Тусовка у Анфисы: Стройная фигура к знойному лету

До пляжного сезона осталось всего лишь три месяца. Ты, как и многие девчонки, в панике? Как расправиться с парой-тройкой лишних килограммов, которые незаметно появились за зиму? Чтобы вернуть телу стройность, необязательно покупать абонемент в дорогой спортклуб. Можно заниматься и дома. Для этого нужны лишь желание, дисциплина и несколько дисков с заводной музыкой, которая не даст тебе отступиться от своей цели.

Большинство упражнений Анфиса позаимствовала из тренировочного комплекса черлидеров - девчонок, которые выступают в перерывах спортивных матчей и состязаний. А упражнения показывает одна из участниц команды «Багира» столичного клуба «Ассоль» Оля ХАРЛАНЧУК. Не стесняйся равняться на черлидеров! Ведь барышни из групп поддержки находятся в отличной форме круглый год.

ТЕХНИКА

Прежде чем приступить к занятиям, как следует разогрейся. Например, 5 - 7 минут попрыгай со скакалкой. После этого сделай несколько упражнений на растяжку.

Выполняй 12 - 15 повторений по 3 подхода. Между упражнениями отдыхай по 30 - 60 секунд. Не забывай, что выдох стоит делать на усилие.

Чтобы поскорее добиться результатов, заниматься стоит не реже 3 раз в неделю.

Лучше всего каждый раз менять порядок выполнения упражнений.

Собака с поднятой головой

Упражнение из йоги. Находка для девчонок, которые мечтают о красивой осанке. В работу включаются все мышцы, расположенные вдоль позвоночника.

Ляг на живот, вытяни носки. Ладони рук поставь на ширине плеч и упрись ими в пол. На вдохе, выпрямляя руки, приведи корпус в вертикальное положение, слегка откинь голову назад и прогнись в пояснице. Если получится, оторви от пола и бедра. Постарайся задержаться в этой позе секунд на 30. Опустись на пол и повтори еще 3 - 4 раза.

Скручивание с поднятыми ногами

Укрепляем пресс

Ляг на спину, подними ноги вверх перпендикулярно полу. Ладони положи на затылок. Скручивайся, стараясь тянуться правым локтем к левому колену. И наоборот. Старайся отрывать лопатки от пола.

Отжимания

Укрепляем грудь, плечи, руки

Руки на ширине плеч. Вытяни ноги и упрись в пол (если сложно, делай упражнение стоя на коленях). Напряги пресс, согни локти и медленно опустись. Старайся не проваливать вниз ягодицы и поясницу.

Пружинка

Укрепляем пресс, ноги, бедра, мышцы позвоночника

Ляг на левый бок, колени согнуты. Упрись на левое предплечье. Подними туловище и правую руку, при этом правую ногу держи параллельно полу. Выполняя скручивание, старайся соединить между собой правое колено и правую ногу.

Вернись в исходное положение. После 10 - 15 повторений перевернись на другой бок и повтори все сначала.

Приседания на носках

Укрепляем ягодицы, внутреннюю поверхность бедра

Поставь ноги шире плеч, носки разверни наружу. Руки опусти на бедра или сомкни перед собой в замок, чтобы было легче держать равновесие. Приседая, следи, чтобы колено не выходило за линию ноги.

Выпады

Укрепляем ноги, бедра, икры

Встань прямо, опусти руки на бедра, сделай правой ногой шаг назад. Присядь так, чтобы угол в колене левой ноги составил 90 градусов, а левое колено едва не коснулось пола. Не сутулься, смотри вперед. Прими исходное положение. Поменяй ноги.

Мостик с подъемом таза

Укрепляем ягодицы

Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ноги согни. Поднимай корпус вверх, напрягая ягодицы и удерживая в тонусе пресс.