Рецепт здорового сна поможет избавиться от болей в спине

Этот рецепт с любезного согласия Сергея Михайловича мы взяли из его книги «Остеохондроз - не приговор»: - Я считаю, что для человека, страдающего остехондрозом, как и другими суставными и вообще любыми болями, сон имеет громадное значение, - уверен Бубновский. - Если человек регулярно не высыпается, спит урывками, долго не может уснуть, от болей в спине ему будет избавиться очень трудно. Во время сна тело должно расслабляться, уставшие за день мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы к утру вернуть свою работоспособность и начать делать с новыми силами полезную работу. Плохой сон, естественно, этому не способствует. За ночь мышцы не успевают расслабиться и избавиться от шлаков, поэтому человек чувствует себя разбитым, не способным выполнить самые простые упражнения. Как психотерапевт, я считаю, что тренировать нужно не только мышцы, но и психическую энергию, направляя ее в положительное русло. Если вы научитесь управлять отрицательными эмоциями, то добьетесь в жизни намного большего, чем ожидаете. Этот рецепт хорошего сна и добрых мыслей можно записать на диктофон и прослушивать перед сном, или в блокнот и читать вслух. Формула самонастроя на здоровый сон: Сон мне необходимы. Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю. Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше справляться с работой. О делах и событиях дня я не думаю. Я совершенно спокоен. Я засыпаю все крепче и крепче. Считаю до 20 и засыпаю. Один. Два. На счете 20 я усну. Веки становятся тяжелыми. Три. Четыре. Мне все сильнее хочется спать. Пять. Шесть. Я сейчас усну. Семь. Восемь. Веки плотно сомкнуты. Дремота овладевает мной все сильнее и сильнее. Девять. Десять. Сон все больше охватывает меня. Одиннадцать. Двенадцать. Я проснусь только в ... часов. Тринадцать. Четырнадцать. После такого хорошего сна я буду чувствовать себя работоспособным, бодрым и жизнерадостным. Пятнадцать. Шестнадцать. Мысли путаются. Я засыпаю. Семнадцать. Восемнадцать. Считать становится трудно. Я уже сплю. Девятнадцать. Двадцать. Сплю. Эту формулу нужно повторять ежедневно. Если в первый раз добиться желаемого эффекта не получится, то после ежедневных повторений это обязательно удастся. В дальнейшем даже не получится досчитать до 20, и вы будете уже спать... Главное - настойчиво думать о позитивном содержании формулы самовнушения и буквально впитывать ее в себя.