Лечебная гимнастика против высокого давления

Целевая установка: способствовать расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, а также расщеплению гистамина. Все упражнения следует выполнять в положении лежа на спине.

1. Ноги согнуть, предплечья обнажить, руки согнуть - одна ладонь сверху предплечья, другая снизу с противоположной стороны.

Ритмично и легко поглаживайте предплечья, не отрывая от них ладоней. Повторите 32 раза. Перемените положение рук и снова повторите упражнение 32 раза. Освоив упражнение, доведите количество повторов до 48 раз.

2. Ноги согнуть, ладони положить на колени. Слегка поглаживайте переднюю часть бедер вверх и вниз; когда одна рука движется вниз, другая должна идти вверх. Дышите равномерно, во время выдоха слегка приподнимайте голову, во время вдоха - опускайте. Начиная с 32 повторов движений, постепенно доведите их до 48.

Завершив упражнение, расслабьтесь, закройте глаза и несколько раз повторите: «Я в любой ситуации владею собой. Ничто не может вывести меня из себя».

3. Правую ногу согнуть и положить голенью на колено левой согнутой ноги.

Ритмично поглаживайте голень и бедро правой ноги. Рука должна двигаться, описывая «восьмерку», при условии, что центр «восьмерки» - в области колена. Повторите поглаживания 48 раз. Немного отдохните, поменяйте положение ног и сделайте 48 поглаживаний-«восьмерок» для левой ноги. Дышите во время выполнения упражнения спокойно и ритмично.

4. Ноги согнуть, пятку левой ноги положить на правое колено. Правая ладонь должна снизу касаться левой голени, левая ладонь - на ляжке у седалищной мышцы.

Поглаживайте голень и бедро снизу, двигая ладони под колено и обратно. Повторите 48 раз. Поменяйте ногу и соответственно положение рук и сделайте еще 48 поглаживаний.

5. Ноги согнуть, ладони положить на правый бок.

Не отрывая ладоней от живота, легко поглаживайте его по кругу вверх, поперек, налево, вниз. Повторите 48 раз при ритмичном и спокойном дыхании.

6. Ноги согнуть, затылок положить на кулак, ладонь другой руки на шею сбоку. Слегка поглаживайте шею поперек влево и вправо. Повторите 16 раз. Поменяйте положение рук и повторите еще 16 раз. Дышите спокойно и ритмично.

7. Лечь на спину, вытянув руки и ноги. Расслабившись, дышите спокойно, но не очень глубоко. Вдох делайте с раскрытыми глазами, а на выдохе закройте глаза и сосредоточьте внимание на правой руке, прежде всего на кисти, представляя, что она становится все теплее и тяжелее. Выдох тяните как можно дольше и завершите его небольшой паузой в дыхании, не переставая вызывать ощущение приятного тепла в руке. Продолжайте дыхательную гимнастику, на каждом выдохе представляя, как чувство тепла и расслабления возникает поочередно в мышцах рук, плечевого пояса, ног. Повторить 6 - 10 раз.

СТИШОК

Если вы боитесь сбиться со счета при выполнении упражнений, повторяйте про себя несложное четверостишие с четким ритмом, например:

Физкультурой занимаюсь,

Бодр и радостен всегда,

Ежедневно закаляюсь,

Не состарюсь никогда!

Движения сочетайте с ударениями в каждой строке (получится четыре движения на каждую строку). Повторив стихотворение три раза, вы сделаете 48 движений. Но не забывайте, что дыхание во время выполнения упражнений должно быть спокойным и ритмичным.

ВАЖНО!

Начинать занятия лечебной гимнастикой надо после того, как посоветуетесь с лечащим врачом.

Необходимо напомнить, что при усилении головных болей, головокружении, болевых ощущениях в области сердца надо обязательно показаться врачу!

СОВЕТЫ СТРАДАЮЩИМ ГИПЕРТОНИЕЙ

1. Не зацикливайтесь на болезни, но лечитесь серьезно.

2. Лечитесь не только лекарствами, ваннами, но и естественными методами, из которых самым эффективным средством являются лечебная гимнастика и массаж в сочетании с гигиеническим режимом и рациональным питанием.

3. Самый лучший ваш врач - это ваш организм. Прислушивайтесь к нему.

4. Верьте, что болезнь обязательно отступит.

5. Внутреннее спокойствие и желание вылечиться - самый верный показатель того, что вы идете правильной дорогой к здоровью.

6. Здоровье - основа счастья, для достижения которого можно и отказаться от вредных привычек.

7. Постарайтесь не напрягаться и не ослаблять себя отрицательными эмоциями.