Лето в городе: некоторые любят погорячее!

Заряжаемся энергией!

Наталья ГРИДАСОВА, психоэндокринолог:

- Мы стонем от жары, но представляете, что было бы, не получи мы необходимую дозу ультрафиолета?! Ведь если на кожу не попадает достаточное количество солнечного света:

организм перестает вырабатывать жизненно важный витамин D;

нарушается фосфорно-калиевый обмен, ведущий к нарушениям в костной системе;

ухудшается иммунитет;

снижаются умственные способности, особенно способность воспринимать новую информацию;

повышается риск простудных и инфекционных заболеваний.

А есть люди, которым без солнышка становится просто физически плохо. В пасмурные дни они чувствуют себя подавленными, вялыми, устают без причины, разыгрываются приступы дистонии. Как правило, это напористые личности, холерики с быстрым обменом веществ. Дело в том, что ультрафиолет стимулирует выработку мозгом «гормона счастья» серотонина. И таким вот «солнечным натурам» требуются большие «порции» серотонина для их активности, чем, скажем, для флегматиков или меланхоликов.

Будьте ближе к воде

Фонтаны - все же для экстремалов. Но чем больше воды вы опрокинете на себя за день, тем легче для вас.

Душ - сколько влезет.

Прекрасно освежают прохладные ванны с морской солью и эфирными маслами (тонизируют масла бергамота, грейпфрута, мелиссы).

Почаще старайтесь держать руки под проточной водой и ополаскивать лицо.

Совет от физиолога Бориса ЖЕРЛЫГИНА:

- Коктейль для бодрости: в отвар из свежей мяты добавляем на стакан чайную ложку лимонного сока и подаем со льдом. В еде - упор на рыбу, фрукты, овощи. Легко усваиваются и тонизируют листовые салаты - латук, руккола, айсберг, китайский, кресс, мангольд. Съедать блюда из них нужно сразу, в холодильнике они быстро окисляются и теряют полезные свойства.

Как правильно спать?

Комфортной для сна считается температура воздуха от 20 до 25 градусов. Так что если дома есть кондиционер, регулируйте его в этих пределах.

Если же нет, то прямо перед сном устройте минут на 20 сквозняк. Но когда будете ложиться в постель, оставьте открытым лишь одно окно.

Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего «серьезного», особенно мяса (переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение). Лучше легкий ужин: стакан кефира, яблоко или зеленый чай и овощной салатик. Помогают адаптироваться к жаре продукты с вяжущим вкусом (смородина, крыжовник, бананы) и вся огородная зелень.

Что лучше пить в жару?

В сухую жаркую погоду организму нужно не меньше 2,5 - 3 литров в день, - говорит Борис Жерлыгин. - Но не сладкой газировки (сладкое усиливает жажду), а подсоленной или подкисленной жидкости. Например, морсы, соки (кроме гранатового и из темного винограда - они сгущают кровь), столовые минералки. А вот с лечебными минералками не перестарайтесь - их слишком насыщенный состав может нарушить электролитный обмен и увеличить нагрузку на сердце.

Пиво пьем только светлое - не крепче 3,5 - 4 градусов. На жаре всасывание алкоголя в кровь усиливается, то есть пьянеет человек быстрее и сильнее, чем в прохладную погоду.

Почему отекают руки и ноги?

Отеки от жары, скорее всего, сосудисто-лимфатического происхождения, - говорит кардиолог Любовь БАГИЯН. - При высокой температуре воздуха жидкость хуже выводится из организма. У женщин это состояние усугубляется во вторую фазу цикла - из-за гормональных изменений. А у страдающих варикозом на погодные проблемы накладывается еще и венозная недостаточность.

Бороться с этим довольно просто. Вечером и, если есть возможность, после обеда полежите минут 20 с приподнятыми на валике ногами, утром и на ночь устраивайте контрастный душ. Хорошо снимают отечность икр гели: детралекс, венорутон, троксевазин, лиотон. Если ноги под конец дня болят и сильно устают, купите в аптеке специальные компрессионные гольфы - они хорошо поддерживают мышцы и венозный тонус.

Мочегонные лекарства лучше самостоятельно не принимать: все они снижают давление, что в такую жару весьма опасно - если оно рухнет, можете просто потерять сознание на улице. Мягко вывести отеки поможет чай с листом брусники (но не больше двух стаканов в день).

Снимайте брюлики (если они у вас есть)!

И все же в жару даже у здоровых людей в крови снижается количество кислорода, она становится более густой и вязкой. Отсюда одышка, слабость и утомляемость. Не всем же везет в это время отмокать в море или бассейне...

Для тех, чей удел в эти жаркие дни топать в пыльный офис, совет от кардиолога Тамары ОГИЕВОЙ:

- Привести сосуды в тонус можно так: принять 1 таблетку но-шпы, 1 таблетку глицина и 20 капель валокордина на полстакана воды.

Но-шпа снимает спазм и расширяет сосуды, глицин стимулирует работу клеток мозга, валокордин (корвалол, валосердин) успокаивают вообще и расслабляют напряженные сосуды и мышцы. Одно предостережение: но-шпа снижает давление, тем, кто страдает от его резких скачков, рецептом пользоваться под контролем АД.

