Как составить меню для снижения веса, если ты занятой студент?

В этой рубрике известный диетолог Маргарита Королева дает советы нашим читателям по проблемам лишнего веса.

Мария, Минск:

Мне 20 лет. Я бы хотела похудеть на 10кг (мой рост 170см и вес 60кг), но никак не могу достигнуть своей цели. Помогите, пожалуйста, справиться с моей проблемой. Я являюсь студенткой дневного отделения и мои занятия начинаются с 14.00 и где-то бывает до 20.00.

В этот промежуток у меня нет времени перекусить полезной пищей, а когда я приезжаю домой, хочется кушать и я уже не смотрю, что поглощаю.

Предложите, пожалуйста, меню, как я должна питаться до 14.00 дома и чем бы могла перекусывать во время лекций и перерывов (как я знаю глазированные сырки, батончики, булочки, шоколадки, йогурт с сахаром нельзя).

Помогите, я просто в замешательстве. Я не могу садиться на диету, потому что мне нужно учиться, а это забирает много сил.

Может быть, лучше после учебы приезжать и не кушать вообще, потому, что я приезжаю где-то в 19.00-20.00, но будет ли это хорошо для организма. Заранее, огромное спасибо!

Отвечает Маргарита Королева:

- Мария! Индекс массы вашего тела равен двадцати одному. Это абсолютно нормальная масса тела у девушки в двадцать лет.

Если вы хотите похудеть, то речь может идти речь о двух-трех, максимум четырех килограммах. Для того, чтобы обрести уверенность в себе и истинное совершенство в вашем понимании.

Для этого, безусловно, можно выстроить свое питание, тем более при том графике учебы, который у вас, потому что самая высокая скорость обмена веществ именно утром.

Именно в это время надо поглотить с приемом пищи наибольшее количество калорий. Это может быть крупа, омлет, мюсли с ягодами, фруктами.

Обязательно между завтраком и обедом перекусы в виду фруктов, фруктового салата, яйца, йогурта.

На обед съесть кусочек мяса, рыбы или птицы обязательно с овощным салатом или съесть овощной суп или первое на основе мясного или куриного бульона.

А с собой прихватить фрукт, батончик мюсли, несколько видов овощей, например, морковь, стебли сельдерее, несколько огурчиков.

Если вы так озабочены своим состоянием здоровья и своей физической формой, безусловно, вы найдете время вечером для того, чтобы подготовит ланч. Возможно, кусок курицы положить в пароварку для того, чтобы завтра можно было прихватить с собой, даже если вы уйдете на лекции с утра.

Есть альтернатива глазированным сырочкам, шоколадкам. Это овощи, фрукты. И на ужин, если вы не успеваете прийти домой раньше, чем в семь часов, вы может съесть творог в стенах института с яблоками или с овощами, со свежим огурцом, куском рыбы, и не будете чувствовать себя голодной.

А придя домой, при наличии чувства голода после восьми часов вечера, кефира или одного грейпфрута вполне будет достаточно для того, чтобы насытится и при этом получить замечательный результат в виде небольшого снижения веса.

И не забудьте, может вечером у вас будет время или в первой половине дня, немножко заняться физической культурой. Это элементы фитнеса, танцы. Любое занятие, которое будет вам по душе. Двигайтесь, будьте позитивны, начните контролировать свое питание. Я думаю, вам воздастся. Вы сохраните свою фигуру, свои формы. Вы умница, что обращаете внимание на то, как вы сложены, на наличие избыточной массы тела, заинтересованы, чем и как вы питаетесь. Это очень важно. В вашей жизни здоровье вам необходимо. Желаю вам успехов и счастья.