Убираем живот с Юлией Барсуковой

Еще неделька-другая, и народ потянется в отпуска. А как же летом без речки, озера, моря, купальника? Конечно, купальники бывают и закрытые, и можно вообще укутаться в полотенце или парео, но можно пойти по другому пути - заставить себя подкачать пресс. Живот быстро не уберешь - к физическим упражнениям придется добавить ограничения в сладком, жирном, мучном и так далее, но подтянуть мышцы живота реально. И главное, несложно. Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Юлия Барсукова покажет нашим читателям базовые упражнения на пресс, которые по силам выполнить и юным леди, и женщинам постарше.

1. Ложимся на спину, руки убираем за голову. Подтягиваем к груди согнутые в коленях ноги и качаем таким образом «нижний» пресс. Повторяем по возможности от 10 до 20 раз.

Юлия Барсукова уверена: такие упражнения сможет выполнить каждая женщина.

2. Классическое упражнение на пресс, которое наше тело должно помнить еще со школьных уроков физкультуры. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, руки держим за головой. Поднимаем туловище 10 - 20 раз и укрепляем «верхний» пресс. Помните, локти должны смотреть в стороны.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

3. А теперь тренируем косые мышцы живота. Лежа на спине, руки держим за головой, причем локти по-прежнему должны смотреть точно в стороны. Поочередно правым локтем стараемся дотянуться до левого колена, а левым - до правого. Делаем 10 - 20 раз.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

4. Следующее упражнение будет посложнее. Лежа на спине, поднимаемся в «складочку» то к правой ноге, то к левой. Ногу поднимаем вверх прямую, колено натянуто. Повторяем 10 - 20 раз.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

5. Принимаем позу, как будто собираемся отжиматься, только упираемся не на ладошки, а на локти. Туловище держим строго прямо, колени натянуты в струнку. Замираем в этом положении на одну минуту.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

«Все включено» по будням/9.45 Россия 2