Меню на неделю от «Комсомолки»

Внимание!

Это меню примерное, лишь как руководство к кулинарному действу! Меняйте, добавляйте блюда в зависимости от вашего аппетита, вкуса, кошелька. Главное - соблюдать принцип диеты. Худеющим - менее 40 очков в день.

За сложными рецептами первое время не гонитесь. Чем проще еда, тем меньше возможностей для нарушений.

Напоминаем: никакого хлеба на столе. И сахара! Про гарниры к вторым блюдам в виде макарон, вермишели, риса, гречки, картошки забудьте. Никакой сухарно-мучной панировки! Мясо, рыбу лучше есть с овощами. Традиционные супы с крупой, лапшой, картошкой тоже не для нас. Щи, борщи - без картошки!

Достигнете идеального веса, к которому стремитесь, тогда потихоньку добавляйте и картошечку, и крупы.

Новички! Первые 2 - 3 недели вам придется исключить фрукты, орехи, молоко, кефир. Набирайте очки за счет овощей!

Понедельник

Завтрак

Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 очкоКофе, чай без сахара - 0 очков

Обед

Салат из огурцов с помидорами, 150 г - 6 очковЩи с мясом и сметаной (без картошки!), 250 г - 6 очковБифштекс (без панировки и гарнира!) - 0 очковЧай без сахара - 0 очков

Полдник

Орехи грецкие, 50 г - 6 очков

Ужин

Салат из капусты с маслом - 6 очковРыба отварная, 200 г - 0 очковСтакан кефира - 10 очков

Итого 35

Вторник

Завтрак

Сыр домашний, 200 г - 3 очкаЧай без сахара - 0 очков

Обед

Салат из помидоров с брынзой, зеленью с маслом, 150 г - 6 очковЩи с мясом и сметаной, 250 г - 6 очковШашлык, 100 г - 0 очковЧай, кофе без сахара - 0 очков

Полдник

Апельсин, 150 г - 12 очков

Ужин

Капуста цветная отварная, 150 г - 6 очковКуриная грудка жареная - 0 очковЧай без сахара - 0 очков

Итого 33

Среда

Завтрак

3 сосиски отварные - 2 очкаЗеленый горошек с маслом, 50 г - 3 очкаЧай без сахара - 0 очков

Обед

Салат из квашеной капусты с маслом, 150 г - 6 очковСуп из плавленых сырков с овощами, 250 г - 6 очков Отбивная из нежирной свинины, 100 г - 0 очковКофе без сахара - 0 очков

Полдник

яблоко, 100 г - 10 очков

Ужин

Пареная тыква без сахара, 250 г - 10 очков

Итого 37

Четверг

Завтрак

Морковь, тертая со сметаной, 200 г - 15 очковЧай без сахара - 0 очков

Обед

Салат овощной с шампиньонами, 150 г - 6 очковБульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) - 5 очковРыба отварная, 150 г - 0 очковКофе без сахара - 0 очков

Полдник

Грейпфрут, 150 г - 10 очков

Ужин

Салат листовой, 200 г - 4 очкаКурица отварная, 200 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очков

Итого 40

Пятница

Завтрак

«Зеленый бутерброд» из китайского салата с тунцом (на листья салата положите кусочки консервированного тунца или сайры) - 4 очка Чай без сахара - 0 очков

Обед

Салат из помидоров с оливками - 6 очковОкрошка мясная на айране, 250 г - 6 очковБифштекс - 0 очковЧай без сахара - 0 очков

Полдник

Арахис, 30 г - 5 очков

Ужин

Вино сухое красное, 200 г - 2 очкаСыр адыгейский, жаренный в яйце, 200 г - 4 очкаРыба отварная, 200 г - 0 очков

Итого 27

Суббота

Завтрак

Омлет из 3 яиц с помидором - 6 очковКофе без сахара - 0 очков

Обед

Салат из отварной свеклы с чесноком, майонезом, 150 г - 15 очков Курица жареная, 200 г - 0 очковЧай без сахара – 0 очков

Полдник

Яблоко, 150 г - 15 очков

Ужин

Салат из редиски, 100 г - 4 очкаРыба отварная, 200 г - 0 очков

Итого 40

Воскресенье

Завтрак

4 сосиски отварные - 3 очкаИкра кабачковая, 100 г - 8 очков

Обед

Салат листовой, 200 г - 4 очкаСолянка мясная, 250 г - 4 очкаКурица-гриль, 200 г - 0 очковЧай без сахара - 0 очков

Полдник

Апельсин, 100 г - 8 очков

Ужин

Салат из помидоров, 150 г - 6 очковЖареный сулугуни, 200 г - 1 очко

Итого 34

ЧТО ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ В РАЦИОНЕ

Сахар - 1 столовая ложка меда в день

Картошка в салате - корень сельдерея, авокадоШоколад молочный - шоколад черный, горькийВино сладкое, полусладкое - вино сухоеГазированные напитки - вода с соком лимона, чай, кофеКрупы в гарнирах - тушеная капуста, овощное рагуБананы, виноград - яблоки, апельсины, земляникаКвас в окрошке - тан, айранХлеб белый - хлеб черный, зерновой