Суперкомплекс к 14 февраля: какие мышцы качать, чтобы носить любимую на руках

Персональный тренер сети спортивных клубов «СитиФитнес» Андрей УЛЬЯНОВ готов носить любимую женщину на руках не только в День всех влюбленных, а гораздо чаще. А все потому, что он знает, какие мышцы напрячь, чтобы проделывать это легко и виртуозно.- Отнесись к телу девушки, которое нужно оторвать от пола, как к любому другому весу, - советует спортсменам-романтикам Андрей. - Не сутулься, расправь плечи, выпрями спину! Главное - сделать первый рывок, а потом работать на удержание. Задача этой тренировки - прокачать квадрицепс и бицепс бедра, широчайшие мышцы спины, плечи, руки и трапецию.1. Гиперэкстензия Зачем: это упражнение отлично разогревает тело перед тренировкой и укрепляет поясницу. Его регулярное выполнение гарантирует: поднимая девушку, ты не надорвешься! Как делать: спина прямая, руки держи, скрестив на груди (или на затылке). Не спеша опускайся вниз. Не сутулься. А потом медленно поднимайся вверх, чтобы ноги и корпус составляли одну линию. Сколько: два-три подхода по 12 - 15 повторений. 2. Тяга горизонтального блока Зачем: это упражнение тренирует скорее не силу, а выносливость. Победа в чемпионате «Кто дольше всех удержит любимую на руках?» будет за тобой. Как делать: поставь ноги на платформу чуть шире плеч. Спину держи прямой. Сгибай руки и прижимай локти к корпусу. Старайся сводить лопатки. А в верхней точке - делать небольшую паузу. Сколько: три подхода по 15 - 20 повторений. 3. Подъем на бицепс Зачем: чтобы прижать к себе любимую крепко-крепко. Как делать: встань прямо, ноги - на ширине плеч. Возьми штангу, локти прижми к корпусу. Медленно сгибай локти, поднимая штангу вверх. А теперь не спеша опускай, до конца не расслабляя мышцы бицепса. Сколько: три подхода по 12 - 15 повторений. 4. Становая тяга Зачем: укрепляем ноги и спину. Это нужно для того, чтобы подъем был плавным, эффективным и не отражался на твоем лице в виде перекошенной мины. Как делать: встань прямо перед штангой. Ноги - на ширине плеч. Удерживая спину прямой, приседай (до угла в коленях 90 градусов) и сними гриф штанги с пола (для начала возьми небольшой вес). Одновременно вставай и разгибай колени. Сколько: три подхода по 12 - 15 повторений. 5. Шраги* с гантелями Зачем: чтобы не волочить девушку по полу, а держать высоко и красиво. Как делать: немного опусти подбородок вперед (так мышца прокачается лучше), а лопатки отведи назад. Поднимая плечи, старайся касаться ушей. Сколько: три подхода по 15 - 20 повторений. 6. Подтягивания Зачем: тренируем общую силу. Силы в твоих мускулах должно хватить не только на жену (девушку, подругу), но и на любовницу?! Как делать: повисни на турнике, а теперь за счет мышц спины и рук подтягивайся и удерживай корпус неподвижным. Постарайся слегка коснуться перекладины плечами. Сколько: три подхода по максимальному количеству повторений. *Шраг - от англ. shrug - пожимание плечами.

- Отнесись к телу девушки, которое нужно оторвать от пола, как к любому другому весу, - советует спортсменам-романтикам Андрей. - Не сутулься, расправь плечи, выпрями спину! Главное - сделать первый рывок, а потом работать на удержание. Задача этой тренировки - прокачать квадрицепс и бицепс бедра, широчайшие мышцы спины, плечи, руки и трапецию.

1. Гиперэкстензия Зачем: это упражнение отлично разогревает тело перед тренировкой и укрепляет поясницу. Его регулярное выполнение гарантирует: поднимая девушку, ты не надорвешься! Как делать: спина прямая, руки держи, скрестив на груди (или на затылке). Не спеша опускайся вниз. Не сутулься. А потом медленно поднимайся вверх, чтобы ноги и корпус составляли одну линию. Сколько: два-три подхода по 12 - 15 повторений. 2. Тяга горизонтального блока Зачем: это упражнение тренирует скорее не силу, а выносливость. Победа в чемпионате «Кто дольше всех удержит любимую на руках?» будет за тобой. Как делать: поставь ноги на платформу чуть шире плеч. Спину держи прямой. Сгибай руки и прижимай локти к корпусу. Старайся сводить лопатки. А в верхней точке - делать небольшую паузу. Сколько: три подхода по 15 - 20 повторений.

3. Подъем на бицепс Зачем: чтобы прижать к себе любимую крепко-крепко. Как делать: встань прямо, ноги - на ширине плеч. Возьми штангу, локти прижми к корпусу. Медленно сгибай локти, поднимая штангу вверх. А теперь не спеша опускай, до конца не расслабляя мышцы бицепса. Сколько: три подхода по 12 - 15 повторений. 4. Становая тяга Зачем: укрепляем ноги и спину. Это нужно для того, чтобы подъем был плавным, эффективным и не отражался на твоем лице в виде перекошенной мины. Как делать: встань прямо перед штангой. Ноги - на ширине плеч. Удерживая спину прямой, приседай (до угла в коленях 90 градусов) и сними гриф штанги с пола (для начала возьми небольшой вес). Одновременно вставай и разгибай колени. Сколько: три подхода по 12 - 15 повторений. 5. Шраги* с гантелями Зачем: чтобы не волочить девушку по полу, а держать высоко и красиво. Как делать: немного опусти подбородок вперед (так мышца прокачается лучше), а лопатки отведи назад. Поднимая плечи, старайся касаться ушей. Сколько: три подхода по 15 - 20 повторений. 6. Подтягивания Зачем: тренируем общую силу. Силы в твоих мускулах должно хватить не только на жену (девушку, подругу), но и на любовницу?! Как делать: повисни на турнике, а теперь за счет мышц спины и рук подтягивайся и удерживай корпус неподвижным. Постарайся слегка коснуться перекладины плечами. Сколько: три подхода по максимальному количеству повторений. *Шраг - от англ. shrug - пожимание плечами.