Избавься от "ушек"

Некоторые называют их «бедрами» или «галифе». Но нет, это самые настоящие «уши», только на попе. Они появляются из-за того, что мы мало двигаемся и целый день сидим, а мышцы бедер и ягодиц не работают, расслабляются. И конечно, «уши» любят булочки и пирожные. Как с ними бороться?Лучше всего помогают быстрая ходьба и специальные упражнения. Фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз ЛУБЕНЕЦ разработал отличный комплекс для «ушастиков».Кстати, некоторые из этих упражнений можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Для начала выполняйте 2 подхода по 20 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.1. Сели-встали Польза: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево.2. Ходьба на ягодицахПольза: работают мышцы ягодиц и бедер.Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад.3. Махи в сторону Польза: работают мышцы бедра, которые и помогут «ушкам» стать меньше.Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение.4. На животе Польза: качаем мышцы бедра, заодно работает и спина.Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носок на себя, поднимаем прямую вытянутую ногу пяткой вверх. Колени не сгибайте, работает тазобедренный сустав.5. Буква «Г» Польза: работают бедра и ягодицы.Как делать: лягте на пол буквой «Г», ноги прямые. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку - вверх.

Лучше всего помогают быстрая ходьба и специальные упражнения. Фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз ЛУБЕНЕЦ разработал отличный комплекс для «ушастиков».

Кстати, некоторые из этих упражнений можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Для начала выполняйте 2 подхода по 20 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

1. Сели-встали

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево.

2. Ходьба на ягодицах

Польза: работают мышцы ягодиц и бедер.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад.

3. Махи в сторону

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение.

4. На животе

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носок на себя, поднимаем прямую вытянутую ногу пяткой вверх. Колени не сгибайте, работает тазобедренный сустав.

5. Буква «Г»

Как делать: лягте на пол буквой «Г», ноги прямые. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку - вверх.