Кремлевская диета: Советы для начинающих

Напоминаем, что и эти семь дней вам позволены только рыба, мясопродукты, птица, яйца, грибы (все это не от пуза, а умеренно), 100 - 150 граммов сыра, немного сметаны в салатах, сливок с кофе, растительное масло и обязательно овощи.

Евгений ЧЕРНЫХ

Евгений ЧЕРНЫХ, испытатель самой популярной диеты России.

Неделя вторая

В прошлом номере еженедельника «КП» (6 апреля) мы рассказали, как начинать жить по кремлевской диете. Напечатали таблицу углеводной «стоимости» продуктов, разрешенных вначале.

Напоминаем, что и эти семь дней вам позволены ТОЛЬКО рыба, мясопродукты, птица, яйца, грибы (все это не от пуза, а умеренно), 100 - 150 граммов сыра, немного сметаны в салатах, сливок с кофе, растительное масло и ОБЯЗАТЕЛЬНО овощи. На общую сумму до сорока углеводных очков в день. Руководствуясь таблицей.

По-прежнему НИКАКОГО хлеба, мучного, сладкого, круп, картошки.

Из алкоголя разрешается рюмка водки, виски в выходные, бокал сухого вина.

ПОТЕРПИТЕ. Уже на третьей неделе список разрешенных продуктов расширится.

Не грусти!

Если у кого-то вес прежний, но одежка стала великовата, не пугайтесь, просто более тяжелые мышцы вытесняют громоздкий жир.

Не отчаивайтесь, если вес и объемы остались прежними. У некоторых результат появляется лишь на вторую, третью недели.

У женщин «застой» могут вызвать «критические дни», прием противозачаточных, гормональных препаратов.

Взвешиваться надо всегда утром, натощак, после туалета. Одежды - минимум.

Лечит капуста

На первых порах случаются запоры. Не пугайтесь. Это временно, пока организм не освоится с новым стилем питания. Пейте в день 1,5 - 2 литра чистой воды, ешьте больше капусты, других овощей, богатых натуральной клетчаткой. На аптечную клетчатку и прочие патентованные средства не уповайте. Хорошо помогает морская капуста. Добавляйте в салаты необработанные пшеничные отруби, льняное семя либо замачивайте на ночь несколько чайных ложек льна, отрубей, пейте утром натощак.

Зарядка для талии

Кремлевскую диету надо обязательно дополнять физкультурой. Ведь к лету нужна хорошая талия. А когда лишний жир уходит, на животе могут образоваться складки кожи. Не стоит всем мчаться в дорогой фитнес-центр, особенно тем, у кого полуминутная пробежка за отходящим автобусом вызывает одышку, сердцебиение.

Этот комплекс составлен из упражнений, рекомендованных известными сторонниками здорового образа жизни - Амосовым, Бреггом, Дж. Сэйджем. Они положительно воздействуют не только на фигуру, но и на сердце, почки, другие внутренние органы.

Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу. Можете отбить охоту к зарядке. Сделайте каждое упражнение по одному разу. И так ежедневно прибавляйте по одному повтору. Первая неделя - 5. Вторая - 10. Третья - 10. (Закрепите результат.) Четвертая, пятая - 15. Шестая - 21. Медленно? Зато верно.

1.«Ветряная мельница». Встаньте прямо. Носки и пятки вместе, плечи развернуты, живот подтянут, руки свободно опущены. Делайте полный оборот вытянутых рук вперед - 21 раз, затем назад - 21 раз, постепенно увеличивая скорость.

2 .Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Прямые руки вытяните вперед, сцепите ладони. Делайте повороты вправо-влево. 21 раз.

3 .Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой носка левой ноги. Затем левой рукой - носка правой ноги. 21 раз.

4. Встаньте прямо. Сцепите вытянутые руки над головой, делайте наклоны вправо-влево как можно ниже.

5. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Затем наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и как можно сильнее прогнитесь назад. Повторите 21 раз. Если тяжело, то вначале пробуйте коснуться пола кончиками пальцев.

6. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь. Руки на бедрах. Вращайте таз 21 раз влево и столько же вправо.

7. Встаньте так же, как в упражнении 6, но тазом «выписывайте» 21 раз «восьмерку».

8. Встаньте прямо. Руки опущены. Поднимайте поочередно колени к животу. 21 раз.

9. Встаньте прямо. Медленно приседайте, выбрасывая руки вперед. 21 раз. Хруст в коленях первое время пусть не смущает.

10. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Медленно, очень медленно вращайте головой вправо-влево до отказа 21 раз. (Представьте, что вы наблюдаете за «летающей тарелкой», которая плывет туда-сюда на уровне ваших глаз!) Туловищем не двигать! Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи.

Затем - контрастный душ, несколько раз переключая воду с горячей на холодную. Завершайте душ всегда холодной водой.