Беременные, держим спину прямо!

Как сохранить спину в нормальном состоянии во время беременности?

Алена.

Не считаю беременную женщину больным человеком. Мало того, состояние беременности вызывает еще большую необходимость выполнять физические упражнения, так как увеличивается вес женщины, на определенном сроке расходятся кости таза. И в случае слабых мышц спины женщина может получить хронические боли в пояснице на всю жизнь.

Лучшим упражнением для беременной является упражнение на специальной скамье гиперэкстензия. Это упражнение может выполнять женщина до 8 месяцев включительно. Конечно, лучше посетить специальное женское отделение в центре кинезитерапии. А дома необходимо лечь бедрами на стул, лицом вниз, живот при этом свисает. Муж или друг держит плотно женщину за пятки, слегка опустив их. И женщина, сначала опираясь руками о пол, потом без опоры руками, начинает опускать верхнюю часть туловища до самого пола, насколько возможно, например 45 градусов. и разгибание туловища чуть выше параллели с полом. Но обязательно при этом делать выдох "ха" на подъеме. Выдох позволяет снижать внутрибрюшное давление, что является самым важным компонентом этого упражнения. Делать упражнение в одной серии не менее 10-15 раз, 2-3 подхода.

Чем выше опора, тот же стул, который должен быть мягким для бедер, тем больше амплитуду достигает женщина этим упражнением, с помощью этой амплитуды растягиваются и сокращаются мышцы спины. Именно этот механизм мышц спины позволяет избежать болей в спине, а заодно укрепить ягодичные мышцы и мышцы бедра.

Второе упражнение - приседания, держась за неподвижную опору, широко расставив ноги, носками наружу. Это позволяет держать спину в прямом положении, а при вставании или разгибании ног делать выдох "ха", что позволяет опять же снижать внутрибрюшное давление. Кроме того, приседания позволяют предотвращать варикозное расширение вен, так как сокращаясь, мышцы нижних конечностей тонизируют стенку сосудов и помогают венозным клапанам.

Хотя почему-то многие врачи не разрешают делать это упражнение. Я не вижу никаких препятствий. И об этом свидетельствует многолетний опыт работы с беременными в реабилитационном режиме.