Кремлевская диета: Худеем к лету с «комсомолкой»

Вечная женская проблема - как похудеть к пляжному сезону. Впрочем, в последние годы этот вопрос все больше волнует и мужчин. Не переживайте. Кремлевская диета вам поможет быть в форме. Евгений ЧЕРНЫХ, испытатель КД.

Сбросим к Первомаю шесть лишних килограммов!

До прихода календарного лета осталось менее полутора месяцев.

Но многие собираются уже в начале мая махнуть на иноземные теплые курорты. А до Первомая - всего 10 дней. Так что не будем раскачиваться, ждать пресловутого понедельника. Решено. Начинаем завтра.

Главный вопрос - на сколько можно похудеть.

К Первомаю - на 4 - 6 кг. В среднем. У кого-то наверняка получится и больше.

К 1 июня сбрасываем 10 - 12 кг.

Но для этого надо постараться. Не давать себе сладких поблажек.

И СТРОГО выполнять условия кремлевской диеты.

Первые шаги к новой фигуре

Помни: кремлевская диета - низкоуглеводная. То есть углеводы здесь ограничены, особенно в первое время. В день худеющему надо набирать с едой ДО 40 граммов хороших углеводов.

Но мы же ограничены в сроках.

Поэтому выбираем золотую середину - 20 очков в день.

Не пугайтесь, это не так уж мало.

20 очков - это:

1 кг шпината

1 кг листового салата

1 кг соленых огурцов

1 кг пекинской капусты

650 г свежих огурцов

600 г зеленого лука

600 г стручковой зеленой фасоли

600 г квашеной капусты

500 г тыквы

500 г помидоров

500 г редиски

500 г кабачков

400 г белокочанной, краснокочанной или цветной капусты

400 г болгарского перца

400 г баклажанов...

Вот такой набор недефицитных овощей и составит основу нашей диеты на 10 ближайших дней.

Сочетайте их и ешьте свежими, солеными, вареными, жареными, в виде салатов, гарниров.

Комбинируйте, выбирайте то, что больше нравится. Немного капусты, пара помидоров, огурчиков в день, что-то еще из этого списка. Главное - не выходить в общей сумме за 20 очков.

Чего бы еще съесть?

Кроме этих овощей 10 дней на вашем столе должны быть: нежирное мясо, рыба, птица, сыр, растительное масло, лучше нерафинированное (все по 0 очков), яйца (0,5 очка штука), грибы (около 1 очка), немного сметаны, сливок (3 - 4 очка - 100 граммов).

Вот и весь ваш продуктовый список.

А от сахара, прочих сладостей, хлеба, мучного, картошки, чипсов, круп придется отказаться. Надо пока забыть даже про семечки, орехи, ягоды, фрукты. Впрочем, у вас и так есть чего поесть. Тем более в яблоках витаминов сейчас почти не осталось.

Голодными не останетесь. Голодать на кремлевской диете вообще ЗАПРЕЩЕНО. Худеть надо с удовольствием. Так что завтракайте, обедайте, ужинайте. Перекусывайте. Можно и перед сном. Только слишком уж на ночь живот не набивайте.

Главное - не выходить за 20 ежедневных очков.

Что пить?

Пить желательно чистую воду, зеленый чай, кофе без сахара (если совсем невмоготу без сладкого, добавьте сахарозаменители в напитки. Но лучше обойтись без них). Заядлым кофеманам можно не более 1 - 2 чашек кофе в день.

К алкоголю в кремлевской диете отношение лояльное. Позволены сухое вино, крепкие «нулевые» напитки - в меру. Но нас сроки поджимают. Поэтому пока про них забудем и потерпим. Зато первого мая отметим успех.

Про пиво, прочие алкогольные и безалкогольные напитки, колы, шипучки, квас, фруктовые соки и говорить нечего. Табу.

Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, займитесь физкультурой. Зарядка, плавание, ходьба, бег, велосипед - что здоровье позволяет. Хотя бы гуляйте по вечерам. Два раза до мая обязательно сходите в баню или сауну (если опять же вам это не вредно). В парной подолгу не сидите - лучше больше кратковременных заходов.

Наградой вам за эти временные ограничения и будут сброшенные 3 - 6 килограммов. Даже если больше худеть вам не надо, не набрасывайтесь сразу на все запрещенные продукты. В прежний режим питания добавляйте постепенно фрукты, ягоды, орехи.

Тому, кто решил худеть до лета, желая сбросить десяток и более килограммов, советуем:

продержаться на 20 очках еще две недели. До середины мая;

в оставшиеся до июня две недели потихоньку добавляйте семечки, орехи, творог, не зашкаливая за 30 очков. Увеличивайте физическую нагрузку, каждую неделю ходите в баню. И не мучайте весы по 5 раз на дню. Лучше взвешиваться 1 - 2 раза в неделю по утрам. А вот простенькие кухонные весы обязательно приобретите, чтобы точно определять вес овощей.

Похудеете - нужно увеличивать свою углеводную норму. Кому-то - до 60 очков, кому-то - до 100 или даже 200 (в зависимости от возраста, пола, физической нагрузки). И не считайте уже так придирчиво очки - организм сам подскажет, чего и сколько есть.