Избавляемся от хруста в шее и боли в плечах

- Подскажите, пожалуйста, как избавиться от шейного остеохондроза. Очень болят шея и плечи. При движении рук все начинает хрустеть, и появляется боль, начинает болеть голова.

Эржена.

- Рекомендую купить турник, закрепляющийся в дверном косяке в распорку (обычно продаются в спортивных магазинах). Начните делать упражнение «подтягивания» лежа на полу на спине в дверном проеме, руками взявшись за турник, подтягиваясь грудью на выдохе к турнику по 5 - 10 раз каждые 20 - 30 секунд, столько, сколько сможете, увеличивая количество подтягиваний до 20 - 30 за занятие. Когда свободно сможете выполнять эту норму, турник можете поднимать еще выше, стараясь при разгибании рук уже не опускаться спиной на пол. Это упражнение снимает компрессию с шейного отдела позвоночника, улучшая кровообращение и снимая боли. Упражнение надо выполнять ежедневно или через день, натощак. Кроме того, такие подтягивания - хорошая профилактика сколиоза.

Второй рецепт: нужен эспандер с пятью пружинами. Начните с одной пружины. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты перед грудью вверх, взявшись руками за ручки эспандера, разведите руки максимально до касания с полом, при этом пружина будет касаться груди. Делайте эти упражнения 5 раз по 10 подходов. Когда выполнять упражнения станет легко, добавляйте по одной пружине.