Новости 24

Суд отклонил требование Техаса ввести запрет на размещение беженцев из Сирии

Власти штата обдумывают свой следующий ход по защите американских граждан

Правительство выделит субъектам РФ на развитие растениеводство 12,6 млрд рублей

Средства будут направлены на софинансирование возмещений процентной ставки по кредитам

США предъявили вдове главаря террористов ИГ обвинение в убийстве американки

Умм ас-Сайяф знала о том, что ее муж насильно удерживает Кайлу Мюллер и использует как секс-рабыню

В России «Кредит Европа банк» с турецким капиталом выставлен на продажу

Причиной стало ухудшение российско-турецких отношений

В Москве похолодало, но осадков не ожидается

В ночь на среду возможен дождь

Обама пожаловался на плохой интернет в Белом доме

Судя по всему, связь в главном особняке Соединенных Штатов оставляет желать лучшего

США поддержали идею Саудовской Аравии отправить свой спецназ в Сирию

Глава МИД королевства посоветовался на этот счет с госсекретарем Керри

Турецкий постпред в ООН: Россия избегает прямых контактов с Анкарой на высшем уровне

Халит Чевик написал об этом письмо Совбезу и генсеку Пан Ги Муну

Глава МИД Японии: Идет подготовка к встрече Абэ и Путина

15 февраля в Токио прибудут представители российского министерства иностранных дел

СМИ: Северокорейский спутник «кувыркается на орбите»

Американские военные утверждают, что запущенный Пхеньяном аппарат вышел из-под контроля

В Папуа – Новой Гвинее произошло мощное землетрясение

Подземные толчки магнитудой 6,7 были зафиксированы у западного берега острова Бугенвиль

Майкл Блумберг готов побороться за пост президента США

Экс-мэр Нью-Йорка ранее говорил, что может потратить на свою предвыборную кампанию миллиард долларов

Российские военные проинспектируют Швецию

Инспекция проводится в рамках реализации Венского документа об укреплении доверия и безопасности

В Аргентине перевернулся автобус, пять человек погибли, около 50 пострадали

Среди жертв аварии – трое маленьких детей

Пентагон: США и Южная Корея начали «официальные консультации» по ПРО

Размещение своих систем противоракетной обороны на Корейском полуострове американцы объясняют необходимостью защищать союзников от угрозы КНДР

Рогозин: МВФ «трусливо занизил» цифры потерь военной промышленности Украины

На самом деле украинский ВПК потерял примерно в 12 раз больше, считает вице-премьер

4

Стань таким, как Путин!

Пособие для чиновников по физподготовке.

У Владимира Путина, без сомнения, масса достоинств. В этом недавно убедился весь мир: Владимир Владимирович в компании князя Монако Альбера II рыбачил в верховьях Енисея и, разгорячившись, эффектно скинул с себя майку (смотри «ФОТОГАЛЕРЕЮ»). А под футболкой-то рельефчик что надо! По крайней мере посетительницы сайта «Комсомолки», увидев мощный торс Путина, пищали от радости и рассыпались в комплиментах.

Вот бы, мечтали они, не только президент, но и другие «слуги государевы» были такими же подтянутыми. А что, может, и вправду пора учредить для госслужащих физкультурный норматив по принципу прежнего ГТО? К примеру, ГБЧ («Готов быть чиновником»). Глядишь, кабинеты министерств и ведомств заполонят толпы загорелых, сексуальных и ловких мужей, на которых даже просто посмотреть будет приятно. Да и с исконно политическими видами спорта - подковерной борьбой, бегом по коридорам власти, метанием портфелей с бумагами на дальность, преодолением Кремлевской стены - они наверняка справятся без труда. И, главное, без одышки.

Почему нет, подумали мы, и попросили старшего тренера столичного фитнес-клуба «СитиФитнес» Ларису МАРШАЛОВУ составить комплекс упражнений для министров, губернаторов, депутатов и мэров. Пусть равняются на президента!

Трапециевидная мышца

Поднимаем плечи (шраги с гантелями)

Встаньте прямо, удерживая гантели в опущенных руках. Поднимите плечи как можно выше (как будто пожимаете плечами), задержитесь в верхней точке, а потом плавно вернитесь в исходное положение.

Дельтовидная мышца

Подъем рук через стороны

Разводите руки в стороны до уровня плечевого пояса. Руки слегка согнуты в локтях. Плечи неподвижны. Преодолевая сопротивление, медленно вернитесь в исходное положение.

Трехглавая мышца плеча (трицепс)

Отжимание от скамьи (степ-платформы, дивана, стула)

Таз держите ближе к скамье, ладони направьте вперед, ноги согните в коленях или вытяните перед собой (как на картинке). Не сутультесь, поднимайте корпус только за счет силы трицепса, а ноги «отключите».

Двуглавая мышца плеча (бицепс)

Сгибание рук с гантелями

Локоть держите неподвижно. Сгибайте руку, а потом медленно опускайте. В нижней точке старайтесь не расслаблять мышцы до конца.

А теперь сделайте такое же количество повторений на другую руку.

Большая грудная мышца

Отжимание

Во время упражнения напрягайте ягодицы, втяните живот, не проваливайте поясницу. Опускайтесь вниз до угла в локтях 90 градусов и медленно поднимайтесь вверх.

Широчайшая мышца спины

Подтягивание на турнике широким хватом

Одно из самых универсальных упражнений: прорабатывает грудь, руки, плечи, ну и, конечно, спину.

Прямая мышца живота (пресс)

Скручивание лежа

Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты. Из этого положения поднимайте верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола или скамьи (поясница плотно прижата). И в верхней, и в нижней точках держите пресс напряженным.

СОВЕТ НОВИЧКАМ

Начинайте тренироваться с гантелями среднего веса и делайте 12 - 15 повторений по 3 подхода каждого упражнения. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, берите веса побольше, а количество повторений сократите до 8 - 10. Перед каждой тренировкой не забывайте разминаться, а после занятия - делать растяжку.

Cмотрите также слайд-шоу "Как Путин провел лето: часть первая - рыбалка"

Поделиться:
Подпишитесь на новости:
4

Читайте также

Результаты поиска