Сергей Лазарев: В спортзал хожу при каждой возможности

Мало кто на нашей эстраде может похвастать такой же рельефной мускулатурой, как Cергей.

Фото: Елена ЛАПТЕВА.

Сергей всегда был в хорошей форме. Но в последнее время все обратили внимание, насколько рельефной стала его фигура. Прямо как у профессионального спортсмена. За короткий срок он превратился в настоящего мачо. Видно, что Лазарев немало времени проводит в тренажерном зале, делает упражнения на различные группы мышц. Сергей любезно согласился взять нас с собой на тренировку, чтобы показать некоторые из упражнений, которые помогают ему совершенствовать тело.

- Я никогда не отличался особой физической формой, - рассказал нам Лазербой. - Но наступил момент, когда я понял, что хочу выглядеть лучше. И теперь при каждой возможности хожу в зал. До идеала пока далеко, но мы не сдаемся!

1. Отжимание на брусьях

Фото: Елена ЛАПТЕВА.

Как правило, это упражнение направлено на развитие трицепса. Но если развести локти в стороны, то будет прорабатываться и прорисовываться и грудь. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях, как бы сопротивляясь на пути вниз. Я делаю пять подходов по 12 - 15 повторений.

2. Трицепс

Фото: Елена ЛАПТЕВА.

Отжимание от скамьи с упором сзади делается для увеличения трицепса, а также развития мышц плеч и груди. Сядьте на край скамьи, верхняя часть тела перпендикулярна полу. Втяните живот, голова точно по центру. Я делаю три подхода по 20 повторений.

3. Бицепс

Фото: Елена ЛАПТЕВА.

Тяга гантелей на бицепс и плечелучевую мышцу с чередованием рук. Плечо должно быть точно над локтем. Делается стоя или сидя, ладонь повернута внутрь к телу, сделать вдох и поднять гантель к плечу, на выдох опустить. Я делаю на каждую руку пять подходов по 12 повторений.

4. Трицепс

Фото: Елена ЛАПТЕВА.

Работает внешний пучок трицепса. Левая нога впереди в согнутом положении, локти прижаты к корпусу. Выполняем разгибания рук. Я делаю пять подходов по 15 повторений.

5. Пресс

Фото: Елена ЛАПТЕВА.

Упражнение на пресс я делаю в конце тренировки. Отлично прорабатывает мышцы живота. Фитбол расположен точно под поясницей. Колени под прямым углом, плечи ниже груди. На выдохе надо сжать живот и поднять верхнюю часть тела. Обычно я делаю пять подходов по 25 повторений.