Кормящие мамы, укрепляйте грудь!

Пока кормила дочку грудью, чувствовала себя Памелой Андерсон. Муж был в восторге! Но через год от шикарных форм остались лишь воспоминания. Как вернуть красоту?

Восстановить подтянутую форму можно с помощью нехитрых упражнений. Их подсказал фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз Лубенец. Главный плюс - такая зарядка подойдет не только для спортзала, но и для домашней тренировки. Выполняйте упражнения в любую свободную минутку.

Руки в замок

Польза: это простое, но эффективное упражнение поможет подкачать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной мышцы.

Как делать:

1. Руки в замке поднимаем над головой. Разводим локти в стороны и опускаем до уровня груди, сильно сдавливая ладони.

2. Теперь то же движение, но руки сначала вытягиваем перед собой и ведем к груди.

3. Руки в замке опускаем вниз и подтягиваем к груди.

Сколько: делаем 2 подхода по 5 повторений каждого из упражнений. Медленно и с усилием.

К стене!

Польза: работают плечи, руки и грудные мышцы.

Как делать: упритесь руками в стенку. Пальцы направлены друг к другу, руки шире плеч. Выпрямите спину и отжимайтесь. Чем дальше вы отойдете от стены, тем сильнее будет нагрузка.

Сколько: 2 подхода по 10 повторений.

Отжимания от дивана

Польза: работают грудь и трицепс.

Как делать: сядьте на пол спиной к дивану. Ноги согнуты в коленях (или вытянуты вперед - так нагрузка больше) и упираются в пол, руки поставьте на край дивана. Спина прямая. Напрягая трицепс, поднимайте корпус вверх. Старайтесь не помогать себе ногами.

Сколько: 3 подхода по 10 повторений.

Бутылку за голову

Польза: это упражнение лучше делать в конце тренировки. Оно восстанавливает дыхание, помогая грудной клетке раскрыться, а кислороду - свободно попадать в легкие. Работает грудь, выравнивается осанка.

Как делать: возьмите в каждую руку гантелю весом 1 кг или двухлитровую бутылку с водой в две руки. Ложитесь на спину на стул, локти вместе, голова свисает, ноги упираются в пол. Вдох - заводите руки с гантелями за голову. Выдох - руки к груди. Делайте упражнение медленно и старайтесь не вдыхать глубоко, чтобы избежать головокружения.

Сколько: начните с 2 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку до 3 подходов по 15 повторений.

Растяжка

Чтобы растянуть уставшие мышцы груди и рук, можно повисеть в дверном проеме.