Легко сказать: не трясись на экзамене...

За несколько дней

- Оптимальный вариант - постараться разнообразить день так, чтобы было время и на подготовку к ЕГЭ, и на отдых, - считает психолог Анастасия Самойлова. - Материал стоит разбить на несколько тем. И каждый день повторять что-то новое.

Обычно рекомендуют писать шпаргалки: пока пишешь - запоминаешь. Но учтите: брать их на ЕГЭ не стоит - достать незаметно не получится. Во всех аудиториях сейчас установлены видеокамеры. Как тогда успокоиться?

- Не советую пить валерьянку или БАДы, которые якобы улучшают работу мозга, - отмечает психолог. - Эффект может быть непредсказуем. Лучше будет, если сами родители не станут нервничать и передавать свою тревогу выпускнику.

Накануне

- Перед экзаменом по русскому языку полезно расслабиться с хорошей книжкой, - считает Самойлова. - Главное - отвлечься от мыслей о возможных завтрашних ужасах. Можно читать про себя мантру: «Я сдам все экзамены и поступлю в хороший вуз».

Вещи лучше собрать с вечера, чтобы с утра не устраивать шоу «Мама, где мой паспорт и пишущая ручка?!»

Во время экзамена

Если в бланке заданий непонятная абракадабра, не надо паниковать. Сходите в туалет и умойтесь прохладной водой.

- Еще можно помассировать круговыми движениями виски, размять ладони и пальцы рук, - приводит примеры психолог. - Это поможет освежиться и сосредоточиться.

Не надо перескакивать с одного задания на другое. Лучше сперва разделаться с простыми вопросами. А после разминки приступать к сложным. И обязательно внимательно читать условия задачи. Обязательно оставьте время для проверки. Многие ошибки делаются по глупости, из-за ошибок в расчетах или опечаток.

Рекомендация родителям

Настрой выпускника во многом зависит от вас. Не доставайте его вопросами «А ты выучил?». Единственное, что вы можете сделать, - сходить с ребенком на апелляцию, если вам покажется, что для этого есть повод. Там ваша поддержка будет нужна.