу по сглаживанию острых углов вашего характера и налаживанию общения с окружающими.

7 и менее ответов «да». Вы живой, активный человек. Что-то в жизни оправданно выводит вас из себя. Но вы справляетесь со своим гневом и не даете трудностям вышибить у вас почву из-под ног.

Внимание!

О том, как с помощью точечного воздействия помочь при усталости, читайте в выпуске «КП» - Здоровье» от 25 августа, головной боли - 1 сентября, бессоннице - 8 сентября, гипертонии - 15 сентября, гипотонии - 22 сентября, болях в шее - 6 октября, гайморите - 13 октября.