А народная мудрость (с которой кардиологи вполне согласны) советует в нестандартно жаркий период снять с себя все «закольцованные» украшения - цепочки, перстни, браслеты. Это освободит ток крови по мелким сосудам, что улучшит кровообращение в целом.

КСТАТИ

Если вы перегрелись

Что делать в таком случае, советует кардиолог Тамара ОГИЕВА:

Срочно отползайте в тень. Протрите кожу полотенцем, смоченным в прохладной воде, на голову - холодный компресс.

Выпейте прохладной воды. Хорошо, если под рукой окажется валерьянка (мята, пустырник) - капель 20 на полстакана воды.

Когда станет лучше, примите прохладный душ.

Постарайтесь, даже если почувствовали себя хорошо, больше в этот день никуда не выходить. Лучше отлежаться.

Если же симптомы не исчезли, а, напротив, поднялась температура, нарастает одышка и мелькают мушки в глазах - вызывайте «Скорую»!

В солнечную погоду... легче завести ребенка

Доподлинно известно, что в условиях большого города зной действует возбуждающе, - говорит к. м. н., профессор-сексолог Александр ПОЛЕЕВ. - Что неудивительно. Девушки и женщины фактически раздеваются, а из-за толчеи постоянные соприкосновения с полуобнаженными телами действуют на мужчин совершенно однозначно.

И в семейных парах, проживших долгое время вместе, судя по западным исследованиям, сексуальная активность в жару возрастает на 12 - 13 процентов! Насмотревшись за целый день в офисе на полураздетых женщин, мужчина приходит в состояние боевой готовности и возобновляет сексуальную жизнь с женой, даже если до этого перерыв был несколько месяцев.

А еще в жару снижается количество конфликтов между мужчинами! И все по той же причине: просто агрессия уходит в другое русло.

Свежий воздух: сделай сам!

В жаркие и безветренные дни городской воздух застаивается, и все мы становимся заложниками постоянной гипоксии (кислородного голодания тканей). Отсюда разбитость, головокружения и головные боли. Но добыть побольше свежего воздуха все же можно.

По возможности, особенно если живете вблизи от оживленных автотрасс, установите ионизатор. А на рабочем месте заведите комнатные растения, выделяющие большое количество кислорода. Например, фикус, аукуба, диффенбахия, каладиум, монстера, хлорофитум. Большие растения и экологию подправят, и прохладу создадут какую-никакую.

Само собой, в разгар дня - солнце самое злое, а в воздухе полно пыли. Поэтому прогулки до 10 утра либо после 8 вечера - оптимальный вариант.

Малышам - почаще душ...

В жару у малышей до года могут случиться неприятности в виде опрелостей. Как с ними бороться, подсказывает д. м. н., заслуженный врач РФ, профессор Галина СМИРНОВА:

- Если вы все делаете правильно, то есть своевременно очищаете кожу младенца, а опрелости сохраняются, то попробуйте сменить тип памперсов. Ведь аллергия может возникнуть даже на материал, который используют различные производители в подгузниках. Кроме того, малыши с гиперчувствительной кожей могут реагировать и на крем, который вы используете. Добавки в виде отдушек, экстрактов трав - алоэ, ромашки - также могут влиять на появление контактного дерматита.

Постарайтесь нечасто пользоваться влажными салфетками, ведь в них тоже входят различные отдушки. Лучше - платок, смоченный обычной водой. В жаркую погоду ребенка можно раза 3 - 4 в день просто поливать тепленькой водичкой из душа. А вообще лето - тот период, когда можно смело оставлять малыша с голой попкой. Свежий воздух - лучшее средство от опрелостей.

...и побольше морсов

- В жаркую душную погоду детки не особенно хотят есть, - говорит педиатр Евгений ТИМАКОВ. - Попробуйте заменить еду водой. В такую погоду малышам обязательно требуется вода. Даже месячным крохам нужно 100 мл воды в день, старшим - побольше. Когда жарко, перепоить ребенка невозможно. Хорошо помогают морсы - клюквенный, смородиновый. Аккуратнее с соками, даже осветленными детскими: из-за сахара они могут лишь усилить жажду. Ограничьте их до 200 мл в день.

Гулять все-таки обязательно, ведь буквально час на солнышке восполняет в организме суточный запас витамина D. Но ни в коем случае нельзя это делать на прямых солнечных лучах - только в тени или полутени. Постарайтесь, чтобы коляска была хорошо проветриваемой - в душном пространстве малыш может заработать солнечный удар. Для этого достаточно всего 15 - 20 минут побыть на солнцепеке. Уже сейчас есть вызовы к таким малышам - они капризничают, быстро утомляются, некоторых даже рвет. В таких случаях дайте жаропонижающее (например, парацетамол) и антигистаминные препараты (супрастин или фенистил).

ВАЖНО!

С 12 до 16 часов с ребенком лучше не гулять - в это время самые яростные солнечные лучи, не спасут ни панамка, ни солнцезащитный крем.

Все тенистые парки и жаркие пляжи - на нашем сайте.