Не надо делать из мухи слона

В некоторых случаях наше сознание почему-то куда легче настраивается на волну пессимизма, нежели на оптимистическую «станцию».

11 декабря мы перечислили десять глупейших ошибок, которые совершают люди. Они мешают нам жить, делать карьеру и чувствовать себя счастливыми. Сегодня начинаем разбирать каждый из наших промахов и искать пути решения проблемы. Ведь если человек, которому постоянно не везет, наконец поймет, что он делает неправильно, и изменит свое поведение, то удача обязательно повернется к нему лицом.

ОШИБКА № 1: «синдром маленького цыпленка»

Есть такая детская сказочка. На маленького цыпленка упал с дерева орех и стукнул по голове. Но цыпленок подумал, что на него обрушился весь небесный свод. Аналогичным образом люди часто приходят к совершенно катастрофическим умозаключениям, не давая себе труда задуматься хотя бы на минуту на тему «А может, я что-то неправильно понял?». Испуг повергает человека в состояние душевного и умственного паралича. Как от этого избавиться?

- Когда на голову цыпленка из детской сказки упал орех, он немедленно сделал вывод, что небо падает на землю, и с криками ужаса помчался куда глаза глядят, - объясняет доктор медицины, сотрудник Центра когнитивной терапии (изучающей воображение и ассоциативное мышление. - Ред.) Пенсильванского университета Артур ФРИМАН. - Такой тип поведения называется рассеиванием паники. Разум в этот момент немедленно готов поверить во все самое худшее, даже в то, что страшное несчастье подстерегает буквально за каждым углом. Психологи называют такое состояние «ужасанием», потому что человек, в нем пребывающий, воображает себе такие страшные последствия, что оказывается не в силах вынести свои же фантазии.

Действительно, в некоторых случаях наше сознание почему-то куда легче настраивается на волну пессимизма, нежели на оптимистическую «станцию». Вот типичный пример. Анне П. передали, что шеф ждет ее в своем кабинете через двадцать минут. Состояние Анны в данный момент лучше всего отражает глагол «тонуть». Кажется, что сердце провалилось в желудок, а потом и вовсе ушло в пятки. Ноги словно налились свинцом. «Наверняка будет ругать, а то и похуже», - думает она. Пока Анна в уме перебирает все ошибки, совершенные ею за пять лет работы в фирме, прикидывая, которая из них могла явиться причиной подстерегающего ее несчастья, двадцать минут тянутся, как двадцать лет. А уже в кабинете начальника выясняется, что ее всего-навсего решили назначить ответственной за сбор денег на подарки именинникам. Как оказалось, страдания Анны были лишены всяких оснований.

Как же перестать быть «маленьким цыпленком»?

СОВЕТЫ

Не копите бессмысленные страдания

Реалистичное мышление не означает бодренького «Все будет хорошо!». Но в то же время это утверждение далеко и от унылого взгляда на жизнь: «Все плохо, и я обречен». Если бы нам давали сто рублей за каждую минуту, когда мы предаемся мыслям о самом худшем, которое или не случается вовсе, или оказывается совсем не таким уж страшным, то многие из нас давно стали бы миллионерами. К сожалению, мы копим вовсе не денежки, а только бессмысленные страдания.

Маленький цыпленок не спросил: «А что это упало мне на голову? Надо бы поинтересоваться мнением специалистов». Нет. Он немедленно ударился в панику. Цыпленок просто берет какой-то фрагмент явления (что-то ударило его по голове) и неизмеримо преувеличивает его отрицательные последствия («определенно, небо рушится на землю»). Такое отношение к действительности и называется делать из мухи слона.

ВЫВОД. Не преувеличивайте масштабы опасности и не допускайте даже мысли о том, что положение безнадежно и ничего нельзя исправить.

Поспорьте со своими мыслями

Когда вы почувствуете, что расстраиваетесь и на вас накатывают предчувствия вроде «Все пропало!», попробуйте вступить в дискуссию со своими мыслями. Первое - и самое важное - средство борьбы с пагубными мыслями заключается в проверке: а есть ли в них смысл? Достаточно задать себе вопрос: «Что на самом деле означает мысль, от которой меня тошнит, а мозг деревенеет?» Ведь мы часто воспринимаем значение простых слов или фраз, как говорят, «в меру своей испорченности». Так, в известном анекдоте десятилетний мальчик спрашивает отца: «Откуда я появился?» Отец думает: «Вот и настал этот страшный момент. Видимо, я все-таки должен честно и серьезно ответить на его вопрос». И он пускается в объяснения репродуктивной функции человека, стараясь применять термины, доступные для понимания ребенка. Наконец он спрашивает: «Ты все понял?» На что сын отвечает: «Это-то понятно. Но откуда я родом? Вот Алексей говорит, что он из Саратова».

ВЫВОД. Очень часто мы думаем и страдаем о том, чего на самом деле нет.

Не заговаривайте сами себя

Если в прошлом вам случалось поддаваться «синдрому маленького цыпленка», то, скорее всего, исходной его точкой была повышенная уверенность в том, что в жизни происходят ужасные вещи. Возможно, подобная убежденность - часть вашего мироощущения. «Маленький цыпленок» мог узнать из вполне достоверных источников, что при некоторых условиях небосвод действительно может обрушиться на землю. Мысль о вероятности такого события застряла у него в голове, и вот произошло некое событие - упал орех, - высвободившее ее. Освобождение панических мыслей не происходит мгновенно - человек буквально заговаривает сам себя, приходя к самым страшным умозаключениям. Разумеется, далеко не всегда удается предотвратить несчастье или неприятности, но по крайней мере не стоит придавать случившемуся более глубокого смысла, чем есть на самом деле.

ВЫВОД. Вы не в состоянии предотвратить падение ореха на макушку, но вполне способны противостоять панике, страхам и мрачным предчувствиям, вытекающим из поспешного вывода о том, что удар по голове означает падение небесного свода.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Руководитель психологического центра «Здоровье плюс» Александра ГОРЮНОВА: Преувеличение - любимое занятие нытиков

- Сделать из мухи слона очень просто. Можно допустить незначительную ошибку или пережить мелкую неприятность, но предполагать, что они будут иметь самые мрачные последствия. Преувеличение - любимое занятие ипохондриков. Даже легкий насморк оказывается у них признаком неминуемо надвигающейся смерти. Есть такой анекдот про ипохондрика, который скончался в возрасте 99 лет, но завещал написать на надгробии: «Я же вам говорил, что я болен!»

В следующем выпуске «Талисмана удачи» мы разберем ошибку №2 «Чтение чужих мыслей».