Раскрываем секреты гантельной гимнастики Джулии Робертс

Здравствуйте, меня зовут Александр Невский!

На адрес моего блога продолжают приходить вопросы от читателей. Что меня несказанно радует: значит, наша рубрика востребована посетителями сайта kp.ru. Вопросов скопилось достаточно много, поэтому уже второй подряд выпуск моего видео-блога я решил посвятить ответам.

Здравствуйте, Александр! За последние полгода я очень сильно поправилась, особенно в области плеч и живота. Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений, чтобы привести себя в порядок. Спасибо заранее.

Лариса.

- Лариса, что касается плеч, то простейшее упражнение - разводка гантелей через стороны вверх поможет вам укрепить плечи и избавиться от каких-то жировых отложений. Делайте три подхода по двадцать-тридцать повторов.

Если под плечами вы подразумеваете руки, то делайте два упражнения. Первое это наше любимое упражнение подъем на бицепс. Второе упражнение для трицепса - это, условно говоря, задняя часть руки: садитесь на стул, поднимаете гантель над головой, а затем сгибаете и разгибаете руку в локте. Работайте с маленьким весом, берите гантельки в один килограмм. Главное, чтобы этот вес давал вам возможность делать большое количество повторений. Это помогает укреплять мышцы и сжигать калории.

Что касается талии, то возьмите на вооружение коронное упражнение Джулии Робертс – повороты корпуса в стороны со шваброй на плечах. Мы уже показывали его вам в одном из предыдущих уроков. Это самое простое, но и самое эффективное упражнение для того, чтобы сделать талию уже. Кстати, Джулия Робертс является поклонницей и гантельной гимнастики, о которой мы с вами говорили.

Мой рост 158, вес 63,2 подскажите, пожалуйста, какой вес в идеале у меня должен быть?

Ольга 44 года.

- Вы знаете, Оля, существует огромное количество всевозможных таблиц. Считается, что если ваш рост 158, то вес должен быть в районе 55-58 кило. Тем не менее, 63 килограмма – вполне нормальный вес. Я никого не призываю к аскетизму. Если вам комфортно с этим весом – не надо особенно грузить себя по этому поводу. А если вы все же решили похудеть, вам не надо сбрасывать больше пяти килограмм. Организму не надо во всем отказывать. Радуйте себя, тем более что скоро наступают новогодние праздники.

Можно ли с вами общаться в сети Интернет. В «Одноклассниках» например?

Со мной общаться можно непосредственно через мой сайт http://www.nevsky.ru/. Вы можете написать мне письмо. Не могу гарантировать, что я отвечу быстро, но я читаю все письма, которые мне приходят. У меня даже есть специальный человек, который помогает этим заниматься.

Здравствуйте, Александр! Меня зовут Ольга (рост 1,58, вес 52 кг), мне 25 лет! Я занимаюсь танцами (латина и стрип), 5 раз в неделю по полтора часа. Можно ли есть после тренировки и что (боюсь набрать лишний вес)? Спрашивала у тренеров, но у каждого диаметрально противоположное мнение. И еще вопрос: тренировки заканчиваются вечером после 21.00, можно перекусить в это время? И вообще, влияет ли время приема пищи на вес (это по поводу еды после 18.00), ведь живя в столице, возвращаешься домой поздно вечером! Спасибо за ответ!!!

- Если вы занимаетесь танцами, то сжигаете такое количество калорий, что после тренировки совершенно спокойно можете поесть. Не сразу, но через час после занятий. Это касается и бодибилдинга. Ну, не голодать же теперь, если вы возвращаетесь домой поздно? Я люблю все упрощать. Если вы так энергично тренируетесь, то порадуйте себя чем-нибудь. Скушайте яблоко, немного творога или куриную грудку. Не морите себя голодом!

- Добрый день! Можно ли употреблять протеин и аминокислоты?

- Протеины и аминокислоты не нужно путать с чрезвычайно опасными допинг-препаратами. Протеин и аминокислоты, которые вы покупаете в спортивном магазине, действительно способствуют тому, что вы либо набираете мышечную массу, либо сжигаете жир. Но перед тем, как употреблять любые препараты, даже добавки к пище, посоветуйтесь с врачом. Я не могу вас наблюдать, я не знаком с вами лично и у меня нет медицинского образования. В таких вещах лучше перестраховаться, особенно если у вас есть какие-то хронические заболевания.

- Мне 30 лет, мой рост 170, а вес 188. Если я начну качаться, поможет ли мне это сбросить лишний вес? Подскажите свой рецепт.

- Я не могу вам подсказать свой рецепт, поскольку у меня была обратная ситуация. Я начинал качаться, чтобы набрать вес. Когда я приступил к занятиям, то весил 60 килограмм. А когда я завершал набор мышечной массы, то весы подо мной показывали почти 150 килограмм (при росте 198 см).

Поэтому здесь из меня плохой советчик. Другое дело, если вы запишитесь в тренажерный зал, то вы сбросите вес гораздо быстрее, нежели сидя на диване или даже бегая трусцой. Силовые упражнения в сочетании с кардионагрузкой (бег, велосипед, плавание) дают превосходный результат. Дам только один совет: занимайтесь с маленькими весами и делайте больше повторений.

- Как заставить сына заниматься любительским спортом? Можно ли дома нарастить мышечную массу или делать это надо в тренажерном зале под руководством тренера?

- Убедить сына вы можете только своим примером. Для родителей важно понимать, что для детей нет ни Александра Невского, ни Сильвестра Сталлоне, ни даже Арнольда Шварценеггера. Для них главный кумир это вы. Покажите ему пример, занимайтесь вместе с вашим сыном. Что касается домашних условий, то я начинал тренироваться дома с гантелями. Все зависит не от экипировки, а от вашего желания. Не придумывайте себе лишних препятствий. Между целью и вашим желанием есть только одна преграда – вы сами.