Звездный диетолог Маргарита Королева: подышим животом

С чего у вас обычно начинается утро? Имеется в виду то время: которое вы проводите с момента, как вскочили с кровати и до того, как выбегаете на работу. Кто-то ответит: «Умываюсь, завтракаю», более сознательные, не без гордости заметят, что день начинают с утренней зарядки, для кого-то это время – горячая пора сбора-выпроваживания детей по детсадам и школам, гуляние с собакой и так далее. Одним словом – вариантов начала дня множество.

Однако, во всех этих больших и маленьких утренних перипетиях мы забываем о самом главном – разбудить свой организм. Просим не путать: то что мы по звонку будильника спрыгиваем с кровати и нарезая круги по дому, занимаемся теми или другими важными делами, еще не означает что организм уже проснулся и готов взвалить на себя весь груз предстоящего дня.

- Встав утром с постели, не торопитесь сразу же кидаться в пучину дел, - советует Маргарита Королева, - зарядки, пробежки, завтрак – это все правильно, но лишь после того, как вы «заведете» все жизненно важные органы и системы. Все, как у машины: можно завести мотор и тут же попытаться стартонуть на холодном двигателе, что приведет к быстрому износу, а можно дать своей «ласточке» несколько минут прогреться и лишь потом эксплуатировать. И если мы начинаем «эксплуатировать» свой организм без предварительного «разогрева» – то потом и нечего удивляться откуда у нас взялись эта быстрая утомляемость, синдром хронической усталости и взвинченная психика.

Итак, проснулись и не торопимся покинуть тепленькую кроватку. Еще минуточку понежимся в ней и обязательно, как кошка потянемся. Мышцы ведь тоже спали и их надо разбудить. Вот теперь встаем и протягиваем руку за стаканом воды, который мы наполнили с вечера. Только что налитая из под крана или из холодильника вода не подойдет. Она должна быть приготовлена именно с вечера - кипяченая, отстоявшаяся и комнатной температуры. Не торопясь, ее выпиваем. А теперь подышим животом: сначала воздух вбираем и живот втягиваем, затем – сильно выдыхаем, а живот расслабляем. Так проделываем всего 5-6 раз.

После этого делаем еще 5-6 спокойных вдохов-выдохов, но уже не акцентируя на них внимания. Вся эта процедура займет у вас не более 5 минут, но эффект от нее вы получите колоссальный. За эти 5 минут вы запустили в работу кишечник и лимфодренажную систему, чем обеспечили отток венозной крови из органов брюшной полости, малого таза и верхних и нижних конечностей.

Теперь можно принимать душ, завтракать и заниматься привычными делами – ваш организм готов, как к физическим, так и психологическим нагрузкам. И еще – постарайтесь, что бы между первым стаканом воды и завтраком прошло не менее получаса.