Раскрываем секреты гимнастики Джеки Чана

На этот раз в газетной версии своего блога Александр рассказывает о восстановительном комплексе, который помогает многим героям «фабрики грез» обрести форму после летних каникул. Среди приверженцев этой системы легендарный Джеки Чан, который постоянно совмещает тренировки по боевым искусствам с гантельной гимнастикой. Комплекс для мужчин выглядит следующим образом: 1. Жим гантелей лежа на полу (заставляем работать грудные мускулы). 2. Жим гантелей сидя на стуле (укрепляем плечи). 3. Подъем «на бицепсы» - сгибания рук с гантелями стоя. 4. Отжимания от пола в узком упоре, при этом локти прижаты к туловищу (почувствуйте, как становятся сильнее трицепсы). 5. Приседания с гантелями в руках (упражнение укрепляет бедра, голени и ягодицы). 6. Подъем ног лежа на полу (работают мышцы живота). Комплекс следует выполнять 3 раза в неделю (через день) и в каждом упражнении делать 3 подхода по 10 - 12 повторений.