Легкое дыхание

Дыхание – это наше все, это сущность жизни! Можно не есть 30 дней, три дня не пить. А не дышать можно максимум 15 минут. Как правильно дышать? Влияет ли дыхание на нашу внешность? Обо всем самом интересном, что нужно знать о дыхании, нам рассказал кандидат психилогических наук, доцент РГГУ, автор ряда книг о правильном дыхании Олег Томин-Ермолаев.

Большинство людей дышит неправильно, поэтому болеют

- Каждый человек рождается с правильно поставленным дыханием и голосом. Маленький ребенок кричит часами и голос не садится, и не устает. Почему взрослые, стоит им немного поговорить, их голос садится? Потому что вот этот правильный настрой исчезает после того, как человек начинает говорить. И это всего лишь потому, что он начинает воздух между словами вдыхать ртом. И этим уничтожает напрочь всю природную здоровую настройку голосового аппарата. И вы думаете, что если вы неправильно говорите и дышите, ну и бог с ним? А вот и нет! Неправильное дыхание приводит к тому, что возникают бесконечное количество различных заболеваний: гриппы, ангины, болезни сердца, желудочно-кишечного тракта и т.д. И даже лишний вес часто связан с тем, что человек не так дышит.

В частности, неправильно дышащий человек легко схватывает вирус гриппа, склонен, к простудам, ОРЗ, ангинам, воспалениям легких и тп. Боли в сердце, аритмия.

Может показаться, что это очень сложно – начать правильно дышать. А надо всего лишь привыкнуть. Все просто: вдыхаете носом, выдыхаете ртом или тоже носом. И все! Это принципиально, вдох в любых ситуациях только носом. А для большинства людей, по моим наблюдениям это самое сложное. Я знаю только двух артистов эстрады, которые вдыхают носом. Остальные то и дело издают шипящие звуки во время вдоха, даже мой любимый Задорнов. Это потому что, они вдыхают через рот. Из теле- и радиоведущих только один – Г. П. Малахов дышит правильно. Но ему по статусу положено, он ведет передачу о здоровье. Если бы еще и он дышал неправильно, тогда уже вообще никакой надежды ни на что не было.

Что происходит в организме?

- Что же происходит, когда мы дышим через рот и через нос? При вдыхании через нос в носовых ходах – хоанах - возникает турбулентность. Это приводит к тому, что воздух структурируется так, что молекулы кислорода более эффективно усваиваются мозгом. Следовательно, мозг работает гораздо лучше и более продуктивно, человек чувствует себя более свежим, меньше утомляется. Происходит общая гармонизации эмоциональной сферы. Человек переживает больше положительных эмоций.

А если если он дышит ртом, как большинство населения, то воздух не очищается в носовых ходах, попадает в легкие не структуриванным и усваивается гораздо хуже. Человеку приходится чаще дышать, чтобы мозгу получить свою дозу кислорода. А это приводит к большей трате физической и психической энергии. Соответственно, возникает раздражительность и предпосылки к депрессии. К тому же связки пересушиваются и быстро устают. А микробы разможаются и человек легче простужается.

Как только вы начнете следить за своим дыханием и будете стараться всегда дышать носом, вы почувствете первые положительные результаты. Станете меньше простужаться, будете лучше себя чувствовать, у вас появиться больше жизненной энергии. И кстати, цвет лица изменится, станет розовым и нежным, а не землистым. И макияж не понадобится.

Петь может каждый

- Я изучаю системы дыхания 40 лет. И нет ни одной из них, которая не утверждала бы, что она самая правильная.

Главное отличие нашей системы от всех остальных систем, таких, как йога, системы Стрельниковой, Бутейко и др., заключается в том, что она комплексная. Все известные дыхательные системы ориентированы только на процесс вдоха-выдоха. Эта система ориентирована на развитие, тренировку и укрепление всего дыхательного аппарата. В частности, занимаясь по этой системе, каждый человек может научиться петь красивым голосом.

Более того, правильное дыхание автоматически ставит певческий и разговорный голос. Как это происходит? Развивается и тренируется: губы, небо, гортань, легкие, главная дыхательная мышца – диафрагма, а костный остов организма начинает резонировать. Правильное резонирование на звуках – сущность здорового долголетия. Например, Марк Рейзен, великий советский певец, умер в 93 года. Дитрих Фишер фон Дискау в свои 83 полон сил. Самый великий певец мира Павел Герасимович Лисициан совсем немного не дожил до своего 94-летия.

Нескромный пример: посмотрите на меня. Мне 60 лет, а 10 лет назад ко мне в очередях обращались «молодой человек». Сейчас мне дают около 40. Вот, думаю, помолодеть до 30. Шутка, конечно.

Научиться петь может любой. Наличие музыкального слуха необязательно. Говорю, как человек, который в молодости петь не умел. А сейчас у меня две с половиной октавы. И который обучил пению нескольких человек с нуля. Но, конечно, это долгий процесс. Кому-то надо заниматься два года, а кому-то целых семь лет.

Полезные советы

Как не «терять» голос

Постоянно следите за тем, чтобы дышать носом. Особенно сбой правильного дыхания происходит в процессе речи, в процессе зевания и при смехе. Самая известная проблема педагогов или людей, которые часто говорят – этот потеря голоса. Им приходится по несколько часов молчать, чтобы голос всстановился. Это происходит в частности, потому что при дыхании ртом связки иссушаются и сильно напрягаются. Это и приводит к потере голоса.

Чтобы не было храпа

Почему возникает храп? Во время сна человек вдыхает ртом и нёбо начинает вибрировать и возникает звук иерихонской трубы. Но даже если вы дышите правильно, во сне вы можете начать дышать ртом, потому что он открывается непроизвольно. И появляется храп. Анатолий Иванович Попов, автор физвокализа, рекомендует заклеивать на ночь рот медицинским пластырем. Уж лучше так, чем наносить своему здоровью непоправимый вред от храпа.

Лечение дыханием

У нас дыхание в сознании четко связано с самой важной жизненной потребностью. Поэтому на его фоне лучше всего работают установки. Если вы представите, что вдыхаете здоровье, а выдыхаете болезнь, то реально выздоровеете намного быстрее. Или просто будете чувствовать себя намного лучше. Главное, вдыхать «здоровье» носом. А если еще представите, что как бы «вдыхаете» больным органом и выдыхаете им же, то ваш лечащий врач очень удивится вашей положительной динамике. Между прочим, психотерапевты давно и с успехом используют этот прием